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Budget-Friendly Keto Meal Plan Guide

One of the questions we get all the time at Keto-Mojo is, “Is eating keto expensive?” While we do recommend eating whole foods and cutting out processed foods, there are plenty of ways to eat keto affordably and we’re providing you with a full weekly menu and all the recipes to prove it.

This Keto-Mojo meal plan will help anyone create easy, inexpensive keto meals at home. It’s a great option for anyone who’s on a tight food budget but wants to experience the benefits of a keto lifestyle. An inexpensive keto meal plan is also ideal for those who are new to keto and want to try it without a large upfront investment.

Plan Your Meals for Less

This keto meal plan is free for anyone to use and covers every meal for an entire week. We’ve come up with more than a dozen budget-friendly meal ideas that taste delicious and help you maintain ketosis. You won’t feel deprived after meals like keto ham and egg cups, stuffed bell peppers, southwest-spiced chicken, and taverna-style Greek salad. If you have a sweet tooth, our keto-friendly desserts and snacks (such as chocolate peanut butter fat bombs) will hit the mark.

Our free keto meal plan also provides the macros for each meal and for the day so you know where you stand and can adjust according to your personal macro goals.  If you don’t know what your macro goals should be, use our calculadora macro.

Burn Calories Without Burning Money

At Keto-Mojo, we believe the keto lifestyle should be accessible and affordable for everyone, whether you’re a college student or a CEO. Meal plans and recipes are one of many free resources and tools we provide to achieve that goal.  We also sell a blood glucose and ketone meter kit with the most affordable prices on test strips. Testing gives you the confidence that what you are doing and eating will keep you in ketosis and keep you burning fat. Check out our meter kits Aqui.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

seg
Segunda-feira

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Pudim de tapioca de Keto Chia

Café da manhã

Almoço
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Salada Grega Keto estilo Taverna

Almoço

Jantar
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Frango Keto com especiarias do sudoeste e molho de abacate

Jantar

Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

ter
terça

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Ham and Egg Cups Recipe
Presunto Keto e Copos de Ovo
Almoço
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Frango Keto com especiarias do sudoeste e molho de abacate
Jantar
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Sopa cremosa de brócolis Keto
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Snack/Dessert
Casar
quarta-feira

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Ham and Egg Cups Recipe
Presunto Keto e Copos de Ovo
Almoço
Keto Stuffed Peppers Recipe
Pimentões recheados ceto
Jantar
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip
Snack/Dessert
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Pudim de tapioca de Keto Chia
Snack/Dessert
qui
quinta-feira

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Pudim de tapioca de Keto Chia
Almoço
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Salada Grega Keto estilo Taverna
Jantar
Keto Stuffed Peppers Recipe
Pimentões recheados ceto
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombas de chocolate com manteiga de amendoim
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Sex
Sexta-feira

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Ham and Egg Cups Recipe
Presunto Keto e Copos de Ovo
Almoço
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Sopa cremosa de brócolis Keto
Jantar
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Asas de frango Herby Keto
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombas de chocolate com manteiga de amendoim
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Sentado
sábado

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs
Almoço
Keto Stuffed Peppers Recipe
Pimentões recheados ceto
Jantar
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pasta Bolonhesa
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombas de chocolate com manteiga de amendoim
Snack/Dessert
sol
Domingo

Total de Macros

  • 0 Calorias
  • 0g Gordura
  • 0g Proteína
  • 0g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 0g Carboidratos Líquidos
Café da manhã
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs
Almoço
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Asas de frango Herby Keto
Jantar
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pasta Bolonhesa
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Bombas de chocolate com manteiga de amendoim
Snack/Dessert
Café da manhã
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

Pudim de tapioca de Keto Chia

1 Serving

  • 180 Calorias
  • 12g Gordura
  • 5g Proteína
  • 13g Carboidratos totais
  • 10g Fibra
  • 3g Carboidratos Líquidos
Almoço
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Salada Grega Keto estilo Taverna

1 Serving

  • 443 Calorias
  • 41,3g Gordura
  • 9,3g Proteína
  • 11,3g Carboidratos totais
  • 3,3g Fibra
  • 8g Carboidratos Líquidos
Jantar
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

