O que são níveis ideais de cetona?

Publicados: 2 de julho de 2018
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O que são níveis ideais de cetona?

Hey, it’s Thomas on behalf of Keto-Mojo and today, I want to tell you where your ketone measurements should land when you are trying to get the most out of your fat-burning, low-carb ketogenic diet, whether it’s for managing weight loss, fat loss, obesity, type 2 diabetes, insulin resistance, or other health-related goals.

There are a few ways that you can test your blood ketone levels for nutritional ketosis and ketone production. I’m going to lay them all out for you really quick.

There is more than one way to take a ketone test. To see if you have high levels of ketones or are reaching your optimal ketone levels, you can test and get test results by testing your:

  • Urine ketones: You can conduct ketone testing through a urine test, using a urine strip (aka urine test strips, testing strips, or ketone strips).
  • Breath ketones: You can test ketones with a breath meter.
  • Blood ketones: Or you can blood test with a blood ketone meter, which allows you to conduct your own blood ketone testing at home.
  • By far, the most accurate way to test is to utilize a blood meter because you’re actually pulling straight from your blood. You are getting straight beta-hydroxybutyrate readouts from the blood.

Now, it is exceptionally important to test for your levels of ketones periodically throughout the day, especially when you’re starting a keto diet. And that’s exactly why using a blood meter is important, because you can get a solid readout of where you are at. (Urine tests and breath tests are not as accurate.)

Next up, I want to talk about what is the optimal range. This optimal range for nutritional ketosis on a low-carbohydrate high-fat diet is supposedly going to be anywhere from 1 to 3 mmol.

Por que entre 1 e 1,5 é o estado ideal?

Though you can get higher ketone levels, I’m going to say on the record here that I think that between 1 and 1.5 is sort of the optimal state for your ketone readings.

This range means that you are producing enough ketone bodies to truly get the result that you want, but you’re not having too much. You see, if you start having too much in the way of ketones, that might mean that you’re not active enough. It might mean that your body isn’t utilizing the ketones properly, so you’re creating a lot of them. It’s not going to do anything bad for you if you’re in a nutritional state of ketosis and your ketone levels are high, but it just means that you’re probably not giving your body a chance to utilize stored body fat a little bit more. So here’s what’s really interesting, when your body is using only stored body fat as its preferred ketone source at a certain point in time, you’ll find that your ketone bodies are usually in the 1 millimole per liter range. But if you increase your fat intake a lot that’s when you get deeper into ketosis. You’re not going to see like a 3 or a 4 millimoles per liter just when you’re fasting. Because it doesn’t accelerate that fast with just your body fat. You’re only going to get there if your consuming a lot of fat, or you’re in a deep, deep, deep starvation mode (or ketoacidosis if you’re an actual diabetic or type-one diabatic).

Seu corpo vai se acostumar a usar gordura como combustível

Então, o que isso significa? Isso significa que, se você tiver níveis muito altos de cetona enquanto estiver em um estado nutricional de cetose, suas calorias provavelmente serão muito altas. Provavelmente, você pode se afastar da gordura para dar ao seu corpo a oportunidade de usar a gordura corporal armazenada. Deixe-me reformular isso um pouco mais simples. Quando você está em cetose, deseja que seu corpo se acostume a usar gordura como fonte de combustível, e faz isso preparando-o com muita gordura na dieta para obter altos e agradáveis níveis de cetona. Então, você se priva temporariamente de gorduras alimentares, para que seu corpo não tenha escolha a não ser procurar e desejar a gordura do seu tecido corporal. É quando você começa a queimar gordura e a ter resultados cosméticos com cetose, o que acontece nessa faixa de 1 milimole.

Não desanime se você estiver na faixa de 0,5, 0,7 ou mesmo apenas na faixa de 1 milimole. Você está bem, você ainda está em um estado nutricional de cetose. Você pode achar que não recebe os loucos benefícios cognitivos até chegar a cerca de 1,5 milimoles por litro. Mas como você pode aumentar um pouco mais os níveis de cetona se você está sentado nessa faixa de 0,2 a 0,3 o tempo todo? Bem, a primeira coisa que acho que você deve fazer é aumentar suas gorduras. Antes de pensar em diminuir os carboidratos, acho que você deve se concentrar primeiro nas gorduras. Porque as chances são de que você está indo bem com a coisa dos carboidratos. Muita frustração ocorre com pessoas que sabem que estão fazendo um bom trabalho, mas não sabem por que não estão em um estado mais profundo de cetose. Até as gorduras. A outra coisa é desistir um pouco do exercício. Isso é algo que eu costumava fazer demais quando estava em um estado de cetose. Seu corpo está usando cetonas, o que significa que ele é otimizado para o trabalho de resistência. Se você está treinando muito com intervalos de alta intensidade ou está fazendo muito trabalho anaeróbico, seu corpo não terá outra escolha a não ser tentar criar glicose para alimentar essas atividades. Está se acostumando a criar glicose, portanto está quebrando a proteína e está criando açúcar de alguma forma. Mais uma vez, não estou dizendo que você vai desperdiçar, mas será expulso da cetose ou em um estado mais baixo de cetose.

Por que você deve testar com o medidor Keto-Mojo

I highly recommend that you measure whenever possible while on the low-carb diet. We have a saying here in business, and that’s “In God we trust. Everything else, give me data.” To everyone out there who is trying their best to optimize their body with ketosis, make sure that you’re taking advantage of using a ketone metro that’s truly effective. It’s something that’s going to truly give the data that you can use to make the best decision for your life depending on what you’re after.

Plus it also has a built-in blood glucose meter for you to test your blood-sugar levels (blood glucose levels) and see if you have high blood sugar or are leveling out (which helps ensure ketosis).

As always, I’ll see you in the next video, and make sure you click on the link to learn a little bit more about how Keto-Mojo can change your life.

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