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Como seu corpo está transformando a metabólica em cetose, é melhor relaxar na academia. Você pode se sentir cansado e vai querer ouvir seu corpo. Leva tempo para se adaptar à gordura, por isso seja paciente. Seu corpo está passando por muitas mudanças durante seu primeiro mês. Após cerca de uma semana de cetose, algumas pessoas sentem que podem voltar às suas antigas rotinas de exercícios. Na sua quarta semana, você com certeza se sentirá energizado e pronto para restabelecer velhos hábitos de exercício ou iniciar novos. Hoje, informaremos o que você precisa saber para garantir que seu corpo tenha o combustível necessário para atingir a academia, a piscina, a aula TRX ou o tapete de ioga. 

Confirme suas macros

A chave para o exercício energizado da dieta cetogênica é garantir que você esteja ingerindo calorias, gorduras e proteínas suficientes. De fato, você vai querer comer um pouco mais de proteína se exercitar regularmente e vigorosamente. A quantidade necessária depende do tipo de atividade que você está realizando, da duração, frequência e nível de esforço. Mas um general recomendado para atletas não profissionais é um total de 0,6 a 1 grama de proteína por libra que você pesa por dia. (Um “atleta não profissional” é considerado alguém que se exercita mais de três dias por semana com uma frequência cardíaca elevada por mais de 30 minutos.) Para saber a quantidade exata exata que você deve adicionar, é uma boa ideia reconfigurar o seu macros, fatorando seu exercício na equação, com uma calculadora como a MyMojoMacros; ajuda a descobrir as necessidades do seu corpo com base em muitos fatores, incluindo o seu nível de atividade.

Carga de energia

Ter uma refeição pré-treino ou uma bebida rica em gordura ajudará a fornecer energia para você completar seus exercícios. Algumas pessoas gostam de misturar um pó MCT aromatizado com leite de amêndoa sem açúcar, enquanto outras desfrutam de um café à prova de balas, shake de baixa proteína e alto teor de gordura, ou até alguns espinafres ou ovos cozidos.

Hidrato

Certifique-se de que você está adequadamente hidratado e mantendo seus eletrólitos também. Lembre-se, você pode fazer isso consumindo alimentos ricos em magnésio, potássio e sódio (pense em sementes de abóbora, abacate, verduras ou um pó de eletrólito como Ultima).

Cronometre seu exercício certo

É importante programar sua nutrição certa para seus treinos. Enquanto alguns gostam de malhar em jejum, outros preferem comer antes do exercício. Você precisará tentar as duas opções para ver o que funciona melhor para você. Se você quiser comer antes do exercício, tente cronometrar sua refeição para não mais que duas a três antes do exercício e inclua muitas gorduras boas e algumas proteínas. Se você preferir comer depois de um treino, coma dentro de duas horas depois; você ainda pode ter um pouco de proteína extra durante esse período sem afetar a cetose (como sempre, teste seus níveis de cetona para encontrar seu ponto ideal). 

Vê isto vídeo por Thomas DeLauer, treinador de saúde e fitness de celebridades, explicando como testar suas cetonas antes e depois de um treino pode ajudá-lo a encontrar sua vantagem metabólica.

Exercise Tips For Keto Beginners

Mojo On!

Agora você sabe & #8211; não há necessidade de ter medo de esmagá-lo no ginásio. A dieta cetogênica não vai te impedir! De fato, se feito corretamente, seu status de ceto pode ajudá-lo a alcançar novos níveis de condicionamento físico!

 

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