Sól i ciśnienie krwi na diecie ketonowej
Pójdziesz do dowolnego lekarza ze starej szkoły, który powie ci, że jeśli twoje ciśnienie krwi jest wysokie, musisz zmniejszyć spożycie sodu. Cóż, to jest przeszłość, nauka się zmieniła. Wszystko ewoluowało w świecie naszej diety i ogólnie w świecie zdrowia. Porozmawiajmy dzisiaj o twoim ciśnieniu krwi i co tak naprawdę powoduje ten wzrost, powiem ci, że to nie sól. Cześć, nazywam się Thomas DeLauer z Keto-Mojo i przejdźmy do nauki o keto w świecie ciśnienia krwi.
Dlaczego niższe ciśnienie krwi jest ważne?
Po pierwsze, musimy wiedzieć, jak ważne jest niższe ciśnienie krwi. Istnieje wiele linków, które pokazują, że jeśli twoje ciśnienie krwi jest niższe, będziesz żył dłużej. Było badanie, które zostało opublikowane w New England Journal of Medicine, duże badanie. Spojrzał na 10 000 uczestników przez wiele lat i ogólnie stwierdzili, że jeśli pacjenci mieli ciśnienie skurczowe o wartości 120 lub niższe, to średnio żyli 21% dłużej. Nie musi to wcale oznaczać, że niskie ciśnienie krwi to koniec, może istnieć wiele innych czynników, które spowodowały wzrost ciśnienia krwi w pierwszej kolejności. Ale wiemy, że ogólnie mówiąc, jeśli twoje ciśnienie krwi jest niższe, zazwyczaj jesteś zdrowszy. Aby naprawdę szybko zrozumieć ciśnienie krwi, musimy spojrzeć na skurczowe i rozkurczowe. Skurczowe jest ciśnienie krwi, gdy serce się kurczy, więc kiedy serce bije, wysyła krew do całego ciała. To skurczowe ciśnienie krwi to ciśnienie krwi wypychającej na tętnice zaraz po biciu serca. Mamy wtedy rozkurczowe ciśnienie krwi, coś wręcz przeciwnego, kiedy twoje serce nie bije. To wtedy jest relaksujące i ciśnienie krwi wywierane na tętnicę w tym momencie. W ten sposób znamy różnicę między nimi.
Czy Culprit jest solą?
Porozmawiajmy teraz przez chwilę o soli. Sól niekoniecznie jest winowajcą. Widzisz, sól odgrywa dużą rolę w zatrzymywaniu płynów, więc tak, jeśli spożyjesz trochę soli, możesz zauważyć wzrost ciśnienia krwi. Ale to nie koniec, wszystko będzie wszystkim. W rzeczywistości istnieje wiele innych pośrednich rzeczy, które działają jak katalizator, dzięki czemu sól ma głębszy efekt. Widzisz, większy problem sprowadza się do węglowodanów i sprowadza się do cukru w ogóle, a tak naprawdę tylko insuliny. Widzisz, istnieje coś takiego jak hiperinsulinemia. Hiperinsulinemia występuje, gdy poziom insuliny jest chronicznie podwyższony. Ktoś, kto przez cały czas spożywa dużo węglowodanów, będzie miał wysoki poziom insuliny, ten wysoki poziom insuliny robi coś wyjątkowego dla nerek, każe nerkom trzymać się wody i sodu. Zwykle jednym z zadań nerek jest wydalanie sodu i wody, ale jeśli mamy dużo insuliny, nerki robią coś wręcz przeciwnego, mówią ciału, aby się trzymało. Kiedy nerki każą ciału trzymać się wody i sodu, oczywiście twoje ciśnienie krwi wzrośnie. Będziesz miał więcej wody we krwi, więc będziesz miał więcej krwi. Będziesz miał więcej sodu, więc będziesz miał jego ekspansję, co oznacza, że twoje ciśnienie krwi wzrośnie. Teraz, jeśli miałbyś mieć niższy poziom insuliny, twoje nerki wydalałyby wodę i sól, a ciśnienie krwi spadłoby.
Co to jest oporność na insulinę?
Jest jeszcze jeden czynnik, który nazywa się opornością na insulinę. Jeśli przez dłuższy czas jesz dużo węglowodanów lub dużo cukru, zaczynasz stawać się tak zwany insulinooporny. Insulinooporność jest taka, jak sama nazwa wskazuje. W tym miejscu twoje ciało nie rejestruje już insuliny. Staje się jakby stępiony przez insulinę. Ostatecznie dzieje się tak, że komórki nie absorbują prawie tak dobrze, dlatego osoby z cukrzycą mają wyższy poziom cukru we krwi. Nie wchłaniają cukru. Ale niewiele osób wie, powoduje to, że nie wchłaniasz magnezu, a magnez odgrywa bardzo ważną rolę w rozluźnieniu mięśni w ciele, w tym w mięśniach znajdujących się w naszych ścianach tętniczych. Pozwala więc rozluźnić mięśnie i tętnice. Rozluźniony mięsień i rozluźniona tętnica ostatecznie mają niższe ciśnienie krwi, ponieważ nie jest napięte i napięte przez cały czas. Kolejną rzeczą, która dzieje się, gdy brakuje magnezu lub nie wchłaniasz innych minerałów, jest zakłócanie komunikacji komórkowej. Jeśli nie masz odpowiedniej komunikacji komórkowej lub odpowiedniego układu elektrycznego, jak to nazywam, nigdy nie będziesz w stanie uzyskać właściwej sygnalizacji, aby odpowiednio zwiększyć lub obniżyć ciśnienie krwi.
