É seu aniversário e alguém coloca um pedaço do seu bolo favorito debaixo do seu nariz. Você sai para o happy hour e a fome bate ao mesmo tempo em que um emaranhado dourado e imponente de batatas fritas chega à mesa. Você teve um dia péssimo e uma tigela de macarrão reconfortante parece ser a coisa certa para te animar. Você está com uma tosse terrível, não consegue encontrar pastilhas para tosse sem açúcar e escolhe opções regulares e açucaradas. Ou você simplesmente decide que merece um dia de trapaça cetônica e planeja fazer alarde.
Trair a dieta cetogênica acontece com todos nós, às vezes de forma pequena e às vezes de forma grande. Quer esta seja a primeira vez ou uma ofensa repetida, relaxe e não se incomode. Não é o fim do mundo ou da sua jornada cetônica. Mas afeta a cetose. Quanto e quanto tempo leva para entrar em cetose novamente se você trapacear? Isso depende totalmente de muitas coisas, incluindo o que você comeu, quanto da comida ofensiva você comeu, há quanto tempo você está dentro (e fora) de uma dieta cetônica (ou seja, se você está adaptado à gordura ou ceto-adaptado), quanto você se exercita, como seu corpo reage ao excesso de carboidratos e se você parou de trapacear e está de volta aos trilhos.
Você traiu sua dieta Keto?
Se você trapaceou com alimentos ricos em carboidratos e está se perguntando quanto tempo levará para voltar à cetose, primeiro faça uma pausa. É tarde demais para voltar agora. Esperançosamente, se você viu algum ganho de peso, é principalmente o peso da água e não a reversão da perda de gordura. Se, além de comer muitos carboidratos, você também estiver comendo demais, terá um pouco mais de trabalho a fazer para entrar no caminho certo. Retornar à alimentação saudável e monitorar a ingestão diária de carboidratos e calorias o ajudará a voltar ao caminho certo.
Segundo, use a situação como uma experiência de aprendizado: teste seus níveis de cetona no dia seguinte com um medidor de cetona para ver se você realmente foi chutado fora da cetose. Algumas pessoas podem tolerar mais carboidratos do que outras, especialmente se você já faz dieta cetônica há algum tempo. Se você for um deles, poderá descobrir que ainda está em cetose, embora em um estado mais baixo. Embora uma maior tolerância a carboidratos não seja um passe livre para mergulhar regularmente na cesta de pão ou na caixa de sorvete, ela pode lhe proporcionar mais resiliência em caso de passos em falso ocasionais.
É claro que esses resultados dependem de quanto e por quanto tempo você traiu sua dieta baixa em carboidratos.
OK. É oficial. Você foi expulso da cetose. Quanto tempo levará para voltar à cetose?
Se você descobrir que seu cheat o tirou da cetose, infelizmente, não há como prever o tempo exato de recuperação. Depende do que e quanto você comeu, de quão adepto seu corpo é à dieta cetônica, de quanto tempo você permaneceu fora de seu plano de refeições com baixo teor de carboidratos e das reações de seu próprio corpo; cada corpo é diferente e tem reações diferentes.
No entanto, existem alguns indicadores de que é mais provável que você retorne à cetose rapidamente: se você esteve em cetose por quatro ou mais semanas antes da refeição alternativa, entrou em cetose facilmente quando começou, está se exercitando regularmente , você não foi também exagere com seu cheat e você começa o jejum intermitente (mais sobre isso abaixo).
Dito isto, se você está fazendo dieta ou comendo um plano de refeições cetônicas por outros motivos de saúde, geralmente pode esperar que, se voltar à dieta cetônica, poderá voltar ao estado de cetose dentro de um a três dias. , e você pode acelerar o processo com etapas simples.
Como voltar à cetose rapidamente
Você não voltará à cetose sem tomar medidas importantes. Alguns são obrigatórios, outros são opcionais. Independentemente disso, os itens a seguir devem ser considerados ao tentar voltar à cetose depois de comer uma ou mais refeições fraudulentas.
