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"Me sinto miserável."

Soa familiar? Ao chegar na segunda semana de sua jornada de ceto, você pode se sentir péssimo. Mas não se desespere! Isso é realmente uma coisa boa, porque o mal-estar geral é uma indicação de que o que você está fazendo está funcionando e seu corpo está fazendo a transição irregular da queima de glicose (açúcar) para energia e queima de gordura! De fato, os sintomas desagradáveis associados à transição do ceto são tão comuns que há um nome para eles: a “gripe ceto” ou a “gripe carb”. 

A ceto-gripe pode parecer semelhante à retirada de uma substância viciante, que é essencialmente o que você está fazendo (adeus, açúcar!). A boa notícia é que os sintomas são de curta duração. Melhor ainda, eles podem ser mitigados à medida que você passa por esse rito de passagem, se você souber o que fazer. Então, em vez de sofrer um silêncio de baixo carboidrato, leia as informações aqui, confira este vídeo útil, e fique com sua nova dieta. As energizantes recompensas de queima de gordura que vêm com perseverança estão chegando! (E se você não está se sentindo péssimo, não se preocupe; enquanto a gripe cetogênica é comum, nem todo mundo sofre com isso.)

Sintomas da gripe ceto

Não é apenas a sua mente que está trabalhando duro para fazer a transição para um estilo de vida ceto. Se você vive principalmente de carboidratos #8211; e a maioria das pessoas faz #8211; seu corpo está descobrindo o que fazer agora que não pode mais depender da glicose para obter energia. A seguir, estão alguns indicadores comuns de que seu corpo está se organizando e você está experimentando a ceto-gripe:

  • Névoa do cérebro
  • Dores no corpo
  • Prisão de ventre
  • Diarréia
  • Tontura
  • Sonolência
  • Cãibras musculares
  • Náusea
  • Irritabilidade
  • Desejos de açúcar

Tempo e duração da gripe

Para as pessoas comuns, os sintomas da gripe cetogênica podem começar dentro de um ou dois dias após a eliminação de carboidratos da dieta, especialmente se você estiver desfrutando de uma dieta rica em açúcar refinado e alimentos processados. Se sua dieta já é relativamente baixa em açúcares e amidos processados, você pode encontrar apenas sintomas leves de ceto-gripe ou nenhum sintoma. Como em tudo no estilo de vida ceto e na vida em geral, a experiência de todos é diferente, e tudo bem. Mesmo se você tiver um caso particularmente intolerável de ceto-gripe, os sintomas tendem a durar uma semana ou menos; apenas em ocasiões muito raras elas persistem por mais tempo, talvez até um mês. Se você estiver sofrendo por um período prolongado, é sempre uma boa ideia consultar seu médico.

Maneiras de evitar a gripe Keto

A seguir, várias ações que você pode fazer para diminuir os desconfortos físicos à medida que seu corpo se ajusta à sua nova fonte de combustível:

  • Beba bastante água. A dieta do ceto é diurética, portanto, a desidratação é comum e pode causar todos os sintomas da ceto-gripe listados acima, principalmente porque ajuda na perda de eletrólitos (veja abaixo). Felizmente, também é a coisa mais fácil de remediar; certifique-se de beber bastante água regularmente durante todo o dia.
  • Reabasteça os eletrólitos. A causa mais comum de ceto-gripe é um déficit de eletrólitos; se o seu ficar baixo, você se sentirá cansado. Para resolver o problema, adicione mais sódio e potássio à sua dieta, talvez por meio de caldo de osso, abacate ou uma pitada de sal marinho do Himalaia em suas bebidas ou alimentos.
  • Coma mais gordura. (Quando foi a última vez que você ouviu isso ?!) Outra causa comum de ceto-gripe não é comer o suficiente macros para manter bons níveis de energia. Portanto, se você estiver se arrastando, coma um lanche saudável e centrado em gordura, como aipo com manteiga salgada ou um pouco de abacate salgado e fresco.
  • Exercite um pouco menos. Atividades leves, como caminhada, ioga e ciclismo não intenso, podem ajudar a evitar os sintomas da gripe, mas você deve evitar exercícios extenuantes com corrida ou levantamento de pesos intensos à medida que seu corpo se adapta. Então, vá lá e mova seu corpo um pouco, mas não exagere.
  • Descanse mais. Durma bastante todas as noites e descanse quando se sentir cansado. A mudança de marchas metabólicas é um trabalho árduo, portanto, dê ao seu motor tempo de inatividade!

Mojo On!

Sentindo-se melhor ainda? Caso contrário, pegue um copo de água alto, tempere-o com um pouco de sal marinho e brinde a você por auto-cuidado e por avançar em nome de uma saúde melhor!

 

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