Por que e quando testar glicose e cetonas

  • Última atualização em 16 de novembro de 2017

Testar cetonas e glicose na dieta cetogênica pode ser sua chave para o sucesso. Entrar em cetose não é apenas comer os tipos certos de alimentos nas porções certas, mas também aprender quais alimentos específicos o afetam adversamente e depois evitá-los, porque todos respondemos aos alimentos de maneira diferente. Existem muitos alimentos (especialmente laticínios, adoçantes alternativos, álcool e alimentos pré-embalados) que podem provocar quedas de cetona ou picos de glicose em algumas pessoas, mas não em outras. Mas você não saberá a menos que teste.

Por que testar cetonas em uma dieta cetogênica?

Se você estiver em uma dieta cetogênica e restringir carboidratos, é provável que esteja produzindo algumas cetonas. Mas você está em um estado de cetose nutricional onde se beneficiará mais? E em que nível de cetose você está? A única maneira de saber com certeza é testar, e o exame de sangue é considerado o padrão-ouro para precisão (vs respiração ou urina).

Entrar em cetose não acontece imediatamente. O corpo leva de dois a sete dias para entrar em cetose, dependendo de uma variedade de fatores, incluindo corpo, saúde, nível de atividade e dieta únicos.

Você está oficialmente em cetose nutricional a 0,5 mmol / L e deseja permanecer lá ou mais para obter benefícios adicionais.

Saiba mais sobre seus níveis de cetona Aqui.

Quando você inicia uma dieta cetogênica, recomendamos testar com frequência e também a sensibilidade aos alimentos, pois todos têm uma resposta diferente aos níveis de alimentos e carboidratos. Ao testar com frequência, você pode identificar alimentos que podem expulsá-lo da cetose e evitá-los.

Saiba mais sobre o teste de sensibilidade aos alimentos e a bioindividualidade Aqui.

Após vários meses de teste, você deve ter uma boa idéia do que precisa fazer para permanecer no nível desejado de cetose. Mas é uma boa idéia verificar-se periodicamente, pois a maioria de nós tende a ficar um pouco mais relaxada quando não é verificada pelos resultados dos testes. Você também pode querer ver se pode adicionar mais carboidratos ou proteínas em sua dieta e permanecer em cetose, testando as alterações e testando seus resultados.

Conhecer os níveis de cetona no sangue pode ser um feedback poderoso e bastante motivador. Ele fornece as informações necessárias para fazer ajustes e atingir seus objetivos.

Por que testar a glicose em uma dieta cetogênica?

Os níveis de glicose no sangue indicam se o açúcar no sangue está muito baixo, muito alto ou correto, o que também pode afetar os níveis de cetona. O rastreamento da glicemia é importante se você estiver gerenciamento de diabetes ou simplesmente buscando a saúde ideal, pois manter níveis saudáveis de glicose ajuda a reduzir o risco de muitas doenças comuns com risco de vida, incluindo diabetes, doenças cardíacas, derrame, câncer, Alzheimer e Parkinson.

Na dieta cetogênica e em geral, o teste de glicose é uma boa maneira de identificar alimentos que provocam significativamente picos de açúcar no sangue em seu corpo. O açúcar no sangue muda muito mais rapidamente do que as cetonas (as cetonas demoram a se mover e às vezes é o que aconteceu no dia anterior que afeta mais as cetonas).

De um modo geral, você não deseja que o açúcar no sangue aumente mais de 30 mg / dL depois de comer e, idealmente, o açúcar no sangue deve retornar à linha de base (pré-refeição) dentro de 2 horas; caso contrário, você pode ter uma resposta à insulina para esse alimento e pode considerar reduzi-lo ou eliminá-lo de sua dieta. Com esse conhecimento, você pode direcionar sua dieta para longe dos alimentos que afetam negativamente seus níveis de glicose (e também para as cetonas) e mais para os alimentos que funcionam melhor com seu corpo.

Saiba mais sobre quais devem ser seus níveis de glicose Aqui.

Quando testar glicose e cetonas

Descobrimos que o teste em horários consistentes todos os dias fornece boas linhas de base ou pontos de referência e oportunidades para uma comparação clara à medida que você avança no dia a dia.

