Reap the benefits of both a keto and vegetarian diet with this doubly effective meal plan designed to provide the nutrients you need for optimal health.
Vegetarian Keto Meal Plan
If you’re vegetarian, you may be wondering, “How can a vegetarian keto diet possibly work for me?”
We’re here to tell you that it can, and we have some awesome recipes for you to try. We’ve put together a meal plan that provides the high-fat, high-protein, and low-carb combination you need to get you into ketosis — all without a single piece of meat. We’ve done this using plant-based products like nuts, seeds, coconut oil, and goat cheese that are packed with both the macros and micros you need.
More than a Dozen Vegetarian Keto Recipes
Our vegetarian keto plan has more than a dozen tasty meatless meals and snacks. Some are keto-friendly takes on traditional meals such as scrambled eggs, banana bread, breakfast cereal and Caesar salad that even meat-eaters can look forward to.
Our chef has also gotten creative with cauliflower mac and cheese, seeded crackers, shirataki pasta primavera, and other unique keto diet vegetarian creations.
Get Started
This free keto vegetarian meal plan allows anyone who chooses not to eat meat for any reason to follow the keto lifestyle without sacrificing great taste and flavor.
Daily macros have been calculated for you and you can customize a shopping list based on the ingredients you’ll need and the ingredients you may already have in your pantry.
For more tips on how to do keto as a vegetarian, read Aqui.
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Scrambled Eggs
Café da manhã
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
Almoço
Couve-flor Mac & Cheese
Jantar
Keto Seeded Crackers + Goat Cheese
Snack/Dessert
Snack/Dessert
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Pão De Banana Ceto
Couve-flor Mac & Cheese
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
Celery Sticks + Goat Cheese
Keto Cheesecake Fat Bombs
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Pão De Banana Ceto
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto Seeded Crackers + Goat Cheese
Keto Cheesecake Fat Bombs
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Pão De Banana Ceto
Salada Caesar de Keto Kale com Batatas Fritas de Parmesão
Couve-flor Mac & Cheese
Almond Butter + Celery Sticks
Keto Cheesecake Fat Bombs
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Cereal de café da manhã Keto crocante + leite de amêndoa
Salada Caesar de Keto Kale com Batatas Fritas de Parmesão
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Celery Sticks + Goat Cheese
Pão De Banana Ceto
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Espargos ceto com molho de queijo azul e ovos escalfados
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto Seeded Crackers + Goat Cheese
Keto Cheesecake Fat Bombs
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Cereal de café da manhã Keto crocante + leite de amêndoa
Salada Caesar de Keto Kale com Batatas Fritas de Parmesão
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Almond Butter + Celery Sticks
Keto Cheesecake Fat Bombs
- Segunda-feira
- terça
- quarta-feira
- quinta-feira
- Sexta-feira
- sábado
- Domingo
Café da manhã
Scrambled Eggs
1 Serving
- 256 Calorias
- 22.6g Gordura
- 12.7g Proteína
- 1.2g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 1.2g Carboidratos Líquidos
Almoço
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
1 Serving
- 509 Calorias
- 50g Gordura
- 5g Proteína
- 15g Carboidratos totais
- 8g Fibra
- 7g Carboidratos Líquidos
Jantar
Couve-flor Mac & Cheese
2 Servings
- 456 Calorias
- 37.8g Gordura
- 18.2g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 4,4g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers + Goat Cheese
1 Serving
- 345 Calorias
- 29.5g Gordura
- 15.4g Proteína
- 7g Carboidratos totais
- 5g Fibra
- 2g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de segunda-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Pão De Banana Ceto
1 Serving
- 337 Calorias
- 29g Gordura
- 9g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 5g Fibra
- 4g Carboidratos Líquidos
Almoço
Couve-flor Mac & Cheese
2 Servings
- 456 Calorias
- 37.8g Gordura
- 18.2g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 4,4g Carboidratos Líquidos
Jantar
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
1 Serving
- 389 Calorias
- 36g Gordura
- 9g Proteína
- 11g Carboidratos totais
- 6g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Celery Sticks + Goat Cheese
1 Serving
- 149 Calorias
- 9,5g Gordura
- 10.4g Proteína
- 4g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 2g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Serving
- 171 Calorias
- 17g Gordura
- 3g Proteína
- 2g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 1g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de terça-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Pão De Banana Ceto
