Os benefícios de permanecer em cetose ao cortar
Homens e mulheres, se você estiver utilizando a dieta Keto para ficar o mais magra possível e ficar na melhor forma possível, então você está fazendo a coisa certa. O problema que vejo é que muitas pessoas ficam um pouco cansadas da dieta Keto, então entram e saem da cetose com medo de perderem todo o seu precioso músculo conquistado com tanto esforço. Hey, eu sou Thomas DeLauer com Keto-Mojo e hoje eu quero explicar porque a introdução e a saída da dieta cetogênica estão realmente fazendo com que você não esteja atingindo seus objetivos e possa estar fazendo com que você se sinta como lixo ou se não você deveria ficar em cetose em primeiro lugar.
Relação entre a dieta cetogênica e a massa muscular
O que acontece na dieta cetogênica é realmente muito poupador de músculos, mas as pessoas nem sempre falam sobre isso. Em geral, a comunidade de fitness ou as pessoas que estão tentando entrar em boa forma em um período relativamente rápido após a dieta cetogênica achando que perderão um pouco de gordura, mas depois se recuperam em um carboidrato. dieta alimentada porque eles ficam nervosos porque vão queimar seus músculos. Agora, esta é uma resposta muito natural e, geralmente, o que acontece quando alguém inicia uma dieta pobre em carboidratos, diminui muito peso da água e também muita água dentro do músculo. O que acaba ocorrendo é que as pessoas com músculos pensam que estão perdendo muito músculo. Quando, na realidade, tudo o que realmente está acontecendo é que você está perdendo parte desse volume intercelular por um período temporário de tempo. Mas eu entendo, isso pode te assustar totalmente e te deixar de surpresa. Nesse caso, temos que olhar para a ciência.
O hidroxibutirato de beta, o principal corpo de cetona que usamos como combustível quando estamos em cetose poupa muito músculo, e o hidroxibutirato de beta também é o que o Keto-Mojo Meter realmente mede. Você pode medir diretamente a quantidade de músculo que está economizando, por padrão, analisando a quantidade de beta hidroxibutirato que você possui em seu sistema. O hidroxibutirato beta impede o que é chamado de oxidação da leucina, a leucina é o seu aminoácido primário associado ao anabolismo muscular. Quando a leucina está sendo oxidada, você está queimando músculos, quando não está sendo oxidado, você não está queimando músculos. Quando você está em cetose, o hidroxibutirato beta interrompe a oxidação da leucina, preservando os músculos.
Estudo do International Society of Sports Nutrition Journal
Houve um estudo que descreveu isso perfeitamente. Este estudo foi publicado na revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva e analisou 26 indivíduos treinados em resistência e os submeteu a uma série bastante interessante de exercícios e mudanças na dieta. Eles foram divididos em dois grupos; um grupo consumiu uma dieta cetogênica com muito pouco carboidrato e o outro grupo consumiu uma dieta ocidental moderada de carboidratos tradicional. Eles fizeram o treinamento de resistência por várias semanas da mesma maneira, sem alterações no treinamento de resistência entre os dois grupos. Bem, os resultados no final do estudo foram bastante alarmantes. O grupo da dieta cetogênica viu um aumento da massa muscular de 9,5 libras em comparação à dieta ocidental, observando um aumento na massa muscular de 4,9 libras, não tanto quanto o grupo ceto.
Então olhamos para a massa muscular geral, e foi aqui que também ficou bem interessante. O grupo ceto teve um aumento de 0,4 centímetro na massa muscular total, enquanto o grupo de carboidratos da dieta ocidental só viu um aumento de 0,19 na massa muscular. Isso não é quase tanto, obviamente, mas depois analisamos mais uma coisa. Quando olhamos para a perda geral de gordura que ocorreu, fica realmente emocionante. A massa gorda diminuiu 4,9 libras no grupo ceto versus 3,3 libras no grupo carb. Este estudo mostrou que uma dieta cetogênica, quando comparada com uma dieta de carboidratos, acabou não apenas preservando ou realmente adicionando massa muscular, mas também queimando mais gordura do que o grupo carb. Se isso não acalma um pouco seus nervos, eu não sei o que será.
Efeitos no seu corpo ao entrar e sair da cetose
Além disso, quero falar sobre por que você pode se sentir grosseiro quando entra e sai de cetose o tempo todo. Veja, o que está acontecendo é que você está tendo essas flutuações minerais. Em uma dieta cetogênica, sim, você perde um pouco de peso e sódio da água e precisa manter esse sódio e a água entrando. Mas, uma vez que você está lá, está estabilizado. Se você está entrando e saindo constantemente, seus rins não sabem o que fazer. Você vê, quando você tem carboidratos, você tem insulina e a insulina diz aos rins para manter o sódio. Quando você tem sódio extra, você tem água extra. Então, o que está acontecendo é que se você está entrando e saindo de cetose, você está aumentando sua insulina e diminuindo a insulina, para que os rins nunca tenham chance de recuperar o atraso. Seus minerais estão em todo lugar, é isso que causa essa sensação de degradação. Se você apenas tentar e continuar com a dieta cetogênica, irá equilibrar-se e descobrirá que aqueles problemas de corte tradicionais que você costuma chegar onde se sente como lixo, tendem a desaparecer e você magra e feliz. Além disso, temos que considerar a adaptação à gordura.
O que é adaptação de gordura?
Se você permanecer em uma dieta cetogênica por tempo suficiente, seu corpo se adapta à gordura, onde suas células aprendem a usar a gordura como combustível muito melhor. Se você está constantemente entrando e saindo do ceto, você nunca está obtendo esse benefício. Então, com certeza, você queimará um pouco de gordura. Certamente, você perderá um pouco de peso da água, mas nunca ensinará verdadeiramente suas células a queimar gordura e, mesmo que você permaneça na dieta cetica por seis meses e depois saia dela, você ainda verá um benefício mais forte do que você faria se estivesse constantemente entrando e saindo a cada duas semanas. Essa adaptação à gordura é fundamental e pode mudar a forma como o futuro da sua forma física vai nos próximos anos, simplesmente exercitando a dieta cetogênica adequadamente.
A maneira que você pode saber se está em cetose é medindo os níveis de cetona no sangue. Honestamente, é uma maneira divertida e gamificada de saber o quão profundo é o estado de cetose em que você está, quantos músculos você está preservando e, finalmente, quanta gordura você está queimando. É por isso que você deseja confiar no Keto-Mojo, utilizando seus metro para realmente tirar o palpite da equação e saber quando você está honestamente em cetose e utilizando o máximo de gordura possível como combustível. Como sempre, certifique-se de mantê-lo bloqueado aqui com o Keto-Mojo. Deixe a adivinhação fora da equação, deixe a medição no medidor e eu o vejo no próximo vídeo.
