Znaczenie magnezu dla keto
Wszystkie minerały są niezwykle ważne. Ale kiedy jesteś na keto, możesz argumentować, że magnez jest jednym z najważniejszych. Porozmawiajmy więc o tym, dlaczego magnez jest tak ważny na diecie ketogenicznej i co może dla ciebie zrobić. Jestem Thomas DeLauer z Keto-Mojo i dzisiaj mówimy o minerałach.
Co to jest ATP?
Pierwszą rzeczą, na którą chciałbym zwrócić uwagę, jest trifosforan adenozyny ATP. ATP to waluta energetyczna w twoim ciele. Więc ilekroć tworzysz energię, korzystasz z ATP. Teraz, kiedy jesteś na keto, dzieje się, że twoje ciało przechodzi glukoneogenezę. Teraz glukoneogeneza jest miejscem, w którym twoje ciało bierze białko i przekształca je w glukozę. To brzmi jak dzika rzecz, ale jest to całkowicie normalne i całkowicie oczekiwane. Rzeczą, którą musimy wziąć pod uwagę, jest to, że glukoneogeneza wymaga energii, wymaga dodatkowego ATP, co oznacza, że musimy wyprodukować więcej ATP. Cóż, tam gdzie magnez wchodzi w skład ATP, chociaż właśnie nazywa się ATP, realistycznie powinien być nazywany mag ATP. Dlaczego, ponieważ ATP wiąże się z magnezem, aby być skutecznym i faktycznie aktywować. Bez magnezu ATP nie działa. Więc kiedy potrzebujemy więcej ATP, ponieważ jesteśmy na keto, potrzebujemy więcej magnezu. Więc jeśli czujesz się trochę ospały lub czujesz, że po prostu nie jesteś sobą, istnieje duża szansa, że może to być zwykły niedobór magnezu, który można łatwo skorygować za pomocą odpowiednich pokarmów lub suplementacji.
Oddech Keto
A teraz porozmawiajmy przez chwilę. Teraz oddech keto może być spowodowany kilkoma różnymi rzeczami. Czasami oddech ketonowy może być spowodowany brakiem metabolizmu określonych ketonów, które wydalają się przez oddech, ale innym razem może być wywołany przez tak zwane lotne związki siarki. Dobra, lotne związki siarki, są dosłownie reakcją siarki i określonych pokarmów, które wychodzą przez twój oddech. Okazuje się, że magnez reaguje ze związkami siarki, które w istocie je neutralizują, dzięki czemu oddech nie pachnie tak źle. Więc jeśli walczysz z oddechem ketonowym lub ogólnie walczysz z nieświeżym oddechem, magnez może być przepustką, aby móc, nie wiem, nie radzić sobie z tym dłużej.
Odwodnienie i zaparcia
Następnie rozmawiamy o łazience, świecie zaparć. W porządku, więc jeśli robisz keto lub jesteś nowy w keto, prawdopodobnie doświadczyłeś trochę zaparć. Teraz dzieje się tak ogólnie, ponieważ kiedy po raz pierwszy bierzesz keto, łatwo jest trochę odwodnić się. I prawie wszyscy wiedzą, że jeśli jesteś odwodniony, rzeczy nie poruszają się tak płynnie, jeśli wiesz, co mam na myśli. Magnez pomaga więc wciągać wodę do jelita grubego, co oznacza, że działa jak środek zmiękczający stolec. Sprawia to, że wszystko porusza się przyjemnie i łatwo. Ale dodatkowo, jeśli stracisz magnez podczas przyjmowania keto, ponieważ tracisz wodę, a magnez jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, więc łatwo ją stracić, a następnie utracisz efekt rozluźnienia mięśni i być może trudno będzie się połączyć kropki czasami, ale układ jelitowy to seria mięśni. Jeśli więc nie relaksują się, nie mogą się zrelaksować, skurczyć i poruszyć. Magnez może więc pomóc w odpowiednim skurczu i rozluźnieniu, aby wszystko poruszało się w twoim systemie, dzięki czemu możesz znów zacząć regularnie.
