Complete Keto: Um Guia para Transformar Seu Corpo e Sua Mente para a Vida Toda é o livro ideal para quem tem dificuldades em se comprometer com a dieta cetogênica ou simplesmente deseja um guia completo sobre a melhor maneira de começar um estilo de vida cetogênico . Nesta obra, o autor e personal trainer Drew Manning combina descobertas científicas inspiradoras sobre os benefícios do estilo de vida cetogênico com um programa personalizado de 30 dias para eliminar qualquer incerteza sobre como entrar e manter a cetose. Além de fatos e dicas concretas, o autor best-seller do New York Times , Drew Manning, também conhecido como Fit2Fat2Fit , oferece apoio emocional e orientações práticas, que vão desde meditação até o preparo de refeições, para garantir o sucesso na dieta cetogênica.
Sobre o autor
Conhecido pelo seu experimento Fit2Fat2Fit , o personal trainer Drew Manning viralizou ao ganhar e perder 75 kg, o que lhe permitiu se identificar com a situação de seus clientes que buscavam emagrecer. Em sua jornada de 2011, que ganhou grande repercussão e resultou em seu primeiro livro, Manning se tornou uma referência em tudo relacionado à dieta cetogênica e continua a segui-la até hoje. Ele não só lidera uma grande comunidade nas redes sociais e um podcast sobre a dieta cetogênica, que oferece suporte regular a iniciantes e veteranos, como também mantém uma rede de clientes.
O que está dentro
Complete Keto faz jus ao nome. Com mais de 300 páginas, este guia abrangente explora o estilo de vida cetogênico, abordando detalhadamente os fundamentos da dieta cetogênica e a melhor forma de lidar com a complexa transição, através da alimentação e do estilo de vida.
O livro define a dieta cetogênica, juntamente com a desmistificação de mitos, a quebra de macros e a descrição dos benefícios do ceto do dia 1 ao dia 30 e além. Inclui receitas deliciosas e nutritivas que vão desde Drew's Phat Coffee (sua versão do Bulletproof Coffee) e Keto Flu Killer (uma bebida com infusão de eletrólitos) até saladas, mexidos e pratos de carne cetônicos. Para não deixar ninguém de fora, Manning oferece modificações e dicas de refeições para vegetarianos e veganos. Inclui ainda um plano de condicionamento físico recomendado completo com demonstrações de exercícios e a importância das afirmações positivas e da meditação.
O que você vai aprender
Drew Manning é um mestre em orientar quem segue a dieta cetogênica. Sua orientação é, em uma palavra, sincera. Em Complete Keto , você aprenderá como iniciar a dieta em 30 dias (que começam e terminam com um jejum de 24 horas). Após esse início rápido de 30 dias, Manning explica os diferentes modos de manutenção (cetogênica direcionada, cíclica e intermitente), incentivando os leitores a manterem a dieta cetogênica em suas vidas da maneira que acharem melhor. Qualquer pessoa que participe do programa de Manning descobrirá que a dieta cetogênica não apenas ajuda a perder peso, se esse for o seu objetivo, mas também melhora a função cerebral, a acuidade mental, a energia física e o bem-estar geral, benefícios muitas vezes desconhecidos.
O que nós gostamos
O livro é repleto de depoimentos positivos e fotos de antes e depois dos clientes de Manning, que oferecem uma visão realista de seu comprometimento com a dieta e seu trabalho individualizado. O tom coloquial de Manning ao longo do livro é positivo, informativo e cativante. Ele também recomenda o que já sabemos ser verdade: que o exame de sangue é o padrão ouro para medir cetonas e glicose no sangue . Além disso, sua voz inspira confiança, enquanto suas tiradas espirituosas e referências à cultura pop arrancam algumas risadas ao longo da leitura.
Espaço para melhoriast
Embora este livro cubra toda a gama, há um tópico importante que merece atenção: mulheres cetônicas e ciclos menstruais. Freqüentemente, ao iniciar o ceto, a época do mês da mulher é afetada. Embora este tópico não seja discutido por Manning (ele cobre brevemente a gravidez, a amamentação e os desequilíbrios hormonais), é importante observar que as mudanças na dieta associadas ao ceto podem ter uma influência direta na menstruação mensal da mulher; embora não seja necessariamente preocupante, ajuda as mulheres que fazem dieta cetônica a conhecer esse boato, para que não fiquem surpresas se ocorrerem temporariamente grandes mudanças no ciclo.
A Palavra Final
Recomendamos fortemente o livro Complete Keto como uma fonte confiável para pessoas interessadas em adotar um estilo de vida cetogênico, bem como para aquelas que ainda estão indecisas. Este guia irá convencê-lo, com segurança e através de fatos científicos, dos benefícios da dieta e de um plano concreto para o sucesso.
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