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Ao fazer a transição para uma dieta ceto, algumas pessoas experimentam perda de cabelo. Embora irritante, é um efeito colateral temporário e de curta duração que desaparece. Embora esse fato não torne a experiência mais agradável, deve garantir que, se você estiver perdendo cabelo, não continuará a fazê-lo a longo prazo. Enquanto isso, você pode ler para aprender algumas outras razões pelas quais pode estar passando por perda de cabelo, bem como algumas ações que você pode tomar para apoiar o crescimento do cabelo durante o período de transição do ceto e além. 

O que causa perda de cabelo durante a transição para uma dieta ceto?

Como em qualquer mudança importante na dieta, você pode experimentar um período temporário de perda de cabelo (geralmente três a seis meses depois de iniciar o ceto). Isso é semelhante à perda de cabelo causada por mudanças hormonais que ocorrem alguns meses após a gravidez ou outras alterações importantes na dieta. Grandes mudanças afetam seus hormônios e leva tempo para o seu corpo se ajustar. 

Quais são algumas outras causas de perda de cabelo? 

Existem outras causas de perda de cabelo fora do ceto. Por exemplo, seu cabelo tem seu próprio processo natural de crescimento e derramamento; o cabelo de todo mundo cresce e cai em taxas diferentes. Ao contrário do que o seu cabeleireiro pode ter lhe dito, a perda de cabelo é não com base em um ciclo específico ou nas estações do ano. 

Se o seu cabelo está caindo mais do que o normal e está afinando em determinadas áreas, existem outras razões isso pode estar acontecendo, incluindo:

  • Doença da tireóide 
  • Alterações hormonais
  • Estresse na vida (físico e emocional)
  • Medicamentos
  • Gravidez e amamentação
  • Deficiências nutricionais, como baixos níveis de ferro, zinco, niacina, selênio e ácidos graxos
  • Doenças autoimunes

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O que você pode fazer para impedir a perda de cabelo no ceto

Embora a perda de cabelo no keto não afete a todos, existem algumas ações que você pode executar para ajudar a manter a saúde do seu cabelo enquanto estiver no keto. 

Obtenha nutrientes suficientes


With keto, the key is not starvation. You want to be sure to consume enough macronutrients (low-carb, moderate protein, and higher fat). You can do that by
rastreando suas macros (especially when first starting out on keto). While eating to your macros may not stop you from losing some hair while transitioning from a high-carb diet to a high-fat, low-carb diet, it will help your body adjust faster, so you can get past the transition period and get back to your normal hair-growth cycle.  

Reduza seu nível de estresse


Níveis elevados de cortisol (hormônio do estresse) podem contribuir para a perda de cabelo, 
 se você está em uma dieta ceto ou não. Para garantir que o estresse não influencie negativamente a saúde do cabelo, faça o seguinte: 

  • Minimize seu nível de estresse da maneira que puder, incluindo meditação, ioga, caminhadas, dormir o suficiente e evitar situações estressantes o máximo possível.
  • Escolha um horário para começar o ceto quando você sabe que não tem muitos estressores em seu prato. 

Durma o suficiente


Priorize seu sono; é quando seu corpo se repara. A cultura de hoje tende a priorizar o descanso, mas é extremamente importante. A falta de sono pode afetar a função do seu sistema endócrino (hormonal), o que significa que aumenta os hormônios do estresse, que, entre outras coisas, podem causar perda de cabelo.
 Para ajudar a garantir que você durma o suficiente, faça o seguinte:

  • Relaxe antes de dormir com um banho quente, livro ou até música relaxante.
  • Tire um tempo para se espreguiçar e relaxar antes de dormir, para que possa dormir com facilidade.
  • Vá para a cama mais cedo (algo em que todos possamos trabalhar). 
  • Vá para a cama no mesmo horário todas as noites para entrar em ritmo.
  • Dê a si mesmo oito horas por noite para descansar. 

Explore causas subjacentes com seu médico


Pode haver outras razões pelas quais você está perdendo cabelo. Se você está apenas começando o ceto (dentro da primeira semana ou mais) ou está em cetose há um tempo e ainda está com perda de cabelo, consulte o seu médico para descobrir se existem outras causas, como deficiência nutricional, condição da tireóide. , doença auto-imune ou medicamento ao qual você está reagindo adversamente. 

A palavra final

Se você está perdendo cabelo com ceto e está confiante de que não é por outras razões, relaxe e passe por esse período de transição. Lembre-se de tomar medidas para diminuir o estresse e dormir e você continuará a colher a incrível benefícios do ceto.

Referências

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