Dieta Keto e palpitações cardíacas

Se você iniciou recentemente uma dieta cetogênica e está tendo palpitações cardíacas, você não está sozinho. Palpitações cardíacas ou aumento da frequência cardíaca podem ser um efeito colateral comum da transição da dieta americana padrão rica em carboidratos para um plano de dieta com alto teor de gordura, moderado em proteínas e muito baixo teor de carboidratos. As palpitações cardíacas podem parecer assustadoras, mas se você as está sentindo devido a uma transição cetônica, há algumas coisas que você pode fazer para pará-las ou evitá-las completamente. 

O que são palpitações cardíacas?

As palpitações cardíacas podem ser parecidas com um coração acelerado ou uma sensação de palpitação no coração. Existem várias causas possíveis para as palpitações cardíacas, incluindo estresse, exercícios intensos, cafeína, condições hormonais e medicamentos. Existem também causas que podem ser de preocupação médica, especialmente se você tiver fatores de risco aumentados para doenças cardiovasculares (incluindo doenças cardíacas), como diabetes, obesidade, níveis elevados de colesterol ou pressão alta. Uma condição chamada fibrilação atrial também pode ser uma causa. Portanto, se você estiver sentindo palpitações cardíacas, é importante fazer um acompanhamento com seu médico ou cardiologista, mesmo que você ache que seja em relação à sua transição cetônica. 

No contexto de uma dieta ceto, palpitações cardíacas são um dos muitos sintomas da "ceto gripe, ”Que inclui uma variedade de efeitos colaterais desagradáveis que podem ocorrer enquanto seu corpo está fazendo a transição do uso de glicose (açúcar / carboidratos) para energia para o uso de gordura para energia. Outros efeitos colaterais comuns incluem constipação, mau hálito, cãibras musculares (especialmente cãibras nas pernas) e fadiga.

O que causa palpitações cardíacas na dieta Keto?

Ao fazer a transição para o ceto, as palpitações cardíacas geralmente são causadas por desidratação ou deficiência mineral. Aqui está o porquê:

• Desidratação
  

  Quando você reduz a ingestão de carboidratos em uma dieta baixa em carboidratos, seu corpo produz menos insulina e esgota seus estoques de glicogênio. Quando isso acontece, seu corpo excreta mais água com o glicogênio (é por isso que você tende a perder peso em água rapidamente com o ceto). A rápida perda de peso da água pode causar desidratação, e a desidratação pode inspirar palpitações cardíacas.

• Deficiência Mineral

  Como mencionamos, quando você corta a ingestão de carboidratos de muitos carboidratos para quase nenhum carboidrato, você produz menos insulina (a insulina processa a glicose nos carboidratos). Com menos insulina no sistema, os rins excretam mais sódio, o que pode desequilibrar os eletrólitos essenciais.

Os três principais eletrólitos que podem ser afetados na transição para o ceto são sódio, potássio e magnésio. Sódio, potássio e magnésio são todos minerais essenciais para o seu coração. De acordo com O Manual Merck para Consumidores, "Alguns minerais - especialmente os macrominerais (minerais de que o corpo precisa em quantidades relativamente grandes) - são importantes como eletrólitos. Eletrólitos são minerais que carregam uma carga elétrica quando são dissolvidos em um líquido como o sangue. Os eletrólitos do sangue ajudam a regular a função nervosa e muscular e a manter o equilíbrio ácido-base e o equilíbrio da água. ”

O que esses minerais fazem? Muito!

• SÓDIO:

  O sódio é um mineral essencial encontrado no fluido intracelular das células. O sódio ajuda as células a manter a homeostase, regula os fluidos, equilibra outros eletrólitos, regula a pressão arterial e é crucial para a carga elétrica dos músculos e células nervosas, transportando nutrientes através das membranas celulares. Obviamente, é importante obter sal suficiente. Mas nem todo sal é criado igual. Certifique-se de obter o sal mais saudável e de boa qualidade, sem agentes antiaglomerantes, como Sal marinho do Himalaia.

