×

Keto Batch Cooking Meal Plan

Don’t want to think about what to make for every meal? You won’t have to if you follow this easy keto meal plan with just 8 recipes that will serve you breakfast, lunch, dinner, and dessert or snacks for a whole week.

Batch cooking keto plans allow you to cook a few large meals and enjoy servings of them later. You can do most of your cooking on the weekend, then simply reheat portions during a busy week. Bulk cooking is also a great way to bring your keto meals to the office or to school — simply put them into individual containers to grab and go every morning.

Easy Keto Recipes for Beginners

Whether you’re new to keto or are looking for time-saving meal options, this easy keto meal plan is deliciously simple.

Breakfasts such as our frittata with sausage and kale or chocolate-chip zucchini muffins are a fast way to start the day. If you’re looking for easy keto dinner recipes, check out bacon-wrapped meatloaf, keto jambalaya, and Thai Time crunch salad.

We’ve also come up with batch-cooking keto snacks like lemon bars (just writing about them makes us hungry!) and hummus. The meal plan includes recipes, nutritional information, serving sizes, and a shopping list that you can download or email.

Low-Maintenance Meal Plans for Keto

We believe you shouldn’t have to give up other activities you love just to eat the right way. Cooking in bulk leaves you more time to work and play — and we provide these recipes free of charge, along with other resources about noções básicas de ceto e overall health. Print this batch cooking keto plan out now and live a fuller, healthier life.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

seg
Segunda-feira

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Keto Frittata with Sausage Recipe
Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve

Café da manhã

Almoço
Keto Meatloaf Recipe
Bolo de carne Keto envolto em bacon

Almoço

Jantar
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya

Jantar

Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe
4:1 Keto Hummus + Celery

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

ter
terça

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Keto Frittata with Sausage Recipe
Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve
Almoço
Thai Time Crunch Salad Recipe
Salada Crunch Tailandesa
Jantar
Keto Meatloaf Recipe
Bolo de carne Keto envolto em bacon
Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe
4:1 Keto Hummus + Celery
Snack/Dessert
lemon bars
Barras de limão
Casar
quarta-feira

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Butter
Almoço
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Jantar
Thai Time Crunch Salad Recipe
Salada Crunch Tailandesa
Snack/Dessert
lemon bars
Barras de limão
Snack/Dessert
qui
quinta-feira

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Keto Frittata with Sausage Recipe
Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve
Almoço
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Bisque de Couve-Flor Keto com Crumble de Chouriço Picante
Jantar
Keto Meatloaf Recipe
Bolo de carne Keto envolto em bacon
Snack/Dessert
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Muffins de abobrinha com pepitas de chocolate Keto
Snack/Dessert
lemon bars
Barras de limão
Sex
Sexta-feira

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
Almoço
Thai Time Crunch Salad Recipe
Salada Crunch Tailandesa
Jantar
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe
4:1 Keto Hummus + Celery
Snack/Dessert
Sentado
sábado

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
Almoço
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Jantar
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Bisque de Couve-Flor Keto com Crumble de Chouriço Picante
Snack/Dessert
lemon bars
Barras de limão
Snack/Dessert
sol
Domingo

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Keto Frittata with Sausage Recipe
Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve
Almoço
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Bisque de Couve-Flor Keto com Crumble de Chouriço Picante
Jantar
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Snack/Dessert
lemon bars
Barras de limão
Snack/Dessert
Café da manhã
Keto Frittata with Sausage Recipe

Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve

1 Serving

  • 371 Calorias
  • 30g Gordura
  • 19g Proteína
  • 6g Carboidratos totais
  • 1g Fibra
  • 5g Carboidratos Líquidos
Almoço
Keto Meatloaf Recipe

Bolo de carne Keto envolto em bacon

1 Serving

  • 384 Calorias
  • 26g Gordura
  • 31g Proteína
  • 9g Carboidratos totais
  • 5g Fibra
  • 4g Carboidratos Líquidos
Jantar
Keto Jumbalaya Recipe

Keto Jambalaya

1 Serving

  • 443 Calorias
  • 32g Gordura
  • 29g Proteína
  • 7g Carboidratos totais
  • 2g Fibra
  • 5g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Keto Hummus Recipe

4:1 Keto Hummus + Celery

2 Servings

  • 385 Calorias
  • 37.4g Gordura
  • 5.8g Proteína
  • 12g Carboidratos totais
  • 5g Fibra
  • 7g Carboidratos Líquidos