- Manter-se forte. Comer carboidratos e açúcar pode incitar o desejo por mais. Este ciclo vicioso de comer carboidratos, desejar carboidratos e depois comer mais carboidratos para satisfazer seu desejo é o dilema americano que perpetuou a obesidade e deixou muitos de nós doentes, ou pelo menos não com a saúde ideal, para começar. Ao começar seus esforços para voltar a obter energia das cetonas no sangue, lute contra qualquer desejo por carboidratos e, se você estiver “desligado” por um tempo, não se surpreenda se tiver alguns efeitos colaterais da reentrada, ou mais especificamente "ceto gripe” sintomas. Lembre-se de que os desejos e os sintomas da gripe duram pouco, desde que você permaneça no caminho certo, para que sua energia e clareza mental retornem.
- Siga rigorosamente a dieta cetogênica. Nem é preciso dizer, mas a melhor maneira de voltar à cetose é seguir rigorosamente uma dieta cetônica (ou seja, uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos, com quantidades modestas de proteínas e uma ingestão baixa de carboidratos de 20 gramas líquidos de carboidratos por dia ). Flutuações na dieta não lhe farão nenhum favor. Qualquer nutricionista, nutricionista ou veterano do ceto dirá que a chave é preparar as refeições e então saber e monitorar seu macronutrientes (especialmente seus carboidratos líquidos) com uma calculadora macro como Cronometro or Gerenciador de carboidratos; dessa forma, você poderá garantir que seu corpo queime gordura corporal como combustível, que seus níveis de açúcar no sangue diminuam e você alcance novamente a cetose. Além disso, plano de refeições (nós facilitamos isso para você aqui) para que você obtenha calorias suficientes e não fique com fome e tentado a comer algo rico em carboidratos para saciar. (Lembre-se de gorduras saudáveis, incluindo óleos de boa qualidade, como azeite e óleo de coco, e produtos lácteos contam!)
- Experimente o jejum intermitente. O jejum intermitente, ou seguir um cronograma rotativo de jejum e alimentação, pode ajudar a iniciar a cetose. Você pode aprender mais sobre como fazer jejum intermitente aqui.
- Considere adicionar cetonas exógenas, como óleo MCT. Saiba mais sobre quando usar cetonas exógenas aqui.
Se você está lendo isso porque está pensando em trair sua dieta cetônica
Talvez você ainda não tenha “trapaceado”. Talvez você esteja pensando nisso porque uma ocasião especial está chegando, um restaurante que você está morrendo de vontade de experimentar e que não é tão amigo do ceto, ou você simplesmente sente falta de lasanha. Então, você está se perguntando: quanto tempo leva para voltar à cetose se eu trapacear? Se for esse o caso, adoraríamos fornecer-lhe alguma inspiração para permanecer no caminho certo.
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- Trair é um desserviço a todo o seu trabalho duro. Se você vive um estilo de vida cetônico há algum tempo, provavelmente está se sentindo mais enérgico, mais leve e mais alerta mentalmente; estes são apenas alguns dos benefícios para a saúde. Uma trapaça significativa, mesmo para uma refeição, pode retardar sua perda de peso, fazer você se sentir lento, sentir uma confusão mental significativa e, se você for um pouco novo no ceto, talvez faça com que você sinta os sintomas da gripe cetônica novamente. Mais do que isso, você precisará voltar à cetose. Ainda mais difícil para muitas pessoas, isso instigará desejos antigos por carboidratos, que podem inspirar ainda mais trapaças e atrapalhar suas boas intenções. A verdade é que todo mundo erra de vez em quando. Não é o fim do mundo, mas se você pode evitar a dor de cabeça, deveria. Tente se lembrar por que você entrou no ceto e trabalhe para voltar a essa mentalidade.
- Você vai ganhar peso. Se você já perdeu peso com a dieta cetônica, não vai recuperar tudo com um ou dois truques, mas, no mínimo, você experimentará ganho de água e peso corporal adicional devido ao inchaço, já que os carboidratos retornam seu corpo ao armazenamento de gordura. (Uma vez de volta à cetose, seu ganho de água se estabilizará novamente.) Você também precisa operar com um déficit calórico para perder peso, portanto, faça isso também se tiver algumas metas de perda de peso.
