Korzyści z pozostania w ketozie podczas cięcia
Chłopaki i dziewczęta, jeśli stosujesz dietę keto, aby uzyskać jak najbardziej szczupłą sylwetkę i uzyskać najlepszą możliwą formę, to dobrze postępujesz. Problem, jaki widzę, polega na tym, że wiele osób trochę się męczy dietą ketonową, więc wprowadzają się i odchodzą od ketozy, obawiając się, że stracą swój cenny, ciężko zarobiony mięsień. Cześć, jestem Thomas DeLauer z Keto-Mojo i dzisiaj chcę wyjaśnić, dlaczego wprowadzanie i wycofywanie diety ketogenicznej faktycznie sprawia, że nie osiągasz swoich celów i może powodować, że czujesz się jak śmieć w porównaniu do przede wszystkim miałeś pozostać w ketozie.
Związek między dietą ketogeniczną a masą mięśniową
To, co dzieje się w diecie ketogenicznej, w rzeczywistości oszczędza mięśnie, ale ludzie nie zawsze o tym mówią. Ogólnie rzecz biorąc, społeczność fitness lub osoby, które starają się być w naprawdę dobrej formie w stosunkowo szybkim czasie podchodząc do diety ketogenicznej, myśląc, że stracą trochę tłuszczu, ale potem wracają do węglowodanów napędzana dietą, ponieważ denerwują się, że spalą mięśnie. Teraz jest to bardzo naturalna reakcja i zwykle dzieje się, gdy ktoś zaczyna dietę niskowęglowodanową, zrzuca dużo wody i dużo wody również w mięśniach. W końcu ludzie, którzy mają mięśnie, myślą, że tracą dużo mięśni. Kiedy tak naprawdę dzieje się tak naprawdę, tracisz część tej objętości międzykomórkowej na jakiś czas. Ale rozumiem, może cię całkowicie przestraszyć i zniechęcić. W takim przypadku musimy spojrzeć na naukę.
Beta hydroksymaślan, główny organizm ketonowy, którego używamy jako paliwa podczas ketozy, bardzo oszczędza mięśnie, a beta hydroksymaślan jest również tym, co faktycznie mierzy miernik Keto-Mojo. Możesz bezpośrednio zmierzyć, ile mięśni ostatecznie oszczędzasz domyślnie, sprawdzając, ile beta-hydroksymaślanu masz w swoim systemie. Beta hydroksymaślan zapobiega tak zwanemu utlenianiu leucyny, leucyna jest podstawowym aminokwasem związanym z anabolizmem mięśni. Kiedy leucyna ulega utlenieniu, palisz mięśnie, a gdy nie jest utleniana, nie palisz mięśni. Kiedy jesteś w ketozie, beta-hydroksymaślan zatrzymuje utlenianie leucyny, zachowuje mięśnie.
Badanie International Society of Sports Nutrition Journal
Było badanie, które doskonale to zarysowało. Badanie to zostało opublikowane w czasopiśmie International Society of Sports Nutrition i przyjrzało się 26 osobom przeszkolonym w zakresie oporności i poddano je dość interesującym zmianom w ćwiczeniach i diecie. Zostali oni podzieleni na dwie grupy; jedna grupa stosowała dietę ketogenną o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, a druga - tradycyjną zachodnią dietę o umiarkowanej zawartości węglowodanów. Kazali im trenować opór przez kilka tygodni w ten sam sposób, bez zmian w treningu oporu między dwiema grupami. Cóż, wyniki pod koniec badania były dość niepokojące. Grupa dietetyczna ketogenna odnotowała wzrost masy mięśniowej o 9,5 funta w porównaniu z dietą zachodnią, obserwując wzrost masy mięśniowej o 4,9 funta, prawie nie tak bardzo jak grupa ketonowa.
