Se você está explorando a dieta cetogênica, pode ouvir as pessoas falando sobre o termo "déficit calórico". Na verdade, nós o usamos em nossa própria Calculadora de Macronutrientes Keto-Mojo ( MyMojoMacros ). Mas o que é isso e por que você deveria se importar? Vamos esclarecer o que é um déficit calórico e por que você precisa saber sobre ele.
O que é um déficit de calorias?
Um déficit calórico é a mesma coisa que um déficit calórico: é uma escassez no número de calorias que você deve ingerir para manter seu peso atual.
Pessoas que tentam perder peso intencionalmente operam com um déficit calórico ou calórico por razões óbvias: se você reduzir sua ingestão diária de calorias para consumir menos do que seu corpo precisa para manter seu peso corporal atual (homeostase energética), seu corpo queima reservas (ou seja, gordura corporal). ) para funcionar adequadamente e consequentemente perder peso.
Qual é o déficit calórico certo para perder peso?
Para ganhar peso, você precisa ingerir mais calorias do que seu corpo queima diariamente. Portanto, faz sentido que, se você deseja perder peso, precise elaborar um plano de dieta em que ingira uma quantidade de calorias que totalize menos do que seu corpo queima diariamente.
Para fazer isso, você pratica a contagem de calorias e uma alimentação saudável e monitora a ingestão de alimentos. Mas, como acontece com a maioria das coisas, o défice certo não é de tamanho único. O número total correto de calorias para você operar com um déficit seguro depende de uma série de fatores, incluindo sexo, idade, peso, altura, atividade física e quanto peso você deseja perder.
Para calcular seu déficit calórico, primeiro você determina sua Taxa Metabólica Basal (TMB) ou Taxa Metabólica de Repouso (TMR) com base em idade, sexo, altura e peso. TMB e TMR são termos usados como sinônimos e se referem à quantidade de calorias que você precisa para realizar as funções mais básicas e essenciais, como respirar. Em seguida, você considera suas atividades diárias para identificar quantas calorias precisa por dia apenas para manter seu peso atual. Sabendo suas necessidades calóricas diárias, você pode calcular um déficit calórico com base em seus objetivos de perda de peso.
Existem calculadoras que podem te ajudar a determinar o déficit calórico ideal para você. Essas calculadoras determinam sua Taxa Metabólica Basal (TMB) ou Taxa Metabólica de Repouso (TMR), que basicamente indica quantas calorias você deve ingerir para manter a homeostase energética (seu funcionamento diário sem perder peso), e então informam quantas calorias você precisa eliminar (queimar através de exercícios ou, mais provavelmente, subtrair da sua ingestão calórica diária) para atingir seu objetivo de perda de peso.
Usando uma calculadora macro para determinar o déficit calórico correto
Se você está tentando perder peso, uma calculadora macro o ajudará a determinar um déficit calórico seguro e sustentável - ou seja, um que não o deixe tão cansado ou com fome a ponto de não conseguir continuar na dieta. Ele lhe dirá quantas calorias você deve ingerir para manter seu peso atual, levando em consideração seu sexo, idade, peso, altura e nível de atividade. Em seguida, ele lhe dirá qual porcentagem de calorias você deve cortar diariamente para atingir a perda de peso desejada (o déficit calórico necessário para atingir seu objetivo).
Uma calculadora macro também lhe dirá quantas calorias diárias devem vir de gordura, proteína e carboidratos em uma dieta cetogênica. Isso, junto com o monitoramento do que você come para não comer mais do que pensa e também se certificar de comer as quantidades certas de gordura, proteína e carboidratos, é essencial para atingir com sucesso seus objetivos de perda de peso.
Felizmente, temos uma calculadora fácil e prática aqui neste site. A calculadora Keto-Mojo MyMojoMacros irá personalizar seus macronutrientes (calorias diárias divididas em gordura, proteína e carboidratos) para uma dieta cetogênica com base em seus dados pessoais, nível de atividade e objetivos de perda de gordura. Comece a calcular seus macronutrientes aqui!
A Palavra Final
Um déficit calórico é a falta de calorias necessárias para manter o peso atual. Para perder peso através de dieta, você precisa determinar o déficit calórico correto para atingir seus objetivos de perda de peso e, em seguida, criar hábitos alimentares que apoiem o déficit. O déficit calórico certo para você depende de seu sexo, idade, peso, altura, nível de atividade e objetivos de perda de peso. Usar uma calculadora macro ajuda você a entender melhor um déficit calórico que é seguro para perder peso de maneira saudável, permite o sucesso por um período de tempo razoável e leva em consideração coisas específicas sobre você e seu corpo. Depois de saber o déficit calórico certo para você, você pode ajustar sua dieta para comer menos alimentos ou alimentos com menos calorias, controlar o tamanho das porções e, claro, comer menos calorias. Tal como acontece com todas as novas dietas, é uma boa ideia consultar o seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma nova dieta.
