Como a cetose e a menopausa estão conectadas? A dieta cetônica é boa para a menopausa?

A menopausa é um processo natural, mas muitas vezes frustrante e desafiador para as mulheres. O desequilíbrio hormonal que geralmente acompanha a menopausa cria efeitos colaterais como ganho de peso, ondas de calor, confusão mental, alterações de humor e muito mais. A transição da pré-menopausa para a perimenopausa e para a menopausa já é bastante difícil por si só, mas outro fator também pode entrar em jogo: a resistência à insulina. 

A resistência à insulina ocorre quando as células ignoram a insulina, que transporta o açúcar do sangue para fora da corrente sanguínea e para o armazenamento nas células. Quando a glicose não consegue entrar nas células, ela fica no sangue, causando níveis elevados de açúcar no sangue. Níveis elevados de açúcar no sangue sinalizam ao seu corpo para produzir mais insulina para se livrar de toda a glicose. Este ciclo resulta em níveis elevados de açúcar no sangue e níveis elevados de insulina (ou seja, hiperinsulinemia), o que pode piorar os sintomas da menopausa. 

A mudança para uma dieta cetogênica pode facilitar a transição através do ciclo da menopausa? Qual o papel da nutrição nesta fase normal do envelhecimento? Estudos mostram que dietas com baixo teor de carboidratos melhoram o metabolismo, o equilíbrio hormonal, o humor e o desempenho mental. Eles até combatem a resistência à insulina, o que significa que uma dieta cetônica pode ser uma tática importante para superar os sintomas mais brutais da menopausa.

O que é perimenopausa e menopausa?

A chegada da menopausa não acontece da noite para o dia. Conforme as mulheres envelhecem e se aproximam do fim de seus ciclos menstruais, elas passam por anos do que é conhecido como "transição menopáusica". A perimenopausa, a fase que antecede a menopausa, ocorre quando as mulheres chegam aos 40 ou 50 anos de idade. A perimenopausa pode durar de cinco a dez anos. Durante esse período, os ciclos menstruais podem se tornar irregulares e erráticos. A diminuição da reserva de óvulos nos ovários faz com que o corpo produza e libere menos estrogênio. Os hormônios relacionados ao ciclo menstrual, principalmente o hormônio folículo-estimulante (FSH) e o hormônio luteinizante (LH), atingem níveis anormais. A menopausa ocorre oficialmente quando se completam 12 meses sem menstruação e o ciclo de transição é finalizado. No entanto, os efeitos colaterais da menopausa podem persistir desde a perimenopausa até a pós-menopausa (ou o período após a menopausa).

Sintomas da perimenopausa e menopausa

Ao entrar pela primeira vez na perimenopausa, você pode não reconhecer que os sintomas estão relacionados a uma mudança no seu ciclo menstrual. Mas em algum momento ao longo do caminho, os sinais óbvios de que seu corpo está passando por uma mudança dramática tornam-se muito difíceis de ignorar. Os sintomas mais comuns da menopausa incluem:

  • Ganho de peso (especialmente gordura abdominal inferior)
  • Problemas para perder peso 
  • Ondas de calor e suores noturnos
  • Mudanças de humor, depressão e ansiedade
  • Insônia
  • Fadiga extrema
  • Cabelo ralo e pele seca
  • Secura vaginal e baixa libido
  • Memória fraca, dificuldade de concentração e confusão mental

Esses efeitos colaterais variam de irritantes a perturbadores. E seu impacto repercute em sua vida profissional, relacionamentos e saúde mental. Muitas mulheres relatam estes anos como os mais desafiadores e deprimentes. Mas você pode diminuir significativamente esses aspectos negativos apenas mudando sua dieta.

Ceto e Menopausa

Como explica o renomado nutricionista Thomas DeLauer neste vídeo , uma dieta cetogênica pode reduzir os sintomas da menopausa e melhorar sua qualidade de vida porque coloca seu corpo em um estado permanente de cetose nutricional, o que significa que seu corpo passa a usar gordura (corpos cetônicos) como fonte de energia em vez de açúcar (carboidratos). Quando você está em cetose , seu corpo combate dois problemas significativos associados à menopausa: o desequilíbrio hormonal, responsável pelo ganho de peso e alterações de humor, e a resistência à insulina, que compromete a saúde com altos níveis de açúcar no sangue. Veja como:

A dieta Keto melhora a sensibilidade à insulina (e diminui a resistência à insulina)

Na dieta americana padrão, o corpo obtém energia da glicose, principalmente através da digestão de carboidratos e doces. Em seguida, o hormônio insulina transporta a glicose do sangue para as células, onde será utilizada como combustível. Se você está na menopausa ou perimenopausa, pode apresentar baixos níveis de estrogênio (uma característica do ciclo da menopausa) e, infelizmente, baixos níveis de estrogênio podem levar à resistência à insulina. Ironicamente, o mesmo ocorre com altos níveis de estrogênio, que predominam no mundo atual, saturado de xenoestrogênios. A questão, no entanto, não é tanto o estrogênio alto ou baixo, mas sim a forma como o corpo metaboliza os hormônios; essa metabolização varia de pessoa para pessoa, dependendo da exposição a estrogênio exógeno ou xenoestrogênios (ou seja, hormônios sintéticos) e da variação epigenética (expressão gênica), que é ainda mais afetada por uma alta carga de insulina. Portanto, seja você uma pessoa com dominância ou deficiência de estrogênio, reduzir a insulina provavelmente é a chave para a otimização hormonal.

