5 melhores alimentos para mantê-lo em cetose quando você está na estrada
Hey, é Thomas DeLauer com Keto-Mojo, e hoje eu estou lhe dando informações detalhadas sobre o que você pode manter com você, seja em uma mochila, porta-luvas ou mala, para garantir que você estilo de vida cetogênico é algo que você pode manter, mas também desfrutar. Vou lhe dar cinco alimentos que você pode levar consigo e cinco que irão ajudá-lo em sua jornada de ceto. Uma das coisas que quero estabelecer para você primeiro, porém, é quando você deve medir quando se trata de comer. Veja bem, você quer medir suas cetonas antes e depois de comer, pelo menos no começo, para poder começar a monitorar como certos alimentos afetam você. Veja bem, mesmo alimentos cetogênicos, alimentos que podem ser totalmente baixos em carboidratos e amigáveis ao ceto, podem afetar uma pessoa de maneira diferente da outra. Você deseja testá-lo e sempre deixar a medição no medidor e deixar a adivinhação fora da equação.
Benefícios de comer nozes de macadâmia
Qualquer um dos alimentos que estou quebrando aqui, vá em frente e meça antes de comê-los e depois depois. Mas outra coisa que você deseja conhecer é quando se trata de medir, quando você descobre que suas cetonas estão ficando mais baixas, que geralmente é um indicador que você precisa comer. Isso ajuda a entender que você deve consumir mais gorduras nesse momento, para que o fígado possa converter esses ácidos graxos livres em corpos cetônicos. Vamos quebrar esses alimentos rapidamente. O primeiro é um que você provavelmente já conhece, mas é de nozes de macadâmia. Agora, muitos de nós sabemos que as nozes de macadâmia são ótimas para quando você está em uma dieta cetogênica, simplesmente porque elas têm pouco carboidrato e têm um alto teor de gordura. Mas eles realmente têm alguns outros atributos sobre os quais as pessoas não costumam falar. Um, eles são extremamente ricos em flavonóides. Você vê flavonóides convertidos em antioxidantes no corpo, o que significa que você está um passo à frente da curva. Os flavonóides se convertem em antioxidantes, depois os antioxidantes eliminam os radicais livres e permitem que o sistema funcione em um estado muito mais suave. Mas eles contêm uma gordura diferente, conhecida como ácido ômega-7 palmitoléico. O ácido palmitoléico é um jogo totalmente diferente. Veja bem, estamos todos tão focados no ômega-3, seis e nove, que são importantes, mas o ômega-7 é uma espécie de ômega esquecido, e o que isso faz é permitir a produção de enzimas específicas para queima de gordura. O ômega-3, seis e nove, não pode nem mesmo funcionar a menos que o ômega-7 esteja lá. O ômega-7 permitirá que a queima de gordura ocorra e, com a queima de gordura, quero dizer mobilização. A mobilização da gordura transfere-a para o fígado, para que possa ser convertida em cetonas, fornecendo energia e aumentando as leituras de cetonas em seu corpo. Medidor Keto-Mojo. Agora, a outra coisa interessante que aprendemos sobre as nozes de macadâmia é que a equipe de pesquisadores da Cleveland Clinic descobriu que os ácidos graxos ômega-7 reduzem os níveis de proteína c-reativa em mais de 30%. A proteína C reativa é o principal indicador de inflamação no corpo. Então, não é um pequeno show ruim. Consuma algumas nozes de macadâmia, obtenha energia extra, mas também se livre de alguma inflamação no corpo.
