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Autofagia: limpeza celular e o segredo da longevidade

Quando sua casa fica suja, você a limpa. Se você está se sentindo ambicioso, pode até substituir alguns dos equipamentos antigos. Isso é o que autofagia, ou o consumo do corpo de seu próprio tecido como um processo de reciclagem metabólica, faz pelo seu outro lar mais permanente: o seu corpo. 

When you activate or trigger autophagy, you activate cellular cleanup. You take old and damaged cell parts, and replace them with new ones. In a sense, autophagy helps regenerate your body. 

Keep reading to learn how autophagy works, the health benefits of autophagy, and how to activate this cellular recycling process. And yes, you’ll also discover the interesting truth about keto and autophagy. 

O que é autofagia?

Autofagia é um termo derivado do grego antigo. Auto significa auto, esfarrapado significa comer. Auto-comer. A tradução se encaixa bem. Quando você ativa a autofagia, suas células literalmente começam a se comer - reciclando peças antigas e substituindo-as por novas.

Por que limpar e reciclar peças de células? Porque, com o tempo, eles acumulam danos. Esse dano é causado, em parte, por moléculas chamadas espécies reativas de oxigênio (ERO).

ROS não são todos ruins. Eles são gerados como parte do metabolismo normal e são valiosas moléculas de sinalização imunológica para serem inicializadas. 

Mas à medida que envelhecemos, o ROS pode se desgastar e danificar sua maquinaria celular. O termo "estresse oxidativo", na verdade, refere-se ao desgaste dessas moléculas nas células. 

Oxidative stress is serious business and can literally destroy the membranes surrounding your cells. Oxidative stress also corrodes your mitochondria (tiny organelles powering your cells) over the years, leading to a functional decline or even cell death. 

Suas mitocôndrias podem usar uma atualização, e é aí que entra a autofagia. A autofagia pode, de fato, melhorar a função mitocondrial, especialmente em distúrbios neurodegenerativos como Alzheimer e Parkinson.

A seguir - para todos os amantes da ciência - um pouco de explicação sobre como a autofagia realmente funciona. 

Como funciona a autofagia

A autofagia não acontece aleatoriamente. Suas células devem receber um sinal de limpeza do seu corpo.  

Esse sinal é amplamente controlado por duas vias de detecção de nutrientes:

  1. Proteína quinase ativada por AMP (AMPK) - ativa a autofagia
  2. alvo de rapamicina em mamíferos (mTor) - isso inibe a autofagia

AMPK é o seu alerta interno de alerta de que seu corpo precisa de nutrientes. Acionado intencionalmente por uma rápida ou inanição, o AMPK sinaliza seu corpo para se agachar e ativar os mecanismos de defesa celular. Um desses mecanismos é a autofagia.

O MTor, por outro lado, é um caminho de crescimento e inibe a autofagia. Comer um bife aumenta o mTor, enquanto o jejum o suprime.

Simplificando: para incentivar a autofagia, você deseja ativar o AMPK e suprimir o mTor.

Once autophagy gets sparked, your cells go into an autophagic state and start eating themselves. Cleanup time! 

Veja como isso funciona:

    • o autofagossomo (uma vesícula de membrana dupla que contém material celular programado para ser degradado pela autofagia) transporta lixo celular para o lisossomo (uma organela contendo enzimas degradativas em uma membrana)
    •  O lisossomo desencadeia enzimas para quebrar o lixo celular em materiais utilizáveis, como aminoácidos
    • Sua célula usa esses aminoácidos para formar novas partes celulares

O fato é que a autofagia é melhor descrita como reciclando, não limpando. Os materiais antigos não são desperdiçados, mas realocados para novos projetos de construção. Muito legal. 

Por que induzir a autofagia?

What is the role of autophagy? Why induce it? Well for one: when autophagy não é induced, bad things appear to happen in the human body. Impaired autophagy, in fact, is linked to a long list of diseases and conditions: Parkinson’s, Alzheimer’s disease, Huntington’s, AL amyloidosis, neurodegeneration, cardiovascular disease, and cancer—to name a few.

E, no entanto, muitos dos dados sobre os benefícios da autofagia vêm de estudos em animais; vermes, moscas e ratos sacrificados em ambientes controlados para medir os níveis de autofagia.