Plano de refeições de segunda-feira

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    Café da manhã
    Keto Frittata with Sausage Recipe

    Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve

    1 Serving

    • 371 Calorias
    • 30g Gordura
    • 19g Proteína
    • 6g Carboidratos totais
    • 1g Fibra
    • 5g Carboidratos Líquidos
    Almoço
    Thai Time Crunch Salad Recipe

    Salada Crunch Tailandesa

    1 Serving

    • 323 Calorias
    • 24g Gordura
    • 16g Proteína
    • 9g Carboidratos totais
    • 4g Fibra
    • 5g Carboidratos Líquidos
    Jantar
    Keto Meatloaf Recipe

    Bolo de carne Keto envolto em bacon

    1 Serving

    • 384 Calorias
    • 26g Gordura
    • 31g Proteína
    • 9g Carboidratos totais
    • 5g Fibra
    • 4g Carboidratos Líquidos
    Snack/Dessert
    Keto Hummus Recipe

    4:1 Keto Hummus + Celery

    1 Serving

    • 192.5 Calorias
    • 18,7g Gordura
    • 2,9g Proteína
    • 6g Carboidratos totais
    • 2,5g Fibra
    • 3.5g Carboidratos Líquidos
    Snack/Dessert
    lemon bars

    Barras de limão

    1 Serving

    • 274 Calorias
    • 27g Gordura
    • 5g Proteína
    • 5g Carboidratos totais
    • 2g Fibra
    • 3g Carboidratos Líquidos

    Plano de refeições de terça-feira

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      Café da manhã
      Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

      Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Butter

      2 Servings

      • 506 Calorias
      • 50g Gordura
      • 6g Proteína
      • 6g Carboidratos totais
      • 2g Fibra
      • 4g Carboidratos Líquidos
      Almoço
      Keto Jumbalaya Recipe

      Keto Jambalaya

      1 Serving

      • 443 Calorias
      • 32g Gordura
      • 29g Proteína
      • 7g Carboidratos totais
      • 2g Fibra
      • 5g Carboidratos Líquidos
      Jantar
      Thai Time Crunch Salad Recipe

      Salada Crunch Tailandesa

      1 Serving

      • 323 Calorias
      • 24g Gordura
      • 16g Proteína
      • 9g Carboidratos totais
      • 4g Fibra
      • 5g Carboidratos Líquidos
      Snack/Dessert
      lemon bars

      Barras de limão

      1 Serving

      • 274 Calorias
      • 27g Gordura
      • 5g Proteína
      • 5g Carboidratos totais
      • 2g Fibra
      • 3g Carboidratos Líquidos

      Plano de refeições de quarta-feira

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        Café da manhã
        Keto Frittata with Sausage Recipe

        Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve

        1 Serving

        • 371 Calorias
        • 30g Gordura
        • 19g Proteína
        • 6g Carboidratos totais
        • 1g Fibra
        • 5g Carboidratos Líquidos
        Almoço
        Keto Cauliflower Bisque Recipe

        Bisque de Couve-Flor Keto com Crumble de Chouriço Picante

        1 Serving

        • 394 Calorias
        • 35g Gordura
        • 13g Proteína
        • 10g Carboidratos totais
        • 4g Fibra
        • 6g Carboidratos Líquidos
        Jantar
        Keto Meatloaf Recipe

        Bolo de carne Keto envolto em bacon

        1 Serving

        • 384 Calorias
        • 26g Gordura
        • 31g Proteína
        • 9g Carboidratos totais
        • 5g Fibra
        • 4g Carboidratos Líquidos
        Snack/Dessert
        Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

        Muffins de abobrinha com pepitas de chocolate Keto

        1 Serving

        • 153 Calorias
        • 14g Gordura
        • 3g Proteína
        • 3g Carboidratos totais
        • 1g Fibra
        • 2g Carboidratos Líquidos
        Snack/Dessert
        lemon bars

        Barras de limão

        1 Serving

        • 274 Calorias
        • 27g Gordura
        • 5g Proteína
        • 5g Carboidratos totais
        • 2g Fibra
        • 3g Carboidratos Líquidos

        Plano de refeições de quinta-feira

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          Café da manhã
          Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

          Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter

          2 Servings

          • 406 Calorias
          • 39g Gordura
          • 6g Proteína
          • 6g Carboidratos totais
          • 2g Fibra
          • 4g Carboidratos Líquidos
          Almoço
          Thai Time Crunch Salad Recipe

