Rozmieszczanie posiłków podczas treningu podczas ćwiczeń Keto
Czas jest wszystkim, więc dieta ketogeniczna jest świetna i zyskujesz z niej wiele korzyści, ale możemy ją jeszcze bardziej poprawić, mieszając się z naszym czasem składników odżywczych. Czas składników odżywczych pozwala nam aktywować określone hormony, które pozwalają nam spalać więcej tłuszczu. To pozwala nam uruchomić nasze ciała w trybach, w których nie tylko spalają więcej tłuszczu, ale potencjalnie budują mięśnie. A kto tego nie chce? Zwłaszcza, jeśli chodzi o próbę odchudzania lub cięcia podczas diety ketogennej, prawda? Nazywam się Thomas DeLauer z Keto-Mojo i zamierzamy rozbić trochę składników odżywczych, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać dietę ketogeniczną, jeśli próbujesz spalić trochę tłuszczu.
Okres szkolenia
Okej, więc pierwszą rzeczą, na którą musimy spojrzeć, jest twój okres szkolenia. Więc o której godzinie faktycznie ćwiczysz. Jedną z rzeczy, które bardzo, bardzo, bardzo polecam, jest trenowanie na czczo. Teraz nie oznacza to, że musisz ćwiczyć przerywany post, ale oznacza to, że jeśli obudzisz się i chcesz ćwiczyć rano, to rano ćwiczysz na czczo. Teraz, jeśli już jesteś w ketozie, to tylko zwiększy efekt ketozy, prawda? Będziesz już w stanie, w którym twoje ciało pobiera własne źródła tłuszczu, własne zapasy energii. To jest zasada numer jeden. Upewnij się, że trenujesz na czczo. Teraz kolejną rzeczą jest, kiedy mierzysz swoje posiłki po treningu, jeśli trenujesz rano? Teraz za sekundę opowiem o treningu po południu. Jeśli trenujesz rano, nie chcesz jeść posiłku zaraz po treningu. Widzisz, jak wiele osób mówi ci, że powinieneś karmić wiązkę białka i zaopatrywać się w paliwo zaraz po treningu, ponieważ musisz zatankować. W rzeczywistości synteza białek pozostaje podwyższona przez długi czas, dosłownie jak 24 godziny, więc masz 24 godziny na odzyskanie białka po treningu.
Głoduj po treningu
Powodem, dla którego chcesz zasadniczo głodować lub nie jeść po treningu, jest to, że będziesz jeździć na tak zwanym efekcie falowym. Po treningu twoje ciało nadal spala tłuszcz. Zużywasz tlen po ćwiczeniach, po prostu nadal jesteś zmęczony treningiem, więc twoje ciało wciąż zużywa paliwo. Ale masz także inne czynniki metaboliczne. Dlatego zalecam odczekanie około jednej do dwóch godzin po treningu, zanim zaczniesz jeść. A potem możesz wznowić normalny ketogeniczny styl jedzenia, niezależnie od tego, jaka jest twoja proporcja tłuszczów w białko. Okej, polecam mieć trochę więcej tłuszczu w tym posiłku, a następnie w następnym posiłku, nieco go zmniejszyć. Oto powód, dla którego to polecam. Kiedy jesteś w stanie ketogennym, nasycasz swoje ciało tłuszczami, prawda? Karmisz swoją tkankę tłuszczową, aby produkowała ketony.
Cóż, co chcesz robić okresowo, to zmniejszyć spożycie tłuszczu po prostu dlatego, że to, co się stanie, to to, że twoje ciało nie będzie miało innego wyboru, jak tylko wyciągnąć z istniejących zapasów tłuszczu. Widzisz, zasadniczo zepsułeś swoje ciało. Nienawidzę używać tam cytatów z powietrza, ale z powodu braku lepszego sposobu na powiedzenie tego, tak to działa, prawda? Dałeś swojemu ciału mnóstwo tłuszczów, przyzwyczaiło się do niego, a potem, gdy pozbawiasz je tych tłuszczów, szuka ich, więc próbuje wyciągnąć je z tłuszczu z twojego ciała. Dlatego właśnie zalecam zwiększenie zawartości tłuszczu, a następnie sprowadzenie go z powrotem do niższej zawartości tłuszczu w południe, a następnie przywrócenie go do wyższej zawartości tłuszczu później w ciągu dnia. Oczywiście rób to w połączeniu z jazdą na fali po treningu, a uzyskasz naprawdę potężny efekt.
Efekty treningu później w ciągu dnia
A co jeśli trenujesz później w ciągu dnia? Co jeśli trenujesz po południu, ponieważ wiem, że wiele osób tak robi. Cóż, więc bardzo polecam pójście co najmniej cztery godziny od ostatniego posiłku przed treningiem. Powiedzmy, że ćwiczysz o piątej po południu, chciałbym, żebyś skończył lunch o 13 i nie dotykaj niczego, co do tego czasu. Dobra, nie dotykaj ani jednej rzeczy, dopóki nie skończysz treningu. Teraz, jeśli ćwiczysz wieczorem, możesz uciec od popychania tego posiłku po treningu nieco bliżej treningu, ponieważ wiem, że nie chcesz jeść bezpośrednio przed snem. Ale w rzeczywistości im dłużej możesz to robić, tym lepszy efekt uzyskasz. Po prostu chcesz rozpocząć trening tak blisko postu, jak to możliwe. Noc jest najlepsza, ale cztery godziny będą gorsze.
Ile białka do spożycia
Teraz dodatkowo, jeśli chodzi o ilość białka, którą chcesz spożywać, musisz pamiętać, że dieta ketogenna stanowi dość znaczny bufor dla katabolizmu mięśni. Oznacza to, że same ketony sprawiają, że twoje ciało nie rozpada dużo mięśni. To świetna rzecz, możesz uciec od mniej białka. Zwykle mówię ludziom, że mniej interesują się białkiem, a bardziej tłuszczem. Jedynym momentem, w którym chcesz zwracać szczególną uwagę na białko, które dostajesz, jest to, że nie masz wraz z nim tłuszczów. Na przykład, twój południowy posiłek, kiedy obniżysz nieco swoje tłuszcze, byłby świetny czas, aby zwiększyć spożycie białka o około 30%, po prostu dlatego, że zwiększy ono termogenezę. Spalanie białka wymaga około 20% więcej kalorii niż innych makroskładników. Skorzystaj więc z tego efektu. Teraz oczywiście chcesz się upewnić, że zawsze mierzysz. To tylko prosta kwestia indywidualności biologicznej. Dowiedz się, kiedy Twoje ketony są najwyższe, wiedz, kiedy są najniższe, i możesz odpowiednio dostosować i zaprojektować swoje treningi. Więc jak zawsze, trzymaj to tutaj zamknięte z Keto-Mojo i zostaw zgadywanie poza równaniem i pozostaw to pomiar metr. Zobaczymy się wkrótce.