Potem patrzymy na ogólną masę mięśniową, i tutaj też stała się całkiem interesująca. Grupa ketonowa odnotowała wzrost całkowitej masy mięśniowej o 0,4 centymetra, podczas gdy grupa węglowodanów z diety zachodniej odnotowała jedynie wzrost masy mięśniowej o 0,19. To oczywiście nie tyle, ale patrzymy na jeszcze jedną rzecz. Kiedy spojrzymy na ogólną utratę tłuszczu, która się wydarzyła, staje się to naprawdę ekscytujące. Masa tłuszczu spadła o 4,9 funta w grupie ketonowej w porównaniu z 3,3 funta w grupie węglowodanowej. To badanie wykazało, że dieta ketogeniczna w porównaniu z dietą węglowodanową nie tylko zachowała lub faktycznie dodała masę mięśniową, ale faktycznie spaliła również więcej tłuszczu niż grupa węglowodanów. Jeśli to nie uspokoi trochę twoich nerwów, nie wiem co.
Wpływ na twoje ciało wchodzące i wychodzące z ketozy
Ponadto chcę porozmawiać o tym, dlaczego możesz czuć się grubiański, gdy cały czas wchodzisz i wychodzisz z ketozy. Widzisz, dzieje się tak, że masz te mineralne fluktuacje. Na diecie ketogennej, tak, tracisz trochę wody i sodu, i musisz utrzymać dopływ tego sodu i wody. Ale kiedy już tam jesteś, jesteś ustabilizowany. Jeśli ciągle wchodzisz i wychodzisz, nerki nie wiedzą, co robić. Widzisz, kiedy masz węglowodany, masz insulinę, a insulina każe nerkom trzymać się sodu. Kiedy masz więcej sodu, masz dodatkową wodę. Tak więc dzieje się tak, jeśli wchodzisz i wychodzisz z ketozy, zwiększasz poziom insuliny, a następnie upuszczasz ją, aby nerki nigdy nie miały szansy na dogonienie. Twoje minerały są wszędzie, to właśnie powoduje uczucie zaniedbania. Jeśli po prostu spróbujesz i pozostaniesz na diecie ketogenicznej, zrównoważysz się, a przekonasz się, że te tradycyjne nieszczęścia, które zwykle dostajesz tam, gdzie czujesz się jak śmieci, mają tendencję do odchodzenia i dostajesz szczupły i szczęśliwy. Dodatkowo musimy przyjrzeć się adaptacji tłuszczu.
Co to jest adaptacja tłuszczu?
Jeśli pozostaniesz na diecie ketogennej wystarczająco długo, twoje ciało dostosuje się do tłuszczu, w którym twoje komórki nauczą się znacznie lepiej wykorzystywać tłuszcz jako paliwo. Jeśli ciągle podskakujesz i wychodzisz z keto, nigdy nie dostajesz tej korzyści. Więc na pewno spalisz trochę tłuszczu. Jasne, stracisz trochę wody, ale tak naprawdę nigdy nie uczysz swoich komórek spalania tłuszczu, a nawet jeśli pozostaniesz na diecie ketonowej przez sześć miesięcy, a potem z niej zrezygnujesz, nadal zobaczysz silniejszą korzyść niż zrobiłbyś to, gdybyś ciągle wchodził i wychodził co kilka tygodni. Ta adaptacja tłuszczu ma zasadnicze znaczenie i może wpłynąć na zmianę przyszłości Twojej kondycji przez wiele lat, po prostu stosując odpowiednią dietę ketogenną.
Sposób, w jaki możesz stwierdzić, czy jesteś w ketozie, polega na pomiarze poziomu ketonów we krwi. Szczerze mówiąc, jest to zabawny, zaryzykowany sposób, aby dowiedzieć się, jak głęboki jest stan ketozy, ile mięśni zachowujesz i ostatecznie ile tłuszczu spalasz. Dlatego chcesz zaufać Keto-Mojo, wykorzystując ich metr aby naprawdę zgadywać równanie i wiedzieć, kiedy jesteś szczery w ketozie i zużywasz najwięcej tłuszczu na paliwo, niż możesz sobie wyobrazić. Jak zawsze, upewnij się, że trzymasz to zamknięte tutaj z Keto-Mojo. Zostaw zgadywanie poza równaniem, pozostaw pomiar do miernika, a do zobaczenia w następnym filmie.
