Sól i ciśnienie krwi na diecie ketonowej
Pójdziesz do dowolnego lekarza starej szkoły, a on powie ci, że jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, musisz zmniejszyć spożycie sodu. Cóż, to życie przeszłością, nauka się zmieniła. Wszystko ewoluowało w świecie naszej diety i w świecie zdrowia w ogóle. Porozmawiajmy dzisiaj o Twoim ciśnieniu krwi i o tym, co tak naprawdę powoduje ten wzrost. Powiem Ci, że to nie jest sól. Hej, jestem Thomas DeLauer z Keto-Mojo i przejdźmy do nauki o keto w świecie ciśnienia krwi.
Dlaczego niższe ciśnienie krwi jest ważne?
Po pierwsze, musimy wiedzieć, jak ważne jest niższe ciśnienie krwi. Istnieje wiele linków, które pokazują, że jeśli masz niższe ciśnienie krwi, będziesz żył dłużej. W New England Journal of Medicine opublikowano badanie, które jest dużym badaniem. W badaniu wzięło udział 10,000 120 uczestników na przestrzeni kilku lat i ogólnie stwierdzono, że jeśli badani mieli ciśnienie krwi 21 lub niższe w połączeniu ze skurczowym ciśnieniem krwi, żyli średnio o XNUMX% dłużej. Nie musi to koniecznie oznaczać, że niskie ciśnienie krwi to koniec. Może być wiele innych czynników, które spowodowały wzrost ciśnienia krwi. Wiemy jednak, że ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz niższe ciśnienie krwi, zwykle jesteś zdrowszą osobą. Aby naprawdę szybko zrozumieć ciśnienie krwi, musimy przyjrzeć się skurczowemu i rozkurczowemu. Skurczowe to ciśnienie krwi, gdy serce się kurczy, zatem gdy serce bije, krew rozprowadzana jest po całym organizmie. Skurczowe ciśnienie krwi to ciśnienie krwi wypychającej tętnice zaraz po uderzeniu serca. Następnie mamy rozkurczowe ciśnienie krwi, coś na odwrót, kiedy serce nie bije. Dzieje się tak wtedy, gdy następuje relaks i ciśnienie krwi wywierane jest w tym momencie na tętnicę. Stąd wiemy, jaka jest różnica między nimi.
Czy sól jest winowajcą?
Porozmawiajmy teraz przez chwilę o soli. Sól niekoniecznie jest winna. Widzisz, sól odgrywa dużą rolę w zatrzymywaniu płynów, więc tak, jeśli spożyjesz trochę soli, możesz zauważyć wzrost ciśnienia krwi. Ale to nie koniec. W rzeczywistości istnieje wiele innych pośrednich czynników, które działają jak katalizator, dzięki czemu sól ma głębsze działanie. Widzisz, większy problem sprowadza się do węglowodanów i ogólnie cukru, a tak naprawdę tylko insuliny. Widzisz, istnieje coś takiego jak hiperinsulinemia. Hiperinsulinemia występuje, gdy poziom insuliny jest chronicznie podwyższony. Osoba, która przez cały czas spożywa dużo węglowodanów, będzie miała wysoki poziom insuliny. Ten wysoki poziom insuliny robi coś wyjątkowego z nerkami, każe nerkom zatrzymywać wodę i sód. Zwykle jednym z zadań nerek jest wydalanie sodu i wody, ale jeśli mamy dużo insuliny, nerki robią coś odwrotnego, każą organizmowi ją zatrzymać. Kiedy nerki każą organizmowi zatrzymać wodę i sód, oczywiście ciśnienie krwi wzrasta. Będziesz mieć większą objętość wody we krwi, więc będziesz mieć więcej krwi. Będziesz mieć więcej sodu, więc nastąpi jego ekspansja, co oznacza, że Twoje ciśnienie krwi wzrośnie. Gdybyś miał niższy poziom insuliny, twoje nerki wydalałyby wodę i sól, a ciśnienie krwi by spadło.
Co to jest insulinooporność?
Istnieje jeszcze jeden czynnik, który nazywa się insulinoopornością. Jeśli przez dłuższy czas jesz dużo węglowodanów lub dużo cukru, zaczynasz odczuwać tzw. insulinooporność. Insulinooporność jest taka, jak sama nazwa wskazuje. To wtedy organizm tak naprawdę nie rejestruje już insuliny. Staje się trochę tępy w stosunku do insuliny. W rezultacie komórki nie wchłaniają substancji tak dobrze, dlatego u osób chorych na cukrzycę występuje wyższy poziom cukru we krwi. Nie wchłaniają cukru. Jednak niewiele osób wie, że powoduje to, że nie wchłaniasz magnezu, a magnez odgrywa bardzo kluczową rolę w umożliwieniu mięśniom rozluźnienia się w organizmie, w tym mięśniom znajdującym się w ścianach tętnic. Pozwala to rozluźnić mięśnie i tętnice. Rozluźniony mięsień i rozluźniona tętnica powodują niższe ciśnienie krwi, ponieważ nie jest ono napięte i napięte przez cały czas. Inną rzeczą, która ma to miejsce, gdy brakuje Ci magnezu lub nie wchłaniasz innych minerałów, jest zakłócanie komunikacji komórkowej. Jeśli nie masz właściwej komunikacji komórkowej lub odpowiedniego systemu elektrycznego, jak lubię to nazywać, nigdy nie będziesz w stanie uzyskać właściwej sygnalizacji, która pozwoliłaby prawidłowo podnieść lub obniżyć ciśnienie krwi.
