Ao fazer a transição para uma dieta cetogênica, algumas pessoas apresentam vários efeitos colaterais, incluindo queda de cabelo. Embora enervante, aqui está o resultado final: a perda de cabelo cetônica é temporária. É um efeito colateral de curta duração que geralmente ocorre no primeiro semestre após o início da nova dieta. Com o tempo, ele desaparecerá e seus folículos capilares começarão a produzir cabelos novos e saudáveis.
Embora esse fato não torne a experiência mais agradável, deve garantir que, se você estiver perdendo cabelo, isso não continuará por muito tempo e é provavelmente um dos sintomas menos conhecidos do “ceto gripe”(outros sintomas incluem menos energia, dor de cabeça, cãibras no corpo e muito mais). Enquanto isso, você pode continuar lendo para aprender alguns outros motivos pelos quais você pode estar enfrentando queda de cabelo, bem como algumas ações que você pode tomar para apoiar o crescimento do cabelo durante o período de transição do ceto e além.
O que causa a queda de cabelo durante a transição para uma dieta cetônica?
Tal como acontece com qualquer grande mudança na dieta, seja relacionada à perda de peso ou não, você pode experimentar um período temporário de queda ou queda de cabelo (normalmente três a seis meses depois de iniciar o ceto). Isso é semelhante à perda de cabelo devido a alterações hormonais que ocorrem alguns meses após a gravidez ou outras mudanças importantes na dieta. Grandes mudanças afetam seus hormônios e leva tempo para seu corpo se ajustar.
Quais são algumas outras causas de queda de cabelo?
Existem outras causas de queda de cabelo fora do ceto. Por exemplo, seu cabelo tem seu próprio processo natural de crescimento e queda; o cabelo de todo mundo cresce, cai e tem crescimento de cabelo novo, em ritmos diferentes. Ao contrário do que o seu cabeleireiro lhe possa ter dito, a queda de cabelo é não com base em um ciclo específico ou nas estações.
Se o seu cabelo está caindo mais do que o normal e ficando ralo em certas áreas, há outras razões isso pode estar acontecendo, incluindo:
- A doença da tireóide
- As alterações hormonais
- Estresse da vida (físico e emocional)
- Medicamentos
- Gravidez e aleitamento materno
- Deficiências de nutrientes, como baixo teor de ferro, zinco, niacina, selênio e ácidos graxos
- Doenças auto-imunes
O que você pode fazer para impedir a queda de cabelo com ceto
Embora a perda de cabelo com cetose não afete a todos, existem algumas ações que você pode tomar para ajudar a manter a saúde de seu cabelo durante o uso de ceto.
Obtenha nutrientes suficientes
Keto é uma dieta pobre em carboidratos e rica em gordura, então a chave definitivamente não é a fome; a ingestão de calorias é importante, mesmo se você estiver em jejum intermitente. Mas não apenas quaisquer calorias. Você quer ter certeza de consumir macronutrientes cetônicos suficientes (baixo teor de carboidratos, proteína moderada e alto teor de gordura) para evitar deficiências nutricionais. A ingestão de proteínas desempenha um fator chave aqui. Você deseja consumir proteína suficiente, nem muita nem pouca proteína. Os micronutrientes também são importantes; a vitamina B biotina é responsável pela aparência brilhante e exuberante do cabelo saudável, e a deficiência de biotina pode afetar o crescimento do cabelo. A deficiência de ferro também pode causar queda de cabelo.
Você pode ter certeza de que seus macros e micronutrientes estão em dia rastreando suas macros (especialmente importante quando se inicia o ceto). Você também pode querer tomar um multivitamínico.
Enquanto comia para o seu macros pode não impedir que você perca algum cabelo durante a transição de uma dieta rica em carboidratos para uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos; ajudará seu corpo a se ajustar mais rapidamente, para que você possa superar o período de transição e voltar ao seu cabelo normal -ciclo de crescimento.
Reduza seu nível de estresse
Níveis elevados de cortisol (hormônio do estresse) podem contribuir para a queda temporária de cabelo, esteja você em uma dieta cetônica ou não. Para garantir que o estresse não esteja influenciando negativamente a saúde do seu cabelo ou fazendo com que ele caia, faça o seguinte:
- Minimize seu nível de estresse de todas as maneiras que puder, incluindo meditação, ioga, caminhadas, dormir o suficiente e evitar situações estressantes da melhor maneira possível.
- Escolha um momento para iniciar o ceto quando você sabe que não tem muitos estressores importantes em seu prato.
Durma o suficiente
Priorize seu sono; é quando seu corpo se repara. A cultura de hoje tende a despriorizar o descanso, mas é extremamente importante. A falta de sono pode afetar o funcionamento do sistema endócrino (hormonal), o que significa que aumenta os hormônios do estresse, que, entre outras coisas, podem causar queda de cabelo. Para ajudar a garantir que você durma o suficiente, faça o seguinte:
- Relaxe antes de dormir com um banho quente, um livro ou até mesmo uma música relaxante.
- Reserve um tempo para se alongar e relaxar antes de dormir para poder dormir com facilidade.
- Vá para a cama mais cedo (algo que todos podemos trabalhar).
- Vá para a cama no mesmo horário todas as noites para entrar no ritmo.
- Reserve oito horas por noite para descansar.
Explore as causas subjacentes com seu médico
Pode haver outros motivos pelos quais você está perdendo cabelo, incluindo rápida perda de peso. Se você está apenas começando a cetose (na primeira semana ou depois) ou está em cetose há algum tempo e ainda está com queda de cabelo, consulte seu médico para descobrir se há outras causas, como deficiência nutricional, problema de tireoide , doença autoimune ou medicamento ao qual você está reagindo negativamente.
A Palavra Final
Se você está perdendo cabelo com o ceto e tem certeza de que a queda de cabelo não se deve a outros motivos, relaxe e supere esse período de transição; em breve você terá de volta seu cabelo normal. Enquanto isso, lembre-se de tomar medidas para comer bem, diminuir o estresse e dormir e você continuará colhendo frutos incríveis. benefícios do ceto. Bônus: aquele óleo de coco que você provavelmente tem, já que é recomendado para cozinhar ceto, também é ótimo para hidratar o couro cabeludo e os folículos capilares!
