É seu aniversário e alguém enfia um pedaço do seu bolo favorito debaixo do seu nariz. Você está fora para o happy hour e a fome alvoroçada bate ao mesmo tempo que um emaranhado de batatas fritas dourado e gigantesco chega à mesa. Você teve um dia péssimo e uma tigela de macarrão reconfortante parece a coisa certa para buscá-lo. Você tem uma tosse terrível, não consegue encontrar pastilhas para a tosse sem açúcar e opta por opções açucaradas regulares. Ou você simplesmente decide que merece um dia de trapaça ceto e planeja fazer alarde.
Cheating on the ketogenic diet happens to all of us, sometimes in small and sometimes in big ways. Whether this is the first time or a repeat offense, relax and don’t give yourself a hard time. It’s not the end of the world or of your keto journey. But it does affect ketosis. How much and how long does it take to get into ketosis again if you cheat? That totally depends on many things, including what you ate, how much of the offending food you ate, how long you’ve been on (and off) a keto diet (i.e. if you’re adaptado a gordura or keto-adapted), how much you exercise, how your unique body reacts to excess carbohydrates, and whether you’ve stopped cheating and are back on track.
Você traiu sua dieta Keto?
Se você fez batota com alimentos ricos em carboidratos e está se perguntando quanto tempo vai demorar para voltar à cetose, primeiro dê um tempo. É muito tarde para voltar agora. Felizmente, se você viu algum ganho de peso, é principalmente o peso da água e não a reversão de sua perda de gordura. Se, além de comer muito carboidrato, você também tem comido em excesso, tem um pouco mais de trabalho a fazer para entrar no caminho certo. Retornar a uma alimentação saudável e monitorar sua ingestão diária de carboidratos e calorias o ajudará a voltar aos trilhos.
Em segundo lugar, use a situação como uma experiência de aprendizagem: teste seus níveis de cetona no dia seguinte com um medidor de cetona para ver se você realmente foi chutado fora de cetose. Algumas pessoas podem tolerar mais carboidratos do que outras, especialmente se você faz uma dieta cetônica há algum tempo. Se você for um deles, poderá descobrir que ainda está em cetose, embora em um estado mais baixo. Embora a tolerância mais alta aos carboidratos não seja um passe de mágica para mergulhar regularmente na cesta de pão ou na caixa de sorvete, pode dar a você mais resiliência a erros ocasionais.
Claro, esses resultados dependem de quanto e por quanto tempo você traiu sua dieta baixa em carboidratos.
OK. É oficial. Você foi expulso da cetose. Quanto tempo leva para voltar à cetose?
If you find that your cheat did kick you out of ketosis, unfortunately, there’s no way to predict your exact recovery time. It depends on what and how much you ate, how adept your body is to the keto diet, how long you stayed off your low-carb meal plan, and the reactions of your own distinct body; every body is different and has different reactions.
No entanto, existem alguns indicadores de que você tem mais probabilidade de retornar à cetose rapidamente: se você esteve em cetose por quatro ou mais semanas antes de sua refeição alternativa, você teve cetose facilmente quando começou, você está se exercitando regularmente , você não foi também ao mar com o seu truque, e você começa o jejum intermitente (mais sobre isso abaixo).
Dito isso, se você está fazendo dieta ou comendo um plano alimentar cetônico por outras razões de saúde, geralmente pode-se esperar que, se voltar à dieta cetônica, poderá voltar a um estado de cetose dentro de um a três dias , e você pode acelerar o processo com etapas simples.
Como voltar à cetose rapidamente
You won’t get back into ketosis without taking important steps. Some are required, others are optional. Regardless, the following are things to consider when trying to get back into ketosis after eating one or more cheat meals.
- Manter-se forte. Comer carboidratos e açúcar pode incitar o desejo por mais. Este ciclo vicioso de comer carboidratos, desejar carboidratos e depois comer mais carboidratos para satisfazer seu desejo é o dilema americano que perpetuou a obesidade e deixou tantos de nós doentes, ou pelo menos não com a saúde ideal para começar. Conforme você começa seus esforços para recuperar a energia das cetonas no sangue, lute contra qualquer desejo por carboidratos, e se você ficou "desligado" por um tempo, não se surpreenda se tiver alguns efeitos colaterais da reentrada, ou mais especificamente “ceto gripe”Sintomas. Lembre-se de que os desejos e os sintomas da gripe duram pouco, desde que você se mantenha no controle, então sua energia e clareza mental retornarão.
- Siga rigorosamente a dieta ceto. Não é preciso dizer, mas a melhor maneira de voltar à cetose é seguir estritamente uma dieta cetônica (ou seja, uma dieta rica em gordura e baixa em carboidratos, com quantidades modestas de proteína e uma ingestão baixa de carboidratos de 20 gramas líquidos de carboidratos por dia ) As flutuações na dieta não lhe farão nenhum favor. Qualquer nutricionista, nutricionista ou veterano cetônico dirá que a chave é preparar a refeição e, em seguida, saber e monitorar seu macronutrientes (especially your net carbs) with a macro calculator like Cronometer ou Carb Manager; this way you’ll be able to ensure that your body burns body fat for fuel, your blood-sugar levels decrease, and you again reach ketosis. Also, meal plan (we make that easy for you Aqui) so you get enough calories and don’t get hungry and tempted to grab something carb-heavy for satiety. (Remember healthy fats, including good-quality oils, like olive oil and coconut oil, and dairy products count!)
