Ao fazer a transição para uma dieta cetogênica, algumas pessoas experimentam vários efeitos colaterais, incluindo queda de cabelo. Embora enervante, aqui está o ponto principal: a queda de cabelo cetônica é temporária. É um efeito colateral de curta duração que geralmente ocorre na primeira metade do ano após o início da nova dieta. Com o tempo, ele irá embora e seus folículos capilares começarão a ter um cabelo novo e saudável.
Embora esse fato não torne a experiência mais agradável, deve garantir a você que, se você estiver perdendo cabelo, não continuará por muito tempo e é provavelmente um dos sintomas menos conhecidos da “ceto gripe”(Outros sintomas incluem menos energia, dor de cabeça, cãibras no corpo e muito mais). Enquanto isso, você pode ler para aprender alguns outros motivos pelos quais pode estar tendo queda de cabelo, bem como algumas ações que você pode tomar para apoiar o crescimento do cabelo durante o período de transição do ceto e depois.
O que causa perda de cabelo durante a transição para uma dieta ceto?
Como acontece com qualquer mudança importante na dieta, seja relacionada à perda de peso ou de outra forma, você pode passar por um período temporário de queda de cabelo ou queda de cabelo (normalmente três a seis meses depois de iniciar o ceto). Isso é semelhante à perda de cabelo causada por mudanças hormonais que ocorrem alguns meses após a gravidez ou outras alterações importantes na dieta. Grandes mudanças afetam seus hormônios e leva tempo para o seu corpo se ajustar.
Quais são algumas outras causas de perda de cabelo?
Existem outras causas de perda de cabelo fora do ceto. Por exemplo, seu cabelo tem seu próprio processo natural de crescimento e queda; o cabelo de todos cresce, cai e tem novo crescimento de cabelo, em taxas diferentes. Ao contrário do que o seu cabeleireiro pode ter dito, a queda de cabelo é não com base em um ciclo específico ou nas estações do ano.
Se o seu cabelo está caindo mais do que o normal e está afinando em determinadas áreas, existem outras razões isso pode estar acontecendo, incluindo:
- Doença da tireóide
- Alterações hormonais
- Estresse na vida (físico e emocional)
- Medicamentos
- Gravidez e amamentação
- Deficiências de nutrientes, como baixo teor de ferro, zinco, niacina, selênio e ácidos graxos
- Doenças autoimunes
O que você pode fazer para impedir a perda de cabelo no ceto
Embora a perda de cabelo no keto não afete a todos, existem algumas ações que você pode executar para ajudar a manter a saúde do seu cabelo enquanto estiver no keto.
Obtenha nutrientes suficientes
Keto é uma dieta pobre em carboidratos e rica em gordura, então a chave é definitivamente não morrer de fome; a ingestão de calorias é importante, mesmo se você estiver em jejum intermitente. Mas não apenas quaisquer calorias. Você quer ter certeza de consumir macronutrientes ceto-amigáveis em quantidade suficiente (baixo teor de carboidratos, proteína moderada e alto teor de gordura) para evitar deficiências nutricionais. A ingestão de proteínas desempenha um fator chave aqui. Você deseja consumir proteína suficiente, nem muita nem pouca proteína. Os micronutrientes também são importantes; a vitamina B biotina é responsável pela aparência brilhante e exuberante de um cabelo saudável, e uma deficiência de biotina pode afetar o crescimento do cabelo. Uma deficiência de ferro também pode causar queda de cabelo.
Você pode ter certeza de que suas macros e micronutrientes estão prontas para rastreando suas macros (especialmente importante ao começar no ceto). Você também pode tomar um multivitamínico.
Enquanto comia para o seu macros pode não impedir que você perca um pouco de cabelo ao fazer a transição de uma dieta rica em carboidratos para uma dieta rica em gorduras e pobre em carboidratos, ajudará seu corpo a se adaptar mais rapidamente, para que você possa passar do período de transição e voltar ao seu cabelo normal ciclo de crescimento.
Reduza seu nível de estresse
Níveis elevados de cortisol (hormônio do estresse) podem contribuir para a queda temporária de cabelo, esteja você em uma dieta cetônica ou não. Para garantir que o estresse não esteja afetando negativamente a saúde do seu cabelo ou fazendo-o cair, faça o seguinte:
- Minimize seu nível de estresse da maneira que puder, incluindo meditação, ioga, caminhadas, dormir o suficiente e evitar situações estressantes o máximo possível.
- Escolha um horário para começar o ceto quando você sabe que não tem muitos estressores em seu prato.
Durma o suficiente
Priorize seu sono; é quando seu corpo se repara. A cultura de hoje tende a priorizar o descanso, mas é extremamente importante. A falta de sono pode afetar a função do seu sistema endócrino (hormonal), o que significa que aumenta os hormônios do estresse, que, entre outras coisas, podem causar perda de cabelo. Para ajudar a garantir que você durma o suficiente, faça o seguinte:
- Relaxe antes de dormir com um banho quente, livro ou até música relaxante.
- Tire um tempo para se espreguiçar e relaxar antes de dormir, para que possa dormir com facilidade.
- Vá para a cama mais cedo (algo em que todos possamos trabalhar).
- Vá para a cama no mesmo horário todas as noites para entrar em ritmo.
- Dê a si mesmo oito horas por noite para descansar.
Explore causas subjacentes com seu médico
Pode haver outros motivos pelos quais você está perdendo cabelo, incluindo rápida perda de peso. Se você está apenas começando a cetose (na primeira semana ou mais) ou já está com cetose há algum tempo e ainda está com queda de cabelo, consulte seu médico para descobrir se há outras causas, como deficiência nutricional, problema de tireoide , doença auto-imune ou medicamento ao qual está reagindo negativamente.
A palavra final
Se você está perdendo cabelo no ceto e tem certeza de que a queda de cabelo não se deve a outros motivos, relaxe e supere esse período de transição; logo você terá de volta seu cabelo normal. Nesse ínterim, lembre-se de tomar medidas para comer bem, diminuir o estresse e dormir, e você continuará colhendo o incrível benefícios do ceto. Bônus: aquele óleo de coco que você provavelmente tem, já que é recomendado para cozinhar ceto, também é ótimo para hidratar o couro cabeludo e os folículos capilares!
