Znaczenie magnezu w Keto
Wszystkie minerały są niezwykle ważne. Ale kiedy jesteś na diecie ketonowej, możesz argumentować, że magnez jest jednym z najważniejszych. Porozmawiajmy więc o tym, dlaczego magnez jest tak ważny w diecie ketogenicznej i co może dla ciebie zrobić. Nazywam się Thomas DeLauer z Keto-Mojo i dzisiaj rozmawiamy o minerałach.
Co to jest ATP?
Pierwszą rzeczą, którą chcę poruszyć, jest trifosforan adenozyny ATP. ATP to waluta energetyczna w Twoim organizmie. Zatem ilekroć wytwarzasz energię, wykorzystujesz ATP. Kiedy jesteś na diecie ketonowej, twoje ciało przechodzi proces glukoneogenezy. Glukoneogeneza polega na tym, że organizm pobiera białko i przekształca je w glukozę. Brzmi to jak szaleństwo, ale jest całkowicie normalne i całkowicie oczekiwane. Musimy wziąć pod uwagę, że glukoneogeneza wymaga energii, dodatkowego ATP, co oznacza, że musimy wyprodukować więcej ATP. Cóż, magnez to ATP, chociaż nazywany po prostu ATP, w rzeczywistości powinien być nazywany mag ATP. Dlaczego, ponieważ ATP wiąże się z magnezem, aby być skutecznym i faktycznie aktywować. Zatem bez magnezu ATP nie działa. Kiedy więc potrzebujemy więcej ATP, ponieważ jesteśmy na diecie ketonowej, potrzebujemy więcej magnezu. Jeśli więc czujesz się trochę ospały lub czujesz, że nie jesteś sobą, istnieje duża szansa, że może to być po prostu zwykły niedobór magnezu, który można łatwo skorygować odpowiednią żywnością lub suplementacją.
Oddech Keto
A teraz porozmawiajmy przez chwilę o oddechu ketonowym. Teraz oddech ketonowy może być spowodowany kilkoma różnymi rzeczami. Czasami oddech ketonowy może być spowodowany brakiem metabolizmu określonych ketonów wydalanych wraz z oddechem, ale innym razem może być wywołany przez tak zwane lotne związki siarki. OK, lotne związki siarki są dosłownie reakcją siarki i określonych pokarmów wydalanych z oddechem. Otóż okazuje się, że magnez reaguje ze związkami siarki, które w zasadzie je neutralizują, sprawiają, że oddech nie śmierdzi tak brzydko. Jeśli więc zmagasz się z ketozym lub po prostu zmagasz się z nieświeżym oddechem w ogóle, magnez może być przepustką, dzięki której, nie wiem, nie będę już sobie z tym radził.
Odwodnienie i zaparcia
Następnie omawiamy łazienkę, świat zaparć. W porządku, więc jeśli stosujesz dietę ketogeniczną lub dopiero zaczynasz przygodę z dietą ketonową, prawdopodobnie doświadczyłeś lekkich zaparć. Teraz dzieje się tak ogólnie, ponieważ kiedy pierwszy raz przechodzisz na keto, łatwo jest się trochę odwodnić. I prawie wszyscy wiedzą, że jeśli jesteś odwodniony, wszystko nie toczy się tak gładko, jeśli wiesz, co mam na myśli. Zatem magnez pomaga wciąganiu wody do jelita grubego, co oznacza, że działa jak środek zmiękczający stolec. Dzięki temu wszystko przebiega przyjemnie i łatwo. Ale dodatkowo jeśli na keto stracisz magnez, bo tracisz wodę, a magnez jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, więc łatwo go stracić, to tracisz efekt rozluźnienia mięśni i być może ciężko się połączyć czasami kropki, ale twój układ jelitowy to zespół mięśni. Jeśli więc nie są odprężeni, nie są w stanie się zrelaksować, skurczyć i poruszyć spraw. Zatem magnez może pomóc w zapewnieniu odpowiedniego rodzaju skurczów i relaksacji, aby wszystko mogło przejść przez organizm i móc znowu regularnie funkcjonować.
