Istnieje obecnie wiele różnych podkategorii diety ketogenicznej. Ale w tym filmie skupię się na pięciu głównych formach diety ketogenicznej. Teraz, jeśli chcesz naprawdę przejść do sedna, dieta ketogeniczna jest dietą ketogeniczną. Teraz wszystkie te podkategorie, o których mówię, są po prostu różnymi formami, które ludzie naprawdę zmienili lub zmienili, aby dopasować się do ich specyficznego stylu życia, a ponieważ ketogeniczny styl życia ewoluuje i coraz więcej ludzi to robi, myślę, że będziemy zobacz coraz więcej tych różnych form.
1. Standardowa dieta ketogeniczna?
Tak więc pierwszym, o którym musimy porozmawiać, jest podstawowa, standardowa dieta ketogenna. Tradycyjnie jest to spożycie 75% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów. Teraz jest wiele dowodów na to, że tradycyjna standardowa dieta ketogeniczna jest fenomenalna, a głównym badaniem, które chciałbym odnieść do długowieczności, będzie dwuletnie badanie zdrowia Virty, ponieważ przyjrzało się tematy, które robiły keto przez dwa lata. Największą zaletą tradycyjnej standardowej diety ketogennej jest stopień przestrzegania 74% w ciągu dwóch lat. To jest wstrząsanie ziemią. To jest tak niesamowite, ponieważ jest to tak duża przyczepność. Jest to więc podstawowa dieta ketogeniczna z rozkładem makroelementów. Idealny do wszelkiego rodzaju rzeczy, od modulowania stanów zapalnych, zdrowia jelit, zdrowia mózgu, wszelkiego rodzaju różnych rzeczy. Ale przede wszystkim, modulując poziomy glukozy i zmniejszając wagę, jest to standard.
2. Terapeutyczna dieta ketogeniczna?
Kolejną formą diety ketogenicznej będzie terapeutyczna dieta ketogenna, a jest nią tłuszcz 90%, białko 10% i mniej niż 1% węglowodanów. Jest to stosowane w stanach terapeutycznych, schorzeniach neurologicznych, epilepsji itp. A tutaj celem jest uzyskanie naprawdę wysokich ketonów, powyżej trzech milimoli, ponieważ widzieliśmy w populacjach pacjentów ze schorzeniami neurologicznymi, że wyższy poziom ketonów zwykle poprawia objawy. Wiele powodów, dla których nie wiadomo. Wiemy, że ketony spalają czystsze środki, więc może to mieć coś wspólnego z faktem, że u osób z tymi schorzeniami neurologicznymi jest to mniej stresujące dla mózgu. W każdym razie chodzi o to, aby zwiększyć ketony. Chcemy je podnieść, szczególnie w przypadku ketozy terapeutycznej. To znowu tutaj właśnie przydaje się Keto-Mojo, ponieważ jeśli mierzysz ketony, chcesz mieć pewność, że robisz to dokładnie i nie używasz pasków moczu. Chcesz korzystać z testów ketonowych we krwi, które testują beta-hydroksymaślan, który jest podstawowym ciałem ketonowym, na który chcemy patrzeć. Więc musisz mieć ponad trzy milimole, jeśli robisz terapeutyczną dietę ketogenną.