Poziomy magnezu, sodu i potasu
Teraz musimy wziąć pod uwagę inne rzeczy, na przykład gdy nasze poziomy magnezu są na wyczerpaniu, podobnie jak nasz poziom sodu i potasu. Bez wchłaniania magnezu nie jesteśmy w stanie uzyskać właściwego efektu. Jest jeszcze jeden element równania, a mianowicie korelacja fruktozy z tlenkiem azotu. Widzisz, że w przypadku fruktozy, lub częściej syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, organizm musi metabolizować w wątrobie przy 100%. Teraz ten metabolizm w wątrobie powoduje zakłócenie produkcji tlenku azotu. Tlenek azotu zwiększa przepływ krwi. Jeśli krew może się swobodnie poruszać, można kontrolować ciśnienie krwi. Tak więc, jeśli fruktoza spowalnia produkcję tlenku azotu, mamy ograniczony przepływ krwi, co oznacza, że objętość krwi jest nadal tam, ale jest ograniczona, a to zwężenie naczyń oznacza, że ciśnienie krwi podnosi się.
Badanie chorób wewnętrznych
Więc teraz patrzymy na to wszystko. Jak połączyć kropki z keto? Cóż, jest jedno badanie, które zostało opublikowane w Archives of Internal Medicine i to badanie naprawdę wszystko to łączy i bardzo wyraźnie pokazuje, że dieta ketonowa lub przynajmniej dieta niskowęglowodanowa może być potencjalnym rozwiązaniem wysokiego ciśnienia krwi. W badaniu tym przeanalizowano 146 osób podzielonych na dwie grupy. Jedna grupa stosowała dietę ketonową z mniej niż 20 gramami węglowodanów dziennie, a inna grupa stosowała bardziej konwencjonalną dietę niskokaloryczną wraz z lekami na odchudzanie na receptę. Średnio w obu grupach był deficyt 500 do 1000 kalorii. Obaj należeli do kategorii odchudzania, w której starają się schudnąć, ale badacze chcieli przyjrzeć się temu, który z nich miał lepszy wpływ na ciśnienie krwi. Gdy sprowadzało się do skurczowego ciśnienia krwi, odkryli, że dieta ketonowa miała średnio spadek o 5,9 milimetra na rtęć w porównaniu do 1,5 milimetra na rtęć w grupie bez ketonowej. 5,9 kontra 1,5, ogromna różnica tu i teraz. Teraz, gdy sprowadzało się do odczytów rozkurczowych, grupa ketonowa odnotowała spadek o 4,5 milimetra rtęci, podczas gdy grupa nieketonowa odnotowała jedynie spadek o 0,4 milimetra. To całkiem oczywiste, ma to związek z tym, co już powiedziałem wcześniej. Insulina, całkowite spożycie węglowodanów oraz ogólna retencja sodu i wody.
Dlaczego warto testować za pomocą miernika Keto-Mojo
Tak więc, kiedy spożywasz dodatkową sól na diecie ketonowej, tak naprawdę nie wpływa to na ciśnienie krwi, ponieważ nie masz węglowodanów jako katalizatora, który kazałby ciału trzymać się tego. Ale skąd wiesz, czy jesteś na diecie ketonowej? Skąd wiesz, czy naprawdę robisz to dobrze? No cóż, właśnie tam pojawia się wykorzystanie miernika Keto-Mojo. Nie chcesz zgadywać cały czas, nie chcesz po prostu powiedzieć, że ograniczam spożycie węglowodanów i jestem na drodze do bycia zdrowszym . Mam na myśli, że to dobry początek, ale jeśli chodzi o ziarnistość, chcesz mierzyć. Miernik Keto-Mojo powie Ci dokładnie, gdzie znajduje się twój poziom ketonów we krwi, w szczególności beta hydroksymaślan, który jest głównym ciałem ketonowym. Musisz polegać na danych i nauce, nie możesz po prostu unosić się w życiu przez zgadywanie przez cały czas. Upewnij się, że sprawdziłeś Miernik keto-Mojo, zostaw zgadywanie z okazji i użyj rzeczywistego pomiaru do miernika. Jak zawsze, zamknij to tutaj z Keto-Mojo, do zobaczenia w następnym filmie.