- Experimente o jejum intermitente. O jejum intermitente, ou seguindo um horário rotativo de jejum e alimentação, pode ajudar a iniciar a cetose. Você pode aprender mais sobre como intermitente rapidamente Aqui.
- Consider adding exogenous ketones, such as MCT oil. Saiba mais sobre quando usar cetonas exógenas aqui.
Se você está lendo isto porque está pensando em trapacear na dieta do ceto
Perhaps you haven’t “cheated” yet. Perhaps you’re thinking about it because a special occasion is coming up, a restaurant you’ve been dying to try that’s not so keto-friendly, or you just miss lasagna. So, you’re wondering: How long does it take to get back into ketosis if I cheat? If this is the case, we’d love to provide you with some inspiration to stay on track.
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- Trair faz um desserviço a todo o seu trabalho duro. Se você vive um estilo de vida cetônico há algum tempo, provavelmente está se sentindo mais enérgico, mais leve e mais alerta mentalmente; estes são apenas alguns dos benefícios para a saúde. Uma trapaça significativa, mesmo para uma refeição, pode retardar sua perda de peso, fazer você se sentir lento, experimentar uma névoa cerebral significativa e, se você for novo no ceto, talvez cause os sintomas da gripe cetônica novamente. Mais do que isso, você precisará trabalhar novamente para chegar à cetose. Ainda mais difícil para muitas pessoas, ele instigará desejos antigos de carboidratos, que poderiam inspirar mais trapaças e atrapalhar suas boas intenções. A verdade é que todo mundo dá passos em falso de vez em quando. Não é o fim do mundo, mas se você pode evitar a dor de cabeça, deve. Tente se lembrar por que você se tornou cetônico em primeiro lugar e trabalhe para voltar a essa mentalidade.
- Você vai ganhar peso. Se você já perdeu peso com a dieta ceto, não recuperará tudo with one or two cheats, but, at a minimum, you will experience water gain and additional bodyweight from bloating, since carbs return your body to its fat-storing ways. (Once back in ketosis, your water gain will level out again.) You also need to operate at a calorie deficit to lose weight, so be sure you do that as well if you have some weight loss goals.
- There are great keto recipes to substitute for your favorite foods and more. You may be tired of eating the same things or miss some of your favorite foods while on a keto diet. Here’s the thing: you can resolve that without cheating. There are more and more delicious recipes out there that help you get the satisfaction and flavor you want without the carbs, pasta and desserts included. Successful keto dieters know the key is to find ingredientes e receitas que são amigáveis ao ceto, mas mais importante, têm um sabor fantástico! Sabemos que não há satisfação em comer um pedaço medíocre de bolo de chocolate ceto. A única maneira de satisfazer um desejo é fazê-lo com algo maravilhoso; por isso, evitamos adivinhações de doces e salgados, recomendando receitas that are downright amazing. Better yet, look up one of our free one-week meal plans, complete with daily macros and recipes!
- Vocês pode peça o ceto em muitos restaurantes, especialmente aqueles que cozinham do zero. O segredo para manter o ceto ao jantar fora é duplo. Você precisa saber como digitalizar um menu, localizar itens compatíveis com o ceto e solicitar à equipe que modifique levemente, se necessário. Você precisa conhecer pratos que tendem a ser inerentemente cetanos ou próximos a ele e, em seguida, pedir à equipe que segure ou substitua qualquer parte do prato que não funcione. (Exemplo: um restaurante que serve camarão e grãos pode estar disposto a sub-vegetais para os grãos com um pouco de manteiga extra.)
- Guloseimas Keto podem preencher o vazio. Há cada vez mais lanches e sobremesas cetônicos maravilhosos no mercado que permitem que você encontre uma guloseima que o satisfaça quando estiver desesperado por um lanche. Mas nem todos os produtos rotulados como “baixo teor de carboidratos” ou “ceto” são escolhas ideais para a dieta rica em gordura cetônica; alguns contêm substitutos do açúcar que aumentam o nível de açúcar no sangue e / ou eliminam a cetose. Para ter certeza de que você está comendo alimentos ecológicos que ajudam em vez de atrapalhar, leia os rótulos dos produtos para saber se eles contêm adoçantes aceitáveis e inaceitáveis, teste a glicose no sangue antes e depois de comer um novo item para ver se ele tem efeitos adversos e fique de olho nas melhores alternativas sem açúcar. (Obtenha uma boa receita para Bombas de chocolate com manteiga de amendoim!) Além disso, não se esqueça de ingerir gordura suficiente; seu corpo precisa para manter a cetose.
A palavra final
Desde o que você comeu, quanto você comeu, seu bioindividualidade, por quanto tempo você trapaceou e quão adepto seu corpo é à dieta cetônica, tudo afeta seu tempo de recuperação, não há como prever exatamente quando você voltará à cetose se você “trapacear” na dieta cetônica. No entanto, você IRÁ voltar à cetose que queima gordura, então faça um favor a si mesmo: não seja duro consigo mesmo e comece a comer macros (lots of healthy fats, and minding your number of calories) and keto meal plan again. You’ll soon be right back on track, so keto on!
And the way to know if you’re back in ketosis is to track your progress with the Keto-Mojo blood glucose and ketone meter. While you’re at it, download the aplicativo grátis, so you can easily view trends and graphs on your mobile device. In the app, you can also sign up for a MyMojoHealth account which allows you to store an unlimited number of readings in a secure cloud platform, review your readings on multiple devices, order supplies right from the app, connect your readings to other popular health apps, and even share your readings with your healthcare provider. Learn more Aqui.
