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Se você está explorando o ceto, pode ouvir pessoas chutando a frase "déficit calórico". De fato, nós o usamos em nossa própria Calculadora de macro Keto-Mojo (MyMojoMacros) Mas o que é e por que você deveria se importar? Vamos esclarecer o que é um déficit calórico e por que você quer saber sobre ele. 

O que é um déficit calórico?

Um déficit calórico é a mesma coisa que um déficit calórico: é uma falta na quantidade de calorias que você deve ingerir para manter seu peso atual. 

As pessoas que tentam perder peso operam intencionalmente com um déficit calórico ou calórico por razões óbvias: se você comer menos do que o necessário para manter seu peso corporal atual (homeostase energética), seu corpo queima as reservas para continuar funcionando adequadamente e, consequentemente, perde peso. . 

Qual é o déficit calórico certo para perder peso? 

Se você deseja perder peso, precisa operar com um déficit calórico. Mas, como na maioria das coisas, o déficit certo não é de um tamanho único. O déficit correto para você depende de vários fatores, incluindo sexo, idade, peso, altura, nível de atividade e quanto peso você deseja perder.

Para calcular seu déficit calórico, você primeiro determina sua Taxa metabólica basal (TMB) ou Taxa Metabólica de Repouso (RMR) com base na idade, sexo, altura e peso. A BMR e a RMR são usadas de forma intercambiável e referem-se ao número de calorias necessárias para executar as funções mais básicas e essenciais, como a respiração. Então você considera sua atividade para identificar quantas calorias necessárias todos os dias apenas para manter seu peso atual. Ao saber quantas calorias você queima, você pode criar um déficit calórico com base em seus objetivos de perda de peso.

tem calculadoras que podem ajudá-lo a determinar o déficit calórico certo para você. Essas calculadoras determinam sua TMB ou RMR, essencialmente quantas calorias você deve ingerir para manter a homeostase energética (seu funcionamento diário sem perder peso) e, em seguida, informam quantas calorias você precisa eliminar (queimar através de exercícios ou, mais provavelmente, subtrair sua quantidade calórica diária). ingestão) para atingir sua meta de perda de peso.

Usando uma calculadora de macro para determinar o déficit de calorias certo

Se você está tentando perder peso, uma macro calculadora ajuda a determinar um déficit calórico seguro e sustentável - ou seja, que não o deixe tão cansado ou com fome que não consiga seguir a dieta. Ele informa quantas calorias você deve ingerir para manter seu peso atual, considerando seu sexo, idade, peso, altura e nível de atividade. Em seguida, ele informará a porcentagem de calorias que você deve cortar diariamente para alcançar a perda de peso desejada (o déficit calórico necessário para atingir seu objetivo). 

Uma calculadora macro também informa quantas calorias diárias devem provir de gorduras, proteínas e carboidratos em uma dieta cetogênica. Isso, juntamente com o rastreamento do que você come, para que você não coma mais do que pensa e também ingere as quantidades certas de gordura, proteína e carboidratos, é essencial para cumprir com sucesso seus objetivos de perda de peso. 

Felizmente, temos uma calculadora fácil e conveniente aqui neste site. O Keto-Mojo Calculadora MyMojoMacros  individualizará suas macros (calorias diárias divididas em gordura, proteína e carboidratos) para uma dieta cetogênica com base em seus dados pessoais, nível de atividade e objetivos. Comece a calcular suas macros Aqui!

A palavra final

Um déficit calórico é a falta de calorias necessárias para manter seu peso atual. Para perder peso, você precisa determinar o déficit calórico certo para atingir seus objetivos de perda de peso. O déficit calórico certo para você depende de suas metas de sexo, idade, peso, altura, nível de atividade e perda de peso. O uso de uma calculadora macro ajuda a entender melhor um déficit calórico seguro para sua saúde, permite o sucesso em um período de tempo razoável e leva em consideração coisas específicas sobre você e seu corpo. 

 

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