Ceto e estresse
As pessoas vão dizer a você que o ceto causa estresse, elas vão dizer que você está no modo de inanição. Você não pode comer apenas gordura, você não pode se livrar de carboidratos. Você vai morrer de fome. O que vai acontecer com seus níveis de cortisol, você vai ficar tão estressado. Ok, em primeiro lugar, isso não é inteiramente verdade. Mas, também há um pouco de verdade nisso. Veja bem, quando você inicia uma dieta cetônica, está passando por muitas adaptações. Então eu tenho que dar algum crédito onde o crédito é devido. As pessoas que dizem que você está sob estresse não estão totalmente erradas. Mas o benefício é que, quando você está completamente em cetose e fica lá por um tempo, seus níveis de estresse diminuem. Então, vamos dividir tudo e fornecer a você uma ciência legítima revisada por pares para apoiá-lo. Eu sou Thomas DeLauer com Keto-Mojo, e estamos falando de ceto e estresse.
A resposta ao estresse
Então, primeiro, primeiro, quando você inicia uma dieta ceto, sim, seu corpo está ajustado aos carboidratos, e então você está arrancando-os, e você está indo com algo diferente. É claro que isso causará um pouco de efeito de abstinência, mas isso causará um pouco de resposta ao estresse. Mas não é o fim do mundo, é apenas uma reação aguda como a do seu corpo. Quando alguma coisa muda em sua vida, seu corpo terá algum tipo de resposta fisiológica, não é grande coisa. Mas há um estudo publicado no The Journal of Physiology and Pharmacology que analisou oito pessoas. Essas oito pessoas foram colocadas em um grupo de dieta cetogênica, um grupo de dieta mista ou um grupo de dieta controlada por apenas três dias. Foi um estudo muito rápido, três dias. E eles querem medir os níveis de beta-hidroxibutirato, eles querem medir alguns níveis hormonais. Eles queriam medir ácidos graxos livres. Havia muitas coisas que eles queriam medir. Mas, no final de três dias, o que eles descobriram é que o grupo que estava na dieta cetogênica acabou tendo um aumento de V02 Max que é ótimo, uma diminuição na insulina geral que é ainda melhor. Mas eles tiveram um aumento subsequente em cortisol, adrenalina e noradrenalina. Ok, bem, então eles tinham todos esses benefícios, mas sim, os hormônios do estresse aumentaram um pouco. Mas aqui está o que devemos observar. Isso foi depois de três dias.
Metabolism Journal Study
Então vamos em frente e vamos dar uma olhada em algo mais concreto, porque muitos dos problemas com os estudos em geral são que eles não medem com muita frequência. Então, chegamos como uma linha de base e obtemos um resultado final. Nós nunca estamos olhando o que está acontecendo por toda parte. Deveríamos medir nossas cetonas o tempo todo. É por isso que eu sempre sou um grande fã de utilizar um Medidor Keto-Mojo quando você está em casa, certo. Você sempre pode testar suas cetonas. Mas esses estudos são uma história diferente. Portanto, este próximo estudo deu uma olhada no que acontece depois que você se adapta mais gordura. Porque se você persistir apenas três dias, você acabará descobrindo que sua resposta ao estresse realmente diminui. Portanto, este estudo foi publicado na revista Metabolism e analisou 12 homens que mudaram de sua dieta normal para uma dieta cetogênica. Então eles fizeram a troca. E então oito homens mantiveram uma dieta controle. E eles os mediram ao longo de seis semanas e queriam ver em geral o que aconteceu. Bem, eles descobriram no final de seis semanas que o grupo cetogênico teve uma redução significativa na massa gorda, sem surpresa, um aumento significativo na massa corporal magra, mais músculo que é incrível, mas eles não tiveram alteração no glucagon, eles não tiveram alteração no cortisol e outros hormônios do estresse, demonstrando que, uma vez estabilizados e no ceto, não causavam um efeito negativo. Seus hormônios do estresse estavam exatamente onde precisavam estar. De fato, tudo estava funcionando muito bem. De fato, seus níveis de tireóide realmente melhoraram, então seu metabolismo provavelmente melhorou.
A relação entre sódio e cortisol
Agora, uma coisa que você precisa estar ciente é o sódio e a relação com o cortisol. Ok, precisamos acompanhar isso, porque quando você está em uma dieta cetogênica, o que pode acontecer é que você fica um pouco empobrecido em seus minerais. Se você está empobrecido em sódio, ele pode ter uma reação no cérebro, desencadeando o hipotálamo para liberar mais hormônio liberador de corticotropina, provocando as supra-renais a liberar mais glicocorticóides e, portanto, mais cortisol. Portanto, a única vez em que você pode se deparar com essa situação é se não estiver consumindo sódio suficiente. Mas você sempre pode acompanhar onde você está, no que diz respeito às cetonas, medindo suas cetonas. E, acredite ou não, medir suas cetonas vai lhe dar um bom indicador dos efeitos anti-inflamatórios e anti-estresse do ceto, porque há muita ciência dizendo agora que a dieta cetogênica é muito boa para o estresse em geral . Isso nos ajuda a gerenciá-lo melhor simplesmente inclinando-nos para a escala de ácido gama-aminobutírico em vez da escala de glutamato. Tudo o que isso significa é que isso torna nosso cérebro um pouco mais calmo e depois aumentado, o que obviamente terá um efeito positivo no estresse. Então, você quer ter certeza de que está sempre medindo para ter certeza de que está no lugar certo. Não deixe suas cetonas ficarem muito baixas e, por fim, nem as deixe ficar muito altas. Você quer sentar bem naquele ponto ideal. E você faz isso utilizando o padrão-ouro da medição de cetonas, que obviamente é o Keto-Mojo. Então, como sempre, mantenha-o trancado aqui com o Keto-Mojo, e até o próximo vídeo.