Skurcze mięśni
A potem, kiedy robisz dietę ketonową, och, skurcze, jeśli kiedykolwiek miałeś do czynienia ze skurczami, gdy jesteś na diecie ketonowej, tak jak mówiłeś o mięśniach po treningu. Istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że ma to związek z magnezem. Wiele osób zwraca się najpierw ku potasowi, ale w rzeczywistości jest to zwykle kwestia magnezu. Widzisz, magnez ma związek z transportem żelaza. Transport żelaza polega na tym, że zasadniczo pozwalamy magnezowi i innym minerałom przedostać się do właściwych obszarów komórki, aby wysłać sygnał do skurczu i rozluźnienia we właściwym momencie. Bardzo podobnie do tego, jak omawiamy układ trawienny. Dzieje się to po prostu w układzie mięśniowo-szkieletowym. Jeśli więc mózg wysyła sygnał do skurczu mięśnia dwugłowego lub czworogłowego uda, ale tak naprawdę to nie działa, ponieważ nie zawiera magnezu, może po prostu wywołać skurcze węzłów mięśniowych, co jest zabawnym faktem, na przykład podczas napinania mięśni węzeł na plecach, to wszystko to kawałek mięśnia, który kurczy się i rozluźnia naprawdę szybko i nie puszcza. OK, nie odpuszcza. Więc po prostu zaciska się i kurczy, aż zamienia się w węzeł. To nie tak, że fizycznie zawiązałeś tkankę w węzeł, to tylko jej część się kurczy, magnez może w tym znacząco pomóc.
Zrozumienie cyklu GABA
To jest idealne przejście do następnego elementu, czyli snu. A kiedy jesteśmy w tym samym duchu, co rozmowa o relaksie i rozluźnieniu mięśni, możemy porozmawiać o śnie. Widzisz, magnez aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, co oznacza, że wyprowadza cię z trybu lotu myśliwskiego. A kiedy stosujesz dietę ketonową lub ogólnie po prostu prowadzisz życie pełne stresu, prawdopodobnie cały czas siedzisz w trybie lotu myśliwcem. Twoje mięśnie są napięte i wszystko jest napięte. To także utrudnia zasypianie. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale wewnętrznie jesteś pobudzony, nawet jeśli jesteś zmęczony na zewnątrz i nie zapewniasz sobie głębokiego snu, którego potrzebujesz. OK, magnez ci w tym pomoże, gdy będziesz na diecie ketonowej, ale dodatkowo będzie wiązał się z tak zwanymi receptorami GABA. Teraz GABA pomaga Ci poczuć się zrelaksowanym. OK, mamy GABA, mamy glutaminian w mózgu. Chcemy skierować się w stronę cyklu GABA, ale potrzebujemy magnezu, aby związać się z receptorami GABA, aby ten system został włączony. Krótko mówiąc, jeśli chcemy, aby nasze ciało przeszło w stan zrelaksowania, chcemy, żeby się w to włączyło, potrzebujemy magnezu, aby naprawdę włączyć cykl GABA.
Znaczenie pozostawania w ketozie
Jest więc kilka krótkich powodów, dla których potrzebujesz magnezu. Jeśli stosujesz dietę ketogenną lub stosujesz okresowy post. Oczywiście jednym z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że możesz pokryć wszystkie swoje podstawy, jest upewnienie się, że zawsze jesteś w stanie ketozy, w którym nie odbijasz się przez cały czas. Najlepszym sposobem na to jest, oczywiście, zbadanie poziomu ciał ketonowych we krwi. I zawsze zwracamy się do miernika Keto-Mojo, ponieważ jest to złoty standard, jeśli chodzi o badanie krwi na ciała ketonowe. Więc jak zawsze trzymaj to zamknięte tutaj z Keto-Mojo i do zobaczenia wkrótce.
