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É seu aniversário e alguém coloca um pedaço do seu bolo favorito debaixo do nariz. Você está fora para o happy hour e, ao mesmo tempo, chega à fome, um emaranhado dourado de batatas fritas que chega à mesa. Você teve um dia ruim e uma reconfortante tigela de macarrão parece a melhor opção para você. Você tem uma tosse terrível, não consegue encontrar remédios para tosse sem açúcar e escolhe opções regulares e açucaradas. A trapaça acontece com todos nós, às vezes de maneiras pequenas e às vezes de grandes maneiras. relaxar. Não é o fim do mundo ou da sua jornada de ceto. Mas isso afeta a cetose. Quanto e quanto tempo leva para voltar à cetose se você trapacear? Isso depende totalmente de muitas coisas, incluindo o que você comeu, quanto da comida ofensiva que você comeu, há quanto tempo você está (e não) em uma dieta ceto (ou seja, se você está adaptado à gordura ou ceto), quanto você exercita, como seu corpo único reage ao excesso de carboidratos e se você parou de trapacear e está de volta aos trilhos. 

Seu truque realmente te expulsou da cetose?

Se você trapaceou e está se perguntando quanto tempo levará para voltar à cetose, primeiro faça uma pausa. É tarde demais para voltar agora. Segundo, use a situação como uma experiência de aprendizado: teste seus níveis de cetona no dia seguinte com um medidor de cetona para ver se você realmente foi chutado fora de cetose. Algumas pessoas podem tolerar mais carboidratos do que outras, especialmente se você faz dieta cetológica há algum tempo. Se você é um deles, pode achar que ainda está em cetose, embora em estado mais baixo. Embora uma tolerância mais alta aos carboidratos não seja um passe comum para mergulhar regularmente na cesta de pães ou na caixa de sorvete, ela pode proporcionar mais resiliência devido a erros ocasionais. 

Obviamente, esses resultados dependem de quanto e por quanto tempo você trapaceou. 

OK. É oficial. Você foi expulso da cetose. Quanto tempo leva para voltar à cetose?

Se você achar que seu truque o expulsou da cetose, infelizmente não há como prever seu tempo exato de recuperação. Depende do que e quanto você comeu, de como seu corpo é adepto da dieta cetônica e das reações de seu próprio corpo distinto; todo corpo é diferente e tem reações diferentes. No entanto, existem alguns indicadores de que você provavelmente voltará à cetose rapidamente: se você está em cetose há quatro ou mais semanas antes da refeição, você entrou em cetose facilmente quando começou, fazendo exercícios regularmente você não foi também ao mar com o seu truque, e você começa o jejum intermitente (mais sobre isso abaixo). 

Dito isso, geralmente você pode esperar que, se voltar à dieta cetogênica, possa voltar à cetose dentro de um a três dias e acelerar o processo com etapas simples.

Como acelerar voltando à cetose

Você não voltará à cetose sem tomar medidas importantes. Alguns são obrigatórios, outros são opcionais. Independentemente disso, a seguir estão algumas coisas a considerar ao tentar voltar à cetose depois de comer uma ou mais refeições fraudulentas. 

  1. Manter-se forte. Comer carboidratos e açúcar pode incitar desejos por mais. Esse ciclo vicioso de comer carboidratos, desejar carboidratos e depois ingerir mais carboidratos para satisfazer seu desejo é o dilema americano que deixa muitos de nós doentes ou, pelo menos, não com a saúde ideal para começar. Ao iniciar seus esforços para voltar à cetose, lute contra qualquer desejo por carboidratos e, se você estiver "desligado" por algum tempo, não se surpreenda se tiver algum "ceto gripeSintomas. Lembre-se de que os desejos e os sintomas da gripe duram pouco, desde que você permaneça no caminho certo. 
  2. Siga rigorosamente a dieta ceto. Não é preciso dizer, mas a melhor maneira de voltar à cetose é seguir rigorosamente uma dieta cetológica. Isso significa que você deve desfrutar de uma dieta rica em gorduras saudáveis, quantidades modestas de proteína e carboidratos muito baixos ou inexistentes. A chave é conhecer e rastrear seus macros.
  3. Experimente o jejum intermitente. O jejum intermitente, ou seguindo um horário rotativo de jejum e alimentação, pode ajudar a iniciar a cetose. Você pode aprender mais sobre como intermitente rapidamente Aqui. 
  4. Talvez adicione cetonas exógenas. Saiba mais sobre quando usar cetonas exógenas aqui.

