Você pode atingir a cetose com suplementos? Sem seguir uma dieta cetogênica? Pode haver situações em que as cetonas exógenas possam ser benéficas para complementar seu estilo de vida cetogênico.
Quando o corpo está em estado de cetose, ele usa gordura em vez de glicose como combustível alternativo para obter energia, que se decompõe em corpos cetônicos, que podem então ser usados pelo corpo como energia. Entrar em um estado cetogênico nutricional apenas com modificações na dieta requer uma redução significativa de carboidratos, o que pode ser um desafio para algumas pessoas. Então, você pode beber um suplemento para entrar nesse estado ideal de cetose para queimar gordura?
Explicaremos os diferentes tipos de suplementos de cetonas exógenas, as condições em que podem ser benéficos e as pesquisas que estão sendo feitas neste campo.
O que são cetonas exógenas?
Existem duas maneiras pelas quais o corpo pode usar cetonas como combustível. Um é endógeno, “endo”, o que significa que é produzido dentro do corpo. É quando as cetonas são produzidas pelo fígado e excretadas no sangue ou na urina. Estas são as formas naturais de cetonas que o corpo pode produzir por conta própria seguindo uma dieta cetogênica.
Alternativamente, pode-se ingerir cetonas exógenas, “exo”, o que significa que estas cetonas são criadas fora do corpo. Essas cetonas são ingeridas na forma de comprimido, pó ou líquido.
As bebidas com cetonas exógenas estão crescendo em popularidade como um método para aumentar as concentrações de cetonas no sangue no corpo mais rapidamente do que as mudanças na dieta. O objetivo é aumentar o nível de cetona no sangue e acelerar o processo de cetose, porque os aumentos nos níveis de cetona apenas por meio da dieta geralmente demoram mais para serem alcançados.
Tipos de cetonas exógenas
Sais cetônicos vs ésteres cetônicos
Os suplementos de cetona exógena mais amplamente disponíveis vêm na forma de sais de cetona em pó, que têm preços mais econômicos do que os ésteres.
Menos comuns são os ésteres cetônicos, que atuam mais rapidamente (em 10 a 15 minutos, em oposição a uma hora para os sais) e tendem a resultar em picos maiores de cetonas, no entanto, são frequentemente caracterizados por um sabor desagradável. Conseqüentemente, muitos produtos de éster cetônico incorporam ingredientes adicionais para melhorar a experiência geral de sabor.
Ambos podem ser caros se tomados regularmente.
É importante revisar os ingredientes desses suplementos de cetona para determinar que tipo de beta-hidroxibutirato (BHB) está sendo usado no produto. O suplemento de cetona mais benéfico é feito de D (dextro) (BHB), que é a principal fonte de combustível que o corpo utiliza versus a forma L (levo)-BHB ou D+L-BHB.
Também é importante saber a quantidade de BHB em cada porção, bem como quaisquer ingredientes adicionais.
Algumas das marcas mais populares incluem:
- sais cetônicos: Kegenix, Ketond, Keto perfeito, Cetológica, Pruvit, TruMacro, Kenetik, Início ceto
- ésteres cetônicos: HVMN, KetoneAid
(Observação: Keto-Mojo não testou esses produtos e não faz qualquer tipo de recomendação.)
Triglicerídeos de cadeia média:
Os triglicerídeos de cadeia média (MCT) são compostos por uma mistura de ácidos graxos de 8 e 10 carbonos e são digeridos de forma eficiente em ácidos graxos livres, absorvidos diretamente e rapidamente metabolizados pelo fígado. Embora o óleo MCT não seja tecnicamente um suplemento de cetona exógena, essas gorduras podem promover a produção endógena de cetona. Este óleo é insípido e inodoro, porém pode causar desconforto gastrointestinal em altas doses. Saiba mais sobre o óleo MCT aqui ou compra aqui.
As cetonas exógenas são seguras?