3. Cykliczna dieta ketogeniczna?
W każdym razie przechodzimy do jednego z moich ulubionych ulubionych, którym jest cykliczna dieta ketogeniczna. W tym miejscu masz okresy, w których rezygnujesz z ketozy, aby utrzymać swoje ciało w pewnym stopniu przystosowane do wykorzystywania glukozy jako źródła paliwa. Nie dotyczy to każdego dnia. To jest dla kogoś, kto jest trochę bardziej ekstremalnym sportowcem, być może piłkarzem lub kimś, kto wykonuje wiele czynności beztlenowych i nadal musi być w stanie upewnić się, że jest odpowiednio zaopatrzony w glukozę. Teraz powiem, że podczas diety ketogenicznej przez dłuższy czas twoje ciało znajduje sposoby na wytwarzanie glukozy, z białek, z tłuszczu, z innych rozkładów, po prostu to robi. Ale jeśli martwisz się tym i potrzebujesz dodatkowego bolusa węglowodanów z jakiegokolwiek wybuchowego powodu, wówczas cykliczna dieta ketogeniczna jest świetna. OK, tam robisz coś takiego, trzy lub cztery dni na ketozę, jeden dzień wolny. Trzy lub cztery dni wstecz, jeden dzień wolny. Lub inna forma to miejsce, w którym jedziesz przez dwa lub trzy miesiące na raz dietę ketogenną, a następnie bierzesz dwa tygodnie wolnego. Teraz wszyscy mają swoje zalety i wady. Zaletą jest to, że tak, stajesz się nieco bardziej przystosowany do glukozy i mniejsze ryzyko nietolerancji glukozy, ale wady są jak nauka języka, twoje ciało nie jest tak wydajne w użyciu tych ketonów, jak byłoby, gdybyś tylko nurkować w pełnym nudzie. Ale po raz kolejny przydatny jest pomiar, ponieważ jeśli stosujesz cykliczną dietę ketogenną, chcesz ją ułożyć w taki sposób, aby po spożyciu węglowodanów wróciłeś do ketozy tak szybko, jak to możliwe, i „ będzie w stanie zidentyfikować to za pomocą glukometru.
4. Ukierunkowana dieta ketogeniczna?
OK, więc wybieramy ukierunkowaną dietę ketogenną, która jest bardzo podobna do cyklicznej diety ketogenicznej, z tym wyjątkiem, że dodajesz węglowodany dopiero pod koniec treningu. I szczerze mówiąc, to i tak najlepszy czas, aby to zrobić, ponieważ prawdopodobnie już jesteś wyrzucony z ketozy. Pod koniec treningu nie będziesz miał ketozy, ponieważ twoje ciało reguluje zużycie glukozy w tym punkcie. Wypracowanie po prostu obniża poziom ketonów, ponieważ je spala i podnosi poziom glukozy, ponieważ istnieje zapotrzebowanie. Co to oznacza pod koniec treningu, jeśli zmierzysz ketony, możesz znaleźć swoją ketozę. Więc możesz również, jeśli idziesz na węglowodany, mieć trochę w tym momencie i czasie. Nazywa się to ukierunkowanym keto, ponieważ jest bardzo ukierunkowane na ramy czasowe, gdy masz węglowodany.
5. Dieta True Zero Carb czy Carnivore?
Ostatnią rzeczą, o której chcę mówić, jest prawdziwie zero węglowodanów lub mięsożerców, która naprawdę zyskuje obecnie dużą popularność, a nawet więcej niż rozkład makroskładników na jej skład, to znaczy, wiesz, prawie 50% białka, 50% tłuszczu i węglowodany 0%. Co ważniejsze, jest to protokół eliminacji, więc ludzie czują się naprawdę dobrze, ponieważ eliminują pokarmy, które mogą być dla nich zapalne. W świecie tak wielu przetworzonych produktów żywnościowych oraz wielu różnych odmian i produktów spożywczych ze wszystkich zakątków świata trudno nam zidentyfikować, z czym tak naprawdę rezonujemy, jeśli chodzi o żywność z układu pokarmowego i metabolizmu. Tak więc, jeśli zmniejszysz wszystkie te ryzyka i wrócisz do podstawowego mięsa, nie będziesz mieć tych problemów. Ludzie mają z tym wiele sukcesów.
Znaczenie testowania za pomocą miernika Keto-Mojo
Ale po raz kolejny widzimy poziomy ketonów w różnych miejscach w zależności od tego, ile białka mają ludzie i tak dalej. Więc to znowu przydaje się licznik Keto-Mojo, ponieważ pomaga ci w tym. Pomaga określić, jaki powinien być Twój idealny stosunek makro składników odżywczych. I mam nadzieję, że rozumiesz, cała przesłanka tego filmu ma pokazać, że chociaż istnieją różne stosunki makroelementów i chociaż istnieją różne profile, pod koniec dnia wszystko sprowadza się do tego, jak się czujesz, bio-indywidualność i możliwość testowania złotego standardu, miernika Keto-Mojo. Więc jak zawsze, zamknij to tutaj z Keto-Mojo, dzięki za oglądanie. Zobaczymy się wkrótce.