Frango Keto com especiarias do sudoeste e molho de abacate

1 Serving

  • 489 Calorias
  • 33g Gordura
  • 42g Proteína
  • 10g Carboidratos totais
  • 4g Fibra
  • 6g Carboidratos Líquidos
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe

Keto Crème Brûlée

1 Serving

  • 453 Calorias
  • 44g Gordura
  • 5g Proteína
  • 4g Carboidratos totais
  • 0g Fibra
  • 4g Carboidratos Líquidos

Plano de refeições de segunda-feira

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    Café da manhã
    Ham and Egg Cups Recipe

    Presunto Keto e Copos de Ovo

    2 Servings

    • 336 Calorias
    • 24g Gordura
    • 26g Proteína
    • 4g Carboidratos totais
    • 2g Fibra
    • 2g Carboidratos Líquidos
    Almoço
    Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

    Frango Keto com especiarias do sudoeste e molho de abacate

    1 Serving

    • 489 Calorias
    • 33g Gordura
    • 42g Proteína
    • 10g Carboidratos totais
    • 4g Fibra
    • 6g Carboidratos Líquidos
    Jantar
    Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

    Sopa cremosa de brócolis Keto

    1 Serving

    • 300 Calorias
    • 28g Gordura
    • 2g Proteína
    • 6g Carboidratos totais
    • 1g Fibra
    • 5g Carboidratos Líquidos
    Snack/Dessert
    Keto Creme Brulee Recipe

    Keto Crème Brûlée

    1 Serving

    • 453 Calorias
    • 44g Gordura
    • 5g Proteína
    • 4g Carboidratos totais
    • 0g Fibra
    • 4g Carboidratos Líquidos

    Plano de refeições de terça-feira

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      Café da manhã
      Ham and Egg Cups Recipe

      Presunto Keto e Copos de Ovo

      2 Servings

      • 336 Calorias
      • 24g Gordura
      • 26g Proteína
      • 4g Carboidratos totais
      • 2g Fibra
      • 2g Carboidratos Líquidos
      Almoço
      Keto Stuffed Peppers Recipe

      Pimentões recheados ceto

      1 Serving

      • 355 Calorias
      • 27g Gordura
      • 18g Proteína
      • 7g Carboidratos totais
      • 2g Fibra
      • 5g Carboidratos Líquidos
      Jantar
      Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

      Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip

      2 Servings

      • 722 Calorias
      • 68g Gordura
      • 22g Proteína
      • 8g Carboidratos totais
      • 0g Fibra
      • 8g Carboidratos Líquidos
      Snack/Dessert
      Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

      Pudim de tapioca de Keto Chia

      1 Serving

      • 180 Calorias
      • 12g Gordura
      • 5g Proteína
      • 13g Carboidratos totais
      • 10g Fibra
      • 3g Carboidratos Líquidos

      Plano de refeições de quarta-feira

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        Café da manhã
        Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

        Pudim de tapioca de Keto Chia

        1 Serving

        • 180 Calorias
        • 12g Gordura
        • 5g Proteína
        • 13g Carboidratos totais
        • 10g Fibra
        • 3g Carboidratos Líquidos
        Almoço
        3:1 Keto Greek Salad

        3: 1 Salada Grega Keto estilo Taverna

        1 Serving

        • 443 Calorias
        • 41,3g Gordura
        • 9,3g Proteína
        • 11,3g Carboidratos totais
        • 3,3g Fibra
        • 8g Carboidratos Líquidos
        Jantar
        Keto Stuffed Peppers Recipe

        Pimentões recheados ceto

        1 Serving

        • 355 Calorias
        • 27g Gordura
        • 18g Proteína
        • 7g Carboidratos totais
        • 2g Fibra
        • 5g Carboidratos Líquidos
        Snack/Dessert
        Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

        Bombas de chocolate com manteiga de amendoim

        1 Serving

        • 64 Calorias
        • 6g Gordura
        • 3g Proteína
        • 2g Carboidratos totais
        • 1g Fibra
        • 1g Carboidratos Líquidos
        Snack/Dessert
        Keto Creme Brulee Recipe

        Keto Crème Brûlée

        1 Serving

        • 453 Calorias
        • 44g Gordura
        • 5g Proteína
        • 4g Carboidratos totais
        • 0g Fibra
        • 4g Carboidratos Líquidos

        Plano de refeições de quinta-feira

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          Café da manhã
          Ham and Egg Cups Recipe

