Você consegue cetose com suplementos? Sem seguir uma dieta cetogênica? Achamos que não, mas pode haver situações em que as cetonas exógenas podem desempenhar um papel no seu estilo de vida cetogênico.
Quando o corpo está em um estado de cetose, ele usa gordura em vez de glicose como um combustível alternativo para energia que se divide em corpos cetônicos, que podem então ser usados pelo corpo para obter energia. Entrar em um estado nutricional cetogênico apenas com modificações dietéticas requer uma redução significativa dos carboidratos, o que pode ser desafiador para algumas pessoas. Então, você pode beber um suplemento para entrar nesse estado ideal de cetose para queima de gordura?
Explicaremos os diferentes tipos de suplementos de cetona exógena, as condições em que eles podem ser benéficos e as pesquisas que estão sendo feitas nesse campo.
O que são cetonas exógenas?
O corpo pode usar cetonas como combustível de duas maneiras. Um é endógeno, “endo”, o que significa que é feito dentro do corpo. É quando as cetonas são produzidas pelo fígado e excretadas no sangue ou na urina. Estas são as formas naturais de cetonas que o corpo pode produzir por conta própria comendo uma dieta cetogênica.
Alternativamente, pode-se ingerir cetonas exógenas, “exo”, o que significa que essas cetonas são criadas fora do corpo. Essas cetonas são ingeridas na forma de comprimido, pó ou líquido.
As bebidas com cetonas exógenas estão crescendo em popularidade como método para aumentar as concentrações de cetonas no sangue mais rapidamente do que mudanças na dieta. O objetivo é aumentar o seu nível de cetona no sangue e acelerar o processo de cetose porque os aumentos nos níveis de cetona apenas pela dieta geralmente levam mais tempo para serem alcançados.
Tipos de cetona exógena
Sais Cetônicos vs Ésteres Cetônicos
Os suplementos de cetonas exógenas mais amplamente disponíveis vêm na forma de sais de cetonas em pó, que têm preços mais econômicos do que os ésteres.
Menos comuns são os ésteres cetônicos, que funcionam mais rapidamente (em 10 a 15 minutos, ao contrário de uma hora para os sais) e tendem a resultar em picos maiores de cetonas mas também têm um sabor muito desagradável, talvez até desagradável.
Ambos podem ser caros se tomados regularmente.
É importante revisar os ingredientes desses suplementos de cetona para determinar qual tipo de beta-hidroxibutirato (BHB) está sendo usado no produto. O suplemento de cetona mais benéfico é feito de D (dextro) (BHB), que é a principal fonte de combustível do corpo vs a forma L (levo) -BHB ou D + L-BHB.
Também é importante saber a quantidade de BHB em cada porção que nem sempre é divulgada.
Algumas das marcas mais populares incluem:
- sais de cetona: Kegenix, Ketond, Perfect Keto, KetoLogic, Pruvit, TruMacro
- ésteres cetônicos: HVMN, Juvenescência, KetoneAid
(Nota: Keto-Mojo não testou esses produtos e não está fazendo qualquer tipo de recomendação.)
Triglicerídeos de cadeia média:
Os triglicerídeos de cadeia média (TCM) são compostos por uma mistura de ácidos graxos de 8 e 10 carbonos e são digeridos de forma eficiente em ácidos graxos livres, diretamente absorvidos e rapidamente metabolizados pelo fígado. Embora o óleo de MCT não seja tecnicamente um suplemento de cetona exógena, essas gorduras podem promover a produção de cetona endógena. Este óleo é insípido e inodoro, mas pode causar desconforto gastrointestinal em doses elevadas. Saiba mais sobre o óleo MCT Aqui ou comprar Aqui.
As cetonas exógenas são seguras?
