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Best Quick and Easy Keto Meals

Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the ceto vida. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.

Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen.  We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.

Save Time, Add Flavor and Variety

Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.

For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.

Ready, Set, Go

Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.

We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

seg
Segunda-feira

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Cereal de café da manhã Keto crocante + leite de amêndoa

Café da manhã

Almoço
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Salada Grega Keto estilo Taverna

Almoço

Jantar
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

Jantar

Snack/Dessert
lemon bars
Barras de limão

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

ter
terça

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Ham and Egg Cups Recipe
Presunto Keto e Copos de Ovo
Almoço
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Jantar
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Sheet-Pan Linguiça, Pimentos, Cogumelos e Couve
Snack/Dessert
lemon bars
Barras de limão
Snack/Dessert
Casar
quarta-feira

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Ham and Egg Cups Recipe
Presunto Keto e Copos de Ovo
Almoço
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Sheet-Pan Linguiça, Pimentos, Cogumelos e Couve
Jantar
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Ground Beef Keema
Snack/Dessert
avocado
Abacate
Snack/Dessert
lemon bars
Barras de limão
qui
quinta-feira

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Cereal de café da manhã Keto crocante + leite de amêndoa
Almoço
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Ground Beef Keema
Jantar
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Peitos de Frango Envolvidos em Pancetta
Snack/Dessert
avocado
Abacate
Snack/Dessert
Sex
Sexta-feira

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Keto Chocolate Milkshake Recipe
Batido de Chocolate Keto
Almoço
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Peitos de Frango Envolvidos em Pancetta
Jantar
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Salsicha italiana picante ceto
Snack/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Presunto Keto e Copos de Ovo
Snack/Dessert
Sentado
sábado

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
pancakes
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Almoço
Keto Shrimp Louis Recipe
Keto Camarão Louis
Jantar
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Salsicha italiana picante ceto
Snack/Dessert
lemon bars
Barras de limão
Snack/Dessert
sol
Domingo

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Cereal de café da manhã Keto crocante + leite de amêndoa
Almoço
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Salsicha italiana picante ceto
Jantar
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Presunto Keto e Copos de Ovo
Snack/Dessert
lemon bars
Barras de limão
Café da manhã
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

Cereal de café da manhã Keto crocante + leite de amêndoa

1 Serving

  • 376 Calorias
  • 33g Gordura
  • 11.6g Proteína
  • 7.2g Carboidratos totais
  • 4.1g Fibra
  • 3.1g Carboidratos Líquidos
Almoço
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Salada Grega Keto estilo Taverna

1 Serving

  • 443 Calorias
  • 41,3g Gordura
  • 9,3g Proteína
  • 11,3g Carboidratos totais
  • 3,3g Fibra
  • 8g Carboidratos Líquidos
Jantar
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

1 Serving

  • 523 Calorias
  • 36g Gordura
  • 43g Proteína
  • 9g Carboidratos totais
  • 3g Fibra
  • 6g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
lemon bars

Barras de limão

1 Serving

  • 274 Calorias
  • 27g Gordura
  • 5g Proteína
  • 5g Carboidratos totais
  • 2g Fibra
  • 3g Carboidratos Líquidos

Plano de refeições de segunda-feira

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    Café da manhã
    Ham and Egg Cups Recipe

    Presunto Keto e Copos de Ovo

    2 Servings

    • 336 Calorias
    • 24g Gordura
    • 26g Proteína
    • 4g Carboidratos totais
    • 2g Fibra
    • 2g Carboidratos Líquidos
    Almoço
    Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

    Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

    1 Serving

    • 523 Calorias
    • 36g Gordura
    • 43g Proteína
    • 9g Carboidratos totais
    • 3g Fibra
    • 6g Carboidratos Líquidos
    Jantar
    Keto Sheet Pan Sausage Recipe

    Keto Sheet-Pan Linguiça, Pimentos, Cogumelos e Couve

    1 Serving

    • 431 Calorias
    • 36g Gordura
    • 20g Proteína
    • 7g Carboidratos totais
    • 2g Fibra
    • 5g Carboidratos Líquidos
    Snack/Dessert
    lemon bars

    Barras de limão

    1 Serving

    • 274 Calorias
    • 27g Gordura
    • 5g Proteína
    • 5g Carboidratos totais
    • 2g Fibra
    • 3g Carboidratos Líquidos

    Plano de refeições de terça-feira

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      Café da manhã
      Ham and Egg Cups Recipe

      Presunto Keto e Copos de Ovo

      2 Servings

      • 336 Calorias
      • 24g Gordura
      • 26g Proteína
      • 4g Carboidratos totais
      • 2g Fibra
      • 2g Carboidratos Líquidos
      Almoço
      Keto Sheet Pan Sausage Recipe

      Keto Sheet-Pan Linguiça, Pimentos, Cogumelos e Couve

      1 Serving

      • 431 Calorias
      • 36g Gordura
      • 20g Proteína
      • 7g Carboidratos totais
      • 2g Fibra
      • 5g Carboidratos Líquidos
      Jantar
      Keto Ground Beef Keema Recipe

      Keto Ground Beef Keema

      1 Serving

      • 390 Calorias
      • 24g Gordura
      • 31g Proteína
      • 11g Carboidratos totais
      • 5g Fibra
      • 6g Carboidratos Líquidos
      Snack/Dessert
      avocado

      Abacate

      1 Serving

      • 120 Calorias
      • 12g Gordura
      • 2g Proteína
      • 6g Carboidratos totais
      • 6g Fibra
      • 0g Carboidratos Líquidos
      Snack/Dessert
      lemon bars

