Com a dieta cetogênica e o jejum sendo intervenções dietéticas tão populares, faz sentido que existam inúmeros aplicativos por aí para tentar tornar sua vida mais fácil! Keto-Mojo decidiu revisar os mais populares utilizados tanto na comunidade cetogênica quanto no jejum intermitente para tornar as coisas ainda mais fáceis para você!
APLICATIVOS CETOGÊNICOS
Myfitnesspal
MyFitnessPal é um aplicativo gratuito que facilita o rastreamento de calorias e macros já há algum tempo. O aplicativo está disponível em dispositivos iPhone, Android, Windows e Blackberry, bem como acesso aos mesmos recursos através do site deles.
Principais características:
- Rastreamento de calorias
- Acompanhamento de Exercícios
- Grande banco de dados de alimentos
- Suporte por meio de sua comunidade online
O que amamos:
- Adoramos que você possa adicionar receitas digitalizando seus próprios ingredientes, adicionando os ingredientes por conta própria ou importando os ingredientes de um site.
- Você pode salvar refeições, receitas e alimentos para facilitar o rastreamento!
- O rastreamento de exercícios é sincronizado com a maioria dos monitores de fitness, como Fitbit, Apple Watch, Garmin, Nokia, Pacer, Polar, Misfit, Accupedo, Withings e Microsoft.
- O monitoramento de exercícios também sincroniza com uma longa lista de aplicativos de condicionamento físico/exercício, como UA Record, MapMyRun, Polar Flow, Garmin Connect, Fitbit Tracker e muitos mais (clique aqui para mais).
- Você pode acompanhar sua perda de peso e suas medidas corporais! Isso é ótimo para quem deseja monitorar o progresso não refletido na escala.
- O aspecto comunitário. Seja compartilhando suas conquistas e vitórias com seus amigos e familiares ou obtendo ajuda e suporte nos fóruns disponíveis no aplicativo e no site, o MyFitnessPal facilita a conexão com outras pessoas preocupadas com a saúde.
- Dica profissional: embora você não possa necessariamente compartilhar receitas, muitos blogueiros e autores salvam suas macros de receitas em alimentos que você pode pesquisar.
O que gostaríamos que eles mudassem:
- Uma das reclamações mais citadas pelos usuários é que o MyFitnessPal não mostra carboidratos líquidos. Embora isso possa ser desanimador para alguns, nem todo mundo monitora os carboidratos líquidos, por isso não é um grande problema em nossos livros. Uma maneira fácil de ver onde você está em relação aos carboidratos líquidos é acessar a guia de nutrientes e subtrair as fibras dos carboidratos.
- Adoraríamos ver uma maneira de salvar e compartilhar receitas com informações nutricionais na comunidade!
- Você precisa assinar o serviço premium para poder definir sua meta de macros para a grama exata. Muitos outros aplicativos oferecem isso sem nenhum custo adicional para o usuário.
- Informações nutricionais incorretas sobre alimentos/produtos. Este é difícil porque não é 100% culpa do MyFitnessPal. MyFitnessPal permite aos usuários criar alimentos e inserir suas informações nutricionais. Isso é ótimo porque ajudou o aplicativo a construir um banco de dados bastante robusto. Infelizmente, existem muitas listagens incorretas e duplicadas.
Gerenciador de carboidratos
Gerenciador de carboidratos é o autoproclamado “o rastreador e contador macro de baixo teor de carboidratos mais fácil e abrangente do mundo”. Carb Manager é outro aplicativo de rastreamento de alimentos e exercícios muito popular na comunidade cetogênica, pois atende pessoas que fazem dieta com baixo teor de carboidratos/ceto. Assim como o MyFitnessPal, você pode monitorar sua comida, bebida e exercícios. O aplicativo está disponível em computadores, iPhone e dispositivos Android.
Principais características:
- Rastreamento de calorias
- Acompanhamento de Exercícios
- Carboidratos líquidos
- Específico para dietas com baixo teor de carboidratos e ceto
- Grande banco de dados de alimentos
O que amamos:
- O gráfico de pizza! Um dos recursos mais reconhecíveis do Carb Manager é o gráfico de pizza que mostra um detalhamento do seu dia em carboidratos, proteínas e gordura por porcentagem. À direita está a divisão em gramas para as quantidades precisas.
