Keto Batch Cooking Meal Plan
Don’t want to think about what to make for every meal? You won’t have to if you follow this easy keto meal plan with just 8 recipes that will serve you breakfast, lunch, dinner, and dessert or snacks for a whole week.
Batch cooking keto plans allow you to cook a few large meals and enjoy servings of them later. You can do most of your cooking on the weekend, then simply reheat portions during a busy week. Bulk cooking is also a great way to bring your keto meals to the office or to school — simply put them into individual containers to grab and go every morning.
Easy Keto Recipes for Beginners
Whether you’re new to keto or are looking for time-saving meal options, this easy keto meal plan is deliciously simple.
Breakfasts such as our frittata with sausage and kale or chocolate-chip zucchini muffins are a fast way to start the day. If you’re looking for easy keto dinner recipes, check out bacon-wrapped meatloaf, keto jambalaya, and Thai Time crunch salad.
We’ve also come up with batch-cooking keto snacks like lemon bars (just writing about them makes us hungry!) and hummus. The meal plan includes recipes, nutritional information, serving sizes, and a shopping list that you can download or email.
Low-Maintenance Meal Plans for Keto
We believe you shouldn’t have to give up other activities you love just to eat the right way. Cooking in bulk leaves you more time to work and play — and we provide these recipes free of charge, along with other resources about noções básicas de ceto e overall health. Print this batch cooking keto plan out now and live a fuller, healthier life.
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve
Café da manhã
Bolo de carne Keto envolto em bacon
Almoço
Keto Jambalaya
Jantar
4:1 Keto Hummus + Celery
Snack/Dessert
Snack/Dessert
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve
Salada Crunch Tailandesa
Bolo de carne Keto envolto em bacon
4:1 Keto Hummus + Celery
Barras de limão
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Butter
Keto Jambalaya
Salada Crunch Tailandesa
Barras de limão
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve
Bisque de Couve-Flor Keto com Crumble de Chouriço Picante
Bolo de carne Keto envolto em bacon
Muffins de abobrinha com pepitas de chocolate Keto
Barras de limão
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
Salada Crunch Tailandesa
Keto Jambalaya
4:1 Keto Hummus + Celery
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
Keto Jambalaya
Bisque de Couve-Flor Keto com Crumble de Chouriço Picante
Barras de limão
Total de Macros
- 0 Calorias
- 0g Gordura
- 0g Proteína
- 0g Carboidratos totais
- 0g Fibra
- 0g Carboidratos Líquidos
Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve
Bisque de Couve-Flor Keto com Crumble de Chouriço Picante
Keto Jambalaya
Barras de limão
- Segunda-feira
- terça
- quarta-feira
- quinta-feira
- Sexta-feira
- sábado
- Domingo
Café da manhã
Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve
1 Serving
- 371 Calorias
- 30g Gordura
- 19g Proteína
- 6g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Almoço
Bolo de carne Keto envolto em bacon
1 Serving
- 384 Calorias
- 26g Gordura
- 31g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 5g Fibra
- 4g Carboidratos Líquidos
Jantar
Keto Jambalaya
1 Serving
- 443 Calorias
- 32g Gordura
- 29g Proteína
- 7g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
4:1 Keto Hummus + Celery
2 Servings
- 385 Calorias
- 37.4g Gordura
- 5.8g Proteína
- 12g Carboidratos totais
- 5g Fibra
- 7g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de segunda-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve
1 Serving
- 371 Calorias
- 30g Gordura
- 19g Proteína
- 6g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Almoço
Salada Crunch Tailandesa
1 Serving
- 323 Calorias
- 24g Gordura
- 16g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 4g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Jantar
Bolo de carne Keto envolto em bacon
1 Serving
- 384 Calorias
- 26g Gordura
- 31g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 5g Fibra
- 4g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
4:1 Keto Hummus + Celery
1 Serving
- 192.5 Calorias
- 18,7g Gordura
- 2,9g Proteína
- 6g Carboidratos totais
- 2,5g Fibra
- 3.5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Barras de limão
1 Serving
- 274 Calorias
- 27g Gordura
- 5g Proteína
- 5g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 3g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de terça-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Butter
2 Servings
- 506 Calorias
- 50g Gordura
- 6g Proteína
- 6g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 4g Carboidratos Líquidos
Almoço
Keto Jambalaya
1 Serving
- 443 Calorias
- 32g Gordura
- 29g Proteína
- 7g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Jantar
Salada Crunch Tailandesa
1 Serving
- 323 Calorias
- 24g Gordura
- 16g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 4g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Barras de limão
1 Serving
- 274 Calorias
- 27g Gordura
- 5g Proteína
- 5g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 3g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de quarta-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve
1 Serving
- 371 Calorias
- 30g Gordura
- 19g Proteína
- 6g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Almoço
Bisque de Couve-Flor Keto com Crumble de Chouriço Picante
1 Serving
- 394 Calorias
- 35g Gordura
- 13g Proteína
- 10g Carboidratos totais
- 4g Fibra
- 6g Carboidratos Líquidos
Jantar
Bolo de carne Keto envolto em bacon
1 Serving
- 384 Calorias
- 26g Gordura
- 31g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 5g Fibra
- 4g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Muffins de abobrinha com pepitas de chocolate Keto
1 Serving
- 153 Calorias
- 14g Gordura
- 3g Proteína
- 3g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 2g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Barras de limão
1 Serving
- 274 Calorias
- 27g Gordura
- 5g Proteína
- 5g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 3g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de quinta-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
2 Servings
- 406 Calorias
- 39g Gordura
- 6g Proteína
- 6g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 4g Carboidratos Líquidos
Almoço
Salada Crunch Tailandesa
1 Serving
- 323 Calorias
- 24g Gordura
- 16g Proteína
- 9g Carboidratos totais
- 4g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Jantar
Keto Jambalaya
1 Serving
- 443 Calorias
- 32g Gordura
- 29g Proteína
- 7g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
4:1 Keto Hummus + Celery
2 Servings
- 385 Calorias
- 37.4g Gordura
- 5.8g Proteína
- 12g Carboidratos totais
- 5g Fibra
- 7g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de sexta-feira
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
2 Servings
- 406 Calorias
- 39g Gordura
- 6g Proteína
- 6g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 4g Carboidratos Líquidos
Almoço
Keto Jambalaya
1 Serving
- 443 Calorias
- 32g Gordura
- 29g Proteína
- 7g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Jantar
Bisque de Couve-Flor Keto com Crumble de Chouriço Picante
1 Serving
- 394 Calorias
- 35g Gordura
- 13g Proteína
- 10g Carboidratos totais
- 4g Fibra
- 6g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Barras de limão
1 Serving
- 274 Calorias
- 27g Gordura
- 5g Proteína
- 5g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 3g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de sábado
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Café da manhã
Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve
1 Serving
- 371 Calorias
- 30g Gordura
- 19g Proteína
- 6g Carboidratos totais
- 1g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Almoço
Bisque de Couve-Flor Keto com Crumble de Chouriço Picante
1 Serving
- 394 Calorias
- 35g Gordura
- 13g Proteína
- 10g Carboidratos totais
- 4g Fibra
- 6g Carboidratos Líquidos
Jantar
Keto Jambalaya
1 Serving
- 443 Calorias
- 32g Gordura
- 29g Proteína
- 7g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Barras de limão
1 Serving
- 274 Calorias
- 27g Gordura
- 5g Proteína
- 5g Carboidratos totais
- 2g Fibra
- 3g Carboidratos Líquidos
Plano de refeições de domingo
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
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