Sardinha é o alimento com maior ômega-3 do planeta
O próximo sobre o qual quero falar é sobre o que você pode não ser algo que você queira carregar em seu porta-luvas, mas pode ser algo se você estiver apenas com uma pitada, e isso for sardinha. Sardinhas são uma espécie de comida interessante. Eles não são algo que você apenas deseja comer casualmente na frente de um monte de pessoas, mas o perfil ômega é o que os torna tão únicos e particularmente únicos quando se trata de cetose. Eles são o alimento com ômega-3 mais alto do planeta e o bom das sardinhas é que eles são sustentáveis, então você não está consumindo algo que será realmente difícil de capturar e algo que será prejudicando o meio ambiente. É bom do ponto de vista da sustentabilidade, para que você possa pelo menos se sentir um pouco melhor sobre o que está comendo. A outra coisa que queremos ver com a sardinha é a supressão das enzimas ciclooxigenase. Quando você toma uma aspirina ou um ibuprofeno, está suprimindo as enzimas COX, enzimas ciclooxigenase. É assim que você está reduzindo a inflamação por esse caminho. Bem, o ômega-3 reduz as enzimas ciclooxigenase. Você está basicamente tendo o mesmo tipo de efeito que teria ao tomar ibuprofeno ao consumir algo que é mais alto em ômega-3. Esse é o motivo pelo qual é bom ir quando você está na estrada. #8217;
Benefícios de comer nibs de cacau
O próximo é o bico de cacau. Agora, as pontas de cacau, por uma infinidade de razões, são tremendas quando você está em uma dieta cetogênica, mas eu quero dizer, antes de tudo, que você teste ao consumir pontas de cacau, antes e depois. Há um alto teor de fibras e algumas pessoas acabam tendo uma redução nas cetonas quando possuem quantidades maiores de fibras, mas nem todos, então, novamente, a bioindividualidade única de todos. Teste seu sangue e meça com o medidor. Quando se trata das pontas de cacau, o que as torna tão impressionantes é o fato de terem feniletilamina e indamina nelas. Isso lhe dá um sentimento eufórico e um estado de bem-estar. Ok, não é o açúcar. As pessoas geralmente pensam que é o açúcar no chocolate que está lhe dando esse aumento e a sensação última de bem-estar, mas que não é o que estamos procurando aqui. Na verdade, estamos após a feniletilamina.
O que é ácido oxálico?
Mas a outra coisa interessante sobre a qual queremos falar é o ácido oxálico. O ácido oxálico inibe a absorção de cálcio. Parece meio doido, certo? Mas o fato é que, quando você está em uma dieta cetogênica, geralmente está em um estado desidratado e isso significa que você perde muitos minerais. Isso significa que você está perdendo o magnésio, você está perdendo outros minerais como o fósforo, você está perdendo os que são realmente importantes para você e, às vezes, você tem uma concentração de cálcio porque é mais difícil se livrar do cálcio que é #8217; . Se você tem muito cálcio que é excitatório, isso pode deixá-lo ansioso, não fazer você se sentir tão bem e então você fica preso nele e você não está recebendo outros minerais. O ácido oxálico faz com que você não absorva tanto cálcio, mas você pode absorver coisas como o magnésio e o que você está recebendo dessas pontas de cacau e de alguns outros alimentos que você come uma dieta ceto.
Benefícios de comer algas e carne de porco
A outra comida que eu quero que você consuma é nori, boa e velha alga. Agora, uma das razões pelas quais eu quis incluir isso na lista é que muitas pessoas pensam que, simplesmente porque você está na dieta cetogênica, você está com uma supressão na tireóide, principalmente com as mulheres porque elas somos um pouco mais sensíveis quando se trata de funções da tireóide, mas quando falamos sobre nori, temos uma boa forma biodisponível de iodo, não o iodo que vem do sal que está na sua mesa . Estamos falando de iodo que realmente está em sua forma biodisponível utilizável. Assim, apoiando as funções da tireóide, a tireóide pode realmente criar seu T3 para fornecer o aumento do metabolismo que você deseja. Além disso, mais uma vez, a fibra é super rica em fibras para mantê-lo saciado. Por fim, se este é para você, nem todo mundo gosta, mas as cascas de porco são algo que você pode levar consigo. Mais uma vez, tudo depende da pessoa, nem todo mundo gosta, mas é algo que você pode carregar na mala e é leve e zero de carboidratos. Então, como sempre, quero ter certeza de que você sabe testar todos os alimentos que come, mas também precisa experimentar com outros alimentos o máximo possível para ver se seu corpo está sempre mudando. Como sempre, quero que você o mantenha trancado aqui com Keto-Mojo e deixe as adivinhações fora da equação e deixe a medição no medidor. Eu sou Thomas DeLauer com Keto-Mojo e eu vejo você em breve.
