Se você é como a maioria das pessoas que está apenas entrando no estilo de vida ceto, provavelmente está ansioso para ver e sentir resultados imediatos. Você pode até ser obsessivamente testando seu sangue para níveis de cetona e imaginando por que os resultados dos testes flutuam com tanta frequência e dramaticamente. Para isso dizemos: tenha paciência! Um dos maiores obstáculos para o sucesso de uma dieta cetogênica é uma mentalidade que você “deveria estar” mais adiante para atingir seus objetivos ou mais em cetose do que você. Além disso, cada pessoa reage de maneira diferente, portanto, não é necessário comparar.
Como treinar seu corpo
Entrar em cetose não acontece imediatamente. Seu corpo leva de 2 a 7 dias para entrar em cetose, dependendo de uma variedade de fatores, incluindo corpo, saúde, nível de atividade e dieta únicos.
Por que demora tanto tempo? Porque você está treinando seu corpo! A cetose é um processo metabólico natural, em que seu corpo usa gordura como combustível, em vez de glicose (carboidratos). Para ativar esse processo, você precisa privar seu corpo de seu combustível usual, carboidratos. Então você precisa dar tempo ao seu corpo para se ajustar e ao fígado para converter a gordura da comida e do corpo (tecido adiposo) em cetonas que serão usadas como energia.
O que você come e em que proporção
Independentemente de quanto tempo você leva especificamente, entrar em cetose tem tudo a ver com o que você faz e não come. As diretrizes gerais para uma dieta cetogênica são consumir 70 a 80% de suas calorias diárias de gorduras, 20 a 25% de proteínas e 5 a 10% de carboidratos, mais ou menos dependendo do seu estilo de vida e de outros fatores pessoais.
Contanto que você coma dentro das macros ideais (saiba mais sobre essas Aqui), você está a caminho. Então, em vez de se esforçar para obter o resultado, mire na jornada. O primeiro mês ou dois no keto é uma experiência de aprendizado, na qual você conhece a dieta, descobrindo como seu corpo reage a vários alimentos, encontrando seus pontos de dor e ajustando-se fisicamente à queima de gordura, em vez de carboidratos, para obter energia. Se você não vir os resultados tão rapidamente quanto quiser, não desanime. Lembre-se de que está embarcando em uma nova e saudável estilo de vida e continue no caminho. Com o tempo, os resultados chegarão.
Como dar um salto em cetose
Praticar jejum ou jejum intermitente pode levá-lo à cetose em menos tempo, mas não é necessário e pode ser um pouco mais do que você deseja enfrentar logo de cara. (Saiba mais sobre o jejum aqui.)
