A dieta cetogênica e palpitações cardíacas

Se você iniciou recentemente uma dieta cetogênica e está sentindo palpitações cardíacas, não está sozinho. Palpitações cardíacas, ou aumento da frequência cardíaca, podem ser um efeito colateral comum da transição da dieta americana padrão rica em carboidratos para um plano de dieta rico em gordura, moderado em proteínas e com muito baixo teor de carboidratos. As palpitações cardíacas podem parecer assustadoras, mas se você as sentir devido a uma transição cetônica, há algumas coisas que você pode fazer para pará-las ou evitá-las completamente. 

O que são palpitações cardíacas?

As palpitações cardíacas podem parecer um coração acelerado ou uma sensação de vibração no coração. Existem várias causas possíveis de palpitações cardíacas, incluindo estresse, exercícios intensos, cafeína, condições hormonais e medicamentos. Existem também causas que podem ser motivo de preocupação médica, especialmente se você tiver fatores de risco aumentados para doenças cardiovasculares (incluindo doenças cardíacas), como diabetes, obesidade, níveis elevados de colesterol ou pressão alta. Uma condição chamada fibrilação atrial também pode ser uma causa. Portanto, se você estiver sentindo palpitações cardíacas, é importante consultar seu médico ou cardiologista, mesmo que você ache que isso está relacionado à sua transição cetônica. 

No contexto de uma dieta cetônica, as palpitações cardíacas são um dos muitos sintomas do “ceto gripe”, que inclui uma variedade de efeitos colaterais desagradáveis ​​que podem ocorrer enquanto seu corpo está fazendo a transição do uso de glicose (açúcar/carboidratos) como energia para o uso de gordura como energia. Outros efeitos colaterais comuns incluem prisão de ventre, mau hálito, cãibras musculares (especialmente cãibras nas pernas) e fadiga.

O que causa palpitações cardíacas na dieta Keto?

Ao fazer a transição para o ceto, as palpitações cardíacas são normalmente causadas por desidratação ou deficiência mineral. Aqui está o porquê:

• Desidratação
  

  Quando você reduz a ingestão de carboidratos com uma dieta baixa em carboidratos, seu corpo produz menos insulina e esgota seus estoques de glicogênio. Quando isso acontece, seu corpo excreta mais água junto com o glicogênio (é por isso que você tende a perder peso de água rapidamente com o ceto). A rápida perda de peso da água pode causar desidratação, e a desidratação pode causar palpitações cardíacas.

• Deficiência Mineral

  Como mencionamos, quando você reduz a ingestão de carboidratos de muitos carboidratos para quase nenhum carboidrato, você produz menos insulina (a insulina processa a glicose nos carboidratos). Com menos insulina no sistema, os rins excretam mais sódio, o que pode desequilibrar os eletrólitos essenciais.

Os três principais eletrólitos que podem ser afetados durante a transição para o ceto são sódio, potássio e magnésio. Sódio, potássio e magnésio são minerais essenciais para o coração. De acordo com O Manual Merck para Consumidores, "Alguns minerais – especialmente os macrominerais (minerais de que o corpo necessita em quantidades relativamente grandes) – são importantes como eletrólitos. Eletrólitos são minerais que carregam uma carga elétrica quando são dissolvidos em um líquido como o sangue. Os eletrólitos do sangue ajudam a regular a função nervosa e muscular e a manter o equilíbrio ácido-base e o equilíbrio hídrico.

O que esses minerais fazem? Bastante!

• SÓDIO:

  O sódio é um mineral essencial encontrado no fluido intracelular das células. O sódio ajuda as células a manter a homeostase, regula os fluidos, equilibra outros eletrólitos, regula a pressão sanguínea e é crucial para a carga elétrica das células musculares e nervosas, transportando nutrientes através das membranas celulares. Então, obviamente, é importante obter sal suficiente. Mas nem todo sal é criado da mesma forma. Certifique-se de obter o sal mais saudável e de boa qualidade, sem agentes antiaglomerantes, como sal do Himalaia.