As cetonas exógenas não são regulamentadas pelo FDA, portanto os ingredientes e a eficácia podem diferir entre as marcas e as alegações podem não ser fundamentadas. Nem todos os ingredientes podem estar listados na embalagem e alguns suplementos de cetona podem incluir cafeína. As marcas de sal cetônico e éster cetônico podem variar significativamente em sua lista de ingredientes, portanto, esteja atento aos aditivos ao escolher um suplemento.
Os suplementos de cetona parecem ser seguros para uso ocasional e de longo prazo e induzem rapidamente cetose ou elevam os níveis de cetona uma vez ingeridos. Há um interesse crescente em estudar a sua eficácia em conjunto com a dieta cetogénica, e as evidências científicas publicadas estão a crescer.
Além disso, o grau e a duração da cetose são individualizados, e você deve considerar qual é o seu objetivo ao tomá-la (mais sobre isso abaixo).
Os sais de BHB são mais frequentemente ligados a um mineral como sódio, potássio, magnésio ou cálcio. Isso pode ser benéfico para repor os eletrólitos perdidos devido aos sintomas da ceto-gripe. No entanto, grandes doses desses minerais podem ser prejudiciais para pessoas sensíveis a altos níveis desses minerais ou pessoas com pressão alta ou doenças cardíacas.
Esses suplementos também podem causar problemas estomacais. Se você pretende tomá-los, sugerimos começar com uma porção menor e monitorar sua resposta antes de chegar a uma porção completa.
Recomenda-se que os indivíduos discutam com seu médico se as cetonas exógenas são apropriadas para uso neles.
Os benefícios das cetonas exógenas
Como o objetivo por trás da ingestão de cetonas exógenas é colocá-lo em um estado mais profundo de cetose, não é surpresa que as empresas façam as mesmas alegações de benefícios que a própria dieta cetogênica, incluindo:
- Aumentar a clareza mental e o foco
- Aumentar a energia e o desempenho físico
- Queime mais gordura
- Diminuir a fome
- Perda de peso
- Diminuir a inflamação
Cetonas exógenas para perda de peso
Os suplementos de cetona não são um bom substituto para a dieta cetogênica. Ao tomar cetonas exógenas, o corpo interrompe a produção de suas próprias cetonas endógenas, o que pode diminuir a lipólise o que significa que o corpo não está decompondo sua própria gordura para obter energia. Isso significa que seu corpo está usando primeiro as cetonas exógenas para obter energia, e isso pode ser contraproducente se seu objetivo for perder peso.
Por outro lado, níveis elevados de cetonas podem reduzir a fome, o que pode resultar na ingestão de menos calorias, o que pode resultar na perda de peso.
Cetonas exógenas para desempenho físico ou atlético
Existem vários novos estudos sobre melhoria do desempenho atlético e suplementação com cetonas exógenas. Muitos destes estudos analisam a sua utilização a curto prazo, cujos dados ainda não são claros, mas promissores.
Num ensaio de controlo aleatório realizado em 2016, que teve cinco estudos separados, os investigadores trabalharam com 39 atletas de alto desempenho para rever os efeitos da suplementação de cetonas exógenas como principal fonte de combustível do corpo para criar potencialmente um estado fisiológico positivo para atletas treinados. Os resultados mostraram como esse estado metabólico de cetose, usando suplementação de éster cetônico exógeno, pode melhorar a resistência física usando gordura em vez de carboidratos para a respiração oxidativa. Essas descobertas são encorajadoras para atletas de alto desempenho.
Alguns estudos demonstraram que cetonas exógenas podem melhoram significativamente o desempenho dos exercícios de resistência e podem atenuar os sintomas de excesso de alcance atlético, como cansaço, perda de desempenho e recuperação lenta. Existem vários ensaios em andamento, pois são necessárias mais pesquisas para fazer declarações definitivas sobre o uso de cetonas exógenas e melhorar o desempenho atlético de atletas de treinamento de resistência e força, bem como de atletas não treinados. Também é importante identificar o uso de sais versus ésteres no desempenho atlético, pois há alguma indicação de que os sais cetônicos podem potencialmente prejudicar o desempenho atlético.