          Presunto Keto e Copos de Ovo

          1 Serving

          • 168 Calorias
          • 12g Gordura
          • 13g Proteína
          • 2g Carboidratos totais
          • 1g Fibra
          • 1g Carboidratos Líquidos
          Almoço
          Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

          Sopa cremosa de brócolis Keto

          1 Serving

          • 300 Calorias
          • 28g Gordura
          • 2g Proteína
          • 6g Carboidratos totais
          • 1g Fibra
          • 5g Carboidratos Líquidos
          Jantar
          Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

          Asas de frango Herby Keto

          2 Servings

          • 418 Calorias
          • 36g Gordura
          • 20g Proteína
          • 4g Carboidratos totais
          • 0g Fibra
          • 4g Carboidratos Líquidos
          Snack/Dessert
          Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

          Bombas de chocolate com manteiga de amendoim

          2 Servings

          • 128 Calorias
          • 12g Gordura
          • 6g Proteína
          • 4g Carboidratos totais
          • 2g Fibra
          • 2g Carboidratos Líquidos
          Snack/Dessert
          Keto Creme Brulee Recipe

          Keto Crème Brûlée

          1 Serving

          • 453 Calorias
          • 44g Gordura
          • 5g Proteína
          • 4g Carboidratos totais
          • 0g Fibra
          • 4g Carboidratos Líquidos

          Plano de refeições de sexta-feira

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            Café da manhã
            Scrambled Eggs

            Scrambled Eggs

            1 Serving

            • 256 Calorias
            • 22.6g Gordura
            • 12.7g Proteína
            • 1.2g Carboidratos totais
            • 0g Fibra
            • 1.2g Carboidratos Líquidos
            Almoço
            Keto Stuffed Peppers Recipe

            Pimentões recheados ceto

            1 Serving

            • 355 Calorias
            • 27g Gordura
            • 18g Proteína
            • 7g Carboidratos totais
            • 2g Fibra
            • 5g Carboidratos Líquidos
            Jantar
            Keto Pasta Bolognese Recipe

            Keto Pasta Bolonhesa

            2 Servings

            • 786 Calorias
            • 56g Gordura
            • 46g Proteína
            • 20g Carboidratos totais
            • 6g Fibra
            • 14g Carboidratos Líquidos
            Snack/Dessert
            Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

            Bombas de chocolate com manteiga de amendoim

            1 Serving

            • 64 Calorias
            • 6g Gordura
            • 3g Proteína
            • 2g Carboidratos totais
            • 1g Fibra
            • 1g Carboidratos Líquidos

            Plano de refeições de sábado

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              Café da manhã
              Scrambled Eggs

              Scrambled Eggs

              1 Serving

              • 256 Calorias
              • 22.6g Gordura
              • 12.7g Proteína
              • 1.2g Carboidratos totais
              • 0g Fibra
              • 1.2g Carboidratos Líquidos
              Almoço
              Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

              Asas de frango Herby Keto

              2 Servings

              • 418 Calorias
              • 36g Gordura
              • 20g Proteína
              • 4g Carboidratos totais
              • 0g Fibra
              • 4g Carboidratos Líquidos
              Jantar
              Keto Pasta Bolognese Recipe

              Keto Pasta Bolonhesa

              2 Servings

              • 786 Calorias
              • 56g Gordura
              • 46g Proteína
              • 20g Carboidratos totais
              • 6g Fibra
              • 14g Carboidratos Líquidos
              Snack/Dessert
              Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

              Bombas de chocolate com manteiga de amendoim

              1 Serving

              • 64 Calorias
              • 6g Gordura
              • 3g Proteína
              • 2g Carboidratos totais
              • 1g Fibra
              • 1g Carboidratos Líquidos

              Plano de refeições de domingo

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

                Criador de plano de refeição personalizado

                Crie seus próprios planos personalizados de refeições cetogênicas da biblioteca de receitas Keto-Mojo para atender aos seus gostos pessoais e/ou suas macros. Nós fornecemos a inspiração, você pode explorar infinitas possibilidades! Você pode ajustar os tamanhos das porções e alternar entre medidas imperiais ou métricas. Você poderá salvar seu plano de refeições criando uma conta ou facilmente imprimir ou enviar uma cópia para você mesmo por e-mail. Seja criativo!

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