As cetonas exógenas não são regulamentadas pelo FDA, portanto, os ingredientes e a eficácia podem diferir entre as marcas e as alegações podem não ser comprovadas. Nem todos os ingredientes podem estar listados em suas embalagens e alguns sais de cetona são conhecidos por incluir cafeína. As marcas de sal cetônico e éster cetônico podem variar significativamente em sua lista de ingredientes, portanto, esteja atento aos aditivos ao escolher um suplemento.
Suplementos de cetonas parecem ser seguros tanto para uso ocasional como a longo prazo e rapidamente induzem cetose ou elevam os níveis de cetonas uma vez ingeridos. Embora haja um interesse crescente em estudar sua eficácia em conjunto com a dieta cetogênica, ainda há poucas evidências científicas publicadas.
Além disso, o grau e a duração da cetose são individualizados e você deve considerar qual é o seu objetivo ao tomá-los (mais sobre isso abaixo).
Os sais de BHB são mais freqüentemente ligados a um mineral como sódio, potássio, magnésio ou cálcio. Isso pode ser benéfico para repor os eletrólitos perdidos pelos sintomas da ceto gripe; no entanto, grandes doses desses minerais podem ser prejudiciais para pessoas sensíveis a altos níveis desses minerais ou pessoas com hipertensão ou doenças cardíacas.
Esses suplementos também podem causar desconforto no estômago. Se você pretende tomá-los, sugerimos começar com uma porção menor e monitorar sua resposta antes de trabalhar até uma porção completa.
Recomenda-se que os indivíduos discutam com seu médico se as cetonas exógenas são adequadas para o seu uso.
Os benefícios das cetonas exógenas
Uma vez que o objetivo por trás da ingestão de cetonas exógenas é colocá-lo em um estado mais profundo de cetose, não é nenhuma surpresa que as empresas façam as mesmas alegações de benefícios que a própria dieta cetogênica, incluindo:
- Aumente a clareza mental e o foco
- Aumente a energia e o desempenho físico
- Queime mais gordura
- Diminua a fome
- Perda de peso
- Diminui a inflamação
Cetonas exógenas para perda de peso
Os suplementos de cetona não são um substituto para a dieta cetogênica. Ao tomar cetonas exógenas, o corpo interrompe a produção de suas próprias cetonas endógenas, que podem amortecer a lipólise o que significa que o corpo não está quebrando sua própria gordura para obter energia. Isso significa que seu corpo está usando as cetonas exógenas para obter energia primeiro, e isso pode ser contraproducente se a perda de peso for sua meta.
Por outro lado, níveis elevados de cetonas podem reduzir a fome, o que pode resultar na ingestão de menos calorias, o que pode resultar na perda de peso.
Cetonas exógenas para desempenho físico ou atlético
Existem vários novos estudos sobre a melhoria do desempenho atlético e a suplementação com cetonas exógenas. Muitos desses estudos examinam seu uso de curto prazo, no qual os dados ainda não são claros, mas são promissores.
Em um ensaio de controle randomizado conduzido em 2016, que teve cinco estudos separados, os pesquisadores trabalharam com 39 atletas de alto desempenho para revisar os efeitos da suplementação de cetonas exógenas como fonte primária de combustível do corpo para criar potencialmente um estado fisiológico positivo para atletas treinados. Os resultados mostraram como esse estado metabólico de estar em cetose, usando a suplementação de éster de cetona exógena, pode melhorar a resistência física usando gordura em vez de carboidratos para a respiração oxidativa. Essas descobertas são encorajadoras para atletas de alto desempenho.
Alguns estudos mostraram que as cetonas exógenas podem melhora significativamente o desempenho em exercícios de resistência e pode atenuar os sintomas de overreaching atlético, como cansaço, perda de desempenho e recuperação lenta. Existem vários testes em andamento, pois mais pesquisas são necessárias para fazer declarações definitivas sobre o uso de cetonas exógenas e melhor desempenho atlético para atletas de resistência e treinamento de força, bem como para atletas não treinados. Também é importante identificar o uso de sais versus ésteres no desempenho atlético, pois há alguma indicação de que os sais cetônicos podem prejudicar o desempenho atlético.
