Como o ceto e a menopausa estão conectados? A dieta cetônica é boa para a menopausa?
A menopausa é um processo natural, mas muitas vezes frustrante e desafiador para as mulheres. O desequilíbrio hormonal que geralmente vem com a menopausa cria efeitos colaterais como ganho de peso, ondas de calor, névoa do cérebro, alterações de humor e muito mais. A transição da pré-menopausa para a perimenopausa e para a menopausa é difícil o suficiente por si só, mas outro fator também pode entrar em jogo: a resistência à insulina.
A resistência à insulina ocorre quando suas células ignoram a insulina, que transporta o açúcar do sangue para fora da corrente sanguínea e para o armazenamento nas células. Quando a glicose não consegue entrar nas células, ela se espalha no sangue, causando altos níveis de açúcar no sangue. Níveis elevados de açúcar no sangue sinalizam ao corpo para produzir mais insulina para se livrar de toda a glicose. Esse ciclo resulta em níveis elevados de açúcar no sangue e de insulina (ou seja, hiperinsulinemia), que podem piorar os sintomas da menopausa.
A mudança para uma dieta cetogênica pode facilitar a transição através do ciclo da menopausa? Qual é o papel da nutrição nesta fase normal de envelhecimento? Estudos mostram que dietas com baixo teor de carboidratos melhoram o metabolismo, o equilíbrio hormonal, o humor e o desempenho mental. Eles até combatem a resistência à insulina, o que significa que uma dieta cetônica pode ser uma tática importante para superar seus sintomas mais brutais da menopausa.
O que é perimenopausa e menopausa?
Chegar ao estágio da menopausa não acontece da noite para o dia. Conforme as mulheres envelhecem e perto do final de seus ciclos menstruais, elas passam por anos do que é conhecido como "a transição da menopausa". A perimenopausa, o estágio anterior à menopausa, ocorre quando as mulheres chegam aos 40 e 50 anos. A perimenopausa pode durar de cinco a dez anos. Durante esse período, os ciclos menstruais podem se tornar erráticos e irregulares. Um suprimento cada vez menor de óvulos nos ovários faz com que o corpo produza e libere menos estrogênio. As hormonas relacionadas com o seu ciclo menstrual, nomeadamente a hormona estimulante do folículo (FSH) e a hormona luteinizante (LH), atingem níveis anormais. A menopausa ocorre oficialmente quando você fica 12 meses sem menstruação e completa o ciclo completo de transição. Mas você pode sentir os efeitos colaterais da menopausa desde a perimenopausa até a pós-menopausa (ou o tempo depois de menopausa).
Sintomas de perimenopausa e menopausa
Quando você entra na perimenopausa pela primeira vez, pode não reconhecer que os sintomas estão relacionados a uma mudança em seu ciclo menstrual. Mas em algum lugar ao longo do caminho, os sinais óbvios de que seu corpo está passando por uma mudança dramática se tornam muito difíceis de ignorar. Os sintomas mais comuns da menopausa incluem:
- Ganho de peso (especialmente gordura abdominal inferior)
- Problemas para perder peso
- Ondas de calor e suores noturnos
- Mudanças de humor, depressão e ansiedade
- Insônia
- Fadiga extrema
- Cabelo ralo e pele seca
- Secura vaginal e baixa libido
- Memória fraca, dificuldade de concentração e névoa do cérebro
Esses efeitos colaterais variam de incômodos a perturbadores de vida. E o impacto deles repercute em sua vida profissional, relacionamentos e saúde mental. Muitas mulheres relatam esses anos como os mais desafiadores e deprimentes. Mas você pode diminuir significativamente esses aspectos negativos apenas mudando sua dieta.
Ceto e Menopausa
Como técnico de nutrição de renome, Thomas DeLauer, explica em esse vídeo, uma dieta cetogênica pode reduzir os sintomas da menopausa e melhorar sua qualidade de vida porque muda seu corpo para um estado perpétuo de cetose nutricional, o que significa que seu corpo começa a funcionar com gordura (corpos cetônicos) em vez de açúcar (carboidratos). Quando você está em cetose, seu corpo combate dois problemas significativos associados à menopausa: desequilíbrio hormonal, que é responsável pelo ganho de peso e alterações de humor, e resistência à insulina, que desafia sua saúde com níveis elevados de açúcar no sangue. Veja como:
A Dieta Keto melhora a sensibilidade à insulina (e diminui a resistência à insulina)
Na Dieta Americana Padrão, seu corpo obtém sua energia da glicose, principalmente por meio da digestão de carboidratos e doces. Em seguida, o hormônio insulina libera a glicose do sangue para as células como combustível. Se você está na menopausa ou na perimenopausa, pode ter níveis baixos de estrogênio (uma característica do ciclo da menopausa) e, infelizmente, níveis baixos de estrogênio podem levar à resistência à insulina. Ironicamente, entretanto, o mesmo pode acontecer com os altos níveis de estrogênio, que predominam no mundo atual, saturado de xenoestrogênio. O problema, entretanto, não é tanto estrogênio alto ou baixo, é um problema de como o corpo metaboliza os hormônios; varia de indivíduo para indivíduo com base nas exposições a estrogênio exógeno ou xenoestrogênio (ou seja, hormônios sintéticos) e variação epigenética (expressão do gene), que é mais desafiada por uma alta carga de insulina. Portanto, quer você seja dominante ou deficiente em estrogênio, reduzir a insulina é provavelmente a chave para a otimização hormonal.
