Como a dieta Keto afeta a testosterona?

Tornar-se cetônico tem tudo a ver com mudança. Mudando sua dieta. Mudando seu metabolismo. Até alterando seus níveis hormonais.

Tome o hormônio testosterona. A testosterona (T) é conhecida como o hormônio sexual masculino – mas as mulheres também têm uma boa quantidade. Os homens, em particular, dependem da testosterona para queimar gordura, construir músculos, desenvolver ossos e permanecer sexualmente saudáveis.

Neste artigo, você aprenderá os sinais de baixos níveis de testosterona, como a dieta e os exercícios afetam os níveis de testosterona e – sim – a resposta à pergunta de US$ 64,000: a dieta cetônica pode aumentar os baixos níveis de testosterona? Leia.

O que é a testosterona?

A testosterona é um hormônio esteróide – um mensageiro químico que dá ordens às células.

Cresça:, diz testosterona para células ósseas e musculares. Queimar, diz testosterona aos ácidos graxos no sangue. E assim eles fazem.

Os homens têm cerca de 15 vezes mais testosterona circulante do que as mulheres. Na verdade, muitas funções da testosterona, como a regulação da produção de espermatozoides, são específicas do homem.

Mas as mulheres também dependem da testosterona. Surpreendentemente, a testosterona é o hormônio sexual mais abundante no corpo feminino – ainda mais do que os níveis de estrogênio!

A testosterona, você provavelmente já ouviu falar, é um hormônio anabólico. Isso significa simplesmente que grandes quantidades de T promovem o crescimento de músculos, ossos e até mesmo de glóbulos vermelhos.

Uma exceção à regra de testosterona é igual a crescimento? Gordo.

Isso mesmo. Ao contrário do estrogênio, a testosterona ajuda a oxidar (queimar) em vez de armazenar lipídios.

Sintomas de baixa testosterona

Depois dos 30 anos ou mais, a testosterona cai significativamente a cada década que passa. Como seria de esperar, os homens experimentam essas quedas de forma mais aguda do que as mulheres.

Além do envelhecimento, outras causas de níveis mais baixos de testosterona incluem medicamentos, quimioterapia, doenças testiculares e distúrbios genéticos como a síndrome de Klinefelter.

Aqui estão os sintomas de baixa testosterona:

Aumento da gordura corporal
Densidade óssea mais baixa
A perda de massa muscular
Menor libido
Diminuição da produção de glóbulos vermelhos (possível anemia)
Nos homens, diminuição do tamanho dos testículos

Se você ou seu médico notar algum desses sintomas, considere testar seus níveis de testosterona.

Teste de testosterona

Existem três métodos principais para testar a testosterona:

Teste de sangue: A testosterona sérica total é melhor medida entre 8h e 10h. Qualquer coisa entre 300 nanogramas por decilitro e 900 nanogramas por decilitro é geralmente considerado normal. Dependendo dos resultados, seu médico pode fazer o acompanhamento testando o hormônio folículo estimulante (FSH) e o hormônio luteinizante (LH), dois hormônios sexuais importantes envolvidos na produção de testosterona.
Teste de saliva: Embora menos estudado do que os exames de sangue, algumas pesquisas sugerem que a testosterona salivar é uma medida válida.
Teste de urina: A Agência Mundial Antidopagem (WADA) utiliza testes de urina há décadas para monitorar o abuso de testosterona em atletas olímpicos. O teste DUTCH é uma opção popular disponível no mercado.

O que afeta a testosterona?

A produção de testosterona é um grande saco de complexidade. Bem-vindo ao corpo humano.

Genes, idade e ambiente – todos eles determinam os níveis de testosterona. Muitos desses fatores não estão sob seu controle.

Mas um is sob seu controle: como você vive sua vida.

Veja o sono, por exemplo. Num estudo, uma semana de restrição de sono (cinco horas por noite) diminuiu os níveis diurnos de testosterona em 10 a 15 por cento em homens jovens saudáveis.

Então sim. Seu desejo sexual é determinado, em parte, pelos seus hábitos de sono.