Poziom magnezu, sodu i potasu
Musimy wziąć pod uwagę także inne rzeczy, na przykład nieodpowiedni poziom magnezu, a także poziom sodu i potasu. Bez wchłaniania magnezu nie jesteśmy w stanie uzyskać odpowiedniego efektu. Jest jeszcze jeden element tego równania, a jest nim korelacja tlenku azotu z fruktozą. Jak widać, w przypadku fruktozy lub częściej syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy organizm musi metabolizować w 100% w wątrobie. Teraz ten metabolizm w wątrobie powoduje zakłócenia w produkcji tlenku azotu. Tlenek azotu zwiększa przepływ krwi. Jeśli krew może swobodnie przepływać, można kontrolować ciśnienie krwi. Tak więc, jeśli fruktoza spowalnia produkcję tlenku azotu, mamy do czynienia z ograniczonym przepływem krwi, co oznacza, że objętość krwi nadal tam jest, ale jest ograniczona, a to zwężenie naczyń oznacza, że ciśnienie krwi wzrasta.
Badanie czasopisma dotyczącego chorób wewnętrznych
Więc teraz patrzymy na to wszystko. Jak połączyć kropki za pomocą keto? Cóż, jest jedno badanie, które opublikowano w Archives of Internal Medicine i to badanie naprawdę zestawia wszystko w jedną całość i bardzo wyraźnie pokazuje, że dieta ketonowa lub przynajmniej dieta o niskiej zawartości węglowodanów może być potencjalnym rozwiązaniem wysokiego ciśnienia krwi. W badaniu tym wzięło udział 146 osób podzielonych na dwie grupy. Jedna grupa stosowała dietę ketonową zawierającą mniej niż 20 gramów węglowodanów dziennie, a inna grupa stosowała bardziej konwencjonalną, niskokaloryczną dietę wraz z lekami odchudzającymi na receptę. Obie grupy miały średnio deficyt od 500 do 1000 kalorii. Obydwoje należeli do kategorii odchudzania, w której próbowali schudnąć, ale badacze chcieli sprawdzić, który z nich ma lepszy wpływ na ciśnienie krwi. Jeśli chodzi o skurczowe ciśnienie krwi, odkryli, że dieta ketonowa spowodowała spadek średnio o 5.9 milimetra na rtęć w porównaniu z 1.5 milimetra na rtęć w grupie nieketo. 5.9 kontra 1.5, ogromna różnica od razu i tam. Teraz, jeśli chodzi o odczyty rozkurczowe, grupa stosująca dietę ketonową odnotowała spadek rtęci o 4.5 milimetra, podczas gdy grupa nieketo zaobserwowała spadek rtęci jedynie o 0.4 milimetra. To dość oczywiste, ma to związek z tym, co już powiedziałem wcześniej. Insulina, całkowite spożycie węglowodanów oraz ogólna retencja sodu i wody.
Dlaczego warto testować za pomocą miernika Keto-Mojo
Tak więc, gdy spożywasz dodatkową sól na diecie ketonowej, tak naprawdę nie wpływa to na ciśnienie krwi, ponieważ węglowodany nie są katalizatorem, który kazałby organizmowi się jej trzymać. Ale skąd wiesz, że jesteś na diecie ketonowej? Skąd wiesz, czy naprawdę robisz to dobrze? Cóż, znowu tu właśnie pojawia się wykorzystanie miernika Keto-Mojo. Nie chcesz cały czas zgadywać, nie chcesz po prostu mówić, że zmniejszam spożycie węglowodanów i jestem na drodze do bycia zdrowszym . To znaczy, że to dobry początek, ale kiedy przychodzi do uzyskania szczegółowości, chcesz mierzyć. Miernik Keto-Mojo wskaże Ci dokładnie, gdzie znajduje się poziom ketonów we krwi, w szczególności beta-hydroksymaślanu, który jest głównym ciałem ketonowym. Musisz polegać na danych i nauce. Nie możesz po prostu płynąć przez życie, cały czas domyślając się. Upewnij się, że sprawdziłeś Miernik Keto-Mojo, zostaw domysły poza okazją i użyj rzeczywistego pomiaru do licznika. Jak zawsze, trzymajcie to zamknięte tutaj z Keto-Mojo i do zobaczenia w następnym filmie.