Não é fácil medir a autofagia em humanos. A pessoa média não gosta de biópsias musculares. Portanto, lembre-se, ao ler a próxima seção, que os dados humanos sobre os benefícios da autofagia não são exatamente o grau A. 

Keto-Mojo Benefits of Autophagy

Os benefícios da autofagia

Aqui está uma lista dos possíveis benefícios da autofagia, juntamente com breves descrições da pesquisa:

  • Longevidade: Em vários estudos com animais, os pesquisadores mostraram que o aumento da autofagia (via jejum, engenharia genética ou suplementação) aumenta a vida útil. Aplica-se a seres humanos? Claro.
  • Melhora o metabolismo: A autofagia ajuda a proteger as células beta pancreáticas - o que pode compensar a resistência à insulina no diabetes tipo 2.
  • Proteção do cérebro: O jejum ativa a autofagia neuronal que ajuda a limpar proteínas (como beta amilóide) ligadas a doenças neurodegenerativas. (Alzheimer, demência, etc.)
  • Supressão do câncer: A autofagia ajuda a remover as proteínas danificadas envolvidas na formação do tumor. No entanto, uma vez formado o tumor, a autofagia pode aumentar a sobrevivência das células cancerígenas.
  • Saúde cardiovascular: A pesquisa sugere que a ativação da autofagia no tecido cardíaco pode reduzir o risco de doença cardíaca. Fique atento a este.
  • Reparo de DNA: DNA damage underlies many diseases. Based on animal and test-tube evidence, scientists speculate that autophagy may promote DNA repair and reduce chronic disease risk.

Como ativar a autofagia

Lembre-se de que a AMPK alta e o sinal baixo mTor sinalizam autofagia. A maneira mais confiável de fazer isso acontecer? Jejum.

Long fasts probably induce more autophagy than short-term caloric restriction and nutrient deprivation, but there isn’t enough data to recommend an optimal autophagy protocol yet. 

There are a variety of fasts that are popular at the moment for weight loss, improved immune-system response, and more. Some are liquid fasts that can go on for a set number of days. There is also intermittent fasting, which involves eating a specific amount of macros within a fixed window on a daily or semi-daily basis; a popular version—”16/8”—involves eating in an 8 hour window (say, from 11 AM to 7 PM) and then conducting a 16-hour fast for the rest of the day. 

Outros ativadores de autofagia incluem:

Finalmente, o tópico que você estava esperando. Uma dieta cetogênica com pouco carboidrato e gordura mais alta induz a autofagia?

Ceto e Autofagia

Recent evidence suggests that yes, a keto diet (where your body relies on ketones for energy instead of carbs) faz ativar autofagia; em animais, pelo menos. Em um estudo de 2018, os pesquisadores mostraram que colocar ratos em uma dieta cetóica impulsionava a autofagia e protegia seus cérebros de danos induzidos por convulsões.

Novamente, o AMPK é a provável força motriz no efeito ceto-autofagia. O Keto aumenta os sinais AMPK e AMPK de autofagia. Afinal, existe uma razão para o ceto ser chamado de jejum imitando dieta. O jejum e o ceto alteram seu metabolismo de maneiras semelhantes.

A palavra final

Para resumir o que você acabou de aprender sobre autofagia:

  • Autophagy happens at a cellular level and is when your cells digest and recycle damaged cellular components.
  • AMPK e mTor & #8211; suas vias de detecção de nutrientes & #8211; governe seu nível de autofagia.
  • A autofagia não se limita apenas à limpeza, mas também à reutilização de matérias-primas.
  • Embora faltem dados humanos, a autofagia pode promover envelhecimento saudável, saúde do coração, reparo do DNA, saúde do cérebro e um metabolismo saudável. 
  • Fasting is the most reliable way to activate autophagy and autophagy-related health benefits.
  • Dados iniciais de animais sugerem que uma dieta cetológica pode induzir autofagia.

Enquanto o mundo espera por melhores dados, não se preocupe em ativar a autofagia. Jejue ocasionalmente, tome uma xícara de café e considere tentar uma dieta cetogênica. Depois, relaxe e imagine suas células se renovando. 

 

 

Referências

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