Jakie są optymalne poziomy ketonów?
Hej, to Thomas w imieniu Keto-Mojo, a dziś chcę ci powiedzieć, gdzie powinny wylądować pomiary ketonów, gdy próbujesz uzyskać jak najwięcej z diety ketogenicznej spalającej tłuszcze o niskiej zawartości węglowodanów, niezależnie od tego, czy jest to kontrola wagi utrata tkanki tłuszczowej, otyłość, cukrzyca typu 2, insulinooporność lub inne cele związane ze zdrowiem.
Istnieje kilka sposobów na sprawdzenie poziomu ketonów we krwi pod kątem ketozy odżywczej i produkcji ketonów. Mam zamiar szybko je wszystkie rozłożyć.
Jest więcej niż jeden sposób wykonania testu ketonowego. Aby sprawdzić, czy masz wysoki poziom ketonów lub osiągasz optymalny poziom ketonów, możesz przetestować i uzyskać wyniki, testując:
- Ketony w moczu: Możesz przeprowadzić badanie ketonowe za pomocą testu moczu, używając paska moczu (inaczej pasków moczu, pasków testowych lub pasków ketonowych).
- Ketony oddechowe: Możesz przetestować ketony za pomocą miernika oddechu.
- Ketony krwi: Lub możesz wykonać badanie krwi za pomocą miernika ciał ketonowych we krwi, który pozwala przeprowadzić własne testy ketonów we krwi w domu.
- Zdecydowanie najdokładniejszym sposobem testowania jest użycie miernika krwi, ponieważ tak naprawdę wyciągasz prosto z krwi. Otrzymujesz proste odczyty beta-hydroksymaślanu z krwi.
Teraz wyjątkowo ważne jest okresowe sprawdzanie poziomu ketonów w ciągu dnia, zwłaszcza gdy zaczynasz dietę ketonową. I właśnie dlatego korzystanie z miernika krwi jest ważne, ponieważ można uzyskać rzetelny odczyt tego, gdzie się znajdujesz. (Testy moczu i testy oddechowe nie są tak dokładne).
Następnie chcę porozmawiać o tym, jaki jest optymalny zakres. Ten optymalny zakres dla ketozy żywieniowej na diecie niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej powinien wynosić od 1 do 3 mmol.
Dlaczego między 1 a 1,5 jest stanem optymalnym?
Chociaż można uzyskać wyższe poziomy ketonów, powiem tutaj, że myślę, że między 1 a 1,5 jest optymalnym stanem dla odczytów ketonów.
Ten zakres oznacza, że produkujesz wystarczającą ilość ciał ketonowych, aby naprawdę uzyskać pożądany rezultat, ale nie masz ich za dużo. Widzisz, jeśli zaczniesz mieć zbyt dużo ketonów na drodze, może to oznaczać, że nie jesteś wystarczająco aktywny. Może to oznaczać, że twoje ciało nie wykorzystuje prawidłowo ketonów, więc tworzysz ich dużo. Nie zrobi ci to nic złego, jeśli jesteś w stanie odżywienia ketozy i masz wysoki poziom ketonów, ale oznacza to po prostu, że prawdopodobnie nie dajesz swojemu organizmowi szansy na nieco większe wykorzystanie zgromadzonego tłuszczu w organizmie . Więc oto, co jest naprawdę interesujące, kiedy twoje ciało używa tylko zmagazynowanego tłuszczu jako preferowanego źródła ketonów w pewnym momencie, przekonasz się, że twoje ciała ketonowe są zwykle w zakresie 1 milimola na litr. Ale jeśli znacznie zwiększysz spożycie tłuszczu, wtedy wejdziesz głębiej w ketozę. Nie zobaczysz 3 lub 4 milimoli na litr tylko wtedy, gdy pościsz. Ponieważ nie przyspiesza tak szybko tylko z tkanką tłuszczową. Dotrzesz tam tylko wtedy, gdy spożywasz dużo tłuszczu lub jesteś w trybie głębokiego, głębokiego głodu (lub kwasicy ketonowej, jeśli jesteś prawdziwym cukrzykiem lub cukrzycą typu 1).
