Índice de cetona da glicose - GKI - A medida definitiva da saúde metabólica
Quando se trata de encontrar sua zona metabólica final, onde seu corpo está se desenvolvendo mais em um estado cetogênico, você deve olhar para algo conhecido como GKI, o Índice de Cetona de Glicose. Seu número GKI é um cálculo de biomarcador a partir de uma fórmula muito simples (você pode calcular seu nível de cetose e níveis de glicose, então use uma calculadora de índice de cetona de glicose para calculá-lo), mas revela muito sobre sua bioindividualidade e bem-estar geral em um instantâneo. Isso lhe dá uma visão geral de onde você está em um estado de cetose em relação aos seus níveis de glicose. Na verdade, é uma proporção muito simples. É basicamente a proporção de glicose em relação às cetonas. Existe uma maneira simples de medir isso e quando você utiliza o medidor Keto-Mojo, ele pode tornar sua vida muito mais fácil. Sou Thomas DeLauer, do Keto-Mojo, e vamos analisar o GKI e como você pode usá-lo para avançar e otimizar sua vida, promover a perda de peso, ajudar a entender o significado combinado de suas leituras de glicose e cetonas, e mais!
Quem desenvolveu o GKI e por quê?
Ok, primeiro as coisas primeiro, temos que olhar como o GKI foi desenvolvido e analisado de maneira geral. Foi desenvolvido por um médico chamado Dr. Thomas Siegfried. Ele trabalhou com pacientes com câncer, particularmente pacientes com tumor cerebral, e precisava encontrar uma maneira de determinar onde esses pacientes prosperariam e onde teriam os melhores resultados quando se tratasse de seus níveis de cetonas. Mas ele também sabia que, se apenas medisse seus níveis de cetona, eles variariam ao longo do dia e não lhe dariam uma imagem clara. Ele também sabia que, se apenas medisse os níveis de glicose, eles também variariam ao longo do dia, turvando o insight. A razão pela qual isso era tão importante com pacientes com tumor cerebral é porque os tumores cerebrais, em geral, são geralmente glicolíticos, o que significa que se alimentam do combustível fermentável, que é a glicose. Então, ele sabia que se pudesse reduzir os níveis de glicose, ele essencialmente mataria esses tumores de fome. Ele também sabia que se trouxesse o combustível não fermentável, as cetonas, ele poderia aumentar a qualidade de vida de seus pacientes e, ao mesmo tempo, matar esses tumores de fome. Portanto, era muito, muito importante para ele obter uma imagem clara.
Estudo do American College of Nutrition Journal
Existem alguns estudos que analisam isso em geral. Um estudo foi publicado pela Jornal do American College of Nutrition. Ele deu uma olhada em dois pacientes pediátricos com tumores cerebrais e essencialmente o que descobriu foi que quando o nível de GKI fosse reduzido, eles acabariam tendo um nível reduzido de combustível que alimentaria esses tumores. Nesse caso, a fluorodeoxiglicose, que é basicamente a glicose que é metabolizada de uma certa maneira para, em última instância, ser o combustível do tumor cerebral. Eles descobriram que havia uma redução significativa no combustível geral que esses tumores tinham quando o GKI foi derrubado. Em média, entre esses pacientes, o GKI desceu de 27 para 0,7 para 1,1, você quer ter um GKI bom e baixo. Um GKI baixo indica que você tem níveis baixos de glicose no sangue e níveis moderadamente altos de cetonas no sangue.
Estudo do Journal of Metabolism Nutrition
Agora vou explicar exatamente como ele se divide e como calcular um pouco mais tarde neste vídeo. Há outro estudo que desejo examinar que foi publicado na revista, Nutrition Metabolism. Este estudo analisou um tipo diferente de câncer. Esta mulher tinha um glioblastoma, então, novamente este ainda é um tumor cerebral, mas todos respondem de forma diferente. O que eles fizeram com essa paciente foi colocá-la em uma dieta cetogênica de oito semanas com leve restrição calórica. Claro, o que eles descobriram é que seu GKI geral caiu de meados dos anos 30 para cerca de 1,4. Ok, então sucesso. Eles reduziram o GKI, o que significa que aumentaram as cetonas no longo prazo e reduziram a glicose (carboidratos) no longo prazo, não apenas em um ponto específico no tempo. Bem, o interessante é que eles descobriram que, após oito semanas, o tumor cerebral diminuiu tanto de tamanho que nem mesmo era detectável. Então, quando ela voltou a consumir carboidratos e abandonou a dieta cetônica com baixo teor de carboidratos por cerca de 10 semanas, o tumor cerebral reapareceu e foi detectado novamente.
