Você foi diagnosticado com pré-diabetes ou suspeita que pode ter? Se sim, você está em boa companhia. Pré-diabetes é uma condição que afeta Mais do que 97 milhões de pessoas somente nos EUA, a maioria das pessoas não sabe que tem a doença.
O pré-diabetes serve como um sinal de alerta, indicando um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrame se medidas preventivas não forem tomadas.
A boa notícia é que você tem o poder de reverter o pré-diabetes. Continue lendo para saber mais sobre o pré-diabetes e como mudar para uma dieta cetogênica pode ajudar você a evitar o diabetes tipo 2 e melhorar sua saúde geral.
O que é pré-diabetes e por que isso acontece?
No pré-diabetes, os níveis de glicose no sangue são mais altos que o normal, mas não altos o suficiente para serem diagnosticados como diabetes.
Quando você consome carboidratos –– encontrados em alimentos como pão, macarrão, leite, frutas e doces –– eles são quebrados em glicose (açúcar) e absorvidos pela corrente sanguínea. Isso faz com que os níveis de glicose no sangue aumentem. Em resposta, seu pâncreas produz insulina, um hormônio que ajuda a mover a glicose do sangue para as células para manter os níveis de glicose no sangue estáveis.
O pré-diabetes ocorre quando o corpo começa a perder sua capacidade de regular os níveis de glicose no sangue de forma eficaz. Isso ocorre porque as células do corpo se tornam resistentes aos efeitos da insulina, e as células beta que produzem insulina não funcionam mais como deveriam.
Consequentemente, seu pâncreas compensa produzindo mais insulina em um esforço para normalizar seus níveis de glicose no sangue. Então, o pré-diabetes tipicamente envolve ambos resistência a insulina e hiperinsulinemia (muita insulina no sangue).
De acordo com a Associação Americana de Diabetes, o pré-diabetes pode ser diagnosticado por três métodos:
- Glicose plasmática em jejum (FPG): Glicose plasmática de 100 a 125 mg/dL (5.6 a 6.9 mmol/L) medida após ficar sem comer por pelo menos 10 horas.
- Teste Oral de Tolerância à Glicose (TOTG): Glicose plasmática de 140 a 199 mg/dL (7.8 a 11.0 mmol/L) medida duas horas após uma carga de glicose de 75 gramas.
- Hemoglobina A1C (HbA1c): 5.7% a 6.4% medidos a qualquer momento; reflete os níveis médios de glicose no sangue dos últimos 60 a 90 dias.
Pré-diabetes e síndrome metabólica são a mesma coisa?
Pré-diabetes e síndrome metabólica são condições semelhantes que muitas vezes se sobrepõem, mas não são a mesma coisa.
Os únicos critérios para um diagnóstico de pré-diabetes são os valores anormais de glicemia listados acima.
Em contraste, para ser diagnosticado com síndrome metabólica, você deve ter pelo menos três dos seguintes:
- Obesidade abdominal:
- Circunferência da cintura acima de 40 polegadas (102 cm) para homens
- Circunferência da cintura acima de 35 polegadas (89 cm) para mulheres
- Triglicerídeos altos:
- 150 mg / dL (1.7 mmol / L) ou superior
- Baixo colesterol HDL:
- Menos de 40 mg/dL (1.0 mmol/L) para homens
- Menos de 50 mg/dL (1.3 mmol/L) para mulheres
- Pressão arterial elevada:
- 130/85 mmHg ou superior
- Glicemia de jejum elevada:
- 100 mg / dL (5.6 mmol / L) ou superior
Mesmo assim, pessoas com pré-diabetes geralmente atendem a pelo menos um dos critérios para síndrome metabólica, além de níveis elevados de glicose no sangue.
Fatores de risco para pré-diabetes
Vários fatores contribuem para o desenvolvimento do pré-diabetes, incluindo:
- Obesidade: Carregar excesso de gordura –– particularmente gordura visceral no fígado e outros órgãos na cavidade abdominal –– aumenta seu risco de pré-diabetes. No entanto, nem todos com pré-diabetes são obesos ou têm sobrepeso.
- Estilo de vida sedentário:A falta de atividade física pode reduzir a capacidade do corpo de usar a glicose de forma eficiente.
- Genética:Um histórico familiar de diabetes aumenta a suscetibilidade ao pré-diabetes.
- Idade: O risco de pré-diabetes aumenta com a idade, principalmente após os 45 anos.
- Etnia: Certos grupos étnicos –– incluindo afro-americanos, hispânicos, nativos americanos e asiático-americanos –– apresentam taxas mais altas de pré-diabetes.
Ter pré-diabetes significa que você eventualmente desenvolverá diabetes tipo 2? Não necessariamente. Estima-se que cerca de 50% das pessoas com pré-diabetes progredirão para diabetes tipo 2 ao longo da vida. No entanto, você pode desenvolver complicações mesmo se seus níveis de glicose no sangue permanecerem dentro da faixa de pré-diabetes. Pesquisadores relatam que retinopatia (dano ocular), neuropatia (dano nervoso), e doença renal crônica ocorrem com muito mais frequência em pessoas com pré-diabetes em comparação com aquelas com níveis normais de açúcar no sangue. Esta é outra razão pela qual é tão importante tomar medidas agora para controlar seus níveis de glicose e insulina no sangue.
A dieta cetogênica oferece benefícios impressionantes para pessoas com pré-diabetes
A dieta cetogênica –– que é rica em gordura, moderada em proteína e muito pobre em carboidratos (carboidratos) –– recebeu muita atenção por seus efeitos benéficos no diabetes tipo 2 e pré-diabetes. Quando você reduz drasticamente a ingestão de carboidratos, você entra em um estado chamado cetose nutricional, onde o corpo deixa de usar glicose e passa a usar corpos cetônicos e gordura como suas principais fontes de combustível.
