Que tipo de exercício ajuda a criar cetonas mais rapidamente?
Então, o que #8217; vai ajudar a criar cetonas mais rapidamente? Fazendo algum trabalho aeróbico de baixa intensidade, ou indo à academia e deixando tudo no chão da academia? Você sabe, honestamente, o júri ainda está de fora. Existe muita ambiguidade entre o que realmente permitirá que você crie cetonas mais rapidamente. Mas se realmente olharmos para o que mobiliza gordura e o que adquire gorduras na corrente sanguínea, começamos a ter uma imagem um pouco mais clara. Eu sou Thomas DeLauer com Keto-Mojo. E nós vamos detalhar como você pode começar a criar cetonas mais rapidamente, fazendo o tipos certos de exercício.
Analisando a oxidação máxima de ácidos graxos
Veja, a primeira coisa que devemos observar é obter a máxima oxidação de ácidos graxos em intensidades relativamente baixas. Entre 25% e 60% da nossa freqüência cardíaca máxima é o local onde veremos o ponto ideal do nosso corpo utilizando gorduras como fonte de combustível. Agora é se você está em cetose ou não para ser completamente honesto. À medida que a intensidade do exercício aumenta, até cerca de 60%, paramos de extrair gordura da corrente sanguínea e começamos a extraí-la do conteúdo de triglicerídeos intramiocelulares. Então, basicamente, pequenas gotículas de gordura que são armazenadas dentro da célula muscular, tudo bem. Então, eles são liberados. Agora, quando ultrapassarmos o 60% e começarmos a aumentar para cerca de 70% da nossa freqüência cardíaca máxima, é quando as coisas mudam. Então, quando você está trabalhando muito duro na academia e você está se esforçando muito e você está levantando pesos pesados, e você está correndo, isso é muito mais uma atividade anaeróbica que realmente usa carboidratos como combustível. Então isso significa que você está se mobilizando menos em termos de gordura quando está trabalhando mais.
O papel do glicogênio
É meio selvagem, certo? Você pensaria que estaria queimando mais gordura. Agora, pelo contrário, pode haver uma coisa boa que advém disso, porque quando você treina em alta intensidade, drena suas reservas de glicogênio. O glicogênio é o carboidrato armazenado que está em seus músculos. Portanto, se você começar a drenar as reservas de glicogênio, em teoria, poderá começar a criar cetonas, pois terá menos carboidratos armazenados no corpo. Mas, implora a pergunta, realmente precisamos ter nossos estoques de glicogênio baixos para que nosso fígado produza cetonas? Porque, uma vez que você já está em cetose, seus níveis de glicogênio ficam um pouco cheios na maior parte do tempo e você ainda está produzindo cetonas. Portanto, não é certo que nossos níveis de glicogênio precisem ser baixos para produzir apenas cetonas. Então é aí que as coisas ficam um pouco confusas. Então, quando se trata de apenas tentar capitalizar o fígado criando mais cetonas, é melhor você fazer um pouco mais de trabalho aeróbico. Você mobilizará um pouco mais as gorduras, você manterá uma baixa intensidade agradável e fácil, e essas gorduras terão a oportunidade de estar no sangue e ir para o fígado e se transformar em cetonas. um pouco mais rápido e, esperançosamente, com mais eficiência.
O papel do tecido adiposo
Agora, a outra coisa que precisamos observar é que, à medida que aumentamos a intensidade, a gordura fica meio presa no tecido adiposo, tudo bem. Normalmente, temos sangue que flui através do tecido adiposo e ele está trazendo os ácidos graxos para a corrente sanguínea. À medida que a intensidade do exercício aumenta, mais fluxo sanguíneo vai para o músculo, o que significa menos fluxo sanguíneo no tecido adiposo, o que significa que a gordura, por falta de um termo melhor, fica presa nos leitos capilares do tecido adiposo, portanto ele não está realmente sendo mobilizado. Portanto, se estamos concentrando todos os nossos esforços no trabalho de alta intensidade, isso faz com que a gordura nunca tenha a chance de se libertar. Agora, além disso, à medida que aumentamos a intensidade e começamos a ter mais alterações no metabolismo de carboidratos para obter energia, também temos um bloco do que é chamado carnitina palmitoiltransferase 1 ou CPT1. CPT1 é o que permite que a gordura passe da corrente sanguínea para a célula, tudo bem. É o caminho do transporte de carnitina. Sem esse CPT1, a gordura não pode entrar na célula. Então, mesmo que haja gordura que esteja flutuando, ela está ficando bloqueada, tudo bem. Agora, além disso, também há um aumento no que é chamado Malonil Coenzima A, o que impede ainda mais que isso aconteça.
Equilíbrio e Biodiversidade
Portanto, quanto mais longa a história, maior a intensidade, mais você está impedindo a gordura de entrar na célula. Isso significa que você não deveria fazer nenhum trabalho de alta intensidade? Absolutamente não. Eu acho que é um equilíbrio. Um pouco de trabalho de alta intensidade, talvez cerca de 20 a 30% do seu treino sejam de alta intensidade para drenar o glicogênio o máximo que puder e outros 70 a 80% sejam aeróbicos, pelo menos até você criar uma boa quantidade de cetonas. E honestamente, tudo se resume a bioindividualidade. O que vai funcionar para você pode não funcionar para mim. A única maneira que você saberá com certeza é se você está testando. E, é claro, é aí que você insere o Medidor Keto-Mojo. Você sempre quer estar testando. Veja onde você está #8217; Talvez você seja alguém que vai ter mais efeito fazendo coisas mais anaeróbicas no ginásio, então alguém que está fazendo mais um trabalho aeróbico, certo. Tudo depende da pessoa. É por isso que cabe a você testar. #8217; Portanto, você deixa o trabalho de adivinhação fora da equação e deixa a medição no medidor. Como sempre, Thomas DeLauer e eu te vemos em breve.