Entendendo a Ciência
O que isso significa para você? Se você não tem câncer no cérebro, isso é importante para você? Bem, sim, é porque a ciência que veio da comunidade do câncer em relação ao GKI abriu um mundo inteiro para o desempenho, para a otimização geral da vida, para a função cognitiva geral, porque agora podemos ter uma visão mais ampla.
O GKI é um biomarcador útil do bem-estar geral. Também pode ser um indicador para saber se você está mantendo cetose e bem-estar metabólico ou errando o alvo e talvez se preparando para um maior risco de problemas de saúde e doenças crônicas relacionadas à dieta e à glicose, como pressão alta, doenças cardíacas, hipertensão , fígado gorduroso, síndrome metabólica, doença cardiovascular, ataque cardíaco ou obesidade.
Novamente, deixe-me entender isso. Quando testamos nossas cetonas, isso pode mudar minuto a minuto porque não somos um sistema perfeitamente pressurizado onde temos o combustível e as cetonas correndo pelo nosso corpo na mesma taxa, na mesma pressão, não funciona assim . Nosso fígado produz cetonas nessas ondas e, em seguida, nosso sangue aumenta. Podemos medir as cetonas e elas apenas nos dão resultados aleatórios. Não são aleatórios, mas podem nos dar resultados dentro de um reino, mas não exatamente iguais ao longo do tempo. Mas se começarmos a olhar para o GKI, podemos ter uma visão maior de onde algo está funcionando e onde algo não está.
Vou te dar um exemplo com atividade física. O exercício é perfeito porque quando você se exercita, seus níveis de glicose aumentam e seus níveis de cetonas também podem subir. Mas é mais do que provável que seus níveis de glicose vão subir e seus níveis de cetonas permanecerão os mesmos. Isso alarma as pessoas, mas o fato é que, se você realmente olhasse para o seu GKI ao longo de todo o seu treino, você descobriria que o resultado líquido geral do seu treino é na verdade quase o mesmo que seria normalmente, você ainda tem uma boa quantidade de cetonas.
A outra coisa é, se você praticar o jejum intermitente, isso pode ser muito bom para você, simplesmente porque vai deixar você saber onde está queimando mais gordura dietética e corporal, onde está obtendo o maior efeito metabólico. Se suas cetonas estiverem baixas durante o jejum, ou se sua glicose estiver alta por causa da resistência periférica à insulina, você não está obtendo tantos benefícios, seu GKI ainda está alto. Se você quer os efeitos do jejum, você quer que seu GKI seja bom e baixo, então, é muito poderoso. Novamente, com a bioindividualidade com a comida também. Se você está preocupado em comer algo e isso o tira da cetose, bem, você pode comer algo e isso aumenta a glicose no sangue, mas pode descobrir que seus níveis de cetona não mudam ou realmente aumentam também, porque você comeu algumas gorduras.
Como você mede o GKI com o medidor Keto-Mojo?
O GKI vai te dar paz de espírito. Dá a você uma visão geral e o ajuda a encontrar essa zona metabólica. Muito importante, então como você realmente mede isso com seu medidor Keto-Mojo? Bem, o que você gostaria de fazer é medir seus níveis de glicose e então dividir seus níveis de glicose por 18 e então dividir esse número por seus níveis de cetona. Ou você pode usar o Calculadora Keto-Mojo GKI.
Ok, o que isso faz é pegar seus miligramas de decilitro de glicose e transformá-los em milimoles (mmol) por litro. E então você divide isso por cetonas e dá a você sua razão simples de glicose para cetona. Então, você quer estar abaixo de 5. Vamos colocá-lo lá. Se você estiver abaixo de 1 no GKI, você está em um estado terapêutico de cetose. Epilepsia, tratamento de convulsões, algum tratamento de câncer, etc. De 1 a 3, você está em um bom e profundo estado de cetose. Isso é ótimo apenas para a produção ideal de cetonas e função geral. E então, até 5, você ainda está em uma faixa de cetona moderada onde está se saindo muito bem no geral. Depois de passar dos 9 anos, você não está mais com cetose. Portanto, é apenas uma maneira mais agradável de olharmos. É quase comparável a olhar para o nosso A1C se você for diabético, dá-lhe uma visão geral que nos ajuda em geral. À medida que a comunidade cetogênica evolui e começamos a aprender maneiras mais científicas de realmente otimizar nossas vidas, vamos perceber que isso é mais do que apenas testar aquele número.
Você pode acessar Keto-Mojo.com para obter uma maneira de inserir suas leituras em sua calculadora GKI simples, que lhe dará tudo o que você precisa saber quando se trata de qual é o seu GKI naquele momento . Como sempre, certifique-se de mantê-lo trancado aqui com Keto-Mojo. Deixe essa suposição de fora da equação e comece a ser orientado por dados e a utilizar um medidor Keto-Mojo. Te vejo no próximo vídeo.