Skurcze mięśni
A potem, kiedy robisz keto, och, skurcze, jeśli kiedykolwiek miałeś do czynienia z skurczami, kiedy jesteś na keto, tak jak powiedziałeś, że twoje mięśnie po treningu. Istnieje bardzo duża szansa, że jest to związane z magnezem. Wiele osób zwraca się najpierw do potasu, ale w rzeczywistości jest to zwykle problem magnezu. Widzisz, magnez ma związek z transportem żelaza. Transport żelaza to miejsce, w którym zasadniczo pozwalamy magnezowi i innym minerałom dostać się do właściwego obszaru komórki, aby wysłać sygnał do skurczu i zrelaksować się we właściwym momencie. Bardzo podobny do tego, jak omawiamy układ trawienny. Po prostu dzieje się w układzie mięśniowo-szkieletowym. Więc jeśli mózg wysyła sygnał do bicepsa lub mięśnia czworogłowego, aby się skurczył, a tak naprawdę nie działa, ponieważ nie ma magnezu, może po prostu uruchomić go, aby skurczyć zabawne faktyczne węzły mięśniowe, na przykład gdy ciasno węzeł w plecach to wszystko, to mięsień, który kurczy się i relaksuje bardzo szybko i nie odpuszcza. Okej, to nie odpuszcza. Więc to tylko zaciskanie i kurczenie, aż zamieni się w węzeł. To nie tak, że fizycznie związałeś tkankę w węzeł, to tylko część, która się kurczy, magnez może w tym znacznie pomóc.
Zrozumienie cyklu GABA
Teraz jest to idealne przejście do następnego kawałka, którym jest sen. A kiedy żyjemy w tym samym stylu, co mówienie o rozluźnieniu i rozluźnieniu mięśni, możemy mówić o śnie. Widzisz, magnez aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, co oznacza, że wyciąga cię z tego trybu lotu myśliwca. A kiedy ćwiczysz keto lub po prostu generujesz stresujące życie, prawdopodobnie siedzisz cały czas w tym samolocie myśliwskim. Twoje mięśnie są napięte i wszystko jest napięte. To również utrudnia spanie. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale jesteś podekscytowany wewnątrz, nawet jeśli jesteś zmęczony na zewnątrz i nie dostajesz głębokiego snu, którego potrzebujesz. Okej, więc magnez pomoże ci w tym, kiedy będziesz na keto, ale dodatkowo wiąże się z tak zwanymi receptorami GABA. Teraz GABA pomaga zrelaksować się. Okej, mamy GABA, mamy glutaminian w mózgu. I chcemy być pochyleni w kierunku cyklu GABA, ale potrzebujemy magnezu, aby związać się z receptorami GABA, aby ten system mógł zostać włączony. Krótko mówiąc, jeśli chcemy, aby nasze ciało przeszło w tryb zrelaksowany, chcemy, aby się w niego uruchomiło, potrzebujemy magnezu, aby naprawdę włączyć ten cykl GABA.
Znaczenie pozostania w ketozie
Jest tylko kilka szybkich powodów, dla których potrzebujesz magnezu. Jeśli stosujesz dietę ketogenną lub przerywasz post. Oczywiście, jednym z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że możesz pokryć wszystkie swoje bazy, jest upewnienie się, że zawsze jesteś w stanie ketozy, że nie podskakujesz przez cały czas. A najlepszym sposobem na to jest, oczywiście, sprawdzenie poziomu ketonów we krwi. I zawsze zwracamy się do miernika Keto-Mojo, ponieważ jest to złoty standard, jeśli chodzi o badanie krwi ketonowej. Więc jak zawsze trzymaj to tutaj zamknięte z Keto-Mojo, i do zobaczenia wkrótce.