      Barras de limão

      1 Serving

      • 274 Calorias
      • 27g Gordura
      • 5g Proteína
      • 5g Carboidratos totais
      • 2g Fibra
      • 3g Carboidratos Líquidos

      Plano de refeições de quarta-feira

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        Café da manhã
        Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

        Cereal de café da manhã Keto crocante + leite de amêndoa

        1 Serving

        • 376 Calorias
        • 33g Gordura
        • 11.6g Proteína
        • 7.2g Carboidratos totais
        • 4.1g Fibra
        • 3.1g Carboidratos Líquidos
        Almoço
        Keto Ground Beef Keema Recipe

        Keto Ground Beef Keema

        1 Serving

        • 390 Calorias
        • 24g Gordura
        • 31g Proteína
        • 11g Carboidratos totais
        • 5g Fibra
        • 6g Carboidratos Líquidos
        Jantar
        Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

        Peitos de Frango Envolvidos em Pancetta

        1 Serving

        • 705 Calorias
        • 46g Gordura
        • 58g Proteína
        • 0,5g Carboidratos totais
        • 0g Fibra
        • 0,5g Carboidratos Líquidos
        Snack/Dessert
        avocado

        Abacate

        1 Serving

        • 120 Calorias
        • 12g Gordura
        • 2g Proteína
        • 6g Carboidratos totais
        • 6g Fibra
        • 0g Carboidratos Líquidos

        Plano de refeições de quinta-feira

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          Café da manhã
          Keto Chocolate Milkshake Recipe

          Batido de Chocolate Keto

          1 Serving

          • 280 Calorias
          • 25g Gordura
          • 3g Proteína
          • 8g Carboidratos totais
          • 4g Fibra
          • 4g Carboidratos Líquidos
          Almoço
          Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

          Peitos de Frango Envolvidos em Pancetta

          1 Serving

          • 705 Calorias
          • 46g Gordura
          • 58g Proteína
          • 0,5g Carboidratos totais
          • 0g Fibra
          • 0,5g Carboidratos Líquidos
          Jantar
          Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

          Salsicha italiana picante ceto

          1 Serving

          • 445 Calorias
          • 38g Gordura
          • 19g Proteína
          • 8g Carboidratos totais
          • 3g Fibra
          • 5g Carboidratos Líquidos
          Snack/Dessert
          Ham and Egg Cups Recipe

          Presunto Keto e Copos de Ovo

          1 Serving

          • 168 Calorias
          • 12g Gordura
          • 13g Proteína
          • 2g Carboidratos totais
          • 1g Fibra
          • 1g Carboidratos Líquidos

          Plano de refeições de sexta-feira

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            Café da manhã
            pancakes

            Killer Keto Pancakes + Maple Syrup

            1 Serving

            • 379 Calorias
            • 24g Gordura
            • 18g Proteína
            • 33g Carboidratos totais
            • 37g Fibra
            • 8g Carboidratos Líquidos
            Almoço
            Keto Shrimp Louis Recipe

            Keto Camarão Louis

            1 Serving

            • 496 Calorias
            • 40g Gordura
            • 24g Proteína
            • 9g Carboidratos totais
            • 4g Fibra
            • 5g Carboidratos Líquidos
            Jantar
            Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

            Salsicha italiana picante ceto

            1 Serving

            • 445 Calorias
            • 38g Gordura
            • 19g Proteína
            • 8g Carboidratos totais
            • 3g Fibra
            • 5g Carboidratos Líquidos
            Snack/Dessert
            lemon bars

            Barras de limão

            1 Serving

            • 274 Calorias
            • 27g Gordura
            • 5g Proteína
            • 5g Carboidratos totais
            • 2g Fibra
            • 3g Carboidratos Líquidos

            Plano de refeições de sábado

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              Café da manhã
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Cereal de café da manhã Keto crocante + leite de amêndoa

              1 Serving

              • 376 Calorias
              • 33g Gordura
              • 11.6g Proteína
              • 7.2g Carboidratos totais
              • 4.1g Fibra
              • 3.1g Carboidratos Líquidos
              Almoço
              Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

              Salsicha italiana picante ceto

              1 Serving

              • 445 Calorias
              • 38g Gordura
              • 19g Proteína
              • 8g Carboidratos totais
              • 3g Fibra
              • 5g Carboidratos Líquidos
              Jantar
              Shiratake Pasta Primavera Recipe

              Keto Shirataki Pasta Primavera

              1 Serving

              • 267 Calorias
              • 22g Gordura
              • 10g Proteína
              • 7g Carboidratos totais
              • 2g Fibra
              • 5g Carboidratos Líquidos
              Snack/Dessert
              Ham and Egg Cups Recipe

              Presunto Keto e Copos de Ovo

              1 Serving

              • 168 Calorias
              • 12g Gordura
              • 13g Proteína
              • 2g Carboidratos totais
              • 1g Fibra
              • 1g Carboidratos Líquidos
              Snack/Dessert
              lemon bars

              Barras de limão

              1 Serving

              • 274 Calorias
              • 27g Gordura
              • 5g Proteína
              • 5g Carboidratos totais
              • 2g Fibra
              • 3g Carboidratos Líquidos

              Plano de refeições de domingo

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

                Criador de plano de refeição personalizado

                Crie seus próprios planos personalizados de refeições cetogênicas da biblioteca de receitas Keto-Mojo para atender aos seus gostos pessoais e/ou suas macros. Nós fornecemos a inspiração, você pode explorar infinitas possibilidades! Você pode ajustar os tamanhos das porções e alternar entre medidas imperiais ou métricas. Você poderá salvar seu plano de refeições criando uma conta ou facilmente imprimir ou enviar uma cópia para você mesmo por e-mail. Seja criativo!

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