Se você estiver explorando o keto, poderá ouvir as pessoas contornarem a frase "déficit calórico". De fato, nós o usamos em nossa própria Calculadora de macro Keto-Mojo (MyMojoMacros) Mas o que é e por que você deveria se importar? Vamos esclarecer o que é um déficit calórico e por que você quer saber sobre ele.
O que é um déficit calórico?
Um déficit calórico é a mesma coisa que um déficit calórico: é uma falta no número de calorias que você deve ingerir para manter seu peso atual.
Pessoas que tentam perder peso intencionalmente operam com um déficit calórico ou calórico por razões óbvias: se você diminuir sua ingestão calórica diária para consumir menos do que o seu corpo precisa para manter seu peso corporal atual (homeostase energética), seu corpo queima as reservas (ou seja, gordura corporal ) para funcionar corretamente e, consequentemente, perder peso.
Qual é o déficit calórico certo para perder peso?
Para ganhar peso, você precisa ingerir mais calorias do que o seu corpo queima diariamente. Portanto, faz sentido que, se você está procurando perder peso, você precise elaborar um plano de dieta no qual você ingere uma quantidade de calorias que totaliza menos do que o seu corpo queima diariamente.
Para fazer isso, você pratica a contagem de calorias e uma alimentação saudável e monitora a ingestão de alimentos. Mas, como acontece com a maioria das coisas, o déficit certo não é tamanho único. O número total correto de calorias para operar com um déficit seguro depende de vários fatores, incluindo sexo, idade, peso, altura, atividade física e quanto peso você deseja perder.
Para calcular seu déficit calórico, você primeiro determina sua Taxa metabólica basal (TMB) ou Taxa metabólica de repouso (RMR) com base na idade, sexo, altura e peso. BMR e RMR são usados alternadamente e referem-se ao número de calorias de que você precisa para realizar as funções mais básicas e essenciais, como respirar. Então você considera suas atividades diárias para identificar quantas calorias necessárias a cada dia apenas para manter seu peso atual. Conhecendo suas necessidades calóricas diárias, você pode calcular um déficit calórico com base em suas metas de perda de peso.
tem calculadoras que podem ajudá-lo a determinar o déficit calórico certo para você. Essas calculadoras determinam sua TMB ou RMR, essencialmente quantas calorias você deve ingerir para manter a homeostase energética (seu funcionamento diário sem perder peso) e, em seguida, informam quantas calorias você precisa eliminar (queimar através de exercícios ou mais subtrair sua quantidade calórica diária). ingestão) para atingir sua meta de perda de peso.
Usando uma calculadora de macro para determinar o déficit de calorias certo
Se você está tentando perder peso, uma macro calculadora ajuda a determinar um déficit calórico seguro e sustentável - ou seja, que não o deixe tão cansado ou com fome que não consiga seguir a dieta. Ele informa quantas calorias você deve ingerir para manter seu peso atual, considerando seu sexo, idade, peso, altura e nível de atividade. Em seguida, ele informará a porcentagem de calorias que você deve cortar diariamente para alcançar a perda de peso desejada (o déficit calórico necessário para atingir sua meta).
Uma macro calculadora também dirá quantas de suas calorias diárias devem vir de gordura, proteína e carboidratos em uma dieta cetogênica. Isso, junto com o acompanhamento do que você come para não comer mais do que pensa e também se certificar de comer as quantidades certas de gordura, proteína e carboidratos, é essencial para atingir com sucesso seus objetivos de perda de peso.
Felizmente, temos uma calculadora fácil e conveniente aqui neste site. O Keto-Mojo Calculadora MyMojoMacros irá individualizar suas macros (calorias diárias divididas em gordura, proteína e carboidratos) para uma dieta cetogênica com base em seus dados pessoais, nível de atividade e metas de perda de gordura. Comece a calcular suas macros Aqui!
A palavra final
O déficit calórico é a falta de calorias necessárias para manter o peso atual. Para perder peso por meio de dieta, você precisa determinar o déficit calórico correto para atingir seus objetivos de perda de peso e, em seguida, criar hábitos alimentares que apoiem o déficit. O déficit calórico certo para você depende de seu sexo, idade, peso, altura, nível de atividade e metas de perda de peso. Usar uma macro calculadora ajuda a entender melhor um déficit calórico que é seguro para perder peso de maneira saudável, permite o sucesso por um período de tempo razoável e leva em consideração coisas específicas sobre você e seu corpo. Depois de saber qual é o déficit calórico certo para você, você pode ajustar sua dieta para comer menos ou com menos calorias, controlar o tamanho das porções e, é claro, comer menos calorias. Como acontece com todas as novas dietas, é uma boa ideia consultar seu médico ou um nutricionista antes de iniciar uma nova dieta.
