fbpx

Como entrar em cetose mais rapidamente

Publicados: 3 de junho de 2020
how-to-get-into-ketosis-fasterplay-icon

Entrar na cetose parece fácil, e francamente, é o que acontece. Mas existem algumas maneiras de melhorar ou acelerar a rapidez com que você entra em cetose. Uma das coisas que quero destacar primeiro é quando você está tentando entrar em cetose e talvez nunca tenha feito isso antes, tente fazê-lo em um período em que não está sofrendo muito. de estresse. Aqui está a coisa. Cortisol, estresse, é o inimigo da cetose. O cortisol permite que o glicogênio, que é armazenado em carboidratos nos músculos, seja liberado na corrente sanguínea. Obviamente, isso desencadeia um aumento da glicose no sangue, que inibe a cetogênese. Para a produção de cetonas. Quando você é alguém que está começando a entrar em cetose, já é difícil convencer seu corpo a criar cetonas. Quando você adiciona glicose à mistura simplesmente por causa do estresse, isso torna muito difícil. Então eu costumo dizer, prepare o cenário adequadamente.

Como iniciar uma dieta Keto sem estresse

Você deve estar um pouco mais no modo sem estresse. Na verdade, eu recomendo iniciar uma dieta cetogênica logo após as férias, porque você está calmo, relaxado, e é antes de voltar à agitação do trabalho. Portanto, isso é apenas algo a ter em mente. Outra coisa que você quer fazer é ter certeza de que está mantendo, é claro, seus carboidratos muito, muito baixos, mas alternando periodicamente entre gordura mais alta e menos gordura. Agora, o que quero dizer com isso é que, quando você inicia uma dieta cetogênica, você pode ter um dia em que possui, digamos, 100 gramas de gordura e outro dia em que você tem 50 gramas de gordura. O que eu notei em muitas situações é que, reduzindo a ingestão de gordura de vez em quando, você permite que o corpo se adapte e use sua própria gordura corporal armazenada como combustível. Este é um processo muito eficiente e permite que o fígado utilize essa gordura como cetonas muito mais fácil, facilitando um pouco a transição para a cetose.

A importância dos MCTs

Agora, algumas dicas rápidas também, porque nem todo mundo gosta de apenas tomar um monte de óleo do MCT. O óleo C8 MCT irá gerar cetonas o mais rápido. OK, isso é ótimo. Mas, novamente, se você não gosta de ter óleo direto, então qual é a solução? Bem, acredite ou não, o queijo de cabra tem uma quantidade alta de caprílico, C8, o ácido. Então, o que isso significa é que, se você consome queijo de cabra, está obtendo os MCTs que permitirão que você entre na cetose um pouco mais rápido. Então aproveite o queijo de cabra. Eu sempre digo apenas subir de nível. Coma um monte de queijo de cabra. Além disso, você também pode ter azeite. O azeite não é um MCT, mas é uma gordura monoinsaturada e as pessoas esquecem que só porque não é um MCT não significa que não é eficaz na geração de cetonas. Estudos demonstraram que as gorduras monoinsaturadas realmente criam cetonas muito bem, além de outros benefícios do azeite de que não precisamos falar neste vídeo.

Jejum alternativo vs. jejum intermitente

A próxima coisa que você pode fazer é antes de iniciar uma dieta cetogênica, praticar um pouco do que é chamado de jejum em dias alternados. Houve alguns estudos que mostraram que os participantes que alternam o jejum de um dia, fazem um dia de jejum intermitente, talvez 18, 20 horas de jejum e, em seguida, um dia, outro dia de jejum, outro dia não, acabam sendo muito mais gordura adaptada. E, portanto, significa que você pode entrar em cetose muito mais fácil. Portanto, o objetivo do jejum em dias alternados não é necessariamente o de entrar em cetose, mas é permitir que se tenha um gostinho do que está por vir quando eles fazem cetose, de modo que o que você quer fazer é se você sabe que entrará em cetose na próxima semana, se praticar um pouco de jejum intermitente, isso pode ajudá-lo. Além disso, se você quiser entrar em cetose o mais rápido, a melhor aposta é apenas fazer um pouco de jejum. Faça um jejum de 24, 48 horas, mais do que provavelmente você estará em cetose relativamente rápido de qualquer maneira. E fica cada vez mais rápido com mais frequência.