O exercício é outro grande problema. Demonstrou-se que tanto o treinamento com pesos quanto o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) aumentam os níveis de testosterona.

Agora, então. Vamos à dieta.

Dieta e Testosterona

Quando se trata de dieta e testosterona, existem duas alavancas principais que você pode usar:

Quanto você come
A composição de macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras) de sua dieta

Primeiro, as calorias são importantes. Foi demonstrado que a restrição calórica a longo prazo não apenas reduz a densidade óssea e a massa muscular, mas também reduz os níveis de testosterona.

Mas há uma advertência. Cortar calorias temporariamente para perder peso pode impulsionar testosterona. Isto foi demonstrado em homens obesos. Por que? Por um lado, perder peso aumenta a sensibilidade à insulina, o que ajuda Leydig células (células produtoras de testosterona nos testículos) produzem testosterona nos testículos.

O Quê você come também afeta seus níveis de T. Por exemplo, uma maior ingestão de carboidratos parece impedir a queda da testosterona após exercícios intensos. Mas outras pesquisas sugerem que as dietas ricas em gordura superam as dietas ricas em carboidratos na construção muscular e na produção de testosterona.

Uma dieta cetogênica pode aumentar os níveis de testosterona?

Você já ouviu falar a dieta cetogênica. É uma dieta baixa em carboidratos que faz com que você ingira cerca de 75% das calorias provenientes da gordura. O resto é proteína. Os carboidratos são minimizados. E sim, as primeiras pesquisas sobre os benefícios gerais para a saúde indicam que a prática do ceto pode aumentar a testosterona.

Os pesquisadores dividiram 25 jovens em duas dietas – cetogênica e rica em carboidratos – e depois fizeram ambos os grupos treinarem resistência por 11 semanas. Os resultados foram interessantes. As pessoas que fizeram dieta cetônica não apenas tiveram maiores reduções na massa gorda, mas também tiveram aumentos significativos na testosterona total.

Quando você vê um aumento de 118 nanogramas por decilitro em 11 semanas, isso é o suficiente para levar alguém que é considerado com 'testosterona baixa' a uma testosterona significativamente mais alta e dentro da faixa normal. – Treinador de saúde de celebridades Thomas De Lauer,

Ok, então um resultado não prova que o ceto é a dieta definitiva de testosterona. Mas isso parece sugerem que o ceto é compatível com T. saudável.

Por que exatamente o ceto aumenta a testosterona não é óbvio. O mecanismo provavelmente envolve a molécula tão difamada conhecida como colesterol. Pense no colesterol como matéria-prima para a produção de testosterona. Mais matérias-primas entram, mais testosterona sai.

Aqui está a coisa. Com todas essas gorduras saudáveis, a dieta cetônica é incrivelmente rica em colesterol. Do ponto de vista da testosterona, isso é uma coisa boa.

E não. De acordo com a ciência, o colesterol dietético não não aumentar o risco de doenças cardíacas. Esse mito foi desmascarado.

A Palavra Final

É hora de uma rápida recapitulação desta sessão de aprendizagem.

1. - A testosterona ajuda a construir músculos, desenvolver ossos e queimar gordura.
  - A baixa testosterona (geralmente devido ao envelhecimento) apresenta-se como ossos quebradiços, perda muscular, baixo desejo sexual e ganho de gordura.
  - A testosterona pode ser medida no sangue, saliva ou urina.
  - Sono e exercícios ajudam a aumentar a testosterona.
  - A restrição calórica reduz a testosterona, exceto durante a perda de peso saudável.
  - Foi demonstrado que uma dieta cetônica aumenta mais os níveis de testosterona do que uma dieta rica em carboidratos.
  - Dietas ricas em gordura são ricas em colesterol, o alicerce da testosterona.

Quer saber como o ceto está impactando os testosterona? Meça isto. Veja como você se sente e considere fazer um teste. Rastreando seus biomarcadores parece muito a princípio - mas é como você mede as mudanças em seu corpo. Então divirta-se e use esses dados para melhorar sua saúde.

Independentemente disso, sempre que tentar uma nova dieta, consulte seu médico de atenção primária para obter orientação médica sobre se a dieta é adequada para você.