Twoje ciało przyzwyczai się do używania tłuszczu jako paliwa
Więc, co to znaczy? Oznacza to, że jeśli masz zbyt wysoki poziom ketonów, gdy jesteś w stanie odżywienia ketozy, twoje kalorie są prawdopodobnie zbyt wysokie. Prawdopodobnie możesz znieść tłuszcz, aby dać swojemu ciału możliwość wykorzystania zgromadzonego tłuszczu. Pozwólcie mi sformułować to nieco prościej. Kiedy cierpisz na ketozę, chcesz przyzwyczaić swoje ciało do wykorzystywania tłuszczu jako źródła paliwa i robisz to, wypełniając go dużą ilością tłuszczu dietetycznego, który podnosi poziom ketonów na wysokim poziomie. Następnie tymczasowo pozbawiasz się tłuszczów z diety, aby twoje ciało nie miało innego wyboru, jak tylko poszukać tkanki tłuszczowej. Wtedy zaczniesz spalać tłuszcz i uzyskać kosmetyczne wyniki w przypadku ketozy, co dzieje się w tym zakresie 1 milimola.
Nie zniechęcaj się, jeśli jesteś w zakresie 0,5, 0,7, a nawet tylko 1 milimola. Nic ci nie jest, wciąż jesteś w stanie odżywienia ketozy. Może się okazać, że nie dostaniesz szalonych korzyści poznawczych, dopóki nie osiągniesz około 1,5 milimola na litr. Ale jak możesz podnieść nieco poziom ketonów, jeśli cały czas siedzisz w tym zakresie od 0,2 do 0,3? Cóż, pierwszą rzeczą, którą myślę, że powinieneś zrobić, to faktycznie zwiększyć swoje tłuszcze. Zanim pomyślisz o zmniejszeniu ilości węglowodanów, myślę, że powinieneś najpierw skupić się na tłuszczach. Ponieważ są szanse, że dobrze sobie radzisz z węglowodanami. Dużo frustracji wywołują ludzie, którzy wiedzą, że wykonują dobrą robotę, ale nie wiedzą, dlaczego nie są w głębszym stanie ketozy. Tłuszcze Drugą rzeczą jest wycofanie się z ćwiczenia. Jest to coś, co robiłem o wiele za dużo, kiedy byłem w stanie ketozy. Twoje ciało używa ketonów, co oznacza, że jest zoptymalizowane do pracy wytrzymałościowej. Jeśli wykonujesz dużo treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub wykonujesz dużo pracy beztlenowej, twoje ciało nie będzie miało innego wyjścia, jak spróbować wytworzyć glukozę, aby napędzić te czynności. Przyzwyczaja się do wytwarzania glukozy, dlatego rozkłada białko i jakoś wytwarza cukier. Ponownie, nie mówiąc, że zmarnujesz, ale zostaniesz wyrzucony z ketozy lub w niższym stanie ketozy.
Dlaczego warto testować za pomocą miernika Keto-Mojo
Gorąco polecam mierzenie, gdy tylko jest to możliwe, na diecie niskowęglowodanowej. W biznesie mamy takie powiedzenie: „Ufamy Bogu. Wszystko inne, podaj mi dane ”. Do wszystkich, którzy starają się jak najlepiej zoptymalizować swoje ciało za pomocą ketozy, upewnij się, że korzystasz z ketonu metr to naprawdę skuteczne. To coś, co naprawdę dostarczy danych, których możesz użyć, aby podjąć najlepszą decyzję dotyczącą swojego życia, w zależności od tego, czego szukasz.
Dodatkowo ma również wbudowany glukometr do testowania poziomu cukru we krwi (poziom glukozy we krwi) i sprawdzania, czy masz wysoki poziom cukru we krwi lub czy się wyrównuje (co pomaga w zapewnieniu ketozy).
Jak zawsze, do zobaczenia w następnym filmie i upewnię się, że klikniesz link, aby dowiedzieć się trochę więcej o tym, jak Keto-Mojo może zmienić Twoje życie.
