Quais devem ser suas leituras de cetonas?
Sr. Mojo aqui. A pergunta número um que recebo é quais deveriam ser minhas cetonas e leituras de glicose? Vamos cobrir isso. Para cetonas, idealmente, você deve estar entre 0,5 e três. Essa é a zona ideal para a cetose nutricional, de acordo com os professores Volek e Phinney, que escreveram A arte e a ciência de uma vida com baixo teor de carboidratos. Agora, às vezes, se você estiver jejuando, pode obter cetonas mais altas, indo acima dos três. Esse é o lado terapêutico. Agora, se suas cetonas estiverem abaixo de 0,5, isso não é cetose nutricional. Então, você quer dar uma olhada no que você está usando em sua dieta que pode estar afetando-os.
Quais devem ser suas leituras de glicose?
Agora, vamos dar uma olhada na glicose. O intervalo final de glicose deve ser entre 83 miligramas por decilitro e 100. Agora, quando você faz o teste de manhã, ao acordar, pode ter algo chamado de fenômeno do amanhecer, o que significa que dá um pico de cortisol que aumenta sua glicose. Queremos esperar até isso explodir. Agora, para algumas pessoas, isso pode levar cerca de uma hora. Para outros, pode durar um pouco mais. Você precisa descobrir qual é a sua bioindividualidade e fazer o teste regularmente no mesmo horário da manhã que é certo para você. Agora, em jejum, você pode ver medições de glicose mais baixas. Isso pode ser inferior a 83. Pode ser na década de setenta e para algumas pessoas, um jejum prolongado é até os anos sessenta. Se estamos vendo medições acima de 140 pela manhã, isso nos dá uma pausa para preocupação. Definitivamente, sugerimos que você vá ao seu médico de atenção primária.
Quando você deve testar?
Quando mais devemos testar? Bem, o que eu gosto de fazer é descobrir alimentos que podem estar me causando problemas. Eu faço o teste um pouco antes da hora do almoço e cerca de uma hora depois de comer meu almoço e quero ter certeza de que não estou tendo mais do que 30 miligramas por decilitro de aumento na medição de glicose. Assim, tive uma boa refeição com baixo teor de carboidratos. Se estou vendo mais do que um aumento nisso, quero reajustar o que estou comendo a esse respeito. Outra ocasião em que gosto de testar minha glicose ou cetonas é pouco antes da refeição noturna. Geralmente, você descobrirá que suas cetonas estão mais baixas pela manhã e mais altas logo antes da refeição da noite. Com sua glicose, você quer ter certeza de que está mantendo geralmente um estado estável ao longo do dia ao fazer isso. Quando você está investigando esses alimentos usando seu medidor de glicose, geralmente após uma refeição, você verá um aumento de 30 pontos. Isso é cerca de uma hora depois, mas você também quer ter certeza de que seus níveis de glicose também estão caindo cerca de duas a três horas depois disso. Quando você come algo que contém carboidratos, você verá seu nível de glicose subir e então cair para sua linha de base, sua bioindividualidade. Quando você está iniciando sua jornada cetogênica, você pode começar a fazer muitos testes. Gosto de testar muito quando estou começando, porque estou tentando descobrir o que funciona certo para mim. Você testa e está em cetose, você testa, você está em cetose e as coisas estão indo maravilhosamente. Você está com cetopia e, depois de um tempo, conforme ajusta os alimentos em sua dieta, você descobre que a necessidade de fazer o teste diminui e isso é fantástico, porque você calculou o que precisa para seu corpo e sua bioindividualidade. Nós da Keto-Mojo somos as rodinhas de treinamento para a vida. Estamos lá para ajudá-lo em sua jornada, mas depois de um tempo, é hora de abandonar essas rodinhas, mas lembre-se, se você está caindo de volta aos velhos hábitos, pode começar a testar novamente para reiniciar e voltar ao centro.