1 Serving
- 337 Calorias
- 29g Gordura
- 9g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 5g Fibra
- 4g Carboidratos Líquidos
Almoço
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
1 Serving
- 509 Calorias
- 50g Gordura
- 5g Proteína
- 15g Carboidratos totais
- 8g Fibra
- 7g Carboidratos Líquidos
Jantar
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Serving
- 267 Calorias
- 22g Gordura
- 10g Proteína
- 7g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers + Goat Cheese
1 Serving
- 345 Calorias
- 29.5g Gordura
- 15.4g Proteína
- 7g Carboidratos totais
- 5g Fibra
- 2g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Serving
- 171 Calorias
- 17g Gordura
- 3g Proteína
- 2g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 1g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de quarta-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Pão De Banana Ceto
1 Serving
- 337 Calorias
- 29g Gordura
- 9g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 5g Fibra
- 4g Carboidratos Líquidos
Almoço
Salada Caesar de Keto Kale com Batatas Fritas de Parmesão
1 Serving
- 380 Calorias
- 39g Gordura
- 6g Proteína
- 4g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 3g Carboidratos Líquidos
Jantar
Couve-flor Mac & Cheese
2 Servings
- 456 Calorias
- 37.8g Gordura
- 18.2g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 4,4g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Almond Butter + Celery Sticks
1 Serving
- 205 Calorias
- 17g Gordura
- 7g Proteína
- 8g Carboidratos totais
- 4g Fibra
- 4g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Serving
- 171 Calorias
- 17g Gordura
- 3g Proteína
- 2g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 1g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de quinta-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Cereal de café da manhã Keto crocante + leite de amêndoa
1 Serving
- 376 Calorias
- 33g Gordura
- 11.6g Proteína
- 7.2g Carboidratos totais
- 4.1g Fibra
- 3.1g Carboidratos Líquidos
Almoço
Salada Caesar de Keto Kale com Batatas Fritas de Parmesão
1 Serving
- 380 Calorias
- 39g Gordura
- 6g Proteína
- 4g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 3g Carboidratos Líquidos
Jantar
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 Serving
- 330 Calorias
- 32g Gordura
- 4g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 4g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Celery Sticks + Goat Cheese
1 Serving
- 134 Calorias
- 9,5g Gordura
- 9.4g Proteína
- 3g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 2g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Pão De Banana Ceto
1 Serving
- 337 Calorias
- 29g Gordura
- 9g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 5g Fibra
- 4g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de sexta-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Espargos ceto com molho de queijo azul e ovos escalfados
1 Serving
- 326 Calorias
- 27g Gordura
- 14g Proteína
- 7g Carboidratos totais
- 3g Fibra
- 4g Carboidratos Líquidos
Almoço
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
1 Serving
- 389 Calorias
- 36g Gordura
- 9g Proteína
- 11g Carboidratos totais
- 6g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Jantar
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Serving
- 267 Calorias
- 22g Gordura
- 10g Proteína
- 7g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers + Goat Cheese
1 Serving
- 345 Calorias
- 29.5g Gordura
- 15.4g Proteína
- 7g Carboidratos totais
- 5g Fibra
- 2g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Serving
- 171 Calorias
- 17g Gordura
- 3g Proteína
- 2g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 1g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de sábado
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Cereal de café da manhã Keto crocante + leite de amêndoa
1 Serving
- 376 Calorias
- 33g Gordura
- 11.6g Proteína
- 7.2g Carboidratos totais
- 4.1g Fibra
- 3.1g Carboidratos Líquidos
Almoço
Salada Caesar de Keto Kale com Batatas Fritas de Parmesão
1 Serving
- 380 Calorias
- 39g Gordura
- 6g Proteína
- 4g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 3g Carboidratos Líquidos
Jantar
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 Serving
- 330 Calorias
- 32g Gordura
- 4g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 4g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Almond Butter + Celery Sticks
1 Serving
- 205 Calorias
- 17g Gordura
- 7g Proteína
- 8g Carboidratos totais
- 4g Fibra
- 4g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Serving
- 171 Calorias
- 17g Gordura
- 3g Proteína
- 2g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 1g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de domingo
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
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