Como o seu corpo está passando pela mudança metabólica para um estado de cetose (queima de gordura corporal para obter energia) em uma dieta cetônica, é melhor relaxar na academia. Você pode se sentir cansado dos efeitos colaterais de curta duração de mudar sua fonte de energia de carboidratos (glicose) para cetonas (ou seja, uma fonte de combustível alternativa criada a partir de uma dieta rica em gorduras e muito baixo teor de carboidratos). Ouça seu corpo. Leva tempo para começar a queimar gordura e se adaptar a ela, então seja paciente. Seu corpo está passando por muitas mudanças durante o primeiro mês com uma dieta rica em gorduras e poucos carboidratos.
Depois de mais ou menos a primeira semana de cetose (e, com sorte, de ter superado a ceto gripe), algumas pessoas sentem que podem voltar à velha rotina de exercícios. Não se preocupe se não estiver; você pode ficar em ceto e até mesmo perder gordura sem se exercitar. Independentemente disso, na sua quarta semana, você com certeza se sentirá energizado e pronto para reinstaurar velhos hábitos de exercícios ou iniciar novos, seja de alta intensidade, intensidade moderada, baixa intensidade, treinamento intervalado de alta intensidade (hiit), peso levantamento para construir músculos, atividades aeróbicas ou cardio, ou outros tipos de exercício.
Na verdade, uma dieta cetogênica direcionada é ótima para exercícios de alta intensidade, crescimento muscular (construção de massa muscular), especialmente se você conheça sua vantagem metabólica.
Hoje vamos dizer o que você precisa saber para garantir que seu corpo tenha o combustível de que precisa para ir à academia, piscina, aula de TRX ou tapete de ioga, seja seu desejo perda de peso, construção muscular ou apenas benefícios gerais para a saúde.
Confirme suas macros
A chave para a atividade física energizada na dieta cetogênica é certificar-se de que você está comendo proteínas, gorduras e calorias suficientes. Na verdade, você vai querer comer um pouco mais de proteína se fizer exercícios regulares e vigorosos.
A quantidade de que você precisa depende do tipo de atividade que você está fazendo, a duração, a frequência e o nível de esforço. Mas uma recomendação geral para atletas não profissionais é um total de 0,6 a 1 grama de proteína por quilo que você pesa por dia. (Um "atleta não profissional" é considerado qualquer pessoa que se exercita mais de três dias por semana com uma frequência cardíaca elevada por mais de 30 minutos.)
Para saber a quantidade certa exata que você deve adicionar, é uma boa ideia reconfigurar seus macronutrientes, fatorando seu exercício na equação, com uma calculadora como o MyMojoMacros; ajuda a descobrir as necessidades do seu corpo com base em muitos fatores, incluindo o seu nível de atividade.
Carga de energia
Uma refeição pré-treino ou uma bebida com alto teor de gordura o ajudará a dar energia para completar qualquer desempenho atlético, incluindo exercícios de alta intensidade. Algumas pessoas gostam de misturar um pó de MCT aromatizado com leite de amêndoa sem açúcar, enquanto outras apreciam um café à prova de balas, um shake com baixo teor de proteína e alto teor de gordura ou mesmo um pouco de espinafre ou um ovo cozido.
Hidrato
Certifique-se de que você está adequadamente hidratado e que também esteja em dia com seus eletrólitos. Lembre-se, você pode fazer isso consumindo alimentos ricos em magnésio, potássio e sódio (pense em sementes de abóbora, abacate, folhas verdes ou eletrólito em pó.
Cronometre seu exercício certo
É importante programar sua nutrição certa para seus treinos. Enquanto alguns gostam de malhar em jejum, outros preferem comer antes do exercício. Você precisará tentar as duas opções para ver o que funciona melhor para você. Se você quiser comer antes do exercício, tente cronometrar sua refeição para não mais que duas a três antes do exercício e inclua muitas gorduras boas e algumas proteínas. Se você preferir comer depois de um treino, coma dentro de duas horas depois; você ainda pode ter um pouco de proteína extra durante esse período sem afetar a cetose (como sempre, teste seus níveis de cetona para encontrar seu ponto ideal).
Vê isto vídeo por Thomas DeLauer, treinador de saúde e fitness de celebridades, explicando como testar suas cetonas antes e depois de um treino pode ajudá-lo a encontrar sua vantagem metabólica.
Mojo On!
Agora você sabe - não há necessidade de ter medo de esmagá-lo no ginásio. A dieta cetogênica não o impedirá de exercícios aeróbicos, treinamento de força, corrida ou qualquer outro desempenho físico! Na verdade, se feito corretamente, seu status de ceto pode ajudá-lo a atingir novos níveis de aptidão e energia.
