Teste de cetona para desempenho atlético e encontrar sua vantagem metabólica
Se você é alguém que se exercita, convém adotar uma abordagem um pouco diferente quando se trata de medir seus níveis de cetona. Sou Thomas DeLauer, da Keto-Mojo, e hoje quero ajudá-lo a entender quando testar se você é alguém que se exercita. Tudo bem, então sabemos que você deve estar testando seus níveis de cetona quando você acorda e deve fazer testes em torno de suas refeições e periodicamente ao longo do dia. Mas uma coisa que você pode não perceber é que seus níveis de cetona irão variar dependendo do tipo de exercícios que você está fazendo. O que você vai querer fazer é testar seus níveis de cetona no sangue imediatamente após o treino. Se quiser, você pode testar antes e depois, para ter uma linha de base e depois um efeito também.
O que acontece com seu corpo ao malhar?
O que vai acontecer é que, quando você está se exercitando, seu corpo começa a utilizar cetonas, mas se você estiver se exercitando com muita intensidade, seu corpo não tem escolha a não ser começar a tentar usar carboidratos como fonte de combustível. Você pode estar se perguntando, bem, eu não estou consumindo carboidratos, então como isso está acontecendo? Bem, seu corpo tem um caminho realmente interessante, conhecido como gliconeogênese, onde ele pode pegar suas proteínas existentes que estão dentro de seu corpo e convertê-las em açúcar, porque certas atividades realmente requerem carboidratos, não importa o quê. O que vai acabar acontecendo é que depois de um treino, você testará seus níveis de cetona e poderá descobrir que eles são um pouco mais baixos do que antes. Você pode entrar em pânico no começo, mas eu quero que você entenda que essa é uma resposta bastante normal e que seus níveis de cetona vão se estabilizar após mais uma hora. Mas, testando imediatamente após um treino, você pode ter uma boa idéia de se está se exercitando um pouco demais para cetose ou se está realmente pressionando um pouco demais e permitindo que seu corpo comece a utilizar esses carboidratos um pouco demais.
O que é o nível ideal de cetona após um treino?
Idealmente, você não quer que seus níveis de cetona mudem muito após um treino. No máximo, você pode querer vê-los mover talvez 0,5 milimoles, não muito. Se eles começarem a se mover mais do que isso, você precisa diminuir um pouco o treino ou aumentar a ingestão de gordura antes do treino. Outra hora que você deseja testar é algumas horas após o treino para garantir que seu corpo esteja se estabilizando. Se seus níveis de cetona permanecerem mais baixos por horas após o treino, você definitivamente precisará reavaliar quantas calorias está consumindo e talvez precise voltar à prancheta um pouco para aumentar suas calorias e ter uma visão mais ampla nos seus níveis macro gerais.
Qual a diferença entre os atletas de resistência?
Agora, se você é um atleta de resistência, as coisas podem ser um pouco diferentes. Veja bem, sempre que estiver trabalhando em capacidade de resistência, você estará utilizando o que é chamado de sistema de energia aeróbica. Na verdade, esse sistema de energia aeróbica combina oxigênio com gorduras, o que, quando você pensa sobre isso, é perfeito para a cetose, já que temos muitas gorduras e cetonas fluindo pelo corpo. O lamentável é que, quando você olha para isso pela primeira vez, parece que você terá que manter sua intensidade agradável e baixa. Basicamente, dizendo que se você estiver no limiar aeróbico, precisará trabalhar em baixa intensidade para finalmente utilizar cetonas, mas não é totalmente verdade. Existe algo conhecido como borda metabólica, o que significa que, quando você está em uma dieta cetogênica, pode começar lentamente a aumentar a quantidade de produção que pode alcançar, mesmo em uma dieta cetogênica. Leva apenas um pouco de cada vez em cada treino. Por exemplo, se você puder exercer um esforço de 50% por uma hora enquanto anda de bicicleta na linha de base, poderá começar a aumentar lentamente essa semana durante a semana, mesmo quando estiver em cetose, para finalmente chegar a um ponto em que está utilizando 75% total esforço por uma hora inteira. A vantagem metabólica é algo realmente único que permite que o atleta cetogênico aumente lentamente a quantidade de saída que realmente pode dar, mesmo em dieta cetogênica. Espero que isso ajude a esclarecer quando você deve testar se é alguém que trabalha com frequência. Vejo você no próximo vídeo.