Mas estudos mostram um dieta ceto reduz a resistência à insulina e aumenta a sensibilidade à insulina (o que significa que as células permitem que a insulina faça seu trabalho). Além disso, embora ainda não existam muitos estudos mostrando como uma dieta cetogênica afeta os hormônios das mulheres na menopausa, os pesquisadores usaram dietas de baixo teor de carboidratos para ajudar as mulheres com síndrome do ovário policístico (SOP) para melhorar sua sensibilidade à insulina e seu equilíbrio hormonal. A SOP causa resistência à insulina, ganho de peso e hormônios desequilibrados em mulheres durante os anos férteis. Esses resultados mostram a promessa de usar uma dieta cetogênica para remediar os mesmos problemas para as mulheres durante a transição da menopausa.
Em um pequeno estudo, cinco mulheres com SOP fizeram uma dieta cetogênica com muito baixo teor de carboidratos (menos de 20 gramas de carboidratos por dia) por 24 semanas. Os pesquisadores observaram uma queda de 12% no peso corporal, uma diminuição de 36% na proporção LH / FSH e uma queda de 54% na insulina em jejum.
Esses resultados mostram que uma dieta cetônica pode equilibrar os hormônios e melhorar a função da insulina. Ambos beneficiariam as mulheres que se aproximam da menopausa.
A dieta do ceto suprime seu apetite
Mulheres no ciclo da menopausa têm níveis mais elevados de grelina (também conhecido como o hormônio da “fome”). O grelina alerta seu corpo quando você está com fome. Mas níveis elevados podem significar que você sempre sente fome e nunca se sente saciado. Essa ladeira escorregadia leva a comer demais, a calorias extras e a um aumento cada vez menor de peso.
Uma dieta cetogênica reduz os níveis de grelina, levando a uma maior supressão do apetite. De acordo com a pesquisa:
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- Em um estudo, os participantes que seguiram uma dieta cetônica estabilizaram seus níveis de grelina, o que resultou na perda de 13% do peso corporal e na redução do apetite geral em apenas oito semanas.
- Limitar a ingestão diária de carboidratos a 50 gramas ou menos reduziu a fome e o apetite em outro estudo.
- O consumo de cetonas exógenas ajudou os participantes a diminuir os níveis de grelina, a sensação de fome e o desejo de comer em um teste diferente.
- Substituir carboidratos por proteína moderada também produz um efeito saciante, o que ajuda você a comer menos calorias naturalmente, preservando sua massa muscular magra.
A Dieta Keto ajuda a perder peso
Junto com os altos níveis de grelina, os baixos níveis de estrogênio levam ao ganho de peso, especialmente na parte inferior do abdômen. Durante a menopausa, não é incomum ter um “vira-lata” de barriga e manter mais gordura na cintura. No entanto, parte desse armazenamento de gordura pode ser mais perigoso do que gordura em seus quadris ou coxas, especificamente se for "gordura visceral", que é a gordura que preenche o espaços entre os órgãos abdominais e em um avental de tecido chamado omento, que está localizado sob os músculos da barriga e cobre os intestinos. Gordura visceral excessiva aumenta o risco de doenças cardíacas e síndrome metabólica.
Como mencionamos anteriormente, o objetivo de uma dieta cetogênica é entrar em cetose, o estado em que seu corpo queima ativamente os depósitos de gordura. A quebra da gordura para obter energia (conhecida como lipólise) aumenta o seu metabolismo. E também transforma seus pontos problemáticos em reservas de combustível!
Mulheres que seguiram uma dieta baixa em carboidratos em um estudo perderam 23 libras, 7,6 por cento de gordura corporal e 3,7 centímetros de altura da cintura em seis meses. Mulheres obesas na pós-menopausa, em um estudo de dois anos, reduziram a gordura abdominal mais quando seguiram uma dieta pobre em carboidratos do que uma dieta pobre em gorduras.
A dieta Keto reduz a inflamação para possivelmente reduzir ondas de calor, nevoeiro cerebral e melhorar o humor
Muitos de nós consumimos alimentos que inspiram inflamação (olá, amendoim, manteiga de amendoim e, para algumas pessoas, laticínios). A inflamação crônica aumenta o risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrame e muito mais. Também é culpado pela depressão, ansiedade, perda de memória e dificuldade para pensar. Com relação à menopausa, pesquisas recentes relacionam as ondas de calor com a inflamação.
É aqui que o ceto volta a ser útil: uma dieta cetogênica é antiinflamatória e reduz a inflamação sistêmica. Ele elimina alimentos inflamatórios, incluindo carboidratos refinados, açúcar e óleos vegetais altamente processados. Alimentos antiinflamatórios ricos em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes preenchem o cardápio.
A melhor parte? As cetonas não protegem apenas o corpo da inflamação, mas também as células cerebrais. A ciência diz que seu cérebro pode usar beta-hidroxibutirato (BHB), o principal corpo cetônico, mais eficaz do que a glicose. Portanto, as cetonas aumentam o desempenho mental, a atenção e a memória. Eles também eliminam a névoa do cérebro. E níveis mais baixos de inflamação podem ajudar seu corpo a regular melhor a temperatura para evitar ondas de calor.
A palavra final
A dieta cetônica é boa para a menopausa? A conexão entre o ceto como um auxílio aos sintomas da menopausa parece bastante clara. Reduzir a ingestão diária de carboidratos pode restaurar o equilíbrio hormonal e melhorar a função da insulina. Esta combinação vencedora pode ajudá-lo a finalmente mover a escala e se sentir mais alerta.
Mas você só colherá os frutos de uma dieta cetogênica se estiver realmente em cetose. Portanto, converse com seu médico sobre como iniciar o ceto para o alívio da menopausa. E teste seus níveis de cetona frequentemente para garantir que você mantenha esse estado metabólico.
