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Você está gostando da dieta do ceto, mas está lutando contra a constipação (dificuldade em ter uma evacuação)? Este artigo irá ajudar. 

Digamos que tudo está indo bem para você no ceto, você está se sentindo bem, suas cetonas estão onde deveriam estar, você passou da gripe cetônica, sua energia está retornando mas você percebe que não está tendo movimentos intestinais regulares. Para aqueles de nós que são bastante regulares, essa mudança no intestino pode ser assustadora. Então, o que causa constipação e como podemos impedi-lo ou evitá-lo? Aqui estão algumas das razões pelas quais você pode estar constipado com uma dieta cetônica e o que fazer sobre isso.

Fibra não consumindo o suficiente

Ao fazer a transição de uma dieta americana típica para uma dieta ceto, fazer escolhas alimentares saudáveis deve ser uma prioridade. Segundo o Dr. Josh Axe, especialista em ceto e New York Times Autor mais vendido, & #8220;A constipação é possível, especialmente no período de transição, quando você faz a mudança de seus hábitos alimentares anteriores para seu novo estilo de vida ceto. É por isso que é tão importante seguir uma dieta cetônica da maneira mais saudável possível. & #8221;

É conveniente tomar café com manteiga todas as manhãs e comer alimentos de conveniência ceto pré-embalados, mas você também quer ter certeza de que está recebendo fibra adequada em sua dieta. A fibra ajuda a aumentar e mover nossos intestinos, para que eles possam passar mais facilmente. o Associação Americana do Coração sugere que o valor diário da fibra é de 25 gramas por dia em uma dieta de 2.000 calorias para adultos. Mesmo que uma boa quantidade de sua dieta seja gorduras saudáveis, é importante obter a maioria de seus carboidratos a partir de vegetais não amiláceos, que também contêm fibras. Por exemplo, folhas verdes contêm (5 gramas de fibra / xícara), aspargos (4 gramas de fibra / xícara) e brócolis (2 gramas de fibra / xícara). Se você sente que não está recebendo fibra suficiente (ainda está lutando com a constipação após aumentar o consumo de vegetais) e está atingindo o máximo de carboidratos, existem algumas suplementos de fibra ceto você pode pegar também. 

 

A constipação é possível, especialmente no período de transição, quando você faz a mudança de seus hábitos alimentares anteriores para seu novo estilo de vida ceto. É por isso que é tão importante seguir uma dieta cetônica da maneira mais saudável possível.

 

Bactérias intestinais saudáveis baixas / falta de fibra pré-biótica

Você pode não estar recebendo prebióticos e probióticos suficientes em sua dieta. Os prebióticos são fibras solúveis que não digerimos. Os prebióticos alimentam nossos probióticos (bactérias intestinais benéficas) e ajudam a manter nosso microbioma saudável. Os prebióticos geralmente vêm de vegetais ricos em amido, como batatas e arroz, que são evitados com uma dieta cetogênica. Mas alguns vegetais são ricos em prebióticos, como alho, alho-poró, alcachofra, verduras, dentes de leão, aspargos e frutas. Os probióticos podem ser obtidos através de alimentos fermentados como kimchi (repolho fermentado coreano), chucrute e picles fermentados. Foi demonstrado que a combinação de prebióticos e probióticos ajuda na constipação. Se você não é fã de alimentos fermentados, pode fazer uma prebiótico e probiótico suplemento.

Desidratação

Às vezes, a constipação é causada simplesmente por não beber água suficiente ao longo do dia. De fato, a desidratação é uma das causas mais comuns. Mesmo desidratação leve pode causar constipação. Portanto, isso significa hidratar mesmo quando você não está com sede. A água ajuda a hidratar o cólon e mantém as fezes macias para passar com mais facilidade. Além disso, adicione uma pitada de sal do Himalaia à sua água, que é um eletrólito essencial, e ajuda a levar a água para as células com mais eficiência, mantendo as células também totalmente hidratadas. 

Comer em um estado estressado / não mastigar completamente

A chave para uma boa digestão é comer em um estado parassimpático (relaxado). A maioria de nós está comendo em um estado de simpatia (luta ou fuga). Muitas vezes somos apressados e não estamos mastigando totalmente nossa comida ou comendo de maneira consciente. O intestino e o cérebro estão conectados e interagem uns com os outros através de nossos micróbios. Quando estamos ansiosos, isso afeta nossa capacidade de digerir corretamente. 

A digestão começa na boca. Mastigar e comer de maneira descontraída & #8211; também conhecido como “alimentação consciente”, garante que estamos digerindo totalmente e recebendo os nutrientes que precisamos de nossos alimentos. Além disso, existem enzimas em nossa saliva que ajudam a quebrar e pré-digerir nossos alimentos antes que eles entrem no estômago. Segundo os pesquisadores, “durante a mastigação, o alimento se mistura com a saliva para formar um bolus, uma massa lisa de partículas de alimentos quebradas mecanicamente. A água na saliva umedece os alimentos ingeridos, enquanto as mucinas salivares ligam os alimentos mastigados a um bolo coerente e escorregadio que pode deslizar facilmente pelo esôfago. ”

Se nossos alimentos não forem totalmente digeridos ou adequadamente umedecidos, isso pode contribuir para a constipação. Comer conscientemente ajuda a relaxar o corpo inteiro, para que nossa digestão possa funcionar de maneira ideal. Tudo começa relaxando e mastigando totalmente a comida. 

Não obtendo movimento suficiente

A maioria de nós está ciente dos benefícios da atividade física regular. Mas um benefício que você pode não estar ciente é que o movimento ao longo do dia aumenta a motilidade intestinal. Isso significa que, movendo seu corpo, você também está estimulando seus intestinos a se moverem. Além disso, o exercício reduz o tempo de trânsito no intestino (diminuição do tempo entre os movimentos intestinais). Portanto, não se esqueça de se levantar e se mover ao longo do dia. Mesmo uma curta caminhada pode ajudar significativamente com a constipação. 

Remédios da constipação de Keto

Se a constipação é um problema em sua dieta cetogênica, tente o seguinte:

  • Coma mais vegetais fibrosos com baixo teor de amido a cada dia.
  • Coma pequenas quantidades de alimentos fermentados com suas refeições.
  • Considere levar qualidade prebióticos e probióticos. 
  • Considere um suplemento de magnésio, como Citrato de magnésio, o que pode ajudar a mover as entranhas.
  • Tente incluir sementes de chia ou sementes de linho.
  • Beba café ou chá, o que pode estimular o intestino.
  • Tente remover as nozes da dieta, pois elas podem ser vinculativas para algumas pessoas.
  • Mastigue bem a comida e coma em um estado relaxado.
  • Beba bastante água.
  • Mova seu corpo ao longo do dia. 

Referências

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