Que tipo de exercício você deve fazer para entrar em cetose mais rapidamente?

Mas o grande assunto sobre o qual quero falar hoje será que tipo de exercício fazer. O cardio de baixa intensidade e estado estacionário é a melhor maneira de condicionar seu nível para gerar cetonas. Não é a verdade que você precisa se livrar de todos os carboidratos em seu corpo primeiro. Eles sentem que precisam fazer exercícios de depleção de glicogênio no corpo inteiro e drenar todo o armazenamento de carboidratos do corpo antes que o fígado produza cetonas. Isso não é verdade. Você só precisa drenar o glicogênio hepático. O glicogênio muscular ainda pode permanecer elevado. Então, para dar um exemplo, se eu tivesse cetose neste segundo, provavelmente ainda teria uma boa quantidade de glicogênio muscular armazenada. Eu não tenho que queimar isso para entrar em cetose. Assim, o cardio de baixa intensidade em estado estacionário nem sequer toca nos estoques de glicogênio. Utiliza muito mais de oxidação beta, onde o fígado produz energia a partir de gorduras. Queremos condicionar esse processo a ocorrer. Portanto, no primeiro dia ou dois, nem vale a pena fazer muita atividade, para ser honesto. Nem vale a pena fazer um monte de exercícios aeróbicos porque seu corpo ainda não vai queimar essas gorduras, então o que eu recomendo que você faça são os dias um e dois, apenas mantenha uma intensidade super baixa. Talvez faça uma pequena caminhada, ok? E então, no terceiro dia, em que você está tentando entrar em cetose, faça uma longa caminhada, talvez uma caminhada de 60 ou até 90 minutos, e isso ajudará você a gerar cetonas muito mais rápido do que atingir os pesos. De fato, bater nos pesos ou fazer um trabalho de maior intensidade vai realmente desacelerar a produção de cetonas, porque você queimará as cetonas disponíveis e seu corpo será forçado a utilizar glicose, além de extrair isso de outras energias. substratos.

A importância de testar suas cetonas

Então, esse tempo todo, você precisa medir. Não posso enfatizar demais isso, porque cada situação será diferente. Alguns dias, você pode entrar em cetose em 24 horas e às vezes pode demorar 72 horas para entrar em cetose. Tudo depende do estresse e outros fatores do estilo de vida também. Mas se você mede constantemente e o faz algumas vezes por dia, pode ver onde está e onde deve cronometrar seus exercícios, por exemplo. Portanto, se você começar a ver que os níveis de cetona estão aumentando, seria um ótimo momento para fazer cardio de baixa intensidade em estado estacionário para tentar aumentar um pouco mais esse número e levá-lo a um estado adaptado à gordura . Então, de qualquer maneira, quando se trata de medir, você quer deixar o trabalho de adivinhação fora da equação. Sempre deixe a medição no medidor. O Keto-Mojo é o padrão-ouro quando se trata de testes com cetonas. Então, como sempre, mantenha-o trancado aqui com o Keto-Mojo e nos vemos em breve.

cta-booklet

Não está na nossa lista de discussão?
Inscreva-se e receba 3 receitas fáceis e gourmet do jantar Keto-Mojo!

Na Keto-Mojo, acreditamos no compartilhamento - compartilhando importantes notícias, ciências e estudos da comunidade keto, ótimas receitas de ceto, produtos que amamos e perfis de pessoas que nos inspiram.

Entre na nossa comunidade agora e obtenha 3 receitas exclusivas não encontradas em nosso site.

Show Buttons
Hide Buttons
X