Jakie są optymalne poziomy ketonów?

Opublikowano dnia: 2, 2018
jakie-są-optymalne-poziomy-ketonówikona odtwarzania

Jakie są optymalne poziomy ketonów?

Hej, tu Thomas w imieniu Keto-Mojo i dzisiaj chcę Ci powiedzieć, gdzie powinny znajdować się pomiary zawartości ciał ketonowych, gdy próbujesz w pełni wykorzystać swoją spalającą tłuszcz, niskowęglowodanową dietę ketogenną, niezależnie od tego, czy ma to na celu kontrolowanie wagi utratę tkanki tłuszczowej, otyłość, cukrzycę typu 2, insulinooporność lub inne cele zdrowotne.

Istnieje kilka sposobów sprawdzenia poziomu ketonów we krwi pod kątem ketozy odżywczej i produkcji ketonów. Zaraz ci je wszystkie wyłożę.

Istnieje więcej niż jeden sposób wykonania testu ketonowego. Aby sprawdzić, czy masz wysoki poziom ketonów lub osiągasz optymalny poziom ketonów, możesz przetestować i uzyskać wyniki testu, testując:

  • Ketony w moczu: Możesz przeprowadzić badanie ketonów poprzez badanie moczu za pomocą paska na mocz (inaczej pasków testowych na mocz, pasków testowych lub pasków ketonowych).
  • Ketony w wydychanym powietrzu: Możesz testować ketony za pomocą miernika oddechu.
  • Ketony we krwi: Możesz także wykonać badanie krwi za pomocą miernika poziomu ciał ketonowych we krwi, który umożliwia przeprowadzenie własnego badania poziomu ciał ketonowych we krwi w domu.
  • Zdecydowanie najdokładniejszym sposobem przeprowadzenia badania jest użycie glukometru, ponieważ w rzeczywistości pobiera się krew bezpośrednio z krwi. Otrzymujesz proste odczyty beta-hydroksymaślanu z krwi.

Niezwykle ważne jest okresowe sprawdzanie poziomu ciał ketonowych w ciągu dnia, zwłaszcza gdy rozpoczynasz dietę ketonową. I właśnie dlatego używanie glukometru jest ważne, ponieważ pozwala uzyskać dokładny odczyt tego, gdzie się znajdujesz. (Badania moczu i testy oddechu nie są tak dokładne.)

Następnie chcę porozmawiać o optymalnym zakresie. Ten optymalny zakres ketozy odżywczej na diecie niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej będzie prawdopodobnie wynosić od 1 do 3 mmol.

Dlaczego stan optymalny wynosi od 1 do 1.5?

Chociaż można uzyskać wyższy poziom ketonów, powiem tutaj w protokole, że myślę, że pomiędzy 1 a 1.5 to optymalny stan dla odczytów ciał ketonowych.

Ten zakres oznacza, że ​​produkujesz wystarczającą ilość ciał ketonowych, aby naprawdę uzyskać pożądany rezultat, ale nie masz ich za dużo. Widzisz, jeśli zaczniesz mieć za dużo ketonów, może to oznaczać, że nie jesteś wystarczająco aktywny. Może to oznaczać, że Twoje ciało nie wykorzystuje prawidłowo ketonów, więc tworzysz ich dużo. Nie zrobi ci to nic złego, jeśli jesteś w stanie odżywienia ketozy i twój poziom ketonów jest wysoki, ale oznacza to po prostu, że prawdopodobnie nie dajesz swojemu organizmowi szansy na nieco większe wykorzystanie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej . A więc co jest naprawdę interesujące: kiedy w pewnym momencie twoje ciało wykorzystuje wyłącznie zmagazynowaną tkankę tłuszczową jako preferowane źródło ketonów, zauważysz, że zawartość ciał ketonowych zwykle mieści się w zakresie 1 milimola na litr. Ale jeśli znacznie zwiększysz spożycie tłuszczu, wtedy pogrążysz się głębiej w ketozę. Kiedy pościsz, nie zobaczysz 3 lub 4 milimoli na litr. Ponieważ nie przyspiesza tak szybko, korzystając wyłącznie z tkanki tłuszczowej. Dojdziesz do tego tylko wtedy, gdy będziesz spożywać dużo tłuszczu lub będziesz w stanie głębokiego, głębokiego głodu (lub kwasicy ketonowej, jeśli jesteś prawdziwym cukrzykiem lub cukrzykiem typu pierwszego).