Se você está lendo isso porque pensa em fazer batota na sua dieta Keto

Talvez você não tenha "trapaceado" ainda. Talvez você esteja pensando sobre isso porque está chegando uma ocasião especial, um restaurante que você está morrendo de vontade de experimentar que não é tão agradável ao ceto, ou você simplesmente sente falta de lasanha. Então, você está se perguntando: quanto tempo leva para voltar à cetose se eu trapacear? Se for esse o caso, gostaríamos de fornecer a você alguma inspiração para permanecer no caminho certo. 

    • Trair faz um desserviço a todo o seu trabalho duro. Se você está no ceto há algum tempo, provavelmente está se sentindo mais enérgico, mais leve e mais alerta mentalmente. Uma trapaça significativa, mesmo para uma refeição, pode impedir sua perda de peso, fazer você se sentir lento, experimentar um nevoeiro cerebral significativo e, se você é um pouco novo em ceto, talvez faça com que você sofra novamente os sintomas da gripe ceto. Mais do que isso, você precisará trabalhar novamente na cetose. Ainda mais difícil para muitas pessoas, isso instigará desejos de carboidratos que poderiam inspirar mais trapaças e inviabilizar suas boas intenções. A verdade é que todo mundo erra de vez em quando. Não é o fim do mundo, mas se você pode evitar a dor de cabeça, deveria.
    • Você vai ganhar peso. Se você já perdeu peso com a dieta ceto, não recuperará tudo com um ou dois truques, mas, no mínimo, você experimentará ganho de água e inchaço, pois os carboidratos retornam seu corpo às formas de armazenamento de gordura. (Uma vez de volta à cetose, seu ganho de água será nivelado novamente.)
    • Existem ótimas receitas de ceto para suas comidas favoritas e muito mais. Você pode estar cansado de comer as mesmas coisas ou perder algumas de suas comidas favoritas enquanto faz uma dieta cetônica. Aqui está a coisa: você pode resolver isso sem fazer batota. Existem mais e mais deliciosas receitas por aí que o ajudam a obter a satisfação e o sabor desejados sem os carboidratos & #8211; massas e sobremesas incluídas. A chave é encontrar ingredientes e receitas que são amigáveis ao ceto, mas mais importante, têm um sabor fantástico! Sabemos que não há satisfação em comer um pedaço medíocre de bolo de chocolate ceto. A única maneira de satisfazer um desejo é fazê-lo com algo maravilhoso; por isso, evitamos adivinhações de doces e salgados, recomendando receitas que são absolutamente incríveis.
    • Vocês pode peça o ceto em muitos restaurantes, especialmente aqueles que cozinham do zero. O segredo para manter o ceto ao jantar fora é duplo. Você precisa saber como digitalizar um menu, localizar itens compatíveis com o ceto e solicitar à equipe que modifique levemente, se necessário. Você precisa conhecer pratos que tendem a ser inerentemente cetanos ou próximos a ele e, em seguida, pedir à equipe que segure ou substitua qualquer parte do prato que não funcione. (Exemplo: um restaurante que serve camarão e grãos pode estar disposto a sub-vegetais para os grãos com um pouco de manteiga extra.)
    • Guloseimas Keto podem preencher o vazio. Existem cada vez mais maravilhosos petiscos e sobremesas de ceto no mercado que permitem que você procure um deleite satisfatório quando está desesperado por um. Mas nem todos os produtos rotulados com "baixo teor de carboidratos" ou "ceto" são escolhas ideais; alguns contêm substitutos do açúcar que aumentam o açúcar no sangue e / ou expulsam você da cetose. Para ter certeza de que você está comendo guloseimas que ajudam e não dificultam, leia os rótulos dos produtos para saber se eles contêm substitutos aceitáveis e inaceitáveis do açúcar, teste sua glicemia antes e depois de comer um novo item para ver se ele tem efeitos adversos e fique de olho nas melhores alternativas sem açúcar. 

A palavra final

Desde o que você comeu, quanto você comeu, seu bioindividualidade, quanto tempo você trapaceou e como seu corpo é adepto da dieta cetogênica, todos afetam seu tempo de recuperação; não há como prever exatamente quando você voltará à cetose se "trair" a dieta cetogênica. No entanto, você voltará à cetose, faça um favor a si mesmo: não seja duro consigo mesmo e comece a comer ao seu gosto. macros novamente. Em breve, você estará de volta aos trilhos. 

 

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