Como seu corpo está fazendo a mudança metabólica para um estado de cetose (queima de gordura corporal para obter energia) em uma dieta cetônica, é melhor ir com calma na academia. Você pode se sentir cansado devido aos efeitos colaterais de curta duração da mudança de sua fonte de energia de carboidratos (glicose) para cetonas (ou seja, uma fonte alternativa de combustível criada a partir de uma dieta com muito baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura). Ouça seu corpo. Leva tempo para começar a queimar gordura e se adaptar à gordura, então seja paciente. Seu corpo está passando por muitas mudanças durante o primeiro mês com uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos.
Após a primeira semana de cetose (e, com sorte, superando a ceto-gripe), algumas pessoas sentem que podem voltar à antiga rotina de exercícios. Não se preocupe se não estiver; você pode permanecer em ceto e até mesmo perder gordura sem se exercitar. Independentemente disso, na quarta semana, você com certeza se sentirá energizado e pronto para restabelecer hábitos antigos de exercícios ou iniciar novos, seja treinamento intervalado de alta intensidade, intensidade moderada, baixa intensidade, alta intensidade (hiit), treinamento com pesos. levantamento para construir músculos, atividades aeróbicas ou cardiovasculares ou outros tipos de exercício.
Na verdade, uma dieta cetogênica direcionada é ótima para treinos de alta intensidade e para o crescimento muscular (ganho de massa muscular), especialmente se você conhece o seu limite metabólico.
Hoje diremos o que você precisa saber para garantir que seu corpo tenha o combustível necessário para ir à academia, piscina, aula de TRX ou tapete de ioga, seja seu desejo perda de peso, construção muscular ou apenas benefícios gerais para a saúde.
Confirme suas macros
A chave para a atividade física energizada na dieta cetogênica é garantir que você esteja ingerindo proteínas, gorduras e calorias suficientes. Na verdade, você vai querer comer um pouco mais de proteína se fizer exercícios regulares e vigorosos.
A quantidade necessária depende do tipo de atividade que você está realizando, da duração, da frequência e do nível de esforço. Mas o valor geral recomendado para atletas não profissionais é um total de 0.6 a 1 grama de proteína por quilo que você pesa por dia. (Considera-se “atleta não profissional” qualquer pessoa que se exercite mais de três dias por semana com frequência cardíaca elevada por mais de 30 minutos.)
Para saber a quantidade exata que você deve adicionar, é uma boa ideia reconfigurar seus macronutrientes, levando em consideração seus exercícios, com uma calculadora como a MyMojoMacros ; ela ajuda você a descobrir as necessidades do seu corpo com base em muitos fatores, incluindo seu nível de atividade.
Carga de Energia
Fazer uma refeição pré-treino ou uma bebida com alto teor de gordura ajudará a fornecer energia para completar qualquer desempenho atlético, incluindo exercícios de alta intensidade. Algumas pessoas gostam de misturar um pó MCT aromatizado com leite de amêndoa sem açúcar, enquanto outras gostam de um café à prova de balas, um shake com baixo teor de proteína e alto teor de gordura ou até mesmo espinafre ou ovo cozido.
Hidrato
Certifique-se de estar adequadamente hidratado e de repor seus eletrólitos. Lembre-se, você pode fazer isso consumindo alimentos ricos em magnésio, potássio e sódio (como sementes de abóbora, abacate, vegetais folhosos verdes ou suplementos de eletrólitos em pó ).
Cronometre seu exercício corretamente
É importante programar a nutrição certa para os treinos. Enquanto alguns gostam de treinar em jejum, outros preferem comer antes do exercício. Você precisará tentar as duas opções para ver o que funciona melhor para você. Se você quiser comer antes do exercício, tente programar sua refeição para não mais do que duas a três antes do exercício e inclua muitas gorduras boas e algumas proteínas. Se preferir comer depois do treino, coma dentro de duas horas depois; você ainda pode ingerir um pouco de proteína extra durante esse período sem afetar a cetose (como sempre, teste seus níveis de cetona para encontrar o ponto ideal).
Assista a este vídeo de Thomas DeLauer, preparador físico e treinador de celebridades, explicando como testar seus níveis de cetonas antes e depois do treino pode ajudá-lo a encontrar sua vantagem metabólica.
Mojo On!
Agora você sabe – não há necessidade de ter medo de arrasar na academia. A dieta cetogênica não impedirá você de fazer exercícios aeróbicos, treinamento de força, corrida ou qualquer outro desempenho físico! Na verdade, se feito corretamente, seu status cetônico pode ajudá-lo a alcançar novos níveis de condicionamento físico e energia.
