Importância do magnésio no ceto
Todos os minerais são de vital importância. Mas quando você está no ceto, você pode argumentar que o magnésio é um dos mais importantes. Então, vamos falar sobre por que o magnésio é tão crítico em uma dieta cetogênica e o que ele pode fazer por você. Eu sou Thomas DeLauer com Keto-Mojo e estamos falando de minerais hoje.
O que é ATP?
A primeira coisa que quero abordar é o ATP trifosfato de adenosina. ATP é a moeda energética dentro do seu corpo. Portanto, sempre que você estiver criando energia, estará utilizando o ATP. Agora, quando você está no ceto, o que acontece é que seu corpo passa pela gliconeogênese. Agora, a gliconeogênese é o local em que seu corpo toma proteínas e as converte em glicose. Agora, isso parece uma coisa selvagem, mas é totalmente normal e totalmente esperado. O que precisamos considerar é que a gliconeogênese consome energia, é preciso ATP extra, o que significa que precisamos produzir mais ATP. Bem, onde o magnésio entra é o ATP, embora apenas chamado de ATP, realisticamente deveria ser chamado de mag ATP. Por que, porque o ATP se liga ao magnésio para ser eficaz e realmente ativado. Portanto, sem magnésio, o ATP não funciona. Então, quando precisamos de mais ATP porque estamos no ceto, precisamos de mais magnésio. Portanto, se você está se sentindo um pouco letárgico ou se sente como se não fosse você mesmo, há uma boa chance de que seja apenas uma simples deficiência de magnésio que é facilmente corrigida com os alimentos ou suplementos certos.
Keto Breath
E agora, vamos conversar ceto respiração por um momento. Agora, o ceto respiração pode ser causado por algumas coisas diferentes. Às vezes, o ceto-respiração pode ser causado pela falta de metabolismo de cetonas específicas que excretam pela respiração, mas outras vezes pode ser desencadeado pelo que é chamado de compostos voláteis de enxofre. Ok, compostos voláteis de enxofre, são literalmente apenas uma reação de enxofre e alimentos específicos que surgem pela respiração. Bem, acontece que o magnésio tem uma reação com os compostos de enxofre que, em essência, os neutralizam, fazem com que a respiração não cheira tão mal. Então, se você está lutando contra o ceto respiração ou apenas lutando contra o mau hálito em geral, o magnésio pode ser uma multa para poder, eu não sei, não lidar mais com isso.
Desidratação e constipação
Então discutimos o banheiro, o mundo da constipação. Tudo bem, então se você está fazendo ceto ou é novo no ceto, provavelmente já experimentou um pouco de constipação. Agora isso acontece geralmente porque, quando você começa a cetáceo, é fácil ficar um pouco desidratado. E quase todo mundo sabe que, se você está desidratado, as coisas não se movem tão suavemente se você entende o que quero dizer. Portanto, o magnésio ajuda a atrair água para o cólon, o que significa que ele age como um amaciante de fezes. Por isso, torna tudo fácil e fácil. Além disso, se você perder magnésio quando estiver no ceto, porque está perdendo água, e o magnésio é uma vitamina solúvel em água, por isso é fácil perdê-lo, então você perde o efeito de relaxamento muscular e talvez seja difícil conectar os pontos às vezes, mas seu sistema intestinal é uma série de músculos. Portanto, se não estão relaxando, não conseguem relaxar, contrair e mover as coisas. Assim, o magnésio pode ajudar com o tipo certo de contração e relaxamento, para que tudo avance no sistema, para que você possa se recuperar regularmente.
Cãibras musculares
E então, quando você está fazendo ceto, oh, as cãibras, se você já lidou com cãibras quando está no ceto, como disse seus músculos após um treino. Há uma chance muito boa de que isso esteja relacionado ao magnésio. Muitas pessoas recorrem ao potássio primeiro, mas, na realidade, geralmente é um problema de magnésio. Você vê, o magnésio tem a ver com o transporte de ferro. O transporte de ferro é onde basicamente permitimos que o magnésio e outros minerais entrem na área correta da célula, enviando o sinal para contrair e relaxar o ponto certo no tempo. Muito parecido com o modo como discutimos o sistema digestivo. Está apenas acontecendo no sistema músculo-esquelético. Portanto, se o cérebro está enviando um sinal para que o bíceps ou o quadríceps se contraiam, e realmente não está funcionando, porque não possui magnésio, isso pode apenas desencadear a cãibra nos músculos, como quando você fica com um aperto um nó nas costas é apenas um pedaço de músculo que está se contraindo e relaxando muito rapidamente e sem soltar. Ok, não está deixando ir. Então, é só apertar e contrair até que se torne um nó. Não é como se você tivesse fisicamente atado o tecido, é apenas uma porção que está se contraindo, o magnésio pode ajudar significativamente nisso.
Compreendendo o ciclo GABA
Agora, este é um perfeito segue para a próxima peça, que é o sono. E quando estamos na mesma linha que conversamos sobre relaxamento e músculos relaxantes, podemos falar sobre sono. Veja, o magnésio ativa o sistema nervoso parassimpático, o que significa que o tira do modo de voo de caça. E quando você cetona, ou simplesmente entrega uma vida de alta tensão em geral, provavelmente está sentado nesse modo de voo de caça o tempo todo. Então, seus músculos estão tensos e tudo fica mais tenso. Isso também dificulta o sono. Você pode não perceber, mas está empolgado por dentro, mesmo que esteja cansado do lado de fora e não esteja dormindo profundamente do que precisa. Ok, então o magnésio vai ajudá-lo quando você estiver no ceto, mas além disso, ele se ligará ao que é chamado de receptores GABA. Agora, GABA é o que ajuda você a se sentir relaxado. Ok, temos GABA, temos glutamato no cérebro. E queremos ser inclinados para o ciclo GABA, mas precisamos que o magnésio se ligue aos receptores GABA para que o sistema seja ligado. Em resumo, se queremos que nosso corpo entre no modo relaxado, queremos que entre, precisamos de magnésio para realmente ativar esse ciclo GABA.
A importância de permanecer na cetose
Portanto, existem apenas algumas razões rápidas para você precisar de magnésio. Se você está fazendo uma dieta cetogênica ou se está em jejum intermitente. Obviamente, uma das melhores maneiras de garantir que você possa cobrir todas as suas bases é garantir que você esteja sempre naquele estado de cetose em que não entra e sai o tempo todo. E a melhor maneira de fazer isso é, obviamente, testar seus níveis de cetona no sangue. E sempre recorremos ao medidor Keto-Mojo, porque é o padrão-ouro quando se trata de exames de sangue com cetona. Então, como sempre, mantenha-o trancado aqui com Keto-Mojo, e até breve.
