Como a cetose e a menopausa estão conectadas? A dieta cetônica é boa para a menopausa?
A menopausa é um processo natural, mas muitas vezes frustrante e desafiador para as mulheres. O desequilíbrio hormonal que geralmente acompanha a menopausa cria efeitos colaterais como ganho de peso, ondas de calor, confusão mental, alterações de humor e muito mais. A transição da pré-menopausa para a perimenopausa e para a menopausa já é bastante difícil por si só, mas outro fator também pode entrar em jogo: a resistência à insulina.
A resistência à insulina ocorre quando as células ignoram a insulina, que transporta o açúcar do sangue para fora da corrente sanguínea e para o armazenamento nas células. Quando a glicose não consegue entrar nas células, ela fica no sangue, causando níveis elevados de açúcar no sangue. Níveis elevados de açúcar no sangue sinalizam ao seu corpo para produzir mais insulina para se livrar de toda a glicose. Este ciclo resulta em níveis elevados de açúcar no sangue e níveis elevados de insulina (ou seja, hiperinsulinemia), o que pode piorar os sintomas da menopausa.
A mudança para uma dieta cetogênica pode facilitar a transição através do ciclo da menopausa? Qual o papel da nutrição nesta fase normal do envelhecimento? Estudos mostram que dietas com baixo teor de carboidratos melhoram o metabolismo, o equilíbrio hormonal, o humor e o desempenho mental. Eles até combatem a resistência à insulina, o que significa que uma dieta cetônica pode ser uma tática importante para superar os sintomas mais brutais da menopausa.
O que é perimenopausa e menopausa?
Chegar à fase da menopausa não acontece da noite para o dia. À medida que as mulheres envelhecem e se aproximam do final dos seus ciclos menstruais, elas passam por anos do que é conhecido como “a transição da menopausa”. A perimenopausa, o estágio anterior à menopausa, ocorre quando as mulheres atingem entre 40 e 50 anos. A perimenopausa pode durar de cinco a dez anos. Durante este período, os ciclos menstruais podem tornar-se erráticos e irregulares. Um suprimento cada vez menor de óvulos nos ovários faz com que seu corpo produza e libere menos estrogênio. Os hormônios relacionados ao seu ciclo menstrual, nomeadamente o hormônio folículo-estimulante (FSH) e o hormônio luteinizante (LH), atingem níveis anormais. A menopausa ocorre oficialmente quando você passa 12 meses sem menstruar e completa o ciclo completo de transição. Mas você pode sentir os efeitos colaterais da menopausa desde a perimenopausa até a pós-menopausa (ou o tempo depois de menopausa).
Sintomas da perimenopausa e menopausa
Ao entrar pela primeira vez na perimenopausa, você pode não reconhecer que os sintomas estão relacionados a uma mudança no seu ciclo menstrual. Mas em algum momento ao longo do caminho, os sinais óbvios de que seu corpo está passando por uma mudança dramática tornam-se muito difíceis de ignorar. Os sintomas mais comuns da menopausa incluem:
- Ganho de peso (especialmente gordura abdominal inferior)
- Problemas para perder peso
- Ondas de calor e suores noturnos
- Mudanças de humor, depressão e ansiedade
- Insônia
- Fadiga extrema
- Cabelo ralo e pele seca
- Secura vaginal e baixa libido
- Memória fraca, dificuldade de concentração e confusão mental
Esses efeitos colaterais variam de irritantes a perturbadores. E seu impacto repercute em sua vida profissional, relacionamentos e saúde mental. Muitas mulheres relatam estes anos como os mais desafiadores e deprimentes. Mas você pode diminuir significativamente esses aspectos negativos apenas mudando sua dieta.
Ceto e Menopausa
Como o renomado treinador de nutrição, Thomas DeLauer, explica em este vídeo, uma dieta cetogênica pode reduzir os sintomas da menopausa e melhorar sua qualidade de vida porque coloca seu corpo em um estado perpétuo de cetose nutricional, o que significa que seu corpo começa a funcionar com gordura (corpos cetônicos) em vez de açúcar (carboidratos). Quando você está dentro cetose, seu corpo combate dois problemas importantes associados à menopausa: o desequilíbrio hormonal, responsável pelo ganho de peso e alterações de humor, e a resistência à insulina, que desafia sua saúde com níveis elevados de açúcar no sangue. Veja como:
A dieta Keto melhora a sensibilidade à insulina (e diminui a resistência à insulina)
Na Dieta Americana Padrão, seu corpo obtém energia da glicose, principalmente por meio da digestão de carboidratos e doces. Em seguida, o hormônio insulina transporta a glicose do sangue para as células como combustível. Se você estiver na menopausa ou na perimenopausa, poderá apresentar baixos níveis de estrogênio (uma marca registrada do ciclo da menopausa) e, infelizmente, baixos níveis de estrogênio podem levar à resistência à insulina. Ironicamente, porém, o mesmo pode acontecer com os altos níveis de estrogênio, que predominam no mundo atual, repleto de xenoestrogênios. A questão, entretanto, não é tanto o estrogênio alto ou baixo, mas um problema de como o corpo metaboliza os hormônios; varia de acordo com o indivíduo com base nas exposições exógenas de estrogênio ou xenoestrogênio (isto é, hormônios sintéticos) e na variação epigenética (expressão gênica), que é dificultada por uma alta carga de insulina. Portanto, quer você seja dominante ou deficiente em estrogênio, reduzir a insulina é provavelmente a chave para a otimização hormonal.
