O objetivo final de uma dieta cetogênica é tornar a gordura adaptada. Se você não tiver certeza do que isso significa ou como fazê-lo, você encontrará as respostas neste artigo.
O que é a gordura adaptada?
Em termos simples, “gordura adaptada” é o estado metabólico em que seu corpo se encontra quando você está em cetose há tempo suficiente para que seu corpo tenha efetivamente passado da queima de carboidratos / açúcar para obter energia para queimar gorduras dos alimentos, gorduras geradas pelo corpo e suas reservas de gordura corporal armazenadas para energia.
Quando você começou a dieta cetônica e reduziu bastante a ingestão de carboidratos, seu corpo acelerou para queimar todos os carboidratos restantes e reservas de glicogênio. Então, quando os carboidratos não eram mais uma opção, ele começou a explorar o excesso de gordura armazenada para obter energia. Depois de quatro semanas ou mais, seu corpo está se acostumando a viver sem gordura ou se "adaptando à gordura".
Nesse estado, você praticamente perdeu seus desejos por carboidratos, se sente mais rápido nas refeições e fica mais tempo, o que o inspira a comer menos e ainda se sentir bem. Você também descobrirá que, uma vez adaptada a gordura, se você tiver um pouco mais de carboidrato em um dia, isso não afetará você ou seus números de cetona e glicose no sangue tanto quanto afetava durante a transição de uma dieta alta. dieta com carboidratos.
Quanto tempo leva para alcançar a adaptação à gordura?
Geralmente, leva de 30 dias a 12 semanas de adesão a uma dieta ceto para se adaptar à gordura. Durante esse período, você deseja se concentrar em alimentos integrais limpos e seguir uma dieta cetogênica sem trapaças ou desvios.
Primeiro, você experimentará a fase inicial: retirada de carboidratos, que dura de 3 a 14 dias e é caracterizada por desejos, fome e talvez ceto gripe.
Em seguida, você passará para a segunda fase, em que seu corpo está se ajustando da glicose para obter energia à gordura, que pode durar de 6 a 8 semanas. Depois de várias semanas, seu corpo está no piloto automático de queima de gordura, e é aí que você fica enquanto mantiver um estilo de vida ceto!
Sinais de que você é gordo adaptado
Como você saberá quando tiver feito a transformação final do tradicional queimador de açúcar em queimador de gordura? Quando você:
- Pode ir de 4 a 6 horas entre as refeições sem ficar com fome
- Sinta-se consistentemente energético ao longo do dia, sem quedas de energia ou uma barriga estrondosa
- Pode se exercitar facilmente enquanto permanece em uma dieta ceto
Mojo On!
Agora que você sabe o que é preciso para chegar onde deseja, relaxe e aproveite o processo. E lembre-se: você é um ser singular e individual; saiba que todos fazem a transição de maneira diferente e em seu próprio tempo. Confie no processo e você será adaptado rapidamente.
