Facebook para Wordpress" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

Elimine a adivinhação da cetose

Se você deseja saber se está em cetose ou em que nível está, precisa testar. Testar é a única maneira de realmente saber. E, embora existam vários métodos de teste, os monitores de cetona no sangue, como o medidor Keto-Mojo, são considerados o padrão-ouro para determinar se você está em cetose, em que nível e qual é o seu nível de glicose no sangue. O teste de glicose é comumente realizado para ajudar no controle do diabetes, mas também é útil para os cetônicos porque pode revelar "alimentos desencadeantes", ou alimentos que aumentam sua glicose e, portanto, podem afetar adversamente seus níveis de cetona. Mas quando é o melhor momento para testar?

Melhores épocas para testar suas cetonas e glicose

Testar cetonas e glicose aproximadamente à mesma hora todos os dias é importante para acompanhar seu progresso. Portanto, o melhor momento para testar é quando for conveniente para você regularmente. Se você escolher um horário que seja conveniente para você testar diariamente, será mais provável que continue testando a tempo e, portanto, poderá comparar seus resultados com os dias anteriores ao mesmo tempo. No entanto, como o sono e as refeições podem distorcer os resultados dos testes, certos horários são melhores que outros.

Aqui é quando gostamos de testar:

Teste de manhã em jejum

Testar antes de ingerir qualquer coisa, mas depois de acordar por algum tempo, ajuda a evitar o efeito do amanhecer do & #8220; & #8221; (um aumento de açúcar no sangue / glicose no início da manhã causado por um aumento natural do cortisol antes de você acordar). De manhã, a glicose geralmente é maior e as cetonas geralmente são as mais baixas. Você pode aprender mais sobre o efeito do amanhecer aqui.

Um resultado de teste em jejum fornecerá uma boa linha de base para comparar ao longo do tempo. Mas quanto tempo de espera depois de ter aumentado pode depender do seu estado ou condição metabólica. Para alguém sem resistência à insulina, testar uma hora após acordar geralmente fornece uma boa linha de base em jejum. Mas para alguém que é resistente à insulina, que causa níveis elevados de glicose no sangue, pode ser melhor esperar 2-3 horas pela linha de base em jejum, dando ao corpo mais tempo para se ajustar ao pico de cortisol. A melhor maneira de determinar o horário ideal para você é testando sua glicose dias consecutivos nos mesmos intervalos após acordar: 1 hora, 2 horas, 3 horas. Isso ajudará você a entender quanto tempo leva para que sua glicose se estabilize.

Se suas cetonas são 1 mmol / L ou mais durante os níveis mais baixos previstos do dia, isso é uma boa notícia; significa que você provavelmente está em um profundo estado de cetose!

 

 

Teste antes do almoço ou jantar

 

 

Para obter as leituras cetônicas mais perspicazes, teste imediatamente antes do almoço ou jantar, pelo menos 2-3 horas depois de comer qualquer outro alimento ou bebida (exceto água). É importante aguardar 2-3 horas depois de comer, porque o consumo de quase qualquer alimento, cetônico ou não, fará com que a glicose suba e os níveis de cetona caiam um pouco. Assim, testar bem entre as refeições garante uma leitura mais fiel do seu progresso.

 

 

Teste de refeições antes e depois para determinar a sensibilidade dos alimentos

 

Embora tenhamos recomendado apenas que você não faça o teste depois de comer, há um motivo pelo qual você pode querer: fazer um teste antes de uma refeição ou de uma comida em particular e, 60 minutos e 3 horas depois, é uma ótima maneira de descobrir como seu corpo responde a vários alimentos, lanches e bebidas que você consumiu. Usuários avançados podem querer adicionar testes adicionais em 30 minutos e 2 horas. Você pode aprender mais sobre testes de sensibilidade a alimentos aqui.

Ao testar as sensibilidades alimentares, observe que as tiras de glicose são uma indicação melhor de reações alimentares, pois a glicose flutua mais rapidamente que as cetonas. Por exemplo, a glicose atinge seu pico uma hora depois de comer, enquanto as cetonas levam muito mais tempo para serem geradas.

 

Testando seu GKI

O índice de cetona da glicose ou GKI fornece uma visão geral melhor do seu status metabólico e do estado da cetose. É um cálculo fácil depois de fazer as leituras de glicose e cetona: [Sua leitura de glicose (mg / dl) ÷ 18] ÷ Sua leitura de cetonas = Seu índice de cetonas de glicose. Mas você não precisa mexer na matemática porque nós fornecemos uma calculadora GKI útil aqui. Recomendamos testar seu GKI duas vezes por dia: depois de acordar e antes do almoço ou jantar, conforme descrito acima.

Quantas vezes devo testar meus cetonas e glicose?

Quando você inicia uma dieta cetogênica, recomendamos o teste com frequência, talvez duas vezes ao dia, e também a sensibilidade aos alimentos. Mas, de um modo geral, o número de vezes que você testa todos os dias depende do que você deseja alcançar. Se você apenas deseja verificar se está em cetose e está em ritmo de sua nova dieta, uma vez por dia é adequado.

Se você estiver recorrendo à dieta cetogênica para obter benefícios terapêuticos em condições médicas, convém fazer um teste antes de cada refeição para ver como está indo o seu dia e, se necessário, fazer ajustes antes de comer para garantir que você faça as escolhas adequadas para manter seus níveis desejados de cetose.

Depois de vários meses vivendo em ceto, você deve ter uma boa noção do que precisa fazer para permanecer na cetose, para que você não precise testar com tanta frequência. (Embora seja uma boa ideia entrar em contato consigo mesmo periodicamente, a maioria de nós tende a ficar um pouco mais relaxada quando não é controlada pelos resultados dos testes.) Vários meses no estilo de vida também são um bom momento para ver se você pode adicionar mais carboidratos ou proteínas em sua dieta e permanecer em cetose; você faria isso testando e testando seus resultados. Uma das melhores coisas sobre o teste é que resultados positivos incentivam você a continuar. É divertido ver o progresso, principalmente porque geralmente você pode vê-lo antes de sentir.

cta-booklet

Não está na nossa lista de discussão?
Inscreva-se e receba 3 receitas fáceis e gourmet do jantar Keto-Mojo!

Na Keto-Mojo, acreditamos no compartilhamento - compartilhando importantes notícias, ciências e estudos da comunidade keto, ótimas receitas de ceto, produtos que amamos e perfis de pessoas que nos inspiram.

Entre na nossa comunidade agora e obtenha 3 receitas exclusivas não encontradas em nosso site.

Show Buttons
Hide Buttons
X