fbpx

Jakie są optymalne poziomy ketonów?

Opublikowany: 2 lipca 2018 r
what-are-optimal-ketone-levelsplay-icon

Jakie są optymalne poziomy ketonów?

Hej, to Thomas w imieniu Keto-Mojo, a dziś chcę powiedzieć, gdzie powinny wylądować twoje pomiary ketonowe, kiedy próbujesz jak najlepiej wykorzystać dietę ketogenną. Jest kilka sposobów, które możemy przetestować i zamierzam je wszystkie szybko przygotować. Możesz przetestować pasek moczu, możesz wykonać test za pomocą miernika oddechu lub możesz wykonać test za pomocą miernika krwi. Zdecydowanie najdokładniejszym sposobem jest użycie miernika krwi, ponieważ faktycznie wyciągasz krew z krwi. Otrzymujesz proste odczyty beta-hydroksymaślanu z krwi. Teraz niezwykle ważne jest okresowe testowanie w ciągu dnia. I właśnie dlatego używanie miernika krwi jest ważne, ponieważ możesz uzyskać dokładny odczyt tego, gdzie jesteś. Następnie chcę porozmawiać o optymalnym zakresie. Ten optymalny zakres ma być od jednego do trzech.

Dlaczego między 1 a 1,5 jest stanem optymalnym?

Powiem tutaj na płycie, że myślę, że od 1 do 1,5 jest rodzajem optymalnego stanu. Oznacza to, że produkujesz wystarczająco dużo ciał ketonowych, aby naprawdę uzyskać pożądany efekt, ale nie masz zbyt wiele. Widzisz, jeśli zaczniesz mieć zbyt dużo ketonów, może to oznaczać, że nie jesteś wystarczająco aktywny. Może to oznaczać, że twoje ciało nie wykorzystuje prawidłowo ketonów, więc tworzysz ich dużo. Nie zrobi ci nic złego, jeśli jesteś w stanie odżywienia ketozy, a poziom ketonów jest wysoki, ale oznacza to po prostu, że prawdopodobnie nie dajesz swojemu ciału szansy na wykorzystanie nieco większej ilości nagromadzonej tkanki tłuszczowej . Oto, co jest naprawdę interesujące, gdy twoje ciało wykorzystuje tylko zgromadzoną tkankę tłuszczową jako preferowane źródło ketonów w pewnym momencie, przekonasz się, że twoje ciała ketonowe są zwykle w zakresie 1 milimola na litr. Ale jeśli znacznie zwiększysz spożycie tłuszczu, wtedy zanurzysz się w ketozę. Nie będziesz widział jak 3 lub 4 milimole na litr tylko podczas postu. Ponieważ to nie przyspiesza tak szybko z samą tkanką tłuszczową. Dostaniesz się tam tylko wtedy, gdy spożywasz dużo tłuszczu lub znajdujesz się w głębokim, głębokim, głębokim głodzie (lub kwasicy ketonowej, jeśli jesteś prawdziwym cukrzykiem lub cukrzycą typu 1).

Twoje ciało przyzwyczai się do używania tłuszczu jako paliwa

Więc, co to znaczy? Oznacza to, że jeśli masz zbyt wysoki poziom ketonów, gdy jesteś w stanie odżywienia ketozy, twoje kalorie są prawdopodobnie zbyt wysokie. Prawdopodobnie możesz znieść tłuszcz, aby dać swojemu ciału możliwość wykorzystania zgromadzonego tłuszczu. Pozwólcie mi sformułować to nieco prościej. Kiedy cierpisz na ketozę, chcesz przyzwyczaić swoje ciało do wykorzystywania tłuszczu jako źródła paliwa i robisz to, wypełniając go dużą ilością tłuszczu dietetycznego, który podnosi poziom ketonów na wysokim poziomie. Następnie tymczasowo pozbawiasz się tłuszczów z diety, aby twoje ciało nie miało innego wyboru, jak tylko poszukać tkanki tłuszczowej. Wtedy zaczniesz spalać tłuszcz i uzyskać kosmetyczne wyniki w przypadku ketozy, co dzieje się w tym zakresie 1 milimola.

Nie zniechęcaj się, jeśli jesteś w zakresie 0,5, 0,7, a nawet tylko 1 milimola. Nic ci nie jest, wciąż jesteś w stanie odżywienia ketozy. Może się okazać, że nie dostaniesz szalonych korzyści poznawczych, dopóki nie osiągniesz około 1,5 milimola na litr. Ale jak możesz podnieść nieco poziom ketonów, jeśli cały czas siedzisz w tym zakresie od 0,2 do 0,3? Cóż, pierwszą rzeczą, którą myślę, że powinieneś zrobić, to faktycznie zwiększyć swoje tłuszcze. Zanim pomyślisz o zmniejszeniu ilości węglowodanów, myślę, że powinieneś najpierw skupić się na tłuszczach. Ponieważ są szanse, że dobrze sobie radzisz z węglowodanami. Dużo frustracji wywołują ludzie, którzy wiedzą, że wykonują dobrą robotę, ale nie wiedzą, dlaczego nie są w głębszym stanie ketozy. Tłuszcze Drugą rzeczą jest wycofanie się z ćwiczenia. Jest to coś, co robiłem o wiele za dużo, kiedy byłem w stanie ketozy. Twoje ciało używa ketonów, co oznacza, że jest zoptymalizowane do pracy wytrzymałościowej. Jeśli wykonujesz dużo treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub wykonujesz dużo pracy beztlenowej, twoje ciało nie będzie miało innego wyjścia, jak spróbować wytworzyć glukozę, aby napędzić te czynności. Przyzwyczaja się do wytwarzania glukozy, dlatego rozkłada białko i jakoś wytwarza cukier. Ponownie, nie mówiąc, że zmarnujesz, ale zostaniesz wyrzucony z ketozy lub w niższym stanie ketozy.

Dlaczego warto testować za pomocą miernika Keto-Mojo

Gorąco polecam mierzenie, gdy tylko jest to możliwe. W biznesie mamy powiedzenie, które brzmi: „W Bogu ufamy. Wszystko inne, podaj mi dane. ”Wszystkim, którzy starają się zoptymalizować swoje ciało za pomocą ketozy, upewnij się, że korzystasz z ketonu metr to naprawdę skuteczne. To coś, co naprawdę da dane, których możesz użyć, aby podjąć najlepszą decyzję w swoim życiu, w zależności od tego, czego szukasz. Jak zawsze, zobaczymy się w następnym filmie i upewnij się, że kliknąłeś link, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak Keto-Mojo może zmienić twoje życie.

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X