Twoje ciało przyzwyczai się do używania tłuszczu jako paliwa

Więc, co to znaczy? Oznacza to, że jeśli masz zbyt wysoki poziom ketonów w stanie ketozy, Twoje kalorie są prawdopodobnie zbyt wysokie. Prawdopodobnie możesz wstać, aby pozbyć się tłuszczu, aby dać organizmowi możliwość wykorzystania zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Pozwólcie, że sformułuję to nieco prościej. Kiedy jesteś w stanie ketozy, chcesz przyzwyczaić organizm do używania tłuszczu jako źródła paliwa, a robisz to poprzez dostarczanie mu dużej ilości tłuszczu z diety, który podnosi poziom ketonów na przyjemnym i wysokim poziomie. Następnie tymczasowo pozbawiasz się tłuszczów z diety, tak że Twoje ciało nie ma innego wyjścia, jak tylko szukać i pragnąć tłuszczu z tkanki ciała. Wtedy zaczynasz spalać tłuszcz i osiągać kosmetyczne rezultaty w postaci ketozy, która występuje już przy stężeniu 1 milimola.

Nie zniechęcaj się, jeśli osiągniesz poziom 0.5, 0.7 lub nawet 1 milimola. Wszystko w porządku, nadal jesteś w stanie ketozy. Może się okazać, że szalone korzyści poznawcze uzyskasz dopiero, gdy osiągniesz poziom około 1.5 milimola na litr. Ale jak zwiększyć poziom ketonów, jeśli cały czas utrzymujesz się w przedziale od 0.2 do 0.3? Cóż, pierwszą rzeczą, którą myślę, że powinieneś zrobić, to zwiększyć ilość tłuszczu. Zanim pomyślisz o zmniejszeniu węglowodanów, myślę, że powinieneś najpierw skupić się na tłuszczach. Ponieważ są szanse, że radzisz sobie z węglowodanami. Wiele frustracji towarzyszy ludziom, którzy wiedzą, że wykonują dobrą robotę, ale nie wiedzą, dlaczego nie są w głębszym stanie ketozy. Zwiększ tłuszcze. Inną rzeczą jest to, aby trochę wycofać się z ćwiczeń. To jest coś, co robiłem zdecydowanie za często, gdy byłem w stanie ketozy. Twoje ciało wykorzystuje ketony, co oznacza, że ​​jest zoptymalizowane pod kątem pracy wytrzymałościowej. Jeśli wykonujesz dużo treningów interwałowych o wysokiej intensywności lub wykonujesz dużo pracy beztlenowej, Twoje ciało nie będzie miało innego wyboru, jak tylko spróbować wytworzyć glukozę, która będzie napędzać te czynności. Przyzwyczaja się do wytwarzania glukozy, dlatego rozkłada białko i w jakiś sposób tworzy cukier. Powtarzam, nie mówię, że się wyczerpiesz, ale zostaniesz wyrzucony z ketozy lub w niższym stanie ketozy.

Dlaczego warto testować za pomocą miernika Keto-Mojo

Gorąco polecam dokonywanie pomiarów, gdy tylko jest to możliwe, podczas stosowania diety niskowęglowodanowej. W biznesie mamy takie powiedzenie: „Ufamy Bogu. Wszystko inne, podaj mi dane. Do wszystkich, którzy starają się zoptymalizować swoje ciało za pomocą ketozy, upewnij się, że korzystasz z ketonu metr to naprawdę skuteczne. To coś, co naprawdę dostarczy danych, które możesz wykorzystać do podjęcia najlepszej decyzji w swoim życiu, w zależności od tego, czego szukasz.

Ponadto ma wbudowany glukometr, dzięki któremu możesz sprawdzić poziom cukru we krwi (poziom glukozy we krwi) i sprawdzić, czy masz wysoki poziom cukru we krwi lub czy się on wyrównuje (co pomaga zapewnić ketozę).

Jak zawsze, do zobaczenia w następnym filmie. Kliknij link, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak Keto-Mojo może zmienić Twoje życie.

broszura cta

Zapisz się na nasz cotygodniowy newsletter i odbierz nasz e-book z przepisami keto.

Od nowych wyników badań i artykułów po wybitne przepisy ketogeniczne – dostarczamy Ci najważniejsze wiadomości i przepisy ketogeniczne prosto do domu!

X