• POTÁSSIO:
  

  O potássio é um mineral essencial do qual muitos de nós temos muita deficiência e é um grande mineral para a “saúde do coração”. Este mineral é crucial para a excitabilidade do músculo cardíaco, razão pela qual uma deficiência pode contribuir para palpitações cardíacas (também conhecidas como arritmias cardíacas). Apenas três por cento dos americanos atendem à ingestão adequada de potássio, e a ingestão média dos americanos é pouco mais da metade das necessidades. Outra função importante do potássio é a regulação da pressão arterial, diminuindo a reabsorção de sódio, que é uma das razões pelas quais, quando o sódio está desequilibrado, o potássio também pode estar. Além disso, os alimentos processados ​​modernos têm significativamente menos potássio do que os alimentos integrais, por isso muitas pessoas “saudáveis” ainda apresentam baixo teor de potássio e palpitações cardíacas relacionadas.

• MAGNÉSIO:

  O magnésio é um terceiro mineral essencial diretamente relacionado à excitabilidade e contração dos músculos, incluindo o músculo cardíaco. É responsável por manter quantidades normais de eletrólitos dentro das células do músculo cardíaco e é um mineral do qual muitos de nós temos deficiência. Assim como o potássio, nossos alimentos modernos são deficientes em magnésio, e a deficiência de magnésio está associada a cãibras musculares, insônia, palpitações cardíacas e fadiga.

Como remediar ou prevenir palpitações cardíacas relacionadas ao ceto

As palpitações cardíacas relacionadas ao ceto geralmente são de curto prazo e ocorrem apenas durante a transição para a dieta cetogênica rica em gordura. É nesse momento que é mais provável que seus eletrólitos fiquem desequilibrados. Isso significa que à medida que você regula e entra na cetose, esses sintomas devem desaparecer. No entanto, parte da regulação é equilibrar os eletrólitos, e há maneiras muito fáceis de fazer isso:

• Beba água salgada.
  Se a desidratação é a causa, a hidratação é a cura! Adicione sal do Himalaia à água (uma pitada); ajudará a manter os minerais essenciais equilibrados e também possivelmente a prevenir os sintomas da ceto-gripe enquanto o corpo se ajusta à sua nova fonte de energia. Você também pode beber um pouco de suco de picles para um alívio rápido!

• Consumir: magnésio e vegetais ricos em potássio.
  Couve-flor, espinafre, brócolis e folhas verdes são vegetais amigos do ceto que contêm esses minerais importantes. 

• Adicione um suplemento mineral que contenha todos os eletrólitos e minerais essenciais.
  Muitos especialistas em ceto recomendam que você tome um completar durante a transição para um estilo de vida cetônico, especialmente porque ajudará a prevenir os sintomas da gripe cetônica. 
  

• Considere tomar um suplemento de magnésio para manter os níveis de magnésio elevados.
  O magnésio é um mineral do qual a maioria de nós tem deficiência e pode ser difícil de obter apenas com a dieta, já que o solo moderno tende a ser pobre em magnésio (devido aos pesticidas e à agricultura excessiva). Então, tomando um suplemento de magnésio pode lhe dar a tranquilidade de saber que está ingerindo o suficiente, especialmente se estiver tomando ceto e levar um estilo de vida ativo, o que pode facilmente esgotar o magnésio. 

A Palavra Final

Embora sentir palpitações cardíacas com o ceto possa ser enervante, saiba que isso passará assim que seu corpo se ajustar ao uso de cetonas como energia. Fique de olho nos benefícios para a saúde de uma vida com baixo teor de carboidratos e, enquanto isso, siga seus planos de refeições cetogênicas com sabedoria, lembre-se de beber água ao longo do dia e mantenha seus minerais em equilíbrio; eletrólitos equilibrados ajudam a manter a contração e o ritmo normais do músculo cardíaco.