Cetonas exógenas para benefícios terapêuticos
Os ensaios clínicos estão em andamento para o uso de cetonas exógenas em doenças neurológicas, câncer, doenças psiquiátricas, diabetes tipo 2 / doença metabólica e muitos mais.
Alzheimer: Em 2019, um grande estudo de revisão de vários artigos abordando a mesma questão, foi conduzido em pacientes com doença de Alzheimer usando óleo de MCT para induzir cetose para melhorar a cognição. Embora o MCT não seja considerado uma cetona exógena, ele oferece a promessa de que os suplementos de cetona exógena em conjunto com a dieta cetogênica podem ter os mesmos ou melhores efeitos.
Parkinson: Outro ensaio clínico está em andamento para avaliar os benefícios dos ésteres cetônicos exógenos em pacientes com doença de Parkinson. Vários outros estudos estão pesquisando os benefícios das cetonas exógenas para doenças neurodegenerativas em humanos e animais.
Epilepsia: É bem conhecido que a dieta cetogênica pode ser benéfica para o controle de convulsões em crianças com epilepsia, ao atingir altos níveis de cetose endogenamente. Dados pré-clínicos sugerem que as cetonas exógenas podem ser benéficas para atingir esses altos níveis de cetose para complementar a dieta.
Câncer: Existem também novos artigos publicados em humanos sobre os benefícios das cetonas exógenas para preservar a perda de massa muscular em pacientes com câncer. Muitos estudos que analisam pacientes com câncer enfocam a importância de medir o índice de glicose-cetona (GKI). Foi descoberto que manter um GKI <1 pode reduzir a progressão do câncer cerebral. Mas chegar a um GKI <1 requer níveis muito altos de cetonas e baixos níveis de glicose. Muitos indivíduos lutam para chegar a esse nível apenas com dieta, portanto, as cetonas exógenas podem ser benéficas nessa população para atingir esse objetivo de suplementar a dieta cetogênica. Pesquisas em andamento em ratos e humanos estão sendo estudadas para determinar se o uso de cetonas exógenas em pacientes com câncer pode ser um complemento benéfico aos tratamentos tradicionais.
Psiquiátrico: Um artigo de revisão em 2019 discutiu a possibilidade de que a cetose induzida por suplementação de cetona exógena pode ser uma ferramenta terapêutica eficaz para doenças psiquiátricas, já que adicionar suplementos de cetona ao regime terapêutico do paciente pode reduzir os sintomas como neuroinflamação, efeitos ansiolíticos e antidepressivos. Existem evidências emergentes neste campo de estudo, o que é encorajador para transtornos de saúde mental como esquizofrenia, transtorno bipolar, transtornos de ansiedade, transtorno depressivo maior, entre outros.
Diabetes: Existem também novas descobertas que aumentam a possibilidade de que cetonas exógenas podem ajudar aqueles com controle de açúcar no sangue prejudicado, como indivíduos com resistência à insulina e diabetes tipo 2.
Embora todas essas novas pesquisas sejam empolgantes, mais estudos são necessários para fornecer recomendações diretas e específicas para cada condição, mas a pesquisa é promissora.
Conclusão
Simplesmente não há pesquisas revisadas por pares suficientes para tirar quaisquer conclusões fortes a favor dos suplementos de cetonas, mas é um campo de estudo encorajador. Embora esses suplementos não devam ser usados como substitutos para a dieta cetogênica, eles podem ser úteis como um complemento à restrição de carboidratos.
Teste, não adivinhe
Para manter nossa abordagem a todas as coisas cetogênicas, recomendamos que você teste suas cetonas depois de tomar quaisquer suplementos de cetona exógena para ver se eles são eficazes para você. No início, sugerimos testar em incrementos de 30 minutos, 1 hora e 2 horas após a ingestão do suplemento.
