Às vezes, quando você está fazendo dieta cetônica, precisa de um lanche. Em casa, você pode abrir a geladeira (talvez para pegar um pouco de queijo ou azeitonas) ou talvez ter carne seca guardada em um armário. Talvez você tenha adquirido o hábito de fazer pequenos wraps de proteína com uma fatia de queijo, peru e quaisquer verduras que tiver em mãos.
Infelizmente, não estamos em casa o tempo todo. E apesar do a capacidade da dieta cetônica de reduzir seu apetite, às vezes você fica com fome e só quer um lanche rápido para viagem que atenda às recomendações da dieta cetogênica. Nesses casos, você deseja estocar opções para levar que exigem preparação mínima antes de sair para o dia.
Felizmente, à medida que mais pessoas recorrem à dieta cetônica para colher seus muitos benefícios para a saúde, O Walmart se transformou em um tesouro de opções de lanches cetônicos. Continue lendo para aprender sobre nossas recomendações dos melhores lanches cetônicos que você pode encontrar no Walmart.
O que faz um bom lanche Keto?
Primeiro, vamos abordar o que se qualifica como uma boa opção de lanche que não compensará seu estado de cetose. Começando com macros, qualquer lanche selecionado não deve conter mais do que 6 gramas de carboidratos líquidos por porção e não mais do que 12 gramas se você estiver consumindo um produto substituto de refeição. Além disso, você deve:
- Priorize óleos de alta qualidade: Evite margarina, soja e óleos vegetais, todos conhecidos pelo seu teor de gordura trans parcialmente hidrogenada.
- Evite adoçantes adicionados: Isso inclui açúcar, mel, xaropes de milho e outros adoçantes devido aos carboidratos que adicionam, bem como adoçantes artificiais como aspartame e sucralose. (E por falar em artificial, geralmente evite sabores artificiais também.)
- Lanche com moderação: Devido à natureza da dieta cetônica, os lanches devem ser apenas ocasionais – e não um hábito regular para ajudá-lo entre as refeições. Selecione opções ricas em gorduras e proteínas que o ajudem a se sentir saciado e, em casos selecionados, permitam espaçar as refeições de maneira eficaz.
- Selecione alimentos reais: Sim, lanchonetes são convenientes (e muitas são cetônicas), mas mantenha alimentos integrais “reais” – como abacates, azeitonas, queijo, nozes, ovos, carne seca e outras fontes de carne como bacon, salsichas e frios – em a frente de sua mente. Essas escolhas são ricas em gorduras saudáveis e pobres em carboidratos líquidos. Apenas para contextualizar, uma porção de 3.5 onças de azeitonas oferece 15 gramas de gorduras e 4 gramas de carboidratos totais, sendo a maioria proveniente de fibras.
- Não descarte vegetais: Se suas opções de lanches se inclinam mais para vegetais e molhos, torne-os ecologicamente corretos: pique vegetais com baixo teor de carboidratos em palitos e sirva-os com creme de leite, cream cheese ou manteiga de nozes crua com baixo teor de açúcar e feita com um óleo saudável.
- Embrulhe isso: Você fez isso com um hambúrguer e, para petiscar, os wraps em pequena escala são uma escolha cada vez mais popular. Escolha alface, espinafre ou couve e recheie com queijo, peixe ou um pedacinho de carne ou linguiça.
- Bombas gordas: Esses lanches com baixo teor de carboidratos satisfazem sua fome e desejo por algo doce.
- Não se esqueça do iogurte: Procure coco e selecione fontes lácteas com alto teor de gordura, baixo teor de açúcar e que ofereçam uma fonte de probióticos para a saúde intestinal.
Os melhores lanches Keto do Walmart
Com essa estrutura em mente, o Walmart cobre ambas as bases de sua estratégia de lanches. Primeiro, você pode comprar fatias de queijo, vegetais, iogurte, carnes e produtos na seção de mercearia. Seus corredores, por sua vez, oferecem uma variedade de opções prontas e fáceis de usar que não atrapalharão seu estado de cetose. Considere o seguinte:
Barras
Começaremos com a escolha mais simples e conveniente para lanches preparados para viagem. Muitas lojas estão vendendo barras mais amigáveis ao ceto, incluindo o Walmart. Algumas opções são:
- Busca: Qualquer pessoa que já tenha experimentado uma dieta rica em proteínas provavelmente está familiarizada com o Quest. As barras Quest, bem como as opções de sobremesas Quest, aumentam o conteúdo de proteínas e fibras e oferecem baixo teor de carboidratos líquidos. Por exemplo, a Barra de Proteína S'Mores contém 20 gramas de proteína, 4 gramas de carboidratos líquidos, nove aminoácidos essenciais e 14 gramas de fibra. Isso é combinado com um sabor que lembra o clássico lanche da fogueira. Com vontade de um doce, mas quer permanecer em cetose? O biscoito de proteína com pedaços de chocolate da Quest tem perfil semelhante, com 15 gramas de proteína e 4 gramas de carboidratos líquidos.
