Best Quick and Easy Keto Meals
Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the ceto vida. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.
Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen. We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.
Save Time, Add Flavor and Variety
Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.
For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.
Ready, Set, Go
Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.
We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Café da manhã
3: 1 Salada Grega Keto estilo Taverna
Almoço
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Jantar
Barras de limão
Snack/Dessert
Snack/Dessert
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Presunto Keto e Copos de Ovo
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Keto Sheet-Pan Linguiça, Pimentos, Cogumelos e Couve
Barras de limão
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Presunto Keto e Copos de Ovo
Keto Sheet-Pan Linguiça, Pimentos, Cogumelos e Couve
Keto Ground Beef Keema
Abacate
Barras de limão
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Keto Ground Beef Keema
Peitos de Frango Envolvidos em Pancetta
Abacate
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Batido de Chocolate Keto
Peitos de Frango Envolvidos em Pancetta
Salsicha italiana picante ceto
Presunto Keto e Copos de Ovo
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Keto Camarão Louis
Salsicha italiana picante ceto
Barras de limão
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Salsicha italiana picante ceto
Keto Shirataki Pasta Primavera
Presunto Keto e Copos de Ovo
Barras de limão
- Segunda-feira
- terça
- quarta-feira
- quinta-feira
- Sexta-feira
- sábado
- Domingo
Café da manhã
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 Calorias
- 33g Gordura
- 11.6g Proteína
- 7.2g Carboidratos totais
- 4.1g Fibra
- 3.1g Carboidratos Líquidos
Almoço
3: 1 Salada Grega Keto estilo Taverna
1 Serving
- 443 Calorias
- 41,3g Gordura
- 9,3g Proteína
- 11,3g Carboidratos totais
- 3,3g Fibra
- 8g Carboidratos Líquidos
Jantar
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
1 Serving
- 523 Calorias
- 36g Gordura
- 43g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 3g Fibra
- 6g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Barras de limão
1 Serving
- 274 Calorias
- 27g Gordura
- 5g Proteína
- 5g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 3g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de segunda-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Presunto Keto e Copos de Ovo
2 Servings
- 336 Calorias
- 24g Gordura
- 26g Proteína
- 4g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 2g Carboidratos Líquidos
Almoço
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
1 Serving
- 523 Calorias
- 36g Gordura
- 43g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 3g Fibra
- 6g Carboidratos Líquidos
Jantar
Keto Sheet-Pan Linguiça, Pimentos, Cogumelos e Couve
1 Serving
- 431 Calorias
- 36g Gordura
- 20g Proteína
- 7g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Barras de limão
1 Serving
- 274 Calorias
- 27g Gordura
- 5g Proteína
- 5g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 3g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de terça-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Presunto Keto e Copos de Ovo
2 Servings
- 336 Calorias
- 24g Gordura
- 26g Proteína
- 4g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 2g Carboidratos Líquidos
Almoço
Keto Sheet-Pan Linguiça, Pimentos, Cogumelos e Couve
1 Serving
- 431 Calorias
- 36g Gordura
- 20g Proteína
- 7g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Jantar
Keto Ground Beef Keema
1 Serving
- 390 Calorias
- 24g Gordura
- 31g Proteína
- 11g Carboidratos totais
- 5g Fibra
- 6g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Abacate
1 Serving
- 120 Calorias
- 12g Gordura
- 2g Proteína
- 6g Carboidratos totais
- 6g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Barras de limão
1 Serving
- 274 Calorias
- 27g Gordura
- 5g Proteína
- 5g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 3g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de quarta-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 Calorias
- 33g Gordura
- 11.6g Proteína
- 7.2g Carboidratos totais
- 4.1g Fibra
- 3.1g Carboidratos Líquidos
Almoço
Keto Ground Beef Keema
1 Serving
- 390 Calorias
- 24g Gordura
- 31g Proteína
- 11g Carboidratos totais
- 5g Fibra
- 6g Carboidratos Líquidos
Jantar
Peitos de Frango Envolvidos em Pancetta
1 Serving
- 705 Calorias
- 46g Gordura
- 58g Proteína
- 0,5g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0,5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Abacate
1 Serving
- 120 Calorias
- 12g Gordura
- 2g Proteína
- 6g Carboidratos totais
- 6g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de quinta-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Batido de Chocolate Keto
1 Serving
- 280 Calorias
- 25g Gordura
- 3g Proteína
- 8g Carboidratos totais
- 4g Fibra
- 4g Carboidratos Líquidos
Almoço
Peitos de Frango Envolvidos em Pancetta
1 Serving
- 705 Calorias
- 46g Gordura
- 58g Proteína
- 0,5g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0,5g Carboidratos Líquidos
Jantar
Salsicha italiana picante ceto
1 Serving
- 445 Calorias
- 38g Gordura
- 19g Proteína
- 8g Carboidratos totais
- 3g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Presunto Keto e Copos de Ovo
1 Serving
- 168 Calorias
- 12g Gordura
- 13g Proteína
- 2g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 1g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de sexta-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
1 Serving
- 379 Calorias
- 24g Gordura
- 18g Proteína
- 33g Carboidratos totais
- 37g Fibra
- 8g Carboidratos Líquidos
Almoço
Keto Camarão Louis
1 Serving
- 496 Calorias
- 40g Gordura
- 24g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 4g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Jantar
Salsicha italiana picante ceto
1 Serving
- 445 Calorias
- 38g Gordura
- 19g Proteína
- 8g Carboidratos totais
- 3g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Barras de limão
1 Serving
- 274 Calorias
- 27g Gordura
- 5g Proteína
- 5g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 3g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de sábado
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 Calorias
- 33g Gordura
- 11.6g Proteína
- 7.2g Carboidratos totais
- 4.1g Fibra
- 3.1g Carboidratos Líquidos
Almoço
Salsicha italiana picante ceto
1 Serving
- 445 Calorias
- 38g Gordura
- 19g Proteína
- 8g Carboidratos totais
- 3g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Jantar
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Serving
- 267 Calorias
- 22g Gordura
- 10g Proteína
- 7g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Presunto Keto e Copos de Ovo
1 Serving
- 168 Calorias
- 12g Gordura
- 13g Proteína
- 2g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 1g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Barras de limão
1 Serving
- 274 Calorias
- 27g Gordura
- 5g Proteína
- 5g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 3g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de domingo
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Criador de plano de refeição personalizado
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