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Cronometrando suas refeições em torno de um treino enquanto Keto

Publicados: 20 de junho de 2019
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Cronometrando suas refeições em torno de um treino enquanto Keto

Timing is everything, so the ketogenic diet is great and you get a lot of benefits from it, but we can enhance it even more by messing around with our nutrient timing. Nutrient timing is what allows us to activate specific hormones that allow us to burn more fat. It’s what allows us to trigger our bodies to go into specific modes where they not only burn more fat, but potentially build muscle. And who doesn’t want that? Especially when it comes down to trying to lose weight or cut when you’re on a ketogenic diet, right? I’m Thomas DeLauer with Keto-Mojo and we’re going to break down some nutrient timing so that you can get the most out of your ketogenic diet if you’re trying to burn some fat.

Training Time Period

Ok, então a primeira coisa que precisamos observar é o período de treinamento. Então, a que hora do dia você realmente se exercita. Veja uma das coisas que eu recomendo muito, altamente, altamente: treine em jejum. Agora, isso não significa que você precise praticar o jejum intermitente, mas significa que, se você acordar e quiser exercitar-se de manhã, deve exercitar-se de manhã em estado de jejum. Agora, se você já está em cetose, isso apenas aumentará o efeito da cetose, certo? Você já estará no estado em que seu corpo está puxando suas próprias fontes de gordura, puxando suas próprias reservas de energia. Portanto, a regra número um da #8217; Certifique-se de treinar em jejum. Agora, a próxima coisa é: quando você programa suas refeições após o treino, se está treinando pela manhã? Agora vou falar sobre treinamento à tarde em apenas um segundo. Se você está treinando pela manhã, não quer fazer uma refeição logo após o treino. Você vê que muitas pessoas lhe dirão que você deve alimentar um monte de proteína e abastecer seu combustível logo após um treino, porque você precisa reabastecer. A realidade é que a síntese protéica permanece elevada por um longo tempo, literalmente como 24 horas, então você tem 24 horas para recuperar sua proteína após um treino.

Starve Yourself After a Workout

O motivo pelo qual você deseja continuar a passar fome ou não comer depois de um treino é porque você está montando o que é chamado de efeito de onda (#8217). Após um treino, seu corpo ainda está queimando gordura. Você tem um consumo de oxigênio pós-exercício, basicamente, você ainda está exausto do treino, de modo que seu corpo ainda está consumindo combustível. Mas você também tem outros fatores metabólicos. Portanto, recomendo esperar uma ou duas horas após o treino antes de realmente comer. E então você pode retomar seu estilo cetogênico normal de comer, qualquer que seja a sua proporção de gorduras para proteínas. Ok, eu recomendo ter um pouco mais de gordura com esta refeição e depois na próxima refeição, reduza a gordura um pouco. Agora, aqui está a razão pela qual eu recomendo isso. Quando você está em um estado cetogênico, está preparando seu corpo com gorduras, certo? Você está alimentando sua gordura corporal para que ela produz cetonas.

Bem, o que você quer fazer periodicamente é reduzir sua ingestão de gordura simplesmente porque o que vai acontecer com isso é que seu corpo não terá outra opção a não ser retirar suas reservas de gordura existentes. Veja bem, você estragou seu corpo. Eu odeio usar as aspas no ar lá, mas por falta de uma maneira melhor de dizer isso, é assim que funciona, certo? Você deu a seu corpo um monte de gorduras, ele está acostumado a isso e, quando você o priva dessas gorduras, ele as procura, e tenta tirá-las da gordura corporal. Portanto, é por isso que eu recomendo aumentar a gordura e depois reduzi-la para diminuir a gordura ao meio-dia e depois recuperá-la para aumentar a gordura mais tarde. Obviamente, faça isso em conjunto com a onda após o treino e você terá um efeito realmente poderoso.

Effects of Training Later in the Day

Agora, e se você treinar mais tarde? E se você treinar à tarde, porque eu sei que muitas pessoas o fazem. Bem, então eu recomendo ir pelo menos quatro horas da sua última refeição antes de se exercitar. Então, digamos que você treina às cinco da tarde, eu gostaria que você terminasse o almoço às 13 horas e não toque em nada para comer até então. Certo, não toque em nada até que você termine o seu treino. Agora, se você está malhando à noite, pode empurrar a refeição pós-treino um pouco mais perto do seu treino, porque eu sei que você não quer comer diretamente antes de dormir. Mas, a realidade é que, quanto mais tempo você for pressioná-lo, melhor será o efeito. Você só quer entrar nesse exercício o mais próximo possível do estado de jejum. Pernoitar é o melhor, mas quatro horas pioram, pioram.

How Much Protein to Take In

Agora, além disso, quando se trata de quanta proteína você deseja ingerir, é preciso lembrar que a dieta cetogênica oferece um buffer bastante significativo para o catabolismo muscular. Ou seja, as próprias cetonas fazem com que seu corpo não destrua muitos músculos. Portanto, isso é ótimo, você pode se safar com menos proteína. Costumo dizer às pessoas que se preocupam menos com a proteína e mais com a gordura. A única vez em que você deseja prestar muita atenção à proteína que ingerir é quando não tem gorduras juntamente com ela. Assim, por exemplo, sua refeição do meio-dia, quando você reduzir as gorduras um pouco mais, seria um ótimo momento para talvez aumentar sua ingestão de proteínas em cerca de 30%, simplesmente porque isso aumenta a termogênese. São necessárias aproximadamente 20% mais calorias para queimar proteínas do que qualquer outro macronutriente. Então aproveite esse efeito. Agora, é claro, você quer ter certeza de que está sempre medindo. Isso é apenas uma coisa simples de bioindividualidade. Saiba quando suas cetonas estão no seu nível mais alto, saiba quando elas estão no seu nível mais baixo e você pode atender e projetar seus exercícios de acordo. Portanto, como sempre, mantenha-o bloqueado aqui com Keto-Mojo e deixe o trabalho de adivinhação fora da equação e deixe essa medição para o metro. Vejo você em breve.

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