- Existem ótimas receitas cetônicas para substituir seus alimentos favoritos e muito mais. Você pode estar cansado de comer as mesmas coisas ou perder algumas de suas comidas favoritas durante uma dieta cetônica. O negócio é o seguinte: você pode resolver isso sem trapacear. Há cada vez mais receitas deliciosas por aí que ajudam você a obter a satisfação e o sabor que deseja sem os carboidratos, massas e sobremesas incluídas. Pessoas que fazem dieta cetônica bem-sucedidas sabem que a chave é encontrar ingredientes e a receitas que são amigos do ceto, mas, o mais importante, têm um sabor fantástico! Sabemos que não há satisfação em comer um pedaço medíocre de bolo de chocolate cetônico. A única maneira de satisfazer um desejo é fazê-lo com algo maravilhoso; por isso, eliminamos as suposições sobre guloseimas cetônicas salgadas e doces, recomendando receitas isso é absolutamente incrível. Melhor ainda, procure um de nossos pacotes gratuitos de uma semana o planeamento da refeição, completo com macros e receitas diárias!
- Vocês pode peça ceto em muitos restaurantes, especialmente aqueles que cozinham do zero. O segredo para manter o ceto ao jantar fora é duplo. Você precisa saber como digitalizar um menu, localizar itens adequados para o ceto e pedir à equipe para fazer pequenas modificações, se necessário. Você precisa conhecer pratos que tendem a ser inerentemente cetônicos ou próximos a isso e depois pedir à equipe para segurar ou substituir qualquer parte do prato que não funcione. (Exemplo: um restaurante que serve camarão e grãos pode estar disposto a substituir vegetais pelos grãos com um pouco mais de manteiga.)
- Guloseimas Keto podem preencher o vazio. Há cada vez mais lanches e sobremesas cetônicas maravilhosas no mercado que permitem que você encontre uma guloseima satisfatória quando estiver desesperado por um lanche. Mas nem todos os produtos rotulados como “baixo teor de carboidratos” ou “ceto” são escolhas ideais para a dieta cetogênica rica em gordura; alguns contêm substitutos do açúcar que aumentam o açúcar no sangue e/ou tiram você da cetose. Para ter certeza de que você está comendo alimentos cetônicos que ajudam em vez de atrapalhar, leia os rótulos dos produtos para saber se eles contêm adoçantes aceitáveis e inaceitáveis, teste sua glicemia antes e depois de comer um novo item para ver se ele tem efeitos adversos e fique atento às melhores alternativas sem açúcar. (Obtenha uma boa receita para Bombas de gordura de manteiga de amendoim com chocolate!) Além disso, não se esqueça de ingerir gordura suficiente; seu corpo precisa disso para manter a cetose.
A Palavra Final
Desde o que você comeu, quanto você comeu, seu bioindividualidade, por quanto tempo você trapaceou e quão adepto seu corpo é à dieta cetônica, tudo isso afeta seu tempo de recuperação. Não há como prever exatamente quando você voltará à cetose se “trapacear” na dieta cetônica. No entanto, você VAI voltar à cetose para queima de gordura, então faça um favor a si mesmo: não seja duro consigo mesmo e comece a comer o quanto quiser. macros (muitas gorduras saudáveis e cuidado com o número de calorias) e plano de refeições cetônicas de novo. Em breve você estará de volta aos trilhos, então continue!
E a maneira de saber se você voltou à cetose é acompanhar seu progresso com o Medidor de glicose no sangue e cetonas Keto-Mojo. Enquanto você está nisso, baixe o aplicativo grátis, para que você possa visualizar facilmente tendências e gráficos em seu dispositivo móvel. No aplicativo, você também pode se inscrever em um MyMojoHealth conta que permite armazenar um número ilimitado de leituras em uma plataforma de nuvem segura, revisar suas leituras em vários dispositivos, solicitar suprimentos diretamente do aplicativo, conectar suas leituras a outros aplicativos de saúde populares e até mesmo compartilhar suas leituras com seu médico. Saber mais aqui.