          Salada Crunch Tailandesa

          1 Serving

          • 323 Calorias
          • 24g Gordura
          • 16g Proteína
          • 9g Carboidratos totais
          • 4g Fibra
          • 5g Carboidratos Líquidos
          Jantar
          Keto Jumbalaya Recipe

          Keto Jambalaya

          1 Serving

          • 443 Calorias
          • 32g Gordura
          • 29g Proteína
          • 7g Carboidratos totais
          • 2g Fibra
          • 5g Carboidratos Líquidos
          Snack/Dessert
          Keto Hummus Recipe

          4:1 Keto Hummus + Celery

          2 Servings

          • 385 Calorias
          • 37.4g Gordura
          • 5.8g Proteína
          • 12g Carboidratos totais
          • 5g Fibra
          • 7g Carboidratos Líquidos

          Plano de refeições de sexta-feira

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            Café da manhã
            Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

            Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter

            2 Servings

            • 406 Calorias
            • 39g Gordura
            • 6g Proteína
            • 6g Carboidratos totais
            • 2g Fibra
            • 4g Carboidratos Líquidos
            Almoço
            Keto Jumbalaya Recipe

            Keto Jambalaya

            1 Serving

            • 443 Calorias
            • 32g Gordura
            • 29g Proteína
            • 7g Carboidratos totais
            • 2g Fibra
            • 5g Carboidratos Líquidos
            Jantar
            Keto Cauliflower Bisque Recipe

            Bisque de Couve-Flor Keto com Crumble de Chouriço Picante

            1 Serving

            • 394 Calorias
            • 35g Gordura
            • 13g Proteína
            • 10g Carboidratos totais
            • 4g Fibra
            • 6g Carboidratos Líquidos
            Snack/Dessert
            lemon bars

            Barras de limão

            1 Serving

            • 274 Calorias
            • 27g Gordura
            • 5g Proteína
            • 5g Carboidratos totais
            • 2g Fibra
            • 3g Carboidratos Líquidos

            Plano de refeições de sábado

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              Café da manhã
              Keto Frittata with Sausage Recipe

              Assassino Keto Frittata com Salsicha e Couve

              1 Serving

              • 371 Calorias
              • 30g Gordura
              • 19g Proteína
              • 6g Carboidratos totais
              • 1g Fibra
              • 5g Carboidratos Líquidos
              Almoço
              Keto Cauliflower Bisque Recipe

              Bisque de Couve-Flor Keto com Crumble de Chouriço Picante

              1 Serving

              • 394 Calorias
              • 35g Gordura
              • 13g Proteína
              • 10g Carboidratos totais
              • 4g Fibra
              • 6g Carboidratos Líquidos
              Jantar
              Keto Jumbalaya Recipe

              Keto Jambalaya

              1 Serving

              • 443 Calorias
              • 32g Gordura
              • 29g Proteína
              • 7g Carboidratos totais
              • 2g Fibra
              • 5g Carboidratos Líquidos
              Snack/Dessert
              lemon bars

              Barras de limão

              1 Serving

              • 274 Calorias
              • 27g Gordura
              • 5g Proteína
              • 5g Carboidratos totais
              • 2g Fibra
              • 3g Carboidratos Líquidos

              Plano de refeições de domingo

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

                Criador de plano de refeição personalizado

                Crie seus próprios planos personalizados de refeições cetogênicas da biblioteca de receitas Keto-Mojo para atender aos seus gostos pessoais e/ou suas macros. Nós fornecemos a inspiração, você pode explorar infinitas possibilidades! Você pode ajustar os tamanhos das porções e alternar entre medidas imperiais ou métricas. Você poderá salvar seu plano de refeições criando uma conta ou facilmente imprimir ou enviar uma cópia para você mesmo por e-mail. Seja criativo!

                Faça login na sua conta do plano de refeições

                Crie ou entre na sua conta Keto-Mojo para salvar, acessar e modificar todos os seus planos de refeições personalizados. Trate-o como seu livro de receitas digital personalizado. E volte para avaliar e rever as receitas no site. Seus colegas cetônicos vão adorar ouvir de você.

                 

                Conecte-se
                Tentou esta receita?Mencione @WPRecipeMaker ou marque #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Não está na nossa lista de discussão?
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                Na Keto-Mojo, acreditamos no compartilhamento - compartilhando importantes notícias, ciências e estudos da comunidade keto, ótimas receitas de ceto, produtos que amamos e perfis de pessoas que nos inspiram.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X