• POTÁSSIO:
  

  O potássio é um mineral essencial em que muitos de nós realmente somos muito deficientes, e é um grande mineral da "saúde do coração". Este mineral é crucial para a excitabilidade do músculo cardíaco, razão pela qual uma deficiência pode contribuir para as palpitações cardíacas (também conhecidas como arritmias cardíacas). Apenas três por cento dos americanos atendem à ingestão adequada de potássio, e a ingestão média americana é pouco mais da metade dos requisitos. Outra função importante do potássio é a regulação da pressão arterial, diminuindo a reabsorção de sódio, que é uma das razões pelas quais, quando o sódio está desequilibrado, o potássio também pode estar. Além disso, os alimentos processados modernos têm significativamente menos potássio do que os alimentos integrais; muitas pessoas "saudáveis" ainda experimentam baixo teor de potássio e palpitações cardíacas relacionadas.

• MAGNÉSIO:

  O magnésio é um terceiro mineral essencial diretamente relacionado à excitabilidade e contração dos músculos, incluindo o músculo cardíaco. É responsável por manter quantidades normais de eletrólitos dentro das células do músculo cardíaco e é um mineral em que muitos de nós são deficientes. Assim como o potássio, nossos alimentos modernos são deficientes em magnésio, e a deficiência de magnésio está associada a cãibras musculares, insônia, palpitações cardíacas e fadiga.

Como remediar ou prevenir palpitações cardíacas relacionadas ao ceto

As palpitações cardíacas relacionadas ao ceto são geralmente de curta duração e ocorrem apenas durante a transição para a dieta cetogênica rica em gorduras. É nesse momento que seus eletrólitos ficam mais propensos a ficarem desequilibrados. Isso significa que, à medida que você regula e se estabelece na cetose, esses sintomas devem desaparecer. No entanto, parte da regulação é manter seus eletrólitos em equilíbrio, e há maneiras muito fáceis de fazer isso:

• Beba água salgada.
  Se a desidratação é a causa, a hidratação é a cura! Adicione sal do Himalaia à sua água (uma pitada); isso ajudará a manter seus minerais essenciais equilibrados e também a prevenir os sintomas da ceto influenza enquanto o corpo está se adaptando à sua nova fonte de energia. Você também pode beber um pouco de suco de picles para alívio rápido!

• Consumir magnésio e vegetais ricos em potássio.
  Couve-flor, espinafre, brócolis e verduras são todos vegetais favoráveis ao ceto que contêm esses minerais importantes. 

• Adicione um suplemento de gota mineral que contém todos os eletrólitos e minerais essenciais.
  Muitos especialistas em ceto recomendam que você faça uma suplemento durante a transição para um estilo de vida ceto, especialmente porque ajudará a prevenir os sintomas da gripe ceto. 
  

• Considere fazer uma suplemento de magnésio para manter os níveis de magnésio altos.
  O magnésio é um mineral em que a maioria de nós é deficiente e pode ser difícil obter apenas de nossa dieta, pois o solo moderno tende a ser empobrecido em magnésio (de pesticidas e excesso de cultivo). Então, dando uma suplemento de magnésio pode dar-lhe a tranqüilidade de que você está recebendo o suficiente, especialmente se você está no ceto e leva um estilo de vida ativo, que pode facilmente esgotar o magnésio. 

A palavra final

Embora sentir palpitações cardíacas durante o ceto possa ser enervante, saiba que isso passará quando seu corpo se ajustar ao uso de cetonas para obter energia. Fique de olho nos benefícios de uma vida com pouco carboidrato para a saúde e, enquanto isso, siga seus planos de refeições cetônicas com sabedoria, lembre-se de beber água ao longo do dia e mantenha seus minerais em equilíbrio; eletrólitos equilibrados ajudam a manter a contração e o ritmo normais do músculo cardíaco.