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Se você iniciou recentemente uma dieta cetônica e está com palpitações cardíacas, não está sozinho. Palpitações cardíacas, ou aumento da freqüência cardíaca, podem ser um efeito colateral comum da transição da dieta americana padrão rica em carboidratos para uma dieta mais rica em gordura, moderada em proteínas e muito baixa em carboidratos. As palpitações cardíacas podem parecer assustadoras, mas se você as estiver enfrentando devido a uma transição de ceto, há algumas coisas que você pode fazer para detê-las ou evitá-las completamente. 

O que são palpitações cardíacas?

As palpitações cardíacas podem parecer um coração acelerado ou palpitante no coração. Existem várias causas possíveis de palpitações cardíacas, incluindo estresse, exercícios intensos, cafeína, condições hormonais e medicamentos. Também existem causas que podem ser motivo de preocupação médica; portanto, se você estiver com palpitações cardíacas, é importante consultar o seu médico, mesmo que você ache que isso está relacionado à sua transição para o ceto. 

No contexto de uma dieta ceto, palpitações cardíacas são um dos muitos sintomas da "ceto gripe, ”Que inclui uma variedade de efeitos colaterais desagradáveis que podem ocorrer enquanto o corpo está em transição do uso de glicose (açúcar / carboidratos) como energia para usar gordura como energia. 

O que causa palpitações cardíacas na dieta Keto?

Ao fazer a transição para o ceto, as palpitações cardíacas geralmente são causadas por desidratação ou deficiência mineral. Aqui está o porquê:

  • Desidratação

    Quando você reduz o consumo de carboidratos, seu corpo produz menos insulina e consome suas reservas de glicogênio. Quando isso acontece, seu corpo excreta mais água com o glicogênio (é por isso que você tende a perder peso rapidamente no ceto). A rápida perda de peso da água pode causar desidratação, e a desidratação pode inspirar palpitações cardíacas.

  • Deficiência Mineral

    Como mencionamos, quando você reduz o consumo de quase todos os carboidratos, produz menos insulina (a insulina processa a glicose em carboidratos). Com menos insulina em seu sistema, seus rins excretam mais sódio, o que pode desequilibrar seus eletrólitos essenciais.

Os três principais eletrólitos que podem ser afetados na transição para o ceto são sódio, potássio e magnésio. Sódio, potássio e magnésio são todos minerais essenciais para o seu coração. De acordo com O Manual Merck para Consumidores, "Alguns minerais - especialmente os macrominerais (minerais de que o corpo precisa em quantidades relativamente grandes) - são importantes como eletrólitos. Eletrólitos são minerais que carregam uma carga elétrica quando são dissolvidos em um líquido como o sangue. Os eletrólitos do sangue ajudam a regular a função nervosa e muscular e a manter o equilíbrio ácido-base e o equilíbrio da água. ”

O que esses minerais fazem? Muito!

  • SÓDIO:

    O sódio é um mineral essencial encontrado no fluido intracelular das células. O sódio ajuda suas células a manter a homeostase, regula fluidos, equilibra outros eletrólitos, regula a pressão sanguínea e é crucial para a carga elétrica das células musculares e nervosas, transportando nutrientes através das membranas celulares. Nem todo sal é criado da mesma forma. Certifique-se de obter o sal mais saudável e de boa qualidade sem agentes antiaglomerantes, como Sal marinho do Himalaia.

  • POTÁSSIO:

    O potássio é um mineral essencial em que muitos de nós realmente somos muito deficientes, e é um grande mineral da "saúde do coração". Este mineral é crucial para a excitabilidade do músculo cardíaco, razão pela qual uma deficiência pode contribuir para as palpitações cardíacas (também conhecidas como arritmias cardíacas). Apenas três por cento dos americanos atendem à ingestão adequada de potássio, e a ingestão média americana é pouco mais da metade dos requisitos. Outra função importante do potássio é a regulação da pressão arterial, diminuindo a reabsorção de sódio, que é uma das razões pelas quais, quando o sódio está desequilibrado, o potássio também pode estar. Além disso, os alimentos processados modernos têm significativamente menos potássio do que os alimentos integrais; muitas pessoas "saudáveis" ainda experimentam baixo teor de potássio e palpitações cardíacas relacionadas.

  • MAGNÉSIO:

    O magnésio é um terceiro mineral essencial diretamente relacionado à excitabilidade e contração dos músculos, incluindo o músculo cardíaco. É responsável por manter quantidades normais de eletrólitos dentro das células do músculo cardíaco e é um mineral em que muitos de nós são deficientes. Assim como o potássio, nossos alimentos modernos são deficientes em magnésio, e a deficiência de magnésio está associada a cãibras musculares, insônia, palpitações cardíacas e fadiga.

Como remediar ou prevenir palpitações cardíacas relacionadas ao ceto

As palpitações cardíacas relacionadas ao ceto geralmente são vivenciadas apenas durante a transição para um estilo de vida cetogênico. É quando seus eletrólitos têm maior probabilidade de ficar desequilibrados. Isso significa que, à medida que você regula, esses sintomas devem resolver. No entanto, parte da regulamentação está equilibrando seus eletrólitos, e existem maneiras muito fáceis de fazer isso:

  • Beba água salgada.

    Se a desidratação é a causa, a hidratação é a cura! Adicione sal do Himalaia à sua água (uma pitada); isso ajudará a manter seus minerais essenciais equilibrados e também a prevenir os sintomas da ceto influenza enquanto o corpo está se adaptando à sua nova fonte de energia. Você também pode beber um pouco de suco de picles para alívio rápido!

  • Consumir magnésio e vegetais ricos em potássio.

    Couve-flor, espinafre, brócolis e verduras são todos vegetais favoráveis ao ceto que contêm esses minerais importantes. 

  • Adicione um suplemento de gota mineral que contém todos os eletrólitos e minerais essenciais.

    Muitos especialistas em ceto recomendam que você faça uma suplemento durante a transição para um estilo de vida ceto, especialmente porque ajudará a prevenir os sintomas da gripe ceto. 

  • Considere fazer uma suplemento de magnésio para manter os níveis de magnésio altos.

    O magnésio é um mineral em que a maioria de nós é deficiente e pode ser difícil obter apenas de nossa dieta, pois o solo moderno tende a ser empobrecido em magnésio (de pesticidas e excesso de cultivo). Então, dando uma suplemento de magnésio pode dar-lhe a tranqüilidade de que você está recebendo o suficiente, especialmente se você está no ceto e leva um estilo de vida ativo, que pode facilmente esgotar o magnésio. 

A palavra final

Embora experimentar palpitações cardíacas no ceto possa ser irritante, saiba que ele passará assim que seu corpo se ajustar. Enquanto isso, lembre-se de beber água durante o dia e mantenha seus minerais em equilíbrio; eletrólitos equilibrados ajudam a manter uma contração e ritmo normais do músculo cardíaco.

 

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