Niveles óptimos de cetona y glucosa
Soy el Sr. Mojo. Lo que más me preguntan es: ¿Cuáles deberían ser mis niveles de cetona y glucosa? Así que hablemos de eso. Con respecto a las cetonas, lo ideal sería that estén between 0,5 y 3. Esos serían los valores ideales de la cetose nutricional, según los profesores Volek y Phinney, que escribieron A Arte e Ciência de Viver com Baixo Carboidrato. A veces, si están ayunando, el nivel de cetonas puede ser mayor a 3. Ese es el aspecto terapéutico. Ahora, si su valor de cetonas es menor a 0,5, eso no es cetonas nutricional. Assim que deberían controlar a dieta para saber o que está afetando os valores.
Ahora, hablemos de la glucosa. El rango máximo de glucosa debería estar entre 83 miligramas por decilitro e 100. Cuando controlan los values apenas se despiertan, podría suceder algo llamado fenómeno del alba, que es un aumento de cortisol, que, à vez, aumenta la glucosa. Así que deberíamos esperar a que eso pase. Para algunas personas, eso puede pasar en una hora. Para otras, podría ser un poco más tiempo. Cada uno debe respeitar sua bioindividualidad y controlarse todos os días a misma hora de la mañana que les sea conveniente. Cuando ayunen, puede que vean niveles de glucosa más bajos, valores que pueden ser menores a 83, que pueden llegar a los setenta y pico, y para algunas personas, con un ayuno prolongado, podría llegar a los sesenta y pico. Si los valores son mayores a 140 en la mañana, deberíamos preocuparnos. Definitivamente, les recomendamos que consulten a su médico de cabecera.
Entonces, ¿en qué otro momento deberíamos controlarnos? Bueno, a mí me gusta controlar qué alimentos podrían provocarme problemas. Entonces, eu controlo antes de almorzar y aproximadamente una hora después de almorzar. Y debo asegurarme de nenhum tener un aumento superior a 30 miligramas por decilitro en los niveles de glucosa. Neste caso, ele comido em um plato bajo en carbohidratos. Se você tiver um aumento superior a este valor, debo modificar mi dieta. Otro momento no que eu gusta controlar la glucosa ou las cetonas es antes de cenar. Por lo geral, notarán que el nivel de cetonas es más bajo a la mañana y más alto antes de la cena. Con respecto a la glucosa, deberían asegurarse de mantener un nivel estable durante el día cuando hacen eso. Cuando controlen los alimentos usando el medidor de glucosa, por lo geral, depois de comer, notarán um aumento de 30 pontos. Eso sería una hora después, pero también deberían asegurarse de que los niveles de glucosa disminuyan dentro de las dos ou tres horas depois de eso. Assim que, cuando coman algo que tenga carbohidratos, notarán que el nivel de glucosa aumentará y, luego, disminuirá hasta el valor de base, su bioindividualidad.
Al comenzar la dieta cetogénica, podrían notar que se controlan bastante. A mí me encanta controlar mis valores al principio, porque quiero saber qué es lo que funciona para mim. Controlan los valores y están en cetose, controlan y están en cetose, y todo va bien. Están en Cetopia, y después de un tiempo, cuando modifican los food of la diet, notan that ya no tienen tanta necesidad de controlar los valores, y eso es fantástico, porque han entendido qué necesita su cuerpo y su bioindividualidad. En Keto Mojo, somos la guía de entrenamiento para la vida. Estamos aquí para ayudarlos no processo, depois de um tempo, deben seguir sem la guía. Recuerden que si mesmo vuelven a caer en los viejos costumes, pueden empezar a controlar los valores de nuevo para reiniciar y volver a equilibrarse.