Aqui estão algumas dicas úteis de teste:

    • Teste antes de quebrar seu jejum todas as manhãs para obter uma boa linha de base, idealmente uma ou duas horas após acordar devido ao “fenômeno do amanhecer”, que é uma liberação normal de cortisol que ajuda o corpo a acordar e pode causar um nível mais alto de glicose e menor nível de cetona do que outras partes do o dia. Para saber mais sobre o efeito do amanhecer Assista esse video.
    • Teste antes do almoço ou jantar: para obter as leituras cetônicas mais perspicazes, teste antes do almoço ou jantar, pelo menos 2-3 horas depois de comer qualquer outro alimento ou bebida (exceto água). É importante aguardar 2-3 horas depois de comer, porque o consumo de quase qualquer alimento, cetônico ou não, fará com que a glicose suba e os níveis de cetona caiam um pouco. Assim, testar bem entre as refeições garante uma leitura mais fiel do seu progresso.
    • Teste antes e depois de uma refeição para determinar a sensibilidade dos alimentos: Embora tenhamos recomendado apenas que você não faça o teste depois de comer, há um motivo pelo qual você pode querer: fazer um teste antes de uma refeição ou de uma comida em particular e, 60 minutos e 3 horas depois, é uma ótima maneira de descobrir como seu corpo responde a vários alimentos, lanches e bebidas que você consumiu. Usuários avançados podem querer adicionar testes adicionais em 30 minutos e 2 horas. Você pode aprender mais sobre testes de sensibilidade a alimentos aqui.
    • Ao testar as sensibilidades alimentares, observe que a glicose é uma indicação melhor de reações alimentares, pois a glicose flutua mais rapidamente que as cetonas. Por exemplo, a glicose atinge seu pico uma hora depois de comer, enquanto as cetonas levam muito mais tempo para subir ou descer.
    • Lembre-se de que o exercício também pode afetar seus níveis mensuráveis de cetona, pois seu corpo pode queimar cetonas disponíveis como combustível. Assista esse video para saber mais sobre os testes antes e após o exercício.
    • Tenha em mente que, com cetonas, números maiores nem sempre são melhores. Uma leitura de 4 ou 5 não é necessariamente melhor do que uma leitura de 1 ou 2. Uma leitura alta pode significar que seu corpo é muito bom em produzir cetonas, mas possivelmente seu corpo ainda não é bom em usá-las. Geralmente quando você estiver gordura adaptada, você raramente verá esses números altos, a menos que esteja jejum. Portanto, não persiga números mais altos. Todo mundo é diferente, se você estiver no zona (idealmente 1.0-3.0) você está indo bem!

Nós respondemos a sua questão?

4 comentários a “Why and When to Test Glucose and Ketones”

  1. 3 estrelas
    Admiring the dedication you put into your website and in depth
    information you offer. It’s good to come across a blog every once in a while that isn’t the same out of date rehashed material.

    Fantastic read! I’ve saved your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.

  2. 2 estrelas
    Magnificent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you’re just too magnificent.
    I really like what you’ve acquired here, really like what you are saying and the way
    in which you say it. You make it entertaining and you still care for to keep it wise.
    I can not wait to read far more from you. This is actually a terrific website.

  3. 5 estrelas
    Admirando o trabalho árduo que você coloca em seu site e as informações detalhadas que você
    providenciar. É bom encontrar um blog de vez em quando que não é
    o mesmo material refeito indesejado. Leitura maravilhosa! Eu marquei seu site e estou adicionando seu RSS
    feeds para minha conta do Google.

  4. Deixei 2 mensagens de voz e uma mensagem do FB Messwenger e não recebi resposta de ninguém

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.

cta-booklet

Não está na nossa lista de discussão?
Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

Na Keto-Mojo, acreditamos no compartilhamento - compartilhando importantes notícias, ciências e estudos da comunidade keto, ótimas receitas de ceto, produtos que amamos e perfis de pessoas que nos inspiram.

Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

Show Buttons
Hide Buttons
X