O que são níveis ideais de cetona?
Ei, é Thomas em nome do Keto-Mojo e hoje, eu quero dizer a você onde suas medições de cetona devem pousar quando você está tentando obter o máximo de sua dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos e queima de gordura, seja para controlar o peso perda, perda de gordura, obesidade, diabetes tipo 2, resistência à insulina ou outras metas relacionadas à saúde.
Existem algumas maneiras de testar seus níveis de cetonas no sangue para cetose nutricional e produção de cetonas. Vou explicar tudo para você bem rápido.
Existe mais de uma maneira de fazer um teste de cetona. Para ver se você tem altos níveis de cetonas ou está atingindo seus níveis ideais de cetonas, você pode testar e obter os resultados do teste, testando o seu:
- Cetonas na urina: você pode realizar o teste de cetonas por meio de um teste de urina, usando uma tira de urina (também conhecida como tiras de teste de urina, tiras de teste ou tiras de cetona).
- Cetonas respiratórias: você pode testar as cetonas com um medidor de respiração.
- Cetonas no sangue: ou você pode fazer o teste de sangue com um medidor de cetonas no sangue, que permite que você faça seus próprios testes de cetona no sangue em casa.
- De longe, a maneira mais precisa de fazer o teste é utilizar um medidor de sangue, porque na verdade você está tirando o sangue diretamente. Você está obtendo leituras diretas de beta-hidroxibutirato no sangue.
Agora, é extremamente importante testar seus níveis de cetonas periodicamente ao longo do dia, especialmente quando você está iniciando uma dieta cetônica. E é exatamente por isso que usar um medidor de sangue é importante, porque você pode obter uma leitura sólida de onde está. (Testes de urina e testes de respiração não são tão precisos.)
A seguir, quero falar sobre qual é o intervalo ideal. Esta faixa ideal para cetose nutricional em uma dieta rica em gorduras com baixo teor de carboidratos será, supostamente, de 1 a 3 mmol.
Por que entre 1 e 1,5 é o estado ideal?
Embora você possa obter níveis de cetona mais altos, vou dizer aqui que oficialmente acho que entre 1 e 1,5 é o estado ideal para suas leituras de cetona.
Essa faixa significa que você está produzindo corpos cetônicos suficientes para realmente obter o resultado desejado, mas não está consumindo muito. Veja, se você começar a ter cetonas demais, isso pode significar que você não está ativo o suficiente. Isso pode significar que seu corpo não está utilizando as cetonas adequadamente, então você está criando muitas delas. Não vai fazer nada mal para você se você estiver em um estado nutricional de cetose e seus níveis de cetonas estiverem altos, mas isso apenas significa que você provavelmente não está dando ao seu corpo a chance de utilizar um pouco mais de gordura corporal armazenada . Então aqui está o que é realmente interessante, quando seu corpo está usando apenas a gordura corporal armazenada como sua fonte de cetona preferida em um determinado momento, você descobrirá que seus corpos cetônicos estão normalmente na faixa de 1 milimole por litro. Mas se você aumentar muito a ingestão de gordura, você entrará mais profundamente na cetose. Você não verá algo como 3 ou 4 milimoles por litro apenas quando estiver jejuando. Porque não acelera tão rápido apenas com a gordura corporal. Você só chegará lá se estiver consumindo muita gordura ou se estiver em um modo de inanição profundo, profundo, profundo (ou cetoacidose, se você for realmente diabético ou diabático do tipo um).
Seu corpo vai se acostumar a usar gordura como combustível
Então, o que isso significa? Isso significa que, se você tiver níveis muito altos de cetona enquanto estiver em um estado nutricional de cetose, suas calorias provavelmente serão muito altas. Provavelmente, você pode se afastar da gordura para dar ao seu corpo a oportunidade de usar a gordura corporal armazenada. Deixe-me reformular isso um pouco mais simples. Quando você está em cetose, deseja que seu corpo se acostume a usar gordura como fonte de combustível, e faz isso preparando-o com muita gordura na dieta para obter altos e agradáveis níveis de cetona. Então, você se priva temporariamente de gorduras alimentares, para que seu corpo não tenha escolha a não ser procurar e desejar a gordura do seu tecido corporal. É quando você começa a queimar gordura e a ter resultados cosméticos com cetose, o que acontece nessa faixa de 1 milimole.
Não desanime se você estiver na faixa de 0,5, 0,7 ou mesmo apenas na faixa de 1 milimole. Você está bem, você ainda está em um estado nutricional de cetose. Você pode achar que não recebe os loucos benefícios cognitivos até chegar a cerca de 1,5 milimoles por litro. Mas como você pode aumentar um pouco mais os níveis de cetona se você está sentado nessa faixa de 0,2 a 0,3 o tempo todo? Bem, a primeira coisa que acho que você deve fazer é aumentar suas gorduras. Antes de pensar em diminuir os carboidratos, acho que você deve se concentrar primeiro nas gorduras. Porque as chances são de que você está indo bem com a coisa dos carboidratos. Muita frustração ocorre com pessoas que sabem que estão fazendo um bom trabalho, mas não sabem por que não estão em um estado mais profundo de cetose. Até as gorduras. A outra coisa é desistir um pouco do exercício. Isso é algo que eu costumava fazer demais quando estava em um estado de cetose. Seu corpo está usando cetonas, o que significa que ele é otimizado para o trabalho de resistência. Se você está treinando muito com intervalos de alta intensidade ou está fazendo muito trabalho anaeróbico, seu corpo não terá outra escolha a não ser tentar criar glicose para alimentar essas atividades. Está se acostumando a criar glicose, portanto está quebrando a proteína e está criando açúcar de alguma forma. Mais uma vez, não estou dizendo que você vai desperdiçar, mas será expulso da cetose ou em um estado mais baixo de cetose.
Por que você deve testar com o medidor Keto-Mojo
Eu recomendo fortemente que você meça, sempre que possível, enquanto estiver em uma dieta baixa em carboidratos. Temos um ditado aqui no mundo dos negócios: “Em Deus nós confiamos. Tudo o resto, dê-me dados. ” Para todos que estão tentando o seu melhor para otimizar seu corpo com cetose, certifique-se de que você está aproveitando o uso de uma cetona metro isso é realmente eficaz. É algo que vai realmente fornecer os dados que você pode usar para tomar a melhor decisão para sua vida, dependendo do que você procura.
Além disso, ele também possui um medidor de glicose no sangue embutido para você testar seus níveis de açúcar no sangue (níveis de glicose no sangue) e ver se você tem alto nível de açúcar no sangue ou está nivelado (o que ajuda a garantir a cetose).
Como sempre, vejo você no próximo vídeo, e não deixe de clicar no link para saber um pouco mais sobre como o Keto-Mojo pode mudar sua vida.