Essa mudança pode ter efeitos profundos na saúde metabólica, incluindo:
- Redução dos níveis de glicose no sangue e possível reversão do pré-diabetes: Fortes evidências científicas apoiam dietas cetogênicas para melhorar os resultados do diabetes tipo 2. Embora haja muito menos pesquisas sobre dietas cetogênicas para pré-diabetes, em ensaios clínicos, pessoas com pré-diabetes melhoraram drasticamente seu controle de glicose no sangue ao mudar para uma dieta cetogênica. Em uma intervenção remota contínua da Virta Health com duração de dois anos, 53% das pessoas com pré-diabetes que seguiram uma dieta cetogênica atingiram níveis normais de glicose no sangue sem tomar nenhum medicamento, juntamente com a perda de uma média de 26 libras (12 kg) e redução de seus níveis de insulina em jejum. É importante ressaltar que aqueles que estavam em conformidade com a dieta e atingiram a cetose nutricional –– confirmada pela medição com um medidor de cetona no sangue –– foram os mais bem-sucedidos em reverter seu pré-diabetes e atingir a perda de peso.
- Melhorando a sensibilidade à insulina:A redução nos níveis circulantes de insulina e a dependência de corpos cetônicos para obter energia aumentam a sensibilidade do corpo à insulina.
- Perda de peso: Uma dieta cetogênica promove a perda de gordura corporal, especialmente a gordura visceral. Isso é crucial, pois o excesso de gordura é um fator significativo no desenvolvimento da resistência à insulina.
- inflamação diminuiu: A inflamação crônica de baixo grau é uma marca registrada de distúrbios metabólicos, incluindo pré-diabetes. Ao aumentar a produção de cetonas, especialmente beta-hidroxibutirato, uma dieta cetogênica pode ser uma estratégia potencial para reduzir a inflamação. Em estudos, descobriu-se que o beta-hidroxibutirato tem propriedades anti-inflamatórias e protege contra o estresse oxidativo.
- Perfil lipídico melhorado: Ao contrário das alegações de que as dietas cetogênicas aumentam o risco de doenças cardiovasculares (DCV), evidências recentes sugerem que essa forma de alimentação geralmente leva a melhorias nos fatores de risco cardiovascular em pessoas com condições resistentes à insulina, como diabetes tipo 2, como aumentos no colesterol HDL e diminuições nos triglicerídeos. bem como reduções em pequenas partículas de LDL. Saiba mais sobre colesterol e lipídios em uma dieta cetogênica.
Como mencionado anteriormente, a síndrome metabólica e o pré-diabetes são semelhantes, mas diferentes. No entanto, uma dieta cetogênica também pode ser eficaz para reverter a síndrome metabólica. Em um ensaio, pesquisadores espanhóis estudaram os efeitos de uma dieta cetogênica mediterrânea em 22 pessoas com síndrome metabólica. Após 12 semanas, os participantes perderam uma média de 32 libras (14.5 quilos) e quase 7 polegadas (17 cm) ao redor da cintura. Além disso, todos os participantes não atendiam mais aos critérios para síndrome metabólica.
Como começar
Se você está pronto para reverter seu pré-diabetes mudando para um estilo de vida cetogênico, comece com o primeiro passo: Aprendendo quais alimentos comer. Então, comece a explorar o 7 passos para o sucesso na dieta cetogênica.
Mudanças no estilo de vida que complementam a dieta cetogênica
Embora a dieta cetogênica seja uma ferramenta poderosa, sua eficácia é amplificada quando combinada com outras mudanças de estilo de vida saudáveis, como:
- Atividade física: Combinar exercícios cardiovasculares de intensidade moderada com treinamento de resistência de intensidade baixa a moderada parece fornecer os maiores benefícios no controle da glicemia, perda de peso e saúde cardiovascular em pessoas com pré-diabetes. Apontar para um mínimo de 45 a 60 minutos de exercícios pelo menos três vezes por semana, aumentando essa quantidade gradualmente conforme necessário. Saiba mais sobre exercícios em uma dieta cetogênica.
- Sono adequado: A má qualidade e a má duração do sono estão associadas ao ganho de peso, à resistência à insulina e ao aumento do risco de diabetes tipo 2. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite.
- Gerenciamento de estresse: O estresse crônico pode aumentar a glicemia e exacerbar a resistência à insulina. Embora você não possa eliminar o estresse da sua vida, técnicas como meditação e práticas mente-corpo como yoga e tai-chi podem ajudar você a controlar o estresse de forma eficaz.
Capacitando sua jornada de saúde
O pré-diabetes é uma oportunidade de melhorar proativamente sua saúde e prevenir o desenvolvimento do diabetes tipo 2. A dieta cetogênica oferece uma saudável, maneira sustentável de reverter o pré-diabetes e otimizar a saúde metabólica. Ao adotar uma dieta cetogênica e integrar outras práticas de estilo de vida saudáveis, você pode evitar o diabetes tipo 2 e embarcar em um caminho para melhor saúde e vitalidade.
Nota: Certifique-se de falar com seu médico ou outro profissional de saúde antes de começar uma dieta cetogênica. Isso é especialmente importante se você toma algum medicamento. Por exemplo, medicamentos para pressão arterial podem precisar ser reduzidos ou descontinuados para evitar que sua pressão arterial caia muito.