Mas estudos mostram que uma dieta cetogênica reduz a resistência à insulina e aumenta a sensibilidade à insulina (o que significa que as células permitem que a insulina desempenhe sua função). Além disso, embora ainda não existam muitos estudos que mostrem como uma dieta cetogênica afeta os hormônios de mulheres na menopausa, pesquisadores têm usado dietas com baixo teor de carboidratos para ajudar mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) a melhorar a sensibilidade à insulina e o equilíbrio hormonal. A SOP causa resistência à insulina, ganho de peso e desequilíbrio hormonal em mulheres durante seus anos férteis. Esses resultados são promissores para o uso de uma dieta cetogênica no tratamento desses mesmos problemas em mulheres durante a transição menopáusica.

Em um pequeno estudo, cinco mulheres com SOP seguiram uma dieta cetogênica com muito baixo teor de carboidratos (menos de 20 gramas de carboidratos por dia) durante 24 semanas. Os pesquisadores observaram uma queda de 12% no peso corporal, uma diminuição de 36% na proporção de LH/FSH e uma queda de 54% na insulina em jejum.

Esses resultados mostram que uma dieta cetônica pode equilibrar os hormônios e melhorar a função da insulina. Ambos beneficiariam as mulheres que se aproximam da menopausa.

A dieta Keto suprime seu apetite 

Mulheres na menopausa apresentam níveis mais elevados de grelina (também conhecida como o hormônio da fome). A grelina alerta o corpo quando você está com fome. Mas níveis altos podem significar que você sente fome o tempo todo e nunca se sente saciada. Esse ciclo vicioso leva à alimentação excessiva, ao consumo de calorias extras e ao ganho de peso gradual.

Uma dieta cetogênica reduz os níveis de grelina, levando a uma maior supressão do apetite. De acordo com a pesquisa:

    • Os participantes que seguiram uma dieta cetônica em um estudo estabilizaram seus níveis de grelina, o que resultou na perda de 13% do peso corporal e na redução do apetite geral em apenas oito semanas.
    • Limitar a ingestão diária de carboidratos a 50 gramas ou menos reduziu a fome e o apetite em outro estudo.
    • O consumo de cetonas exógenas ajudou os participantes a reduzir os níveis de grelina, a sensação de fome e o desejo de comer em um ensaio diferente.
    • Substituir carboidratos por proteínas moderadas também proporciona um efeito saciante, o que ajuda você a comer naturalmente menos calorias, preservando sua massa muscular magra.

A dieta Keto ajuda você a perder peso

Juntamente com altos níveis de grelina, baixos níveis de estrogênio levam ao ganho de peso, especialmente na parte inferior do abdômen. Durante a menopausa, é comum o aparecimento de uma "barriguinha saliente" e o acúmulo de gordura na região abdominal. No entanto, parte desse acúmulo de gordura pode ser mais perigoso do que a gordura nos quadris ou coxas, principalmente se for "gordura visceral", que é a gordura que preenche os espaços entre os órgãos abdominais e em uma membrana de tecido chamada omento, localizada sob os músculos abdominais e que reveste os intestinos. O excesso de gordura visceral aumenta o risco de doenças cardíacas e síndrome metabólica.

Como já mencionamos, o objetivo de uma dieta cetogênica é atingir a cetose, o estado em que o corpo queima ativamente as reservas de gordura. A quebra da gordura para obtenção de energia (conhecida como lipólise ) acelera o metabolismo. E também transforma as áreas problemáticas em reservas de energia!

Em um estudo, mulheres que seguiram uma dieta com baixo teor de carboidratos perderam 23 kg, 7.6% de gordura corporal e 3.7 cm de cintura em seis meses. Em um estudo de dois anos, mulheres obesas na pós-menopausa reduziram mais a gordura abdominal ao seguirem uma dieta com baixo teor de carboidratos do que uma dieta com baixo teor de gordura.

A dieta Keto reduz a inflamação para possivelmente reduzir ondas de calor, confusão mental e melhorar o humor

Muitos de nós consumimos alimentos que estimulam a inflamação (como amendoim, manteiga de amendoim e, para algumas pessoas, laticínios). A inflamação crônica aumenta o risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, AVC e muito mais. Também é responsável por depressão, ansiedade, perda de memória e dificuldade de concentração. No que diz respeito à menopausa, pesquisas recentes associam as ondas de calor à inflamação.

É aqui que o ceto é útil novamente: uma dieta cetogênica é antiinflamatória e reduz a inflamação sistêmica. Elimina alimentos inflamatórios, incluindo carboidratos refinados, açúcar e óleos vegetais altamente processados. Alimentos antiinflamatórios ricos em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes preenchem o cardápio.

A melhor parte? As cetonas não só protegem o corpo da inflamação, como também as células cerebrais. A ciência afirma que o cérebro pode usar o beta-hidroxibutirato (BHB), o principal corpo cetônico, de forma mais eficaz do que a glicose. Assim, as cetonas melhoram o desempenho mental, a atenção e a memória. Elas também combatem a névoa mental. E a redução dos níveis de inflamação pode ajudar o corpo a regular melhor a temperatura, evitando ondas de calor.

A Palavra Final

A dieta cetônica é boa para a menopausa? A conexão entre o ceto como um auxílio aos sintomas da menopausa parece bastante clara. Reduzir a ingestão diária de carboidratos pode restaurar o equilíbrio hormonal e melhorar a função da insulina. Esta combinação vencedora pode ajudá-lo a finalmente mover-se na balança e a se sentir mais alerta.

Mas você só aproveitará os benefícios de uma dieta cetogênica se estiver realmente em cetose. Portanto, converse com seu médico sobre como iniciar a dieta cetogênica para aliviar os sintomas da menopausa. E meça seus níveis de cetona com frequência para garantir que você mantenha esse estado metabólico.

 

Referências