Mas estudos mostram uma dieta cetônica reduz a resistência à insulina e aumenta a sensibilidade à insulina (o que significa que as células permitem que a insulina faça o seu trabalho). Além disso, embora ainda não existam muitos estudos mostrando como uma dieta cetogênica afeta os hormônios das mulheres na menopausa, os pesquisadores têm usado dietas com baixo teor de carboidratos para ajudar as mulheres com síndrome do ovário policístico (SOP) para melhorar a sensibilidade à insulina e o equilíbrio hormonal. A SOP causa resistência à insulina, ganho de peso e desequilíbrio hormonal nas mulheres durante os anos férteis. Esses resultados mostram-se promissores no uso de uma dieta cetogênica para solucionar os mesmos problemas das mulheres durante a transição da menopausa.
Em um pequeno estudo, cinco mulheres com SOP seguiram uma dieta cetogênica com muito baixo teor de carboidratos (menos de 20 gramas de carboidratos por dia) durante 24 semanas. Os pesquisadores observaram uma queda de 12% no peso corporal, uma diminuição de 36% na proporção de LH/FSH e uma queda de 54% na insulina em jejum.
Esses resultados mostram que uma dieta cetônica pode equilibrar os hormônios e melhorar a função da insulina. Ambos beneficiariam as mulheres que se aproximam da menopausa.
A dieta Keto suprime seu apetite
Mulheres no ciclo da menopausa apresentam níveis mais elevados de grelina (também conhecido como hormônio da “fome”). A grelina alerta seu corpo quando você está com fome. Mas níveis elevados podem significar que você sempre sente fome e nunca se sente saciado. Essa ladeira escorregadia leva a excessos, calorias extras e ganho de peso crescente.
Uma dieta cetogênica reduz os níveis de grelina, levando a uma maior supressão do apetite. De acordo com a pesquisa:
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- Os participantes que seguiram uma dieta cetônica em um estudo estabilizaram seus níveis de grelina, o que resultou na perda de 13% do peso corporal e na redução do apetite geral em apenas oito semanas.
- Limitar a ingestão diária de carboidratos a 50 gramas ou menos reduziu a fome e o apetite em outro estudo.
- O consumo de cetonas exógenas ajudou os participantes a reduzir os níveis de grelina, a sensação de fome e o desejo de comer em um ensaio diferente.
- Substituir carboidratos por proteínas moderadas também proporciona um efeito saciante, o que ajuda você a comer naturalmente menos calorias, preservando sua massa muscular magra.
A dieta Keto ajuda você a perder peso
Junto com altos níveis de grelina, baixos níveis de estrogênio levam ao ganho de peso, especialmente na parte inferior do abdômen. Durante a menopausa, não é incomum ficar com um “cachorro” na barriga e reter mais gordura na cintura. No entanto, parte desse armazenamento de gordura pode ser mais perigosa do que a gordura nos quadris ou coxas, especificamente se for “gordura visceral”, que é a gordura que preenche o espaços entre os órgãos abdominais e em um avental de tecido chamado omento, que está localizado sob os músculos abdominais e cobre os intestinos. Excesso de gordura visceral aumenta o risco de doenças cardíacas e síndrome metabólica.
Como mencionamos anteriormente, o objetivo de uma dieta cetogênica é entrar em cetose, o estado em que seu corpo queima ativamente seus estoques de gordura. A quebra de gordura em energia (conhecida como lipólise) aumenta o seu metabolismo. E também transforma seus pontos problemáticos em reservas de combustível!
As mulheres que seguiram uma dieta baixa em carboidratos em um estudo perderam 23 quilos, 7.6% de gordura corporal e 3.7 centímetros da cintura em seis meses. Mulheres obesas na pós-menopausa, em um estudo de dois anos, reduziram mais a gordura abdominal quando seguiram uma dieta pobre em carboidratos do que uma dieta pobre em gorduras.
A dieta Keto reduz a inflamação para possivelmente reduzir ondas de calor, confusão mental e melhorar o humor
Muitos de nós consumimos alimentos que inspiram inflamação (olá, amendoim, manteiga de amendoim e, para algumas pessoas, laticínios). A inflamação crônica aumenta o risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrame e muito mais. Também é responsável pela depressão, ansiedade, perda de memória e dificuldade de raciocínio. No que diz respeito à menopausa, pesquisas recentes relacionam ondas de calor com inflamação.
É aqui que o ceto é útil novamente: uma dieta cetogênica é antiinflamatória e reduz a inflamação sistêmica. Elimina alimentos inflamatórios, incluindo carboidratos refinados, açúcar e óleos vegetais altamente processados. Alimentos antiinflamatórios ricos em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes preenchem o cardápio.
A melhor parte? As cetonas não apenas protegem o corpo da inflamação, mas também as células cerebrais. A ciência diz que seu cérebro pode usar beta-hidroxibutirato (BHB), o principal corpo cetônico, de forma mais eficaz que a glicose. Portanto, as cetonas aumentam o desempenho mental, a atenção e a memória. Eles também eliminam a névoa cerebral. E níveis mais baixos de inflamação podem ajudar seu corpo a regular melhor a temperatura para evitar ondas de calor.
A Palavra Final
A dieta cetônica é boa para a menopausa? A conexão entre o ceto como um auxílio aos sintomas da menopausa parece bastante clara. Reduzir a ingestão diária de carboidratos pode restaurar o equilíbrio hormonal e melhorar a função da insulina. Esta combinação vencedora pode ajudá-lo a finalmente mover-se na balança e a se sentir mais alerta.
Mas você só colherá os frutos de uma dieta cetogênica se estiver realmente em cetose. Portanto, converse com seu médico sobre como iniciar o ceto para o alívio da menopausa. E teste seus níveis de cetona frequentemente para garantir que você mantenha esse estado metabólico.