Cetonas exógenas para benefícios terapêuticos
Estão em andamento ensaios clínicos para o uso de cetonas exógenas em condições neurológicas, câncer, condições psiquiátricas, diabetes tipo 2/doenças metabólicas e muito mais.
A doença de Alzheimer: Em 2019, um grande estudo de revisão de vários artigos abordando a mesma questão foi realizado em pacientes com doença de Alzheimer que usaram óleo MCT para induzir cetose e melhorar a cognição. Embora o MCT não seja considerado uma cetona exógena, ele promete que os suplementos de cetona exógena em conjunto com a dieta cetogênica poderiam ter efeitos iguais ou melhores.
Parkinsons: Outro ensaio clínico está em andamento analisando os benefícios dos ésteres cetônicos exógenos em pacientes com doença de Parkinson. Vários outros estudos estão pesquisando os benefícios das cetonas exógenas para doenças neurodegenerativas em humanos e animais.
Epilepsia: É bem conhecido que a dieta cetogênica pode ser benéfica para o controle de convulsões em crianças com epilepsia, ao atingir altos níveis de cetose endogenamente. Dados pré-clínicos sugerem que as cetonas exógenas podem ser benéficas para atingir esses altos níveis de cetose para complementar a dieta.
Câncer: Também há novos artigos publicados em humanos sobre os benefícios das cetonas exógenas na preservação da perda de massa muscular em pacientes com câncer. Muitos estudos que analisam pacientes com câncer focam na importância de medir o índice de glicose-cetona (GKI). Verificou-se que manter um GKI <1 pode reduzir a progressão do câncer cerebral. Mas chegar a um GKI <1 requer níveis muito elevados de cetonas e baixos níveis de glicose. Muitos indivíduos lutam para chegar a esse nível apenas com a dieta, portanto, as cetonas exógenas podem ser benéficas nesta população para atingir esse objetivo de complementar a dieta cetogênica. Pesquisas em andamento em ratos e humanos estão sendo estudadas para determinar se o uso de cetonas exógenas em pacientes com câncer pode ser um complemento benéfico aos tratamentos tradicionais.
Psiquiátrico: Um artigo de revisão em 2019 discutiu a possibilidade de que a cetose induzida por suplementação de cetona exógena pode ser uma ferramenta terapêutica eficaz para doenças psiquiátricas, uma vez que a adição de suplementos de cetona ao regime terapêutico do paciente pode reduzir os sintomas como neuroinflamação, efeitos ansiolíticos e antidepressivos. Há evidências emergentes neste campo de estudo, que são encorajadoras para transtornos de saúde mental, como esquizofrenia, transtorno bipolar, transtornos de ansiedade, transtorno depressivo maior, entre outros.
Diabetes: Há também novas descobertas que levantam a possibilidade de que cetonas exógenas podem ajudar aqueles com controle prejudicado do açúcar no sangue, como indivíduos com resistência à insulina e diabetes tipo 2.
Envelhecendo: Um novo estudo piloto (resultados a serem divulgados em 2024) é o primeiro ensaio desse tipo a analisar os efeitos da suplementação de éster cetônico no contexto do envelhecimento. Trinta indivíduos saudáveis com mais de 65 anos participarão de um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo de 12 semanas para verificar se os benefícios dos corpos cetônicos para tratar ou prevenir a fragilidade em adultos idosos, definida pela velocidade de caminhada, que têm observado em ratos se traduzirá em seres humanos.
Conclusão
Simplesmente não há pesquisas revisadas por pares suficientes para tirar conclusões fortes a favor dos suplementos de cetona ainda, mas é um campo de estudo encorajador. Embora para certas condições clínicas, estes suplementos não devam ser utilizados como substitutos de uma dieta cetogénica, mas podem ser úteis como complemento à restrição de hidratos de carbono.
Teste, não adivinhe
De acordo com nossa abordagem a todas as coisas cetogênicas, recomendamos que você teste suas cetonas depois de tomar qualquer suplemento de cetona exógena para ver se eles são eficazes para você. No início, sugerimos testes em incrementos de 30 minutos, 1 hora e 2 horas após a ingestão do suplemento.