- Atkins: Também populares entre aqueles que seguem uma dieta rica em proteínas, muitos produtos Atkins também são amigos do ceto, com opções com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos líquidos. Ao acompanhar suas macros, a Lanchonete Sem Glúten de Limão adiciona um toque de acidez a um lanche satisfatório e cheio de combustível, oferecendo 13 gramas de proteína, 9 gramas de fibra e 3 gramas de carboidratos líquidos.
Magro
- Shakes: SlimFast continua a diversificar suas ofertas com base na variedade de planos de dieta disponíveis. Prontamente disponíveis na maioria dos Walmarts, os shakes SlimFast Keto Meal Replacement mantêm os carboidratos líquidos baixos (apenas 2 gramas por garrafa de 11 onças fluidas para o sabor de chocolate ao leite cremoso) e limitam os açúcares sem comprometer o sabor. Aumentar o teor de gordura saudável é uma mistura de proteína e óleo de coco MCT. SlimFast recomenda seus shakes cetônicos como lanches pós-treino, no lugar de três lanches cetônicos ou como substituto de uma refeição cetônica completa.
- Bombas gordas: Se você não tem tempo para fazer o seu próprio, SlimFast tem versões prontas inspiradas em sobremesas populares.
Snacks Crocantes
Não, não estamos falando de batatas fritas ou tortilhas. Em vez disso, a seleção do Walmart pode satisfazer sua necessidade de sabor salgado e crocante de salgadinhos populares, sem atrapalhar a cetose. As opções amigáveis ao ceto incluem:
- Torresmo de porco (também chamado de chichcarrones): Eles são ricos em gordura, pobres em carboidratos líquidos e satisfazem seu desejo por crocantes. Encontre-os em bolsas da Epic e 4505 Carnes, conhecida por adquirir sua pele de porco exclusivamente de pequenos fazendeiros familiares que praticam técnicas de criação sustentáveis e humanas e não utilizam conservantes
- Batatas fritas de queijo: Essencialmente, trata-se de queijo frito até ficar crocante. Whisps abrangem uma ampla variedade de queijos familiares e oferecem cerca de 2 gramas de carboidratos líquidos por porção.
Nozes
Abasteça-se de suas nozes favoritas! Embora os cajus não sejam a escolha mais favorável ao ceto, o Walmart também oferece nozes, amêndoas, nozes e nozes de macadâmia de uma variedade de marcas. Quer saber mais sobre quais nozes são mais amigas do ceto e quais evitar? Clique aqui.
Jerky e Biltong
Mantenha a simplicidade estocando sacos de carne seca e salgadinhos de proteína Jack Link, conhecidos por não terem adição de açúcares, baixo teor de carboidratos líquidos e sabor defumado satisfatório.
Alguns Walmarts também oferecem a opção de experimentação: experimente carne seca de jacaré e javali, cortesia do Meat Maniac, encontre carne seca de peru na Chomps ou experimente o biltong. Biltong é uma alternativa seca ao ar com sabor mais leve, mais proteínas e ainda menos carboidratos. O Walmart oferece produtos biltong da Stryve.
Bolsas e latas
O Walmart apresenta algumas versões facilmente transportáveis de seus favoritos - ótimas para quando você sai para o trabalho ou sai no fim de semana. As escolhas populares incluem:
- Azeitonas: Em saquinhos e copos, encontre azeitonas tradicionais e gourmet que podem ser consumidas na hora, inclusive da Gaea e de outras marcas.
- Peixe: Encontre atum e salmão, inclusive do Wild Planet e Tonnino, embalados prontos para consumo, sem preparo em saquinho. Coma sozinho para obter uma mistura de gorduras saudáveis, proteínas e aminoácidos, ou combine-o com verduras ou pão cetônico.
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