Ao fazer a transição para uma dieta cetogênica, algumas pessoas apresentam vários efeitos colaterais, incluindo queda de cabelo. Embora enervante, aqui está o resultado final: a perda de cabelo cetônica é temporária. É um efeito colateral de curta duração que geralmente ocorre no primeiro semestre após o início da nova dieta. Com o tempo, ele desaparecerá e seus folículos capilares começarão a produzir cabelos novos e saudáveis.
Embora isso não torne a experiência mais agradável, deve tranquilizá-lo(a) de que, se estiver perdendo cabelo, não será algo permanente e provavelmente é um dos sintomas menos conhecidos da " gripe cetogênica " (outros sintomas incluem falta de energia, dor de cabeça, cãibras no corpo e mais). Enquanto isso, você pode continuar lendo para descobrir outros motivos pelos quais pode estar sofrendo com a queda de cabelo, bem como algumas medidas que você pode tomar para estimular o crescimento capilar durante o período de transição da dieta cetogênica e depois dele.
O que causa a queda de cabelo durante a transição para uma dieta cetônica?
Assim como acontece com qualquer mudança drástica na dieta, seja para perda de peso ou não, você pode experimentar um período temporário de afinamento ou queda de cabelo (normalmente de três a seis meses após o início da dieta cetogênica). Isso é semelhante à queda de cabelo causada por alterações hormonais que ocorrem alguns meses após a gravidez ou outras mudanças significativas na alimentação. Grandes mudanças impactam seus hormônios e seu corpo precisa de tempo para se adaptar.
Quais são algumas outras causas de queda de cabelo?
Existem outras causas de queda de cabelo além da dieta cetogênica. Por exemplo, o cabelo tem seu próprio processo natural de crescimento e queda; o cabelo de cada pessoa cresce, cai e nasce um novo fio em ritmos diferentes. Ao contrário do que seu cabeleireiro possa ter lhe dito, a queda de cabelo não está relacionada a um ciclo específico ou às estações do ano.
Se o seu cabelo está caindo mais do que o normal e está ficando mais ralo em certas áreas, existem outros motivos que podem estar causando isso, incluindo:
- A doença da tireóide
- As alterações hormonais
- Estresse da vida (físico e emocional)
- Medicamentos
- Gravidez e aleitamento materno
- Deficiências de nutrientes, como baixo teor de ferro, zinco, niacina, selênio e ácidos graxos
- Doenças auto-imunes
O que você pode fazer para impedir a queda de cabelo com ceto
Embora a perda de cabelo com cetose não afete a todos, existem algumas ações que você pode tomar para ajudar a manter a saúde de seu cabelo durante o uso de ceto.
Obtenha nutrientes suficientes
Keto é uma dieta pobre em carboidratos e rica em gordura, então a chave definitivamente não é a fome; a ingestão de calorias é importante, mesmo se você estiver em jejum intermitente. Mas não apenas quaisquer calorias. Você quer ter certeza de consumir macronutrientes cetônicos suficientes (baixo teor de carboidratos, proteína moderada e alto teor de gordura) para evitar deficiências nutricionais. A ingestão de proteínas desempenha um fator chave aqui. Você deseja consumir proteína suficiente, nem muita nem pouca proteína. Os micronutrientes também são importantes; a vitamina B biotina é responsável pela aparência brilhante e exuberante do cabelo saudável, e a deficiência de biotina pode afetar o crescimento do cabelo. A deficiência de ferro também pode causar queda de cabelo.
Você pode garantir que seus macronutrientes e micronutrientes estejam adequados monitorando sua ingestão (especialmente importante ao iniciar a dieta cetogênica). Você também pode considerar tomar um multivitamínico.
Embora seguir suas metas de macronutrientes possa não impedir a queda de cabelo durante a transição de uma dieta rica em carboidratos para uma dieta rica em gorduras e pobre em carboidratos, isso ajudará seu corpo a se ajustar mais rapidamente, permitindo que você supere o período de transição e retorne ao seu ciclo normal de crescimento capilar.
Reduza seu nível de estresse
Níveis elevados de cortisol (hormônio do estresse) podem contribuir para a queda temporária de cabelo, esteja você em uma dieta cetônica ou não. Para garantir que o estresse não esteja influenciando negativamente a saúde do seu cabelo ou fazendo com que ele caia, faça o seguinte:
- Minimize seu nível de estresse de todas as maneiras que puder, incluindo meditação, ioga, caminhadas, dormir o suficiente e evitar situações estressantes da melhor maneira possível.
- Escolha um momento para iniciar o ceto quando você sabe que não tem muitos estressores importantes em seu prato.
Durma o suficiente
Priorize seu sono; é quando seu corpo se repara. A cultura de hoje tende a despriorizar o descanso, mas é extremamente importante. A falta de sono pode afetar o funcionamento do sistema endócrino (hormonal), o que significa que aumenta os hormônios do estresse, que, entre outras coisas, podem causar queda de cabelo. Para ajudar a garantir que você durma o suficiente, faça o seguinte:
- Relaxe antes de dormir com um banho quente, um livro ou até mesmo uma música relaxante.
- Reserve um tempo para se alongar e relaxar antes de dormir para poder dormir com facilidade.
- Vá para a cama mais cedo (algo que todos podemos trabalhar).
- Vá para a cama no mesmo horário todas as noites para entrar no ritmo.
- Reserve oito horas por noite para descansar.
Explore as causas subjacentes com seu médico
Pode haver outros motivos pelos quais você está perdendo cabelo, incluindo rápida perda de peso. Se você está apenas começando a cetose (na primeira semana ou depois) ou está em cetose há algum tempo e ainda está com queda de cabelo, consulte seu médico para descobrir se há outras causas, como deficiência nutricional, problema de tireoide , doença autoimune ou medicamento ao qual você está reagindo negativamente.
A Palavra Final
Se você está perdendo cabelo com a dieta cetogênica e tem certeza de que a queda não se deve a outros motivos, relaxe e deixe essa fase de transição passar; logo seu cabelo voltará ao normal. Enquanto isso, lembre-se de se alimentar bem, reduzir o estresse e dormir o suficiente para continuar aproveitando os incríveis benefícios da dieta cetogênica. Bônus: aquele óleo de coco que você provavelmente tem, já que é recomendado para cozinhar na dieta cetogênica, também é ótimo para hidratar o couro cabeludo e os folículos capilares!