- Carb Manager faz carboidratos líquidos! O Carb Manager não apenas fornece carboidratos líquidos, mas também não cobra por esse recurso. Você não precisa monitorar sua fibra ou fazer contas ao longo do dia.
- O Carb Manager possui um grande banco de dados de alimentos, embora não tão grande quanto o MyFitnessPals, e você pode optar por pesquisar ou escanear um código de barras para encontrar sua comida.
- Embora o banco de dados seja menor, notamos consideravelmente menos entradas incorretas quando comparado ao MyFitnessPal.
- O aspecto comunitário do Carb Manager é muito mais convidativo para aqueles que seguem uma dieta cetogênica ou com baixo teor de carboidratos, pois são principalmente quem usa este aplicativo. Ao contrário do MyFitnessPal, que não é específico para nenhuma dieta/estilo de vida específico, os fóruns/discussões são geralmente positivos para ceto/baixo teor de carboidratos e muito úteis tanto para iniciantes quanto para veteranos ceto.
- Você pode definir sua meta de macros para o grama sem uma assinatura premium.
O que gostaríamos que eles mudassem:
- Eles cobram pela integração com outros dispositivos, como Fitbit, Apple Watch, Garmin e assim por diante. Para aqueles que monitoram frequentemente seus exercícios, pode ser um inconveniente ter que contabilizar manualmente seus exercícios.
- Gostaríamos de poder compartilhar e salvar receitas com outras pessoas da comunidade.
Cronometro
Cronometro pode não ser tão conhecido, mas é uma ótima ferramenta para quem está na dieta cetogênica! O Cronometer tem o menor banco de dados de alimentos para pesquisar, mas vem das fontes mais precisas e fornece mais dados nutricionais. Na dieta cetogênica, devemos nos esforçar para obter a maior parte de nossas macros a partir de alimentos integrais, e todos os três aplicativos parecem ter isso muito bem coberto. A diferença está na quantidade de itens preparados e especiais incluídos. O cronômetro pode ser usado em um computador ou em dispositivos iPhone e Android.
Principais características:
- Rastreamento de calorias
- Acompanhamento de Exercícios
- Carboidratos líquidos
- Baixo teor de carboidratos / específico para ceto
- Grande banco de dados preciso
- Melhor análise nutricional
- Subtrai álcoois de açúcar
O que amamos:
- O banco de dados de alimentos é incrivelmente preciso. Eles dependem de bancos de dados de alimentos, como NCCDB e USDA, em vez de permitir que os membros adicionem alimentos por conta própria. Ao comparar pesquisas com rótulos de alimentos reais, o Cronometer sempre é preciso.
- O Cronometer calcula carboidratos líquidos sem uma assinatura premium. Isso é ótimo para aqueles que estão cansados de ter que acompanhar isso separadamente!
- A repartição diária dos seus micro e macronutrientes, bem como as percentagens de cada um em relação aos seus objetivos e necessidades, é muito fácil de interpretar.
- Você pode selecionar o Cronômetro para contar ou subtrair álcoois de açúcar para você.
- Sincroniza com vários dispositivos de fitness e aplicativos de saúde gratuitamente!
O que gostaríamos que eles mudassem:
- Seria bom se eles permitissem que os usuários adicionassem itens ao banco de dados e possivelmente marcassem aqueles que não foram verificados com um símbolo para que isso pudesse ajudar a aumentar o banco de dados.
- Como os outros aplicativos acima, realmente gostaríamos que houvesse uma maneira de armazenar a receita e as macros dela e poder compartilhá-las na comunidade do aplicativo.
- A publicidade frequente da assinatura premium pode ser irritante, mas a boa notícia é que com a compra da assinatura Pacote promocional Keto-Mojo, você ganha 20% de desconto na assinatura Gold!
APLICATIVOS DE JEJUM
zero
Um aplicativo de jejum com o nome da quantidade de comida que você ingere durante o jejum: zero. Zero é um aplicativo muito fácil de usar que ajuda você a monitorar seus períodos de jejum e alimentação e a analisar os dados. Disponível em dispositivos iPhone e Android.
Principais características:
- Acompanhe os tempos de jejum
- Acompanhe os tempos de alimentação
- Sincroniza jejuns com horários locais do pôr do sol e do nascer do sol para sincronizar o ritmo circadiano
O que amamos:
- Adoramos que o aplicativo seja totalmente gratuito! É muito raro ter um aplicativo que não apenas seja fácil de usar, mas também ofereça todos os recursos necessários sem taxas ou anúncios.
- O aplicativo possui uma “guia ciência” onde pesquisas revisadas por pares estão disponíveis para todos os interessados.
- Muito fácil de usar! Este aplicativo levou menos tempo para dominar esta lista.
- Tem vários horários de jejum para escolher (ritmo circadiano, intermitente personalizado e 5:2)
O que gostaríamos que eles mudassem:
- Ele está disponível apenas em iPhones. Para aqueles que usam dispositivos Blackberry, Windows ou Android, você não pode usar este aplicativo.
- Seria bom ver uma comunidade ou um recurso de amigos onde pudéssemos torcer uns pelos outros e fazer perguntas. Mas na verdade esta é apenas uma lista de desejos e adoramos o que o aplicativo tem a oferecer.
Jejum de vida
Jejum de vida é um aplicativo disponível para download em iPhones, outros dispositivos Apple para monitorar seus jejuns e Android. Com sua configuração muito limpa e fácil de usar, este é um ótimo aplicativo gratuito tanto para iniciantes que desejam entrar no mundo do jejum quanto para os jejuadores mais experientes.
Principais características:
- Acompanhe os tempos de jejum
- Acompanhe os tempos de alimentação
- Vários horários de jejum
- Comunidade
O que amamos:
- Adoramos mais o recurso de comunidade deste aplicativo. Todos os aplicativos de jejum que analisamos aqui são ótimos e muito fáceis de usar, mas o recurso da comunidade diferencia o Life Fasting. Você pode se conectar com seus amigos que usam este aplicativo. Você pode compartilhar seu progresso, encorajar outras pessoas e obter feedback de familiares e amigos. Esse nível extra de suporte pode ser a chave do sucesso para aqueles que estão começando e não têm ninguém a quem recorrer para obter ajuda e feedback.
- Recursos e vídeos disponíveis no aplicativo sobre jejum (incluindo pesquisas revisadas por pares).
- Uma métrica para horas de cetose alcançada, bem como um detalhamento de horas de jejum.
O que gostaríamos que eles mudassem:
- Gostaríamos que houvesse uma maneira de se conectar com todos os usuários da comunidade, não apenas com amigos e familiares da sua lista de contatos. Isso limita o recurso de comunidade se um usuário não tiver amigos e familiares tão rápido.
Hábito Rápido
Esta é mais uma ótima ferramenta para monitorar seus tempos de jejum e alimentação. Enquanto isso Aplicativo Hábito Rápido não é totalmente gratuito, o aplicativo é ótimo para os verdadeiros especialistas em dados que gostam de analisar seus dados e baixar suas informações. Para quem usa um relógio Apple, o aplicativo utiliza o relógio e você pode usar vários recursos do aplicativo sem a presença do telefone.
Principais características:
- Acompanhe os tempos de jejum
- Acompanhe os tempos de alimentação
- Adicionar/parar e ajustar tempos manualmente
- Faixas de rastreamento
O que amamos:
- Adoramos que você possa iniciar, parar e ajustar os tempos de jejum a qualquer momento. Além disso, você pode adicionar manualmente rapidamente caso tenha esquecido de iniciar o cronômetro no aplicativo.
- O aplicativo mostra quantos dias você jejuou seguidos ou “sequentes”, bem como uma visão semanal e mensal de seus jejuns.
- Integração com o Apple Watch.
- A versão premium tem um preço fixo de atualização.
- Disponível para usuários de Android e Apple.
O que gostaríamos que eles mudassem:
- Existem algumas desvantagens de recursos no que diz respeito aos jejuns prolongados. Este aplicativo não rastreia jejuns de mais de 48 horas.
- Nem todos os recursos são gratuitos. E embora a taxa premium de US$ 2 valha a pena para nós, podemos ver outras pessoas não querendo pagar por recursos que vêm como padrão com outros aplicativos de jejum.
