É um estilo de vida, não uma dieta!

Teste, não adivinhe

Ao contrário de muitas dietas, não há meio-termo com a dieta cetogênica. Ou você está em cetose ... ou não! O maior determinante da cetose é quantos carboidratos você ingere por dia, o que pode variar de pessoa para pessoa. Felizmente, o teste elimina as suposições do processo.

Como testar

Quando testar suas cetonas & #038; Glicose

Quais devem ser seus níveis de cetona?

Quais devem ser seus níveis de glicose?

Conheça Suas Macros e Noções Básicas do Keto

Proteínas, carboidratos e gorduras constituem seus macronutrientes, ou macros, para abreviar, e são os blocos básicos de construção de sua dieta. A maior diferença entre a dieta cetogênica e outras dietas é que ela contém muito poucos carboidratos, o que permite que seu corpo aumente a queima de gordura e atinja um estado de cetose nutricional.

Na maioria dos casos, a macro proporção adequada começando com ceto é em torno de 20% de calorias de proteínas, 5% ou menos de calorias de carboidratos e pelo menos 75% de calorias de gorduras saudáveis. Mas os objetivos e outras diferenças individuais às vezes podem afetar suas necessidades calóricas e protéicas gerais, portanto, vale a pena experimentar para descobrir o que funciona melhor para o seu corpo.

Conforme você faz a transição para a cetose, pode sentir efeitos colaterais, quase sempre de curto prazo. Mas você pode aprender maneiras de evitá-los.

O que são macros & #038; Como faço para calculá-los?

Qual é a diferença entre carboidratos totais & #038; Carboidratos líquidos?

Quais são os sintomas da gripe Keto & #038; Como você os evita?

O que é a gordura adaptada & #038; Quanto tempo leva para se adaptar à gordura?

Considere o jejum intermitente

O jejum intermitente (IF) pode melhorar seus resultados e acelerar seu progresso, mas não é para todos. Fale com seu médico ou profissional de saúde antes de tentar o jejum se você tiver um problema de saúde, tomar medicamentos prescritos ou não tiver certeza se o jejum pode ser uma boa idéia em sua situação.

O que é o jejum intermitente & #038; Devo fazê-lo?

Biohacking Your Keto Diet: 5 Strategies For Enhanced Cetose

Jejum intermitente & #038; a dieta Keto

Jejum e autofagia (a maneira de o corpo limpar as células)

Keto-Friendly Foods & Recipes

Knowing what to eat is essential to staying in ketosis while also enjoying a delicious variety of foods. Cleaning out your pantry of high-carb and processed foods and replacing them with low-carb and whole foods will help you achieve your goals faster. Here we guide you on what to stock in your pantry and what makes good substitutes for familiar, but high carb foods. Once you have the ingredients you need, go to our recipes section and pick from hundreds of delicious, keto-friendly meals, snacks, and desserts. You’ll find that you can not only eat well, but you can eat an incredible variety of foods!

O que eu como na dieta Keto? Quais alimentos posso ter?

Quais são os melhores substitutos do açúcar para uma dieta cetogênica com pouco carboidrato?

Quais vegetais posso comer com uma dieta cetônica ou com baixo teor de carboidratos?

As melhores manteigas e óleos para a dieta Keto & #038; O que você não deve usar

Adicionar exercício à mistura

Mesmo que a dieta cetogênica seja altamente eficaz para perda de gordura e bem-estar, exercícios regulares ainda são extremamente importantes para obter o máximo de benefícios e melhores resultados em longo prazo com seu estilo de vida com baixo teor de carboidratos. Para quem é novo no ceto, incorporar atividade física desde o início é uma excelente maneira de aumentar a produção de cetonas e atingir a cetose mais rapidamente. Para obter os melhores resultados gerais, experimente uma combinação de treinamento de força (resistência) e endurance ou exercícios aeróbicos.

O que você precisa saber sobre exercícios com a dieta Keto

Que tipo de exercício ajuda a criar cetonas mais rapidamente?

O que comer antes & #038; Depois de um treino com uma dieta Keto

Saiba mais sobre o ceto e as condições de saúde

A dieta cetogênica é excepcionalmente eficaz para todos, mas também tem benefícios terapêuticos únicos quando se trata de perda de peso e tratamento de condições médicas que variam de diabetes e doenças cardiovasculares a problemas neurológicos e câncer.

Navegue pela matriz abaixo para descobrir como um estilo de vida com baixo teor de carboidratos pode ser a chave para obter melhores resultados médicos e uma maior qualidade de vida.

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