Se você é novo em uma dieta cetogênica com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos para perda de peso ou qualquer outro motivo, você deve ter ouvido que ela pode causar mau hálito ou o que é comumente chamado de "hálito cetônico". Você pode até ter você mesmo. O cheiro do hálito cetônico é frequentemente descrito como “frutado”, metálico ou mesmo como removedor de esmalte. Pode ser acompanhado por um sabor metálico.
Mas não se preocupe, é um dos efeitos colaterais comuns ao iniciar uma dieta cetogênica, e nem todo mundo obtém hálito cetônico. Aqueles que o fazem, podem ter certeza de que, como outros “ceto gripeOs sintomas são de curta duração e há algumas coisas que você pode fazer se tiver respiração de cetose.
O que causa o hálito cetônico?
Você pode ter uma boa higiene oral, usar fio dental regularmente e ainda acabar com respiração cetônica quando entrar em um estado de cetose (quando seu corpo usa gordura como fonte primária de combustível em vez de carboidratos). Ao contrário do mau hálito básico, ou halitose, que normalmente é devido ao acúmulo de bactérias na língua, má higiene oral ou ambos, a respiração cetônica é um resultado direto da transição do corpo da queima de carboidratos para obter energia para a queima de gordura para obter energia. Em outras palavras, é um sinal de que o que você está fazendo está funcionando e seus níveis de cetona estão subindo!
Cetonas
Quando seu corpo começa a queimar gordura para obter energia em vez de glicose, o subproduto são as cetonas. O corpo produz três tipos de cetonas: beta-hidroxibutirato, acetoacetato e acetona. A causa mais comum da respiração cetônica é a terceira cetona, a cetoacetona. Quando você começa a produzir cetonas para substituir a glicose como combustível, o corpo geralmente cria mais cetonas do que o que seu corpo usará inicialmente. Assim, o corpo elimina essa superabundância de cetonas por meio da respiração (exalação, daí o cheiro) e da micção. Assim que seu corpo não tiver mais reservas de glicose para obter energia e começar a se tornar mais eficiente no uso de cetonas para obter energia, respiração ceto normalmente resolve em si.
No entanto, existem outras razões para ceto respiração.
Desidratação
Não hidratar o suficiente (boca seca) também pode influenciar o ceto respiração. A dieta cetogênica é um diurético natural, por isso não é incomum ficar desidratado ao iniciar um estilo de vida ceto.
Consumindo muita proteína
Uma dieta rica em proteínas pode ser a culpada; a proteína pode se decompor em compostos de enxofre e causar um cheiro de amônia no hálito.
Como ajudar o Keto Breath
Se você não estiver desidratado ou ingerindo muita proteína, um cheiro de acetona na respiração é um bom indicador de que está em cetose. De fato, um dos sinais que as pessoas procuram quando se busca atingir a cetose é cetáceo. Mas esse fato feliz não melhora o cheiro. Então o que você pode fazer? Muito!
- Dá tempo a isso.
Como mencionamos acima, o corpo acabará por usar cetonas com mais eficiência e o ceto respiração deve esclarecer. - Hidratar, hidratar, hidratar!
A água potável não só ajuda a prevenir o mau hálito da desidratação, mas também pode ajudar a “lavar” a acetona do hálito, bem como eliminar a amônia das proteínas. - Adicione folhas de hortelã-pimenta ou hortelã esmagadas à sua água.
Esses purificadores de hálito naturais cetônicos são como balas sem açúcar ou enxaguantes bucais sem os adoçantes adicionados; eles ajudam a mascarar qualquer odor e refrescar seu hálito. - Acompanhe sua proteína.
ToMuita proteína contribui para um cheiro de amônia na respiração. Verifique se você está permanecendo dentro de seus macronutrientes e comer menos proteína, se necessário. - Aumente ligeiramente seus carboidratos.
Maior ingestão de carboidratos pode ajudar. Comece adicionando 5 gramas por dia, certificando-se de monitorar suas cetonas e glicose (açúcar no sangue) para garantir que você permaneça em cetose. Um ligeiro aumento de carboidratos pode ajudar a neutralizar a superabundância de cetonas que o corpo produz inicialmente.
A palavra final
A respiração ceto é temporária e irá embora com o tempo, geralmente em algumas semanas. Lembre-se também de que é um bom sinal de que seu corpo está fazendo o que você desejao na dieta rica em gordura-reacetose ching e todos os incríveis benefícios à saúde que vêm junto com ela. Portanto, mantenha uma boa higiene oral, uso do fio dental e dieta cetônica, evite carboidratos e atenha-se às gorduras saudáveis